Traumas sportā ir neizbēgamas. Iepazīstieties ar pieredzējušu kultūristu padomiem par ievainojumiem un kultūrisma apmācību. Traumas sportā ir nepieciešams ļaunums. Tie parasti parādās no zila gaisa un palēnina progresu. Labākajā gadījumā jums ir jāsper solis vai divi atpakaļ, un sliktākajā gadījumā apmācība kļūst neiespējama. Tajā pašā laikā trauma nevar notikt pati par sevi. Šim nolūkam ir jāizveido noteikti nosacījumi.
Iespējams, ķermenim nebija laika atgūties no iepriekšējiem vingrinājumiem, jūs nevarējāt pilnībā apgūt vingrinājuma tehniku vai arī treniņa sākumā jūs labi nesildījāties. Gandrīz vienmēr pastāv aizkavētas traumas risks, kas saistīts ar nepilnīgu muskuļu šķiedru atjaunošanos. Visi audu bojājumi, kas nav pilnībā novērsti, pastāvīgi uzkrājas, un jūsu muskuļiem nav laika labi atjaunoties.
Šī iemesla dēļ rīsi var tikt sabojāti pat ar pareizu tehniku un darbu ar viegliem svariem. Ķermenis vienmēr runā par to, kādā stāvoklī tas ir, bet ne katrs sportists zina, kā to vēlas klausīties. Ķermeņa sūtītie signāli visbiežāk ir sāpīgas sajūtas, kas rodas miera stāvoklī vai iesildīšanās laikā. Kad jūs sākat veikt darba braucienus, tie aiziet.
Jums vajadzētu runāt arī par vēl vienu lietu, kas ļoti reti tiek atcerēta. Lielākā daļa sportistu zina, ka muskuļu šķiedrām ir noteikts uzbudināmības slieksnis. Vienkārši sakot, strādājot ar nelielu svaru, tiek aktivizētas zema sliekšņa šķiedras. Jo lielāks svars, jo aktīvāk darbā nonāk augsta sliekšņa šķiedras.
Tas liek domāt, ka neatkarīgi no tā, cik rūpīgi iesildāties, strādājot ar lieliem svariem, šķiedras ar augstu uzbudināmības slieksni paliek neapsildītā stāvoklī. Rezultātā izrādās, ka, lai sasildītu šķiedras ar augstu slieksni, ir nepieciešams iesildīties ar lielu svaru, bet pirms tam tās jāsagatavo.
Tas viss tika teikts, lai nodrošinātu, ka vienmēr pastāv savainošanās risks. Neatkarīgi no tā, cik laba ir iesildīšanās vai atveseļošanās, jūs varat savainoties. Tikai daži sportisti ar izcilu ģenētiku var izvairīties no traumām.
Kā izveidot treniņu pēc traumas?
Ja ievainojums ir nopietns, jums nekavējoties jāredz ārsts. Šie ievainojumi ietver cīpslas vai muskuļu plīsumu. Ar šādiem bojājumiem audzēju, hematomu vai muskuļu izskats var zaudēt savu funkcionalitāti un mobilitāti. Ārsti varēs novērst šo bojājumu, bet jums būs jāaizmirst par parastajām darbībām kādu laiku. Ja bojājums ir neliels, teiksim, sastiepums vai muskuļu plīsums, tad jūs varat visu izlemt pats. Sportista galvenais uzdevums šajā gadījumā būs nevis pastiprināt bojājumus, lai tie nekļūtu hroniski. Šodien jūs iepazīsities ar pieredzējušu kultūristu ieteikumiem par traumām un treniņiem kultūrismā, piemēram, muguras muskuļu trenēšana ar bicepsa bojājumiem.
Visbiežāk ar nelieliem ievainojumiem jūs uzreiz jutīsit asas sāpes ievainotā muskuļa rajonā. Ja ārējās pārbaudes laikā jūs nepamanījāt hematomas un audzējus, jums joprojām jāgaida pāris dienas, lai uzzinātu vairāk par bojājumiem. Mūsu piemērā mēs aplūkosim bicepsa stiepšanos. Acīmredzamu iemeslu dēļ muskuļi būs jāatstāj mierā, nevis jātrenē. Šajā brīdī jūs varat mierīgi strādāt pie krūšu, kāju vai tricepsa muskuļiem, bet strādāt ar visplašākajiem muguras muskuļiem būs ļoti grūti. Tas ir saistīts ar faktu, ka bicepss ir aktīvi iesaistīts visos šīs muskuļu grupas vingrinājumos.
Izmantojot pareizo pieeju treniņiem, jūs varat ne tikai apmācīt savu latu, bet arī sūknēt bicepsa traumu. Lai to izdarītu, jums jāstrādā pie bloka, daļējā amplitūdā un jāizmanto pronēts rokturis. Vispirms veiciet lejupejošo nolaišanos, lai palielinātu savu latu.
Tad jūs varat izmantot cita veida stieņus, taču jums vienmēr vajadzētu izmantot pronētu satvērienu un strādāt tikai daļējā kustību diapazonā. Atkarībā no traumas smaguma, pēc nedēļas vai divām, trenējot muguras muskuļus, varēsit izmantot jebkuru saķeri. Arī šajā laikā jūs varat sākt trenēties un bicepsus. Sāciet ar nelielu svaru un izmantojiet neitrālu rokturi. Tāpat pilnībā neiztaisnojiet elkoņa locītavas. Šeit ir daži pamata padomi, kurus varat izmantot nelielu traumu gadījumā:
- Izmantojiet sporta aprīkojuma svaru, lai nejustos diskomforts ievainotajā vietā.
- Nosakiet kustības diapazona sadaļu, kurā jums ir ērti strādāt.
- Izmantojiet rokturi, kas nerada diskomfortu.
- Ja trenējat vairākas muskuļu grupas, tad labāk ir strādāt pie ievainotā muskuļa pašā sesijas beigās, kad muskuļi ir labi iesildīti.
Ja esat sabojāts, tad neesiet drosmīgs. Sportā tā ir pazīstama parādība. Jums vienkārši jāpārliecinās, ka nelieli bojājumi nekļūst hroniski.
Uzziniet par traumu profilaksi apmācības laikā šajā video:
