Uzziniet 7 soļus, ko kultūristi regulāri veic, lai iegūtu liesu muskuļu masu un saglabātu zemu ķermeņa tauku daudzumu. Kas var palīdzēt kultūristam, ja ne profesionāls sportists? Viņi zina gandrīz visus veiksmes noslēpumus, un bieži vien dalās ar savu viedokli šajā vai tajā gadījumā. Šodien jūs varat atrast 7 padomus, kā izstrādāt diētu kultūrismā. Jūs droši vien zināt, cik grūti ir sastādīt pareizo uztura programmu. Profesionāļa padoms jums palīdzēs šajā jautājumā.
Padoms # 1: Sekojiet līdzi ogļhidrātu patēriņam
Mūsdienās ir milzīgs skaits viedokļu par patērēto ogļhidrātu daudzumu. Tomēr lielākajai daļai profesionālu sportistu ieteicams samazināt to lietošanu. Visbiežāk tas attiecas uz vakara maltītēm, kurās ogļhidrātu skaitam jābūt minimālam.
Pieņemsim, ka Edijs Robinsons iesaka mainīt šīs uzturvielas daudzumu savā uzturā. Pēc viņa domām, nevajadzētu patērēt 100 līdz 125 gramus ogļhidrātu ilgāk par četrām dienām pēc kārtas. Tās cikli no zemas līdz augstām ogļhidrātiem ir 2 līdz 3 dienas.
Tajā pašā laikā Maikam Mataraco šajā jautājumā ir nedaudz atšķirīgs viedoklis. Viņš starpsezonā praktiski neuzrauga ogļhidrātu daudzumu. Bet, gatavojoties turnīriem, viņš dienas laikā patērē apmēram 100 gramus barības vielas.
Padoms # 2: Ēdiet olbaltumvielu savienojumus
Lielākā daļa slaveno sportistu dienas laikā patērē 3 līdz 4 gramus olbaltumvielu savienojumu. Tomēr lielākajai daļai sportistu sākotnējā posmā pietiks ar 2–2, 3 gramiem olbaltumvielu.
Katrs organisms ir unikāls, un nav vērts precīzi kopēt citas personas darbības. Sāciet lietot olbaltumvielu savienojumus ar viszemākajām devām. Ja pāris mēnešus jūs neredzat rezultātu, tad palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu.
Padoms # 3: kontrolējiet diētas taukus
Bieži vien sportisti cenšas pēc iespējas izslēgt taukus no uztura. Tomēr tas ir nepareizs lēmums. Tauki ir nepieciešami ķermenim, un tos nevar pilnībā izslēgt no uztura programmas.
Starpsezonā patērējiet aptuveni 20 procentus no kopējām kalorijām. Gatavojoties sacensībām, jūs varat samazināt to skaitu līdz 15 procentiem.
Padoms # 4: dzeriet ūdeni
Cilvēks vienkārši nevar dzīvot bez ūdens. Apmēram 70 procenti muskuļu masas ir ūdens. Parastam cilvēkam dienas laikā ieteicams izdzert vismaz divarpus litrus ūdens. Sportistiem šis skaitlis būs daudz lielāks. Piemēram, Deniss Ņūmens dienā izdzer vairāk nekā duci litru ūdens. Ūdens organismā praktiski netiek savākts rezervē.
Padoms # 5: ēdiet mazāk apstrādātu pārtiku
Jo mazāk pārtikas produktu jūs ēdat pēc apstrādes, jo vairāk tauku tiek sadedzināti jūsu ķermenī. Priekšroka jādod produktiem, kas ir pēc iespējas tuvāk to dabiskajam stāvoklim. Tie satur ievērojami vairāk barības vielu. Šajā jautājumā visi pro-sportisti ir vienisprātis un iesaka izvairīties no šādiem pārtikas produktiem, ieskaitot cukuru.
Padoms # 6: gatavojiet ēdienu pats
Protams, ēdiena pagatavošana prasa laiku, un jums var būt grūti to atrast savā grafikā. Tomēr jums vajadzētu censties uz to. Gatavojot ēdienu pats, esat pārliecināts par tā kvalitāti un varat precīzi uzraudzīt kaloriju saturu.
Padoms # 7: Ēdiet pēc grafika
Dienas laikā jums jāēd no piecām līdz sešām reizēm, un ir vēlams to darīt regulāri. Starp katru ēdienu vajadzētu paiet divas vai divarpus stundas. Pēc nodarbībām vienmēr ieturiet labas brokastis un uzkodas.
Kādam vajadzētu būt kultūrista uzturam, skatiet šo videoklipu:
