Bieži publikācijās par stieņa sagrābšanas tehniku viņi klusē par divām svarīgām kustībām, kas palīdz izpildīt vingrinājumu. Pēc raksta lasīšanas jūs uzzināsit šos noslēpumus. Jāatzīmē, ka dažreiz kustības, par kurām mēs runāsim zemāk, tiek uzskatītas par kaitīgām, kas nav taisnība. Tie attēlo spēcīgu stieņa āmuru un ceļgala piedziņu zem stieņa pirms sagrābšanas.
Praktizējot stieņa sagrābšanu
Lai to izdarītu, jums vajadzētu izmantot parasto tējkannu, kas sver vienu mārciņu. Sporta aprīkojums jāpaceļ vienā kustībā no sākotnējās pozīcijas “roka izstiepta uz leju” uz pēdējo - “roka izstiepta uz augšu”. Vingrinājumu veic pārmaiņus divos veidos:
- Metode 1: Sporta inventārs jāvelk uz augšu no grīdas, paātrinot to vertikālā līnijā, izmantojot kāju, roku un muguras spēku.
- 2. metode: Šī metode sastāv no sporta aprīkojuma iepriekšējas pacelšanas līdz augšstilba līmenim, kāju iztaisnošanas. Pēc tam tējkanna šūpojas šurpu turpu starp kājām un paceļas uz spēcīgas pārkares uz taisnas rokas.
Izmēģinot abas metodes, jūs uzreiz sapratīsit, ka otrā ievērojami atvieglo uzdevumu. Šie vingrinājumi ļauj izprast aprīkojuma šūpošanas priekšrocības. Tomēr pat pēc tam, kad sportists ir sapratis visas priekšrocības, tējkannu nevajadzētu nolikt malā. Nākotnē ir jājūt priekšrocības, ko sniedz ne tikai šūpošanās, bet arī tieša blietēšana.
Tējkannu var viegli šūpot tikai ar roku spēku, neizmantojot klauvēšanu. Lai to izdarītu, jums ar roku jāvelk lādiņš starp kājām, bet jāizmet nevis šūpošanās amplitūdas dēļ, bet ar asu ķermeņa iztaisnošanas vai pat izliekuma palīdzību. Veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka roka nav dziļi lejā. Vienkārši sakot, sporta inventāram jābūt savītam starp kājām tā, lai roka ar plaukstas iekšpusi būtu piespiesta pie cirkšņa.
Stieņa sagrābšanas apgūšana
Apgūstot stieņa sagrābšanas tehniku, jums vajadzētu pievērst uzmanību dažām funkcijām. Pirmais ir satvēriens. Ikdienā lielākā daļa cilvēku satver priekšmetus ar pirkstiem tā, lai īkšķis būtu virs rādītājpirksta un vidējā pirksta. Satverot stieņa stieni, rādītājpirksts un vidējie pirksti ir novietoti virs īkšķa, it kā to aizklājot. Šajā sakarā būs interesanti atzīmēt, ka līdzīgu satvērienu izmantoja arī mongoļu strēlnieki.
Šādu satvērienu sauc par "slēdzeni", un tas ļauj turēt ritināšanas joslu daudz ticamāk nekā ar parastu satvērienu. Jāatzīmē, ka slodze uz pirkstiem "bloķēšanas" saķeres laikā ir ievērojami palielināta un ir nepieciešams pastāvīgi attīstīt pirkstus un to locītavas, lai tos pieradinātu pie lielām slodzēm. Pareiza apmācība sastāv ne tikai no pašu muskuļu slodzes, bet arī no pienācīgas atpūtas. Šī iemesla dēļ var izmantot siksnas, pateicoties kurām slodze gandrīz pilnībā tiek noņemta no pirkstiem.
Šajā sakarā jums vajadzētu pievērst uzmanību siksnu īpašībām
:
- Siksnai jābūt izgatavotai no kokvilnas jostas, kuras biezums ir 2–2,5 milimetri, platums 2,5–3 centimetri un garums 40 centimetri.
- Siksnas galiem jābūt kārtīgi savienotiem ar trīsstūra šuvi ar spēcīgu pavedienu.
- Ja jūs šujat siksnu galus, pirms vingrinājumu veikšanas katru reizi būs jāpavada daudz laika, gatavojoties.
Kad "bloķēšanas" satvēriens ir apgūts, jūs varat turpināt tieši strādāt ar izvilkšanu. Šeit rodas otrā iezīme, kurai jāpievērš uzmanība. Paātrinot stieni ar kājām, rokām un mugurai jābūt taisnai. Vilkšanas tehnikas prakse jāturpina bez šāviņa iepriekšējas šūpošanās, bet izmantojot asu triecienu cirkšņa sitiena dēļ. Stienim jāsāk kustēties ceļa locītavu līmenī, lai pirms klauvēšanas ceļi tiktu novesti zem stieņa. Un kustības pēdējā fāzē jums jāpārliecinās, ka krāna laikā kājas ir saliektas ceļa locītavās un ir asa atlecošanās.
Jāatceras, ka šis vingrinājums ir visgrūtākais svarcelšanā. Precīzāk, visgrūtāk apgūt. Lai vienkāršotu stieņa sagrābšanas tehnikas izstrādi, viss process jāsadala divos posmos. Pirmajā fāzē ir jāiemācās ceļgalu locītavas nokļūt zem stieņa, bet otrajā - apvienot ceļa locītavu summēšanu ar sporta aprīkojuma notriekšanu, asu lēcienu. Tas jādara apmācības sākuma posmā, nepaceļot šāviņu uz izstieptām rokām.
Štancēšanas tehnika
Mēs veicam vingrinājumu šādā secībā:
- Pirmkārt, jums jāapgūst stieņa pacelšana no šādas pozīcijas: rokas un mugura ir taisnas, kājas ir saliektas ceļa locītavās par 120 grādiem, un plecu projekcijai uz grīdas jābūt 15–2 centimetrus priekšā šāviņa stienis.
- Tad jums jāpārvieto lādiņš pa augšstilba augšdaļu uz taisnām rokām. Tajā pašā laikā ir jānodrošina, lai kājas netiktu izlocītas, bet gluži pretēji, to līkuma leņķis palielinās par 10 grādiem.
Pēc šīs kustības apgūšanas jūs varat turpināt lādiņa pacelšanu no līmeņa zem ceļa locītavām. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam. Lādiņu vajadzētu pacelt, iztaisnojot kājas tieši virs ceļiem, kas pēc tam jānovieto zem stieņa un jāizpilda ar lēcienu.
Šajā gadījumā jāuzmanās, lai laikā, kad lādiņš iet cauri tiem, ceļi netiktu šķirti. Šāviņam nevajadzētu pārvietoties taisnā līnijā, bet pa maksimāli iespējamo S formas trajektoriju. Tas nodrošina papildu stieņa paātrinājumu. Sportistam vajadzētu iemācīties tieši šo kustību, nevis pacelt stieni taisnā līnijā, jo tā ir ļoti vienkārša kustība (pacelšana taisnā līnijā), bet pilnīgi neefektīva.
Plašāku informāciju par stieņa izvilkšanas noteikumiem varat uzzināt šajā videoklipā:
