Uzziniet, kā pareizi organizēt treniņu procesu, lai darba nogurums neietekmētu liesās muskuļu masas kopumu un liekā svara zudumu. Daudziem cilvēkiem visa diena ir ieplānota līdz minūtei, un šādā situācijā šķiet vienkārši neiespējami atrast laiku treniņiem tik saspringtā grafikā. Tagad mēs nerunājam par tiem, kuriem vienkārši ir slinkums strādāt ar savu ķermeni, bet tikai par cilvēkiem, kuri nolēmuši apvienot darbu un sportu. Tieši viņiem mēs pastāstīsim, kā var veikt treniņu pirms darba.
Tajā pašā laikā jums jāapzinās fakts, ka bez pienācīga uztura organizēšanas jūs, iespējams, nevarēsit progresēt. Tieši apmācības un uztura programmas nosaka jūsu nodarbību efektivitāti par 80 procentiem. Tomēr ir pienācis laiks pievērsties šodienas raksta būtībai un pastāstīt, kā var noorganizēt efektīvu treniņu pirms darba.
Nodarbības no rīta pirms darba
Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka rīta skriešana var būt ļoti izdevīga ķermenim, taču praksē situācija nav tik vienkārša. Pamostoties, jūsu ķermenim trūkst barības vielu, un glikogēna krājumi ir gandrīz izsmelti. Citiem vārdiem sakot, skriešana tukšā dūšā nebūs tik izdevīga, kā parasti tiek uzskatīts.
Jūsu ķermenis fiziskās slodzes ietekmē būs vēl vairāk izsmelts, kā rezultātā samazināsies treniņa efektivitāte. Ja no rīta esat ieplānojis augstas intensitātes nodarbību, tad ir pilnīgi aizliegts to vadīt šādos apstākļos. Protams, profesionāli sportisti, lai cīnītos ar lieko svaru, bieži vada mācības uz periodiskas badošanās fona, taču ir dažas īpatnības, un amatieriem vajadzētu atturēties no šādas prakses.
Lielākajai daļai cilvēku labākais risinājums ir piecelties pāris stundas pirms treniņa sākuma un pirms tam ēst. Jums jāatceras, ka treniņš pirms darba jāveic pāris stundas pirms tā sākuma. Pieņemsim, ka jūs pieceļaties sešos no rīta un sākat vingrot 8.20. Lai nodrošinātu organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu, brokastīs jāēd graudaugi, piemēram, griķi vai auzu pārslas. Lai nomāktu rīta kataboliskās reakcijas, ir jēga daļu BCAA lietot kopā ar pastiprinātāju vai sūkalu olbaltumvielām.
Treniņš pusdienām
Pusdienas treniņš ir lieliska izvēle, aplūkojot situāciju no uztura viedokļa. No rīta jūs varat ieturēt labas brokastis, gaidot pusdienu sesiju. Jums ir arī iespēja labi paēst pēc treniņa. Tomēr vairumā gadījumu pusdienu pārtraukums ir īss.
Jums jāatceras, ka kvalitatīvai sesijai vajadzētu būt aptuveni 45 minūtēm. Ja jūsu sporta zāle atrodas netālu no jūsu darba vietas un pusdienu pārtraukums ir 60 minūtes, tad jums, iespējams, būs laiks vadīt nodarbību. Papildus parastajām maltītēm varat pievienot arī sūkalu olbaltumvielas.
Vingrojiet pēc dienas beigām
Visefektīvākais laiks treniņiem vakarā ir no pulksten 18 līdz 21. Diemžēl ne visiem ir spēks pēc smagas mācību dienas. Turklāt daudz kas šajā situācijā ir atkarīgs pat ne no sportista darba specifikas, bet no viņa ikdienas uztura. Ja jūs rūpīgi izstrādājat savu uztura programmu un aprēķināt nepieciešamo uzturvielu daudzumu un ņemat līdzi ēdienu, tad jums vajadzētu būt spēkam vakara nodarbībai.
Daudzi cilvēki domā, ka to ir ļoti grūti sasniegt, bet tā nav. Cita lieta, ka tikai daži sportisti, kas nodarbojas ar sportu, pievērš lielu uzmanību ēdienu grafikam. Ja jums liekas, ka pēc darba jums praktiski vairs nav spēka, bet jūs patiešām vēlaties veikt treniņu, tad, protams, varat izmantot kompleksus pirms treniņa.
Tomēr jums jāatceras, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ir arī jāsaka par slaveno mītu, ka jūs nevarat ēst pēc 18 stundām. Tas viss ir pilnīgs absurds, un jūs varat ēst pēc šī laika, bet ēdienam jābūt veselīgam. Galvenais ir neēst pārtiku vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Arī vakarā nepieciešams ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu un vēlams pirms gulētiešanas izdzert daļu kazeīna.
Nedēļas nogales aktivitātes
Mēs jau runājām par to, kā būtu jāorganizē treniņš pirms darba, bet galu galā sportisti trenējas arī brīvdienās. Apskatīsim, kā šajā laikā organizēt apmācību. Protams, mēs tagad nerunājam par tiem cilvēkiem, kuri trenējas tikai nedēļas nogalēs. Šī pieeja treniņiem noteikti nesniegs pozitīvus rezultātus, jo muskuļu augšanai tas ir ļoti maz.
Jums vajadzētu trenēties vismaz trīs reizes septiņu dienu laikā, un bieži vien sportisti nesaista savas nodarbības ar konkrētām dienām. Viņi vienkārši veic nepieciešamās pauzes starp treniņiem, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika, lai atjaunotos. Ja jūs piederat šai sportistu grupai, nedēļas nogales nodarbību organizēt ir ļoti vienkārši. Jums ir pietiekami daudz enerģijas un jūs varat labi ēst visu dienu.
Rīta vingrošanas priekšrocības
Šodien mēs runājam par to, kā būtu jāorganizē treniņš pirms darba, un tagad mēs aicinām jūs uzzināt par priekšrocībām, kādas ir nodarbībām no rīta. Šī raksta sākumā tika minēts badošanās treniņš, taču atkal tas var būt efektīvs tikai tad, ja jums ir nepieciešams zaudēt taukus. Turklāt apmācības organizēšanai pirms darba tukšā dūšā ir vairākas iezīmes.
Runājot par rīta treniņiem kopumā, var būt priekšrocības, pat ja jūs pieņematies svarā. Ir svarīgi tos pareizi organizēt, lai nekaitētu ķermenim. Zinātnieki pēta rīta vingrinājumu ietekmi uz ķermeni un vēl nav panākuši vienprātību šajā jautājumā. Mēs savā vārdā teiksim, ka jūs varat trenēties, kad tas jums ir ērti. Ja jūsu apmācības un uztura programmas ir pareizi organizētas, tad nodarbības būs efektīvas. Apskatīsim rīta treniņu zinātniskos ieguvumus.
- Samazināta apetīte. Jaunākajā pētījumā par šo jautājumu tika iesaistītas sievietes. Rezultātā tika konstatēts, ka darba dienas sākumā ar sportu apetīte samazinās. Tas var palīdzēt zaudēt svaru.
- Bezmaksas visu dienu. Lielākā daļa saviesīgu pasākumu ir paredzēti vakarā, piemēram, kopā ar meiteni doties uz teātri vai kafejnīcu. Ja trenējaties pirms darba, tad jums būs brīvs vakars un visu šo laiku varat veltīt citām lietām.
- Nodarbība būs pabeigta par 99%. Ja jūs pamodāties agri no rīta un devāties uz sporta zāli, tad jūsu treniņš pirms darba noteikti notiks. Ja jūs gaidāt vakaru, tad var uzkrāties liels skaits citu lietu un rezultātā apmācība būs jāatceļ.
- Palielinās ķermeņa enerģijas rezerves. Treniņa laikā asins plūsma paātrinās, un visi ķermeņa orgāni saņem pietiekami daudz skābekļa. Ir skaidrs, ka šādos apstākļos sirds un asinsvadu sistēma sāks strādāt daudz efektīvāk, kā rezultātā palielināsies ķermeņa enerģijas resursi, kā arī palielināsies vispārējais tonuss.
- Tiek aktivizēta smadzeņu darbība. Šis fakts var būt laba motivācija apmācībai pirms darba tiem, kuru darbs ir tieši saistīts ar garīgo darbību. Izpildījis nodarbību no rīta, jūs "ieslēdzat" smadzenes un visas dienas garumā jūsu garīgais sniegums būs augstā līmenī.
Lūk, priekšrocības, ko jums var piedāvāt rīta treniņš. Atcerēsimies, ka visiem šiem faktiem ir zinātnisks pamatojums un tie nav mūsu izdomāti. Tagad zinātnieki pievērš lielu uzmanību fizisko aktivitāšu ietekmei uz dažādām situācijām uz cilvēka ķermeni.
Tas ir diezgan sagaidāms, jo pēdējos gados vidējā planētas iedzīvotāja veselības stāvoklis ir pasliktinājies. Daudzi cilvēki ir aptaukojušies, slimo ar diabētu, viņiem ir problēmas ar sirds muskuļa un asinsvadu sistēmas darbu utt. Tajā pašā laikā arvien biežāk cilvēki sāk saprast, ka pasīvs dzīvesveids neko labu nenovedīs.
Pēc tam viņi sāk apmeklēt sporta zāles, un ir pilnīgi iespējams, ka tagad esam fitnesa uzplaukuma sākumā, kas aptvers lielāko daļu pasaules iedzīvotāju. Es ļoti gribētu tam ticēt, bet fakts ir tāds, ka arvien vairāk cilvēku sāk sportot. Par to nav šaubu.
Kā pareizi organizēt vingrinājumus no rīta, skatiet šeit:
