Uzziniet, kā ar pareizu spridzināšanas paņēmienu vairākas reizes palielināt savu spēku izrāvienā. Pieredzējušu svarcēlāju slepenā tehnika. Pirmkārt, jums jānovērtē, cik svarīgi ir sabojāt stieni, un šim nolūkam izmantojiet tējkannu, kas sver 16 kilogramus. Pēc tam ar vienu roku paceliet šāviņu uz augšu.
Ir divi veidi, kā veikt šo kustību:
- Pavelciet uz augšu ar roku, muguras un kāju muskuļiem.
- Iztaisnojot, paceliet šāviņu līdz gurnu līmenim un pēc tam sāciet to šūpot starp kājām un maksimālā lidojuma laikā paceliet to uz augšu.
Gandrīz visi sportisti saprot, ka otrā metode ir vieglāka. Sāciet apgūt stieņa graušanu, izmantojot to pašu tējkannu. Sāciet lādiņu atpakaļ starp kājām, izmantojot roku muskuļus, un virziet tējkannu uz priekšu, pateicoties ķermeņa pagarinājumam. Kad šī kustība ir pietiekami labi apgūta, jūs varat pāriet uz darbu ar stieni.
Kā pareizi iedragāt stieni?
Pirmais, kam jāpievērš uzmanība, ir saķere. Visērtāk ir izmantot neklasisku pirkstu stāvokli, kad īkšķis atrodas virs pārējiem, un uzlikt īkšķi vidējos un rādītājpirkstus, to aizverot. Šo rokturi sauc par slēdzeni un tas ļauj droši turēt stieni, kā arī brīvi to ritināt.
Tajā pašā laikā, izmantojot "bloķēšanas" rokturi, palielinās īkšķu slodze, un jums tas jātrenē. Turklāt, lai samazinātu pirkstu slodzi, jāizmanto siksnas. Tādējādi, apgūstot stieņa graušanu, vispirms vajadzētu iemācīties pareizi satvert un izmantot siksnas.
Jums vajadzētu sākt strādāt ar stieni ar nelielu svaru, sākot no 25 līdz 30 kilogramiem. Paņemot šāviņu, iztaisnojiet ķermeni tā, lai stienis būtu iztaisnotās rokās. Pēc tam noliecieties uz priekšu apmēram 40 grādu leņķī, savukārt ceļa locītavas var nedaudz saliekt. Sāciet nedaudz raustīt šāviņu uz priekšu un atpakaļ, un pēc tam, sasniedzot maksimālo sasniedzamību, paceliet to uz augšu. Šī kustība ir līdzīga tai, ko iepriekš veicāt ar tējkannu. Kad esat apguvis kustību, pievienojiet tai ķermeņa sitienu, lai sasniegtu maksimālu šāviņa metienu. Pēc tam jums būs jāapgūst saraustīšanas tehnika, vispirms šūpojot šāviņu. Sāciet kustēties no ceļa locītavām, triecot šāviņu ar ķermeņa sitienu.
Šajā mācību posmā ir jāizmanto divi posmi. Pirmkārt, jums jāapgūst paņēmiens, kā šāviņu nogādāt ceļa locītavās, un pēc tam savienojiet to ar ķermeņa oderi. To var izdarīt šādi.
Stāviet taisni ar muguru un pilnībā izstieptām rokām. Ceļa locītavām jābūt nedaudz saliektām, un šāviņa stienis jānovieto uz augšējā četrgalvu ceļgala cīpslas.
Sāciet lēnām pārvietot stieni gar augšstilba priekšpusi, vienlaikus pagarinot ceļa locītavas. Jostasvietai jābūt novirzītai, un krūtīm jābūt iztaisnotai. Šī kustība ir sagatavošanās šāviņa galīgajam paātrinājumam. Kā jau teicām, to izpildot, šāviņam vajadzētu pārvietoties no ceļa locītavām cirkšņa virzienā, bet tam vajadzētu notikt tikai ceļa locītavu saliekuma leņķa izmaiņu dēļ, kam vajadzētu samazināties.
Tikpat svarīgs rāviena elements pēc stieņa pūšanas ir aiziešana. Visbiežāk sportisti izmanto tā saukto "bez kāju" vai, vienkāršāk sakot, pilnu pietupienu. Šī ir diezgan vienkārša kustība, kas tomēr prasa lielu koncentrēšanos. To var panākt tikai, pastāvīgi apmācot šo kustību. Kad jums izdodas to apgūt, jūs varat sākt apmācīt kustību zemās "šķērēs" - kustībā, kas ir grūtāka no tehniskā viedokļa.
Kā sabojāt stieni, skatiet šo videoklipu:
[media =
