Svarcēlājiem, lai uzvarētu sacensībās, liela uzmanība jāpievērš tīrības un raustīšanās tehnikai. Šajā rakstā tiks aprakstīti pieci vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot tehniku. Raksta saturs:
- Shvung prese
- Shvung push
- Iebīdiet stieni "šķērēs"
- Junk tupēt
- Piecelšanās no "šķērēm"
Tie, kas nodarbojas ar svarcelšanu vai krustenisko fitnesu, iespējams, pievērsa uzmanību tam, ka tīkla specializētajos resursos diezgan maza uzmanība tiek pievērsta stumšanas tehnikai, salīdzinot ar rāvienu vai pieķeršanos krūtīm. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc ir izveidoti daži papildu vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt šo elementu. Tālāk tiks aprakstīti pieci no visefektīvākajiem.
Shvung prese
Uzreiz jāatzīmē, ka stienis ar stieni ir ļoti efektīvs, bet nez kāpēc nenovērtēts vingrinājums. Bieži vien sportisti to uzskata par nepieciešamu tikai ķermeņa augšdaļas muskuļu attīstībai. Tomēr, pateicoties viņam, jūs varat ne tikai apgūt stumšanas tehniku, bet arī iegūt daudz papildu labumu. Sakarā ar to, ka šajā vingrinājumā pietupiena un stieņa stumšanas fāzes ir līdzīgas tīrajā vilkšanā, jūs varat apgūt pareizu kustību secību un attīstīt muskuļu atmiņu, kas neapšaubāmi noderēs sacensību laikā.
Sportists spēs attīstīt spēkus noturēt kodolu pietupiena laikā un muskuļus kājās, lai noturētu svaru. Turklāt stenda prese palīdz izstrādāt rokas kustības tehniku brīdī, kad stienis, kas atrodas jūsu priekšā, tiek pārvietots stāvoklī aiz galvas.
Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumu var izmantot gan lēkšanas tehnikas trenēšanai, gan spēka rādītāju izstrādei. Pievēršot tam pienācīgu uzmanību, sportists varēs attīstīt abus šos aspektus. Protams, shvung var iekļaut arī vingrinājumu komplektā, kas var attīstīt tehniku un spēku.
Shvung push
Ne mazāk efektīvs kā iepriekšējais vingrinājums ir skriešanas rāviens ar stieni. Tas ir ļoti noderīgi šķērveida spiedienam. Ir vērts atzīmēt, ka liels skaits sportistu viņam nepatīk. Tas ir saistīts ar faktu, ka, lai izpildītu jerk shvung, sportistam jābūt pietiekami elastīgam. Tomēr šī vingrinājuma priekšrocības ir vairāk nekā samaksa par neērtībām.
Stumšanas galvenā priekšrocība ir līdzsvara, vertikālā pietupiena un sporta aprīkojuma kustības attīstība. Saņemot šāviņu, stienis ir jāuztur virs galvas ļoti precīzi, tāpēc iespējamās novirzes diapazons ir daudz mazāks salīdzinājumā ar grūdienu. Vienkārši sportistam ir mazāk iespēju pielāgot ķermeņa apakšdaļas stāvokli. Tajā pašā laikā stumšanas stienis ar stieni pieņem, ka visas kustības (stumšana un tupēšana) jāveic stingri vertikāli. Tajā pašā laikā sporta aprīkojums pārvietojas uz augšu un aiz galvas, un ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu. Pretējā gadījumā sportists nevarēs ieņemt pareizo stāvokli svara noturēšanai.
Abus shvung veidus var veikt neatkarīgi vai izmantot kā treniņu. Vingrinājumu komplektā var iekļaut arī skriešanas rāvienu ar stieni.
Nospiediet stieni "šķērēs" no galvas
Šis vingrinājums ļauj vienlaikus attīstīt spēku un izstrādāt stumšanas tehniku. Tas ir arī labs treniņu līdzsvaram, lai saglabātu pareizu stāju. Ja sportistam ir grūtības iegūt pareizo pozīciju, spēka trūkuma dēļ viņš nevarēs nolaisties dziļajās "šķērēs". Ķermenis ļoti labi zina savas spējas un nedos iespēju to darīt. Šis vingrinājums ir arī ļoti efektīvs, lai apmācītu citus tīrības un saraustīšanas elementus.
Junk tupēt
Tomēr ļoti vienkāršs vingrinājums, piemēram, stienis, ko vairums sportistu nenovērtē. Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka, veicot grūdienu ar stieni, rodas diezgan daudz problēmu, ieņemot pozīciju ar tupus. Tas, savukārt, rada nepareizu līdzsvaru, kad gurni sāk kustēties atpakaļ un svars iet uz sāniem.
Par to, kas ir šis vingrinājums, ir skaidrs no nosaukuma. Paceļotājam ir jānolaižas līdz pietupiena punktam un pēc tam jāatkāpjas. Šis vingrinājums netieši ietekmē sporta aprīkojuma izstumšanas fāzi, kas ļauj iemācīties ieņemt pareizo stāvokli un virzīt pūles pareizajā virzienā.
Piecelšanās no "šķērēm", kam seko turēšana
Kā norāda nosaukums, šeit tiek apvienoti divi vingrinājumi vienlaikus. Neskatoties uz to, ka tie faktiski ir atsevišķi, tie ir cieši saistīti. Trenerim ir ļoti nepatīkami redzēt, kad sportistam izdevās izstumt sporta inventāru, bet viņš nespēja noturēt svaru. Šo problēmu var atrisināt, saglabājot svaru un kontrolējot to virs galvas.
Sporta inventāra turēšana ļauj trenēt spēkus un iegūt pašapziņu. Veicot aizturēšanu, jūs varat izmantot vairāk svara nekā spiediens.
Video par klasisko un stenda presi:
[multivide =
