Bieži teorija uz papīra izskatās lieliski, bet praktiskā lietošanā tā izrādās bezjēdzīga. Uzziniet, kuri mācību kompleksi nav efektīvi. Daudzi sportisti zina, ka dažādas teorētiskās apmācības metodes bieži neiztur laika pārbaudi. Aprakstot tos, viss izskatās diezgan saprātīgi, un teorētiski tam vajadzētu darboties. Diemžēl prakse bieži vien ir pretrunā ar teoriju. Tīklā ir daudz līdzīgu paņēmienu, un šodien mēs runāsim par sliktiem treniņu principiem kultūrismā.
Lai apgūtu tupēšanas tehniku, jums uzreiz nav jāizmanto svari
Protams, jūs nevarat sākt ar lieliem svariem, apgūstot jebkura vingrinājuma tehniku. Bet tajā pašā laikā iesācējiem labākais risinājums būs pietupieni kubā vai vingrinājumi ar nelielu svaru. Ja tiek izmantota nepietiekama slodze, tas visbiežāk pastiprina formas trūkumu. Lai palielinātu formu, jāizmanto neliela slodze. Kad tehnika ir izstrādāta, varat droši pāriet uz lielu darba svaru izmantošanu.
Lai sagatavotos pievilkšanai ar savu ķermeņa svaru, jums jāizmanto pretsvars
Ļoti bieži var redzēt, ka persona, kas gatavojas atsvaidzināšanai, gatavojas šim pilna spektra vingrinājumam. Diemžēl šī tehnika nav tik efektīva, kā daudzi uzskata.
Šiem nolūkiem vislabāk ir izmantot izometrisko atbalstu, cenšoties noturēt ķermeni virs joslas. Arī ļoti labs veids ir izmantot lēnu ekscentriku. Lai to izdarītu, jums jālec augšup un jāvelk sevi uz augšu, un tad jāsāk lēnām nolaisties. Turklāt ir īpaši simulatori, kas var jums palīdzēt.
Katrai nodarbībai vajadzētu strādāt līdz neveiksmei
Daudzi sportisti vēlas darīt visu iespējamo katrā treniņā. Gandrīz visi slavenie sportisti to izgāja, baidoties samazināt intensitāti vai izlaist nodarbību, lai nezaudētu svaru. Bet ar pieredzi nāk izpratne par to, ka šāds ceļš ved tikai uz traumām vai pārslodzes stāvokli. Bieži vien ķermenim vienkārši jādod atpūta, lai turpinātu progresēt.
Pēc treniņa jums vajadzētu justies labāk nekā iepriekš
Kopumā šis viedoklis ir pretējs iepriekšējam. Lai gan to var pieskaitīt pie labiem nodomiem, patiesībā tā joprojām ir tā pati galējība, kuru nevajadzētu ņemt. Jūs varat justies labāk tikai pēc treniņa, ja esat veicis tikai stiepšanās vingrinājumus vai viegli skrējis uz skrejceļa. Kad rodas šī sajūta, tad treniņā neesat daudz strādājis, un tā efektivitāte būs zema. Vingrinājumiem vajadzētu tevi nogurdināt, bet ne nogalināt vai atslābināt.
Nepieciešama atjaunojoša apmācība
Ļoti interesanta teorija, un to var izmantot noteikta cilvēku kategorija. Ja jūs veicat četras smagas nodarbības nedēļā, tad laba ideja ir lēmums vienu dienu atvēlēt atjaunojošiem treniņiem.
Tomēr bieži šādas nodarbības laikā sportists ātri aizmirst par savu mērķi un sāk strādāt ar tikpat lielu intensitāti. Daudz labāk periodiski atvēlēt vienu papildu dienu atpūtai.
Pietupieni virs galvas palielina mobilitāti un muskuļu spēku
Pirms sākt šo vingrinājumu, jums jānovērtē tā riska pakāpe. Tupēt laikā, kad sporta aprīkojums atrodas virs galvas, ir ļoti bīstami. Ja šāviņa svars ir mazs, tad tas ir cits jautājums, taču šāda vingrinājuma ietekme joprojām būs maza. Ja vēlaties palielināt mobilitāti un spēku, ir daudz citu efektīvāku veidu.
Neizmantojiet atteikuma apmācību
Šai tehnikai ir gan pozitīvi, gan negatīvi aspekti. Jāatzīst, ka daudzi sportisti šo ieteikumu sāk izmantot pastāvīgi. Šeit ir svarīgi saprast, ka, piemēram, atspiešanās līdz neveiksmei nav tas pats, kas dziļi pietupieni ar nopietniem svariem. Kustības var veikt līdz neveiksmei, kas nevar radīt bojājumus. Tie paši atspiešanās vai hanteles preses nevar radīt ievainojumus, un, ja tos izpildāt līdz neveiksmei, varat ievērojami paātrināt svara pieaugumu. Bet labāk ir izvairīties no tādiem vingrinājumiem kā smagas vilkšanas vai saraušanās līdz neveiksmei.
Noteiktā laika posmā jums vajadzētu veikt tikai to darbu, kas jums ir laiks
Šodien pagaidu apmācība kļūst arvien populārāka. Kādu laiku veicot vingrinājumus, visbiežāk tiek izmantota nemainīga slodze un laiks tiek izmantots kā slodzes progresēšana. No vienas puses, tas ļaus jums veikt vairāk darba, bet tajā pašā laikā jūs upurēsit tehniku. Tas jau ir skaidri negatīvs punkts, kas rada šaubas par šīs tehnikas izmantošanas lietderību.
Apmācības programmas panākumi ir atkarīgi no periodizācijas shēmas detaļām
Protams, ja par šādām shēmām pastāstīsit sporta zāles biedriem, tad viņu acīs varat izskatīties kā progresīvs sportists. Tas ir iespējams tikai tad, ja lielāko daļu laika veltāt apmācībai. Lielākajai daļai sportistu šādi smalkumi šķitīs nesaprotami un pilnīgi nevajadzīgi.
Dažādi dzīves notikumi, kas saistīti ar ģimeni vai darbu, bieži vien liek veikt izmaiņas apmācības programmā. Turklāt var gadīties, ka saskaņā ar plānu jums ir vieglu treniņu periods, bet jūsu veselība ir vienkārši lieliska, un jūs varat veikt daudz lielāku darba apjomu. Kāpēc šajā gadījumā neveikt neplānotu smagu mācību? Jūs varēsiet sasniegt ievērojami vairāk rezultātu, ja sāksit izmantot parasto progresīvās slodzes sistēmu.
Apmācību programmu veidošanas principus skatiet šajā video:
[mediji =
