Iesācējiem sportistiem vienmēr ir jautājumi par apmācību. Iepazīstieties ar labākajiem kultūrisma padomiem muskuļu veidošanai. Varbūt kādam šodienas raksts šķitīs banāls. Visi svarīgākie un efektīvākie kultūrisma padomi, kas tiks apspriesti šodien, jau var būt zināmi. Tomēr tas nemazina to nozīmi, un jums vienmēr tie jāievēro.
Padoms # 1: iestatiet pareizos mērķus un sasniedziet tos
Tagad mēs runājam par pareizo uzdevumu noteikšanu, un tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Protams, tos atrisinot, tad būs vēl grūtāk. Ja jūsu galvenais darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, tad faktu, ka pēc tam parādāties sporta zālē, var uzskatīt par varoņdarbu. Šādos apstākļos ir ļoti grūti sniegt visu labāko klasē.
Ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli, tad jūs jau sasniedzat vienu mērķi, proti, atrodaties treniņu režīmā. Tomēr ir vajadzīgi arī konkrētāki uzdevumi. Jums jāzina, vai jums tagad ir jāpalielina svars, vai arī varat pievērst uzmanību atvieglojumam un to, kas šajā sakarā jādara. Mēģiniet sadalīt lielos uzdevumus pēc iespējas mazākos.
Padoms # 2: sportistu uzturs
Par to ir daudz rakstīts, bet galvenos uztura aspektus joprojām ir vērts atcerēties. Pirmkārt, jums ir jāsaprot sporta uztura būtība un tas, kā tas atšķiras no ierastā. Jums jāsaprot, ka tikai dabīga pārtika var dot maksimālu labumu. Jums var palīdzēt dažādi sporta piedevas, bet nekas vairāk. Ne velti tās sauc par piedevām, un to uzdevums ir papildināt diētu.
Tajā pašā laikā ir ļoti grūti patērēt tikai dabiskus produktus. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka to iegūšana un sagatavošana prasa daudz laika. Ja jūs tikai praktizētu, tad viss būtu daudz vieglāk. Tomēr ikdienas dzīvē vienmēr ir daudz raižu un problēmu, kas jārisina.
Izlaist sporta laukumu var tikai tad, ja jums ir daudz laika, kas ir ļoti apšaubāmi. Tādējādi jums būs nepieciešami sporta uztura bagātinātāji, un galvenokārt tas attiecas uz olbaltumvielām un kreatīnu.
Padoms # 3: dzeriet ūdeni
Ļoti vienkāršs, bet nepieciešams padoms, kas paredzēts ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem. Personai dienas laikā jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā. Turklāt šeit netiek ņemta vērā kafija, tēja un citi dzērieni. Tas ir divi litri tīra ūdens, kas jums vajadzētu dzert katru dienu.
Padoms # 4: dažādojiet treniņus
Jums ir pastāvīgi jānoslogo muskuļi, kuriem treniņā ir jāveic izmaiņas. Vieglākais veids, kā to panākt, ir palielināt sporta aprīkojuma svaru. Slodzes progresēšana ir viens no svarīgākajiem kultūrisma principiem. Ja slodze paliek nemainīga, progress apstāsies.
Bet, lai maksimāli izmantotu vingrinājumus, jāizmanto arī citas metodes. Piemēram, mainiet vingrinājumus pēc noteiktā laika perioda vai vismaz to izpildes secībā. Tas pats treniņš, cita starpā, negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Pievienojot daudzveidību, jūs varat panākt lielāku progresu.
Padoms # 5: koncentrējieties uz bezmaksas svara darbu
Pamata vingrinājumi ir visefektīvākie masas pieauguma ziņā. Ja jūs pastāvīgi strādājat tikai pie simulatoriem, tad jūsu apmācības efektivitāte būs tuvu nullei. Atsevišķi vingrinājumi var paātrināt muskuļu augšanu, bet tas ir iespējams tikai ar ilgstošu kultūrismu. Taisniem pamata vingrinājumiem vienmēr būs labākā izvēle. Iesācējiem sportistiem pirmajos mēnešos nevajadzētu pat skatīties simulatoru virzienā.
Saņemiet sešus noderīgus padomus kultūristiem, noskatoties šo Iļjas Baskina video:
