Uzziniet, cik bieži un kāpēc šis vingrinājums pastāvīgi jāiekļauj jūsu apmācības programmā. Vingrošana ļauj attīstīt visas muskuļu grupas, kā arī attīsta elastību. Šodien mēs apskatīsim tehniku, kā pārlēkt pār kazu. Šis sporta inventārs jums būtu labi jāzina no fiziskās audzināšanas stundām skolā. Tas atrodas katrā sporta zālē, un jums nevajadzētu rasties problēmām ar vingrinājuma apguvi.
Mēs jau esam atzīmējuši, ka vingrošanas vingrinājumi veicina visu muskuļu harmonisku attīstību, un lēkšana pāri atbalstam nav izņēmums. Veicot kustību, darbā piedalās visas lielās muskuļu grupas, stabilizējošie muskuļi, palielinās arī locītavu elastība. Ja jūs apgūstat kazu lekšanas tehniku un pareizi pielietojat šo kustību, tad tā var kļūt par jūsu apmācības programmas neatņemamu sastāvdaļu. Ņemiet vērā arī to, ka kustību var uzskatīt arī par kardio slodzi, jo pirms lekšanas jums ir nepieciešams pacelšanās skrējiens.
Kā pareizi pārlēkt pār kazu?
Uzreiz jāatzīmē, ka vingrošanā ir jānošķir vairāki lēcienu veidi. Šī kustība ir pamata. Jūs varat novietot sporta inventāru gar vai pāri, kas ietekmēs gan lēciena tehniku pār kazu, gan distanci pacelšanās skrējienam. Turklāt jūs varat veikt lēcienu uz sāniem vai taisni.
Vingrinājums sastāv no vairākiem posmiem:
- Pacelšanās skrējiens - pirms lekt uz tilta, jums jāiegūst ātrums, kas nepieciešams kustības pabeigšanai.
- Pārlēkt uz tiltu - pēc skrējiena jums ar divām kājām jālec uz tilta.
- Spied ar kājām - tilts ļaus lidot augstāk, bet no tā atsperīgās daļas papildus jāatspiež.
- Lidojums - nobīdot no tilta, ķermenis lidos līdz saskares punktam ar sporta aprīkojumu.
- Šāviņa pieskāriens - lai turpinātu lidot, ar rokām jāatstumj šāviņa virsma.
- Lidojuma turpinājums ir lēciena pēdējais posms.
- Nosēšanās - jums jācenšas piezemēties uz abām kājām, nedaudz saliektas ceļa locītavās un iztaisnot.
Vārdu sakot, iepriekš aprakstītā darbību secība izskatās ļoti sarežģīta. Tomēr praksē visas šīs fāzes pakāpeniski pāriet viena otrā, un dinamikā viss būs nedaudz vienkāršāk. Lai gan mēs atzīmējam, ka tehnika, kā pārlēkt pār kazu, nav vieglākā vingrošanā, un tās apgūšana prasīs laiku.
Jums jāatceras, ka katra no iepriekš minētajām kustību fāzēm ir svarīga, un, ja kādā no šīm fāzēm kļūdāties, viss vingrinājums tiks sabojāts. Ņemiet vērā, ka vīriešu un meiteņu lēciena tehnika pār kazu ir gandrīz identiska.
Iesildīties
Pateicoties iesildīšanai, jūs varēsit sagatavot locītavu-saišu aparātu stresam. Ja jūs ignorējat šo vingrinājuma elementu, jūs varat gūt nopietnus locītavu ievainojumus. Lai sāktu, jums vienkārši jāstaigā pa istabu, mainot kustības tempu. Pēc tam ir vērts staigāt uz pirkstiem un papēžiem un pēc tam veikt dažus skrējienus. Lai labāk sasildītu kāju muskuļus un locītavas, varat izmantot arī lecamo virvi un lēkšanu uz sāniem un uz priekšu.
Tad pārējām muskuļu grupām jābūt labi iesildītām. Veiciet ekstremitāšu rotācijas un līkumus uz priekšu un atpakaļ. Bieži iesildīšanās ilgums ir samērojams ar pašas nodarbības ilgumu vai pat pārsniedz to. Pieredzējuši vingrotāji bieži iesildās, izmantojot virkni lēcienu, kas tiek veikti no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Vispirms lēcienā mēģiniet ar ceļgala locītavām sasniegt krūtis un pēc tam veiciet pārejas uz balstu, sēžot un guļot.
Kazu lekšanas tehnika
Pacelšanās brauciena laikā jums vajadzētu pakāpeniski palielināt ātrumu, jo ātruma svārstības var izjaukt jūsu lēciena tehniku. Profesionāļi vingrinājuma laikā bieži attīsta ātrumu līdz 8 metriem sekundē. Nesāciet pēkšņi, bet veiciet visas kustības pēc iespējas vienmērīgāk. Pacelšanās distances garumu ietekmē šādi faktori: lēciena veids, sporta aprīkojuma veids un sportista gatavības līmenis. Iesācējiem var ieteikt pacelšanās skrējienam izvēlēties aptuveni desmit metrus.
Jums vajadzētu lēkt uz tilta maksimālā paātrinājuma brīdī. Ļoti bieži pirms lēciena sportisti samazina ātrumu un tā ir ļoti nopietna kļūda. Lidojot uz tiltu, jums vajadzētu nedaudz noliekt ķermeni uz priekšu, kājas aiz ķermeņa līnijas.
Ir ļoti svarīgi pareizi nolaisties uz tilta. Ar pirkstiem jāpieskaras tilta virsmai, un kāju muskuļiem jābūt saspringtiem. Lai pareizi atspiestu atsperīgo virsmu, nepieciešams nedaudz noapaļot muguru, iztaisnot ceļa locītavas un noliekt ķermeni uz priekšu.
Lidojuma laikā uz šāviņu jums ir jāpagriež kājas un jāiztaisno rumpis. Kad jūs atgrūžat šāviņu, jūsu ķermenis ir lidojumā, un šajā posmā ir ļoti svarīgi nepieļaut kļūdas, pretējā gadījumā jūs sabojāsit vingrinājumu. Jums vajadzētu nolaisties uz pirkstiem un ātri pārnest smaguma centru uz papēžiem. Turklāt brīdī, kad pieskaraties zemei, ceļa locītavām jābūt nedaudz saliektām, lai izvairītos no ievainojumiem.
Lai uzzinātu par lēciena tehniku pār kazu, pārbaudiet šeit:
