Pārtraucot treniņu, jūs varat novērst atsitiena koeficientu. Uzziniet, kā šī metode var palielināt jaudu un uzlabot spēku. Dažreiz, apmeklējot trenažieru zāli, jūs varat redzēt, kā daži sportisti, veicot stenda spiešanu, no krūtīm izstumj sporta aprīkojumu ar atsitienu, pēc kura viņi sāk apsveikt viens otru ar jaunu personisko rekordu. Viņi, iespējams, arī lepojas ar saviem sasniegumiem bezceļa pacelšanā, nospiežot 200 mārciņas un veicot sešus atkārtojumus šajā procesā. Bet tajā pašā laikā, ja viņiem tiek lūgts atkārtot savus sasniegumus vismaz pēc neliela sporta aprīkojuma apstāšanās, tad visi rekordi samazināsies par 20 kilogramiem vai pat visiem 30.
Atsitiena izmantošana ir izdevīga, jo sportists var izmantot stiepes refleksu, lai veiktu turpmāko kustību. To sauc arī par uzkrāto enerģiju. Šeit pietiek atcerēties vieglu pietupienu pirms lēciena, kura dēļ uzkrājas enerģija, kas pēc tam darbojas kā atspere un izmet to. Kaut kas līdzīgs notiek, kad stienis atlec no krūtīm vai grīdas. Šajā laikā muskuļi uzkrāj enerģiju, kas pēc tam tiek izmantota stenda preses veikšanai. Protams, šādā veidā pacelt svarus ir daudz vieglāk, bet patiesībā tā ir pašapmāna. Pēc sporta aprīkojuma apturēšanas sportistam ir jāizmanto tikai muskuļu spēks, lai paceltu vai nospiestu stieni. Izmantojot pauzes kultūrisma apmācību, jūs droši apzināsieties savas pašreizējās iespējas.
Palieliniet jaudu, lai apturētu treniņu
Lai paceltu lielus svarus, palieliniet izejas jaudu. Ikviens no skolas fizikas kursa zina, ka jauda pēc paātrinājuma ir vienāda ar ķermeņa svara reizinājumu. Piemērojot kultūrismam, ir divi spēka komponenti - motora vienības un centrālā nervu sistēma. Jo mazāks svars nepieciešams pārslēgšanai, jo mazāk motoru vienību aktivizēs CNS.
Sportista uzdevums ir panākt, lai nervu sistēma vienlaikus iesaistītu visas motora vienības. Lielākā daļa sportistu zina par neiromuskulārajiem savienojumiem. Nav īsti svarīgi, ar kādu svaru jūs strādājat, bet darbā ir jāiekļauj visas motora vienības.
Pilns pieturas treniņš
Šis ir brīdis, kad elektroenerģijas ģeneratoriem jāsaskaras ar stiepes refleksu. Gadījumā, ja izmantojat pauzes kultūrisma treniņus, stiepes reflekss tiek automātiski novērsts. Viss, kas paliek jūsu rīcībā, ir muskuļi un spēks, ko tie var attīstīt svara celšanai.
Vingrinājumi pauzei treniņā
Šie divi vingrinājumi ir ļoti vienkārši, bet ļoti efektīvi. To izpildes galvenais punkts ir pauze trajektorijas zemākajā punktā ar katru atkārtojumu. Tas ļauj pilnībā atbrīvoties no uzkrātās enerģijas. Šī iemesla dēļ jums var šķist, ka darba svars ir lielāks nekā gaidīts, un tas var būt pat jāsamazina.
Lai veiktu pirmo stenda spiedienu, jums:
- Paņemiet tupus statīvu ar stieni virs krūtīm.
- Veicot kustību, koncentrējieties uz kustības koncentrisko fāzi.
- Šāviņa pacelšana ir pietiekami vienkārša, jo jūs atrodaties zem šāviņa.
- Nav vērts tērēt enerģiju, lai stieni atgrieztu sākotnējā stāvoklī, vienkārši nolaidiet šāviņu uz statīva.
- Pēc tam atlaidiet stieni un sagatavojieties nākamajam atkārtojumam. Jums jāsāk ar pieciem atkārtojumiem komplektā.
Otrajam vingrinājumam ir vairākas atšķirības. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas un ņemt tupus statīvu. Kaklam jābūt tādā attālumā, lai to varētu viegli sasniegt. Pēc šāviņa izņemšanas no statīva nolaidiet to, līdz elkoņi pieskaras zemei. Skaitiet līdz trim un nospiediet čaumalu.
Squats ar solu (kasti) attīstīs pauzi
Šo paņēmienu var izmantot arī citām muskuļu grupām. Novietojiet solu tā, lai tas netraucētu jums, tupējot. Trajektorijas apakšā sēdiet uz soliņa un saglabājiet muskuļus tonusā, taču jums ir pilnībā jāapstājas. Pēc pāris sekunžu gaidīšanas pēkšņi piecelieties. Šī vingrinājuma laikā muskuļi rada milzīgu spēku, kas paātrinās muskuļu masas pieaugumu.
Pauze deadlift
Šis vingrinājums ieguva savu nosaukumu kāda iemesla dēļ. Tas jāveic, kad šāviņš pilnībā apstājas. Tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, veiksmīgas strupceļa atslēga ir pilnībā apstāties. Šo mini pauzi var izmantot, lai pielāgotu saķeri, veiktu izmaiņas kāju stāvoklī vai mainītu ķermeņa leņķi. Ja jums ir nepieciešams samazināt darba svaru, dariet to. Pauzes kultūrisma treniņu izmantošana ir ļoti efektīva tehnika, un pat ar mazāku svaru progress būs acīmredzams.
Daži padomi pauzei
Šodien varēja iepazīties ar pauzes treniņu pamatprincipiem kultūrismā. Kā piemēri tika sniegti diezgan sarežģīti pamata vingrinājumi. Bet tas nebūt nenozīmē, ka šo metodi nevar izmantot, trenējot citas muskuļu grupas. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir jāapmāca centrālā nervu sistēma, lai aktivizētu visus vai lielāko daļu motora elementu. Tajā pašā laikā svaram, ar kuru jums jāstrādā, vispār nav nozīmes. Tas var būt 90 kilogrami vai 150 kilogrami. Jūsu muskuļu attīstība ir atkarīga no savienoto motora elementu skaita.
Ja jūs atsakāties to uztvert pēc vārda, tad paskatieties uz svarcelšanas čempioniem. Viņu sprādzienbīstamība ir vairākas kārtas lielāka nekā kultūristiem. Kāpēc neuzņemties labāko no citiem sporta veidiem? Visas zināmās metodes noteikti ir labas, taču ir nepieciešams virzīties uz priekšu. Pats Arnolds Švarcenegers pastāvīgi atkārtoja, ka sportistam vienmēr jābūt radošiem meklējumiem. Ja šis process apstājas, tad progress apstāsies.
Uzziniet vairāk par paužu lomu apmācības laikā:
[multivide =
