Tuvojoties pieredzējušākiem sportistiem, iesācēji var pat nedomāt, ka atbilde būs nepareiza. Uzziniet, kādi var būt kaitīgi kultūrisma padomi. Iesācēju sportisti ļoti bieži lūdz pieredzējušākus kolēģus palīdzēt viņiem tikt galā ar kādu jautājumu. Kāds var visu izskaidrot un palīdzēt, bet citi vienkārši klusē. Bet ir trešā cilvēku kategorija, kuri var vienkārši jokojot vai savas nezināšanas dēļ dot pilnīgi nepareizus padomus. Noskaidrosim, kādi ir visbiežāk kaitīgie padomi kultūrismā, un atradīsim pareizo atbildi uz šiem jautājumiem.
Slikts padoms Nr. 1: Iesildīšanās nav obligāta
Tas ir pilnīgs absurds, un jums nevajadzētu klausīties šādos padomos. Jums vienmēr jāpievērš pietiekama uzmanība iesildīšanai, jo, sasildot un izstiepjot muskuļus, audos uzlabojas asins plūsma un attiecīgi uzturs. Tas padarīs jūsu darbību efektīvāku. Turklāt pēc iesildīšanās traumu risks ir ievērojami samazināts.
Ir arī ļoti labi veikt dažus stiepšanās vingrinājumus pēc treniņa pabeigšanas un pēc tam mazgāties kontrasta dušā. Šīs vienkāršās metodes ievērojami paātrinās muskuļu audu atjaunošanos. Vienreiz un uz visiem laikiem jāatceras, ka iesildīšanās ir obligāta.
Slikts padoms Nr. 2: uzturam pirms treniņa nav nozīmes
Uzturam ir liela nozīme kopumā un īpaši pirms treniņa. Lai palielinātu treniņa efektivitāti, jums vajadzētu ēst pareizi, lai ķermenis tiktu nodrošināts ar visām uzturvielām.
Ēdiens jālieto stundu vai pusotru stundu pirms nodarbību sākuma zālē. Ir nepieciešams, lai tajā būtu daudz sarežģītu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Ja šis ieteikums tiek ignorēts, apmācības efektivitāte samazināsies. Ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz spēka, lai pilnībā izpildītu visu programmu. Jāatceras arī tas, ka, ja organismam trūkst barības vielu, tas attiecīgi reaģēs - var parādīties slikta dūša un reibonis.
Slikts padoms # 3: Jums nav nepieciešams dzert daudz ūdens visas dienas garumā
Vispirms jēdziens "daudz" ir ļoti elastīgs. Protams, dienas laikā nav nepieciešams dzert 50 litrus ūdens. Ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar ūdeni vajadzīgajā daudzumā. Jāatceras, ka, ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, var sākties krampji. Tas jo īpaši attiecas uz intensīvu apmācību.
Jāatzīmē, ka ūdens ir nepieciešams lietot visu dienu, arī nodarbības laikā. Vingrinājumi palielina svīšanu, un ūdens ir jāpapildina. Ja šķidruma ir maz, tad ķermenis strādās slikti, kas novedīs pie krampjiem.
Slikts padoms # 4: jo lielāks darba svars, jo efektīvāks treniņš
Šajā apgalvojumā ir daļa patiesības, taču jums jāzina, kad apstāties. Tas attiecas uz visu mūsu dzīvē, ieskaitot apmācības procesu. Ja jūs bieži lietojat smagus svarus, varat zaudēt formu un pārspīlēt. Arī formas zaudēšana noved pie kļūdām tehnikā, un tas ir viens no stūrakmeņiem kultūrismā. Ja jūsu vingrinājumu tehnika ir tālu no ideāla, tad vingrinājumu efektivitāte būs zema.
Kaitīgs padoms # 5: lietojot sirds un asinsvadu aprīkojumu, turieties pie margām
Bieži vien sportisti, turot skrejceļus, pakāpienus vai citu sirds un asinsvadu aprīkojumu, turas pie margām. Protams, viņi ieteiks jums rīkoties tāpat. Ir vispārpieņemts, ka tas samazina slodzi, taču praksē viss ir pavisam citādi.
Pirmkārt, šādā veidā jūs tikai sabojāsit savu stāju, un, otrkārt, netiks iegūts nepieciešamais simulatora efekts. Lietojot sirds un asinsvadu aprīkojumu, turiet muguru taisni. Tas noteikti ir grūtāk, taču tas dos lielāku labumu.
Slikts padoms Nr. 6: neņemiet vērā prioritātes
Katrs sportists apmeklē sporta zāli, lai viņa figūra būtu pēc iespējas perfekta. Tomēr nav iespējams vienādi attīstīt visus muskuļus, un daži no tiem pastāvīgi atpaliks. Jums vajadzētu veidot treniņu tā, lai atpalikušajiem muskuļiem tiktu veltīts pietiekami daudz laika. Tas ļaus jums harmoniski attīstīt savu ķermeni un padarīt to perfektu.
Slikts padoms Nr. 7: jūs varat iztikt bez drošības tīkla
Pat ja jums ir zināma pieredze, dažos gadījumos partnera palīdzība ir vienkārši nepieciešama. Ja strādājat ar lielu svaru, jums jābūt apdrošinātam. Viss var notikt, un bez drauga palīdzības jūs tiksit ievainots. Nevajadzētu atstāt novārtā apdrošināšanu.
Slikts padoms Nr. 8: nav nepieciešama treniņu dienasgrāmata
Ja laiku pa laikam apmeklējat sporta zāli, tad, protams, dienasgrāmata nav nepieciešama. Bet, nosakot sev noteiktus mērķus, tad bez tā nevar iztikt. Lai apmācība būtu efektīva, jums ir jābūt noteiktai sistēmai, un pat tad, ja jums ir fenomenāla atmiņa, jūs joprojām nevarat atcerēties visu. Arī dienasgrāmata palielinās jūsu pašmotivāciju, jo jūs redzēsiet, uz ko jums jācenšas.
Slikts padoms Nr. 9: Lai sasniegtu rezultātus, jums vajadzētu bieži vingrot
Pilnīgs absurds. Biežas apmācības var tikai kaitēt un noteikti neuzlabos sniegumu. Ķermenim ir jāatgūst, kas ir vienkārši neiespējami ar biežiem vingrinājumiem. Jāatceras, ka muskuļi aug tikai atpūtas laikā. Klasē jūs savainojat muskuļu audus, lai tie pēc tam atjaunotos un palielinātu izmēru.
Pēc apmācības jums vajadzētu atpūsties vismaz divas dienas, un, ja nodarbība bija augstas intensitātes, tad vairāk. Bieža vingrošana organismā pastiprinās kataboliskos procesus, kas iznīcinās jūsu muskuļus.
Slikts padoms # 10: apmācības laikā varat socializēties
Protams, jūs varat, bet uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: kāpēc jūs apmeklējat sporta zāli? Apmācībā jums jābūt pilnībā koncentrētam. Ja jūs pats šobrīd nestrādājat, bet apdrošināt draugu, tad arī jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Varat arī tērzēt pēc nodarbības. Pat mazākie koncentrēšanās traucējumi var izraisīt ievainojumus.
Plašāku informāciju par treniņu sporta zālē noteikumiem skatiet šajā video:
