Uzziniet, kā meitenes var pareizi izmantot CrossFit vingrinājumus. Kāda intensitāte jums jāsaglabā un cik reizes nedēļā jātrenējas. Tagad daudziem cilvēkiem veselīgs dzīvesveids ir kļuvis vairāk nekā tikai moderns hobijs. Sports palīdz saglabāt ķermeni un prātu veselīgu, kas, protams, ietekmē arī jūsu izskatu. Tagad mēs runāsim par CrossFit apmācības programmu sievietēm.
Kas ir CrossFit?
Jebkurai meitenei ir svarīgi saglabāt savu figūru, un tāpēc jums ir jāapmeklē sporta zāle. Ir daudz dažādu sporta disciplīnu, kas var palīdzēt cīnīties ar taukiem un uzturēt augstākajā formā. Šajā sakarā meitenēm noteikti jāpievērš uzmanība CrossFit. Šis sporta veids parādījās salīdzinoši nesen, un tā fanu skaits nepārtraukti pieaug.
Galvenā atšķirība starp CrossFit un sieviešu populāro fitnesu ir ķermeņa funkcionālo spēju attīstība, nevis izskats. Vienkārši sakot, CrossFit apmācības programma sievietēm veicina daudzu īpašību attīstību, kas rezultātā pozitīvi ietekmē izskatu. Tieši CrossFit daudzveidība atšķir to no citiem sporta veidiem.
Meitenēm, kuras nolemj pievienoties veselīgam dzīvesveidam, CrossFit ir daudz piemērotāks nekā, piemēram, ikdienas skriešana. Izmantojot CrossFit, jūs varat sagatavoties dažādām ikdienas situācijām. CrossFit programmas ietver šādus elementus:
- Palaist.
- Darbs ar svariem.
- Lēkšana utt.
CrossFit nav vingrinājumu, kuru mērķis ir attīstīt vienu vai vairākas mērķa muskuļu grupas. CrossFit sesija tiek veikta ar lielu intensitāti, jo programma ir jāpabeidz noteiktā laika periodā. Tas padara CrossFit par funkcionālu sporta veidu, kas var uzlabot jūsu veselību, formu un tonusu.
Funkcionāls CrossFit treniņš
Funkcionālā apmācība ir aktivitāte, kas veido spēku. Piemēram, CrossFit meitenes spēj patstāvīgi pārvietot smagus priekšmetus nelielos attālumos. Tas nenozīmē, ka varēsiet pārvietot skapjus, tam ir vīrieši. Bet, atnesot no veikala mājās smagu pārtikas preču maisiņu, tas neradīs jums lielas grūtības.
CrossFit neizmanto kustības, ko veic kultūristi vai pauerliftētāji, piemēram, bicepsa cirtas vai dažādas mašīnas. Šajā sporta veidā ir pieprasīti tikai tie vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt spēku. Viena no crossfit treniņu atšķirīgajām iezīmēm no citiem spēka sporta veidiem ir kustību lielā mainība. Katrā vingrinājumā varat brīvi mainīt gandrīz jebkuru parametru, piemēram, pauzi atpūtai. Šī ir liela veiksmes daļa.
CrossFit iegūst arvien lielāku popularitāti. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā praktisko pielietojamību. Izmantojot vingrinājumus, jūs varēsit ne tikai uzlabot savu izskatu, bet arī pielietot iegūtās prasmes savā ikdienas dzīvē.
Crossfit treniņu programmas sievietēm
Crossfit treniņu programmām ir būtiskas atšķirības no fitnesa vai kultūrisma. Pirmkārt, tas attiecas uz apmācības lielo mainīgumu. CrossFit vingrinājumi ir ļoti populāri, kas rada spēcīgu stresu ķermenim, kā rezultātā strauji palielinās sportistu fiziskie parametri.
Vērojot meiteni, kas nodarbojas ar CrossFit, no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka daži vingrinājumi pilnībā nav paredzēti sievietēm. Bet, ja jūs darāt visu pareizi, tad jūs iegūsit tikai pozitīvu rezultātu no nodarbībām.
Sievietēm ir daudz dažādu crossfit treniņu programmu, jums nevajadzētu baidīties no to sarežģītības. Tie netika radīti spontāni, bet tiecas pēc noteiktiem mērķiem. Tagad mēs aplūkosim divus populārākos un vienkāršākos vingrinājumus meitenēm.
CrossFit programmā daudzas kustības tiek izmantotas, lai attīstītu saišu-locītavu aparātu. Nodarbības laikā ir jāveic visi vingrinājumi apļveida sistēmā ar minimālām atpūtas pauzēm. Jūs varat mainīt kompleksus, mainot vingrinājumus, kas dos jums iespēju sasniegt labākus rezultātus.
Apļu skaits katram kompleksam ir atkarīgs no sportista gatavības līmeņa un svārstās no 3 līdz 6. Jūs varat patstāvīgi iestatīt pauzes ilgumu starp tām vai pat pilnībā to izslēgt.
1 programma
- Pull -ups - 10 atkārtojumi.
- Izlēkšana - 20 atkārtojumi.
- Atspiešanās - 20 atkārtojumi.
2 programma
- Atspiešanās - 30 atkārtojumi.
- Squat, neizmantojot svarus - 40 atkārtojumi.
- Nokarenas kājas pacelšana.
Sastādot savus kompleksus, jums jāizvēlas vingrinājumi vienas un tās pašas muskuļu grupas attīstībai. Piemēram, pēc atspiešanās no grīdas ir nepraktiski veikt atspiešanos uz nelīdzenajiem stieņiem. Visi CrossFit izmantotie vingrinājumi parasti ir sadalīti vairākās grupās:
- Stumšanas kustības.
- Aerobā kustība.
- Vilkšanas kustības.
- Vingrinājumi kāju muskuļiem.
Sastādot mācību programmu, jums jāizvēlas kustības, kas pieder dažādām grupām, lai nesamazinātu tās funkcionalitāti. Apskatīsim pāris vingrinājumus no CrossFit programmas.
Burpee vingrinājums
Apsēdieties, kājas pieskaroties krūtīm. Pēc tam salieciet kājas atpakaļ un ieņemiet guļus stāvokli. Atgriezieties sākuma stāvoklī un uzreiz izlejiet pēc iespējas augstāk. Šis vingrinājums tiek veikts 15 atkārtojumos vienā kārtā.
Arī CrossFit ļoti populāras ir kustības, kuras tiek izmantotas rīta vingrinājumu laikā, taču tās jāveic sprādzienbīstamā veidā. Tie var būt pietupieni vai atspiešanās. Piemēram, veicot pietupienu, jūs ne tikai virzāties augšup, bet izlecat no trajektorijas apakšas.
Krievijas čempiones Olgas Portnovas Crossfit treniņš šajā video:
