Kefīra diētas pamatnoteikumi, ēdienkartes 3, 7 un 10 dienas. Rezultāti un reālas atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru.
Kefīra diēta ir mono diēta, kuras pamatā ir kefīra lietošana un citu pārtikas produktu ierobežošana. Kefīra diēta svara zaudēšanai ir viena no visefektīvākajām, taču ne visi to var izdarīt. Pamatnoteikumi, izvēlne ir tālāk rakstā.
Kefīra diētas iezīmes un noteikumi
Viens no retajiem dietologu apstiprinātajiem ir kefīra diēta. Piemērots ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselības nolūkos. Tas palīdzēs ātri atbrīvoties no iekšējiem taukiem, tas ir paredzēts pacientiem ar sirds aptaukošanos. Kefīru izmanto, lai izvadītu no organisma toksīnus un toksīnus, lai uzlabotu zarnu darbību.
Ir daudz diētas iespēju, apsveriet populārākās un efektīvākās:
- Kefīra diēta dienai … Palīdz uzlabot zarnu darbību un izjust vieglumu. Pieņem, ka dienā jāizmanto 1,5 litri kefīra. Sadaliet 5-6 pieņemšanās. Jūs varat ievērot šo diētu līdz 3 dienām un zaudēt līdz 3 kg.
- Kefīra diēta nedēļā … Septiņu dienu diēta ietver vēl 6 papildu produktus-tie ir kartupeļi, zivis ar zemu tauku saturu, vistas fileja, liellopu gaļa, biezpiens ar zemu tauku saturu, zaļie āboli. Bet katru dienu jūs varat pievienot kefīram tikai vienu no šiem pieņemamiem produktiem. 7. diena - kefīrs. Atvadāmies no 5 kg.
- Kefīra diēta 10 dienas … Izskatās pēc 7 dienu versijas. Diēta 1-6 dienas ietver 500 ml kefīra un nelielu daudzumu viena produkta. 7. diena - izkraušana, tikai ūdens uzturā. No 8 līdz 10 uzturā ir tikai kefīrs. Ja jūs izturēsit visas 10 dienas, nomestais svars sasniegs -10 kg.
Kefīra diētas noteikumi svara zaudēšanai:
- Pirmajai maltītei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pēc pamošanās;
- Ievērojiet ūdens patēriņa ātrumu dienā - apmēram 0,03 l / 1 kg svara;
- Izņemiet no uztura sāli, cukuru, alkoholu;
- Noņemiet mērces un pārtikas piedevas garšvielu veidā.
Medicīna ir pierādījusi, ka kefīra diēta nekaitēs veselīgam ķermenim, taču joprojām ir vairākas kontrindikācijas:
- Kuņģa -zarnu trakta slimības un traucējumi;
- Nieru slimība;
- Holecistīts;
- Grūtniecība un zīdīšanas periods.
Skatiet arī arbūzu diētas iezīmes un noteikumus.
Atļautie ēdieni uz kefīra diētas
Kefīra diēta ir monodieta, kas ietver viena galvenā produkta - kefīra - izmantošanu uzturā. Jūs nevarat izvēlēties bez taukiem - tas izraisīs veselības problēmas gastrīta vai kuņģa -zarnu trakta traucējumu veidā.
Atkarībā no šādas diētas ilguma atļauto pārtikas produktu saraksts mainās. Kefīra diēta 3 dienas ir izkraušana. Atļauto produktu sarakstā ir tikai kefīrs, tā dienas likme ir 1,5 litri. Retos gadījumos zaļš ābols ir atļauts.
Kefīra diētai nedēļu un 10 dienas pievieno vēl 6 produktus:
- kartupeļi;
- vistas fileja;
- liellopu gaļa;
- āboli, burkāni, kāposti;
- liesas zivis (menca, pollaks, heks);
- biezpiens 5-9%.
Iknedēļas diētā ir atļauti 1,5 litri kefīra dienā + viens no pieņemamiem produktiem. 10 dienu diētā kefīra norma tiek samazināta līdz 0,5 l + viens produkts.
Aizliegts ēdiens uz kefīra diētas
Pieņemamo produktu sarakstā ir ierobežots produktu skaits, un jebkuras novirzes no uztura negatīvi ietekmēs rezultātu.
Izmantojot jebkura veida kefīra diētu svara zaudēšanai, ir vispārīgi ierobežojumi:
- Cukurs - pilnībā izslēgt;
- Sāls - samaziniet līdz minimumam, izmantojiet tikai kā pēdējo līdzekli;
- Maizes izstrādājumi - kaloriju saturs ir milzīgs, un piesātinājums ir minimāls;
- Konservi - ar kefīra diētu ir atļauts lietot zivis un dažus gaļas veidus, bet konservētā veidā to klātbūtne uzturā ir aizliegta;
- Kafija un alkohols - pamodina apetīti, palielina sabrukšanas risku;
- Graudaugi;
- Augļi - viss, izņemot zaļos ābolus. Izņēmums ir viena diena kefīra diētā 10 dienas.
Lasiet arī par svara zaudēšanas datumu kontrindikācijām un briesmām.
Kefīra diētas izvēlne
Mēs noskaidrojām pamatprincipus. Mēs vēršamies pie kefīra diētas izvēlnes sagatavošanas. Tālāk ir norādītas 3, 7 un 10 dienu iespējas.
Kefīra diētas izvēlne 3 dienām:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļš ābols | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
| Otrais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļš ābols | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
| Trešais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļš ābols | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļš ābols |
Kefīra diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Kefīrs 2,5% - 300 ml, vārīti kartupeļi (100 g) bez eļļas un sāls | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, cepti kartupeļi (100 g) | Kefīrs 2,5% - 300 ml, kāpostu un burkānu salāti, garšvielām ar citronu - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, vārīti kartupeļi (100 g) bez eļļas un sāls |
| Otrais | Kefīrs 2,5% - 500 ml | Cepta vistas fileja - 100 g | Kefīrs 2,5% - 500 ml | Vārīta vistas fileja (100 g) ar buljonu | Kefīrs 2,5% - 500 ml, rīvēts burkāns ar ābolu - 150 g |
| Trešais | Kefīrs 2,5% - 500 ml | Kefīrs 2,5% - 500 ml | Vārīta liellopa gaļa (100 g) ar buljonu | Kefīrs 2,5% - 500 ml | Cepta liellopa gaļa (150 g) |
| Ceturtais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, kāpostu un burkānu salāti, garšvielās ar citronu - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, vārītas zivis - 100 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml, vārītas zivis - 100 g |
| Piektkārt | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g |
| Sestais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
| Septītā | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
Kefīra diētas izvēlne 10 dienām:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Vārīti kartupeļi (100 g) bez eļļas un sāls | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Cepti kartupeļi - 100 g | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Vārīti kartupeļi (100 g) bez eļļas un sāls, kāpostu un burkānu salāti, garšoti ar citronu - 200 g |
| Otrais | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Cepta vistas fileja - 100 g, kāpostu un burkānu salāti, kas garšoti ar citronu - 200 g | Vārīta vistas fileja (100 g) ar buljonu | Kefīrs 2,5% - 300 ml | |
| Trešais | Biezpiens 5% - 100 g | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Biezpiens 5% - 150 g | |
| Ceturtais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Vārītas zivis - 100 g | Kefīrs 2,5% - 200 ml, vārītas zivis - 100 g | ||
| Piektkārt | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g | Apelsīns - 2 gab | Jebkuras ogas - 200 g | Kefīrs 2,5% - 300 ml, zaļie āboli - 200 g | Kefīrs 2,5% - 200 ml, jebkuri augļi - 200 g |
| Sestais | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Kefīrs 2,5% - 200 ml | Kefīrs 2,5% - 200 ml |
| Septītā | Ūdens | Ūdens | Ūdens | Ūdens | Ūdens |
| Astotais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
| Devītais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
| Desmitais | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml | Kefīrs 2,5% - 300 ml |
Kefīra diētas rezultāti
Diēta ļauj iegūt ātrus un iespaidīgus rezultātus, par ko liecina daudzas pozitīvas atsauksmes par kefīra diētu. Ja turaties bez sabrukumiem, jūs varat ievērojami zaudēt svaru, samazināt apjomu.
Trīs dienu diētas rezultāts būs līdz 3 kg, tas ir, 1 kg dienā. Sports ir aizliegts, ķermenim ir fiziski grūti tikt galā ar slodzi.
Kefīra diētas rezultātus var palielināt, ja jūs ievērojat šādu diētu 7 dienas. Nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5-6 papildu mārciņām. Sports nav vēlams, bet neliela aktivitāte ātras pastaigas veidā ļaus zaudēt līdz 7 kg.
Kefīra diēta 10 dienas palīdzēs jums atbrīvoties no 10 kg liekā svara. Tas ir mīnus 2 izmēri apģērbā. Lai saglabātu rezultātus, ir nepieciešama vienmērīga izeja: nedēļas laikā diētai jāpievieno 1-2 produkti. Sports ir atļauts tikai pēc desmit dienu diētas pabeigšanas, taču tas palīdzēs nostiprināt rezultātu un samazināt skaļumu vēl par 2-3 cm problemātiskajās zonās.
Patiesas atsauksmes par kefīra diētu
Diēta tika izstrādāta medicīniskiem nolūkiem. Bet milzīgam skaitam sieviešu izdevās zaudēt svaru, ievērojot kefīra diētu. To ir grūti un grūti panest, bet tas dod ātrus un pamanāmus rezultātus. Zemāk ir reālu cilvēku atsauksmes.
Karīna, 27 gadi
Es vienmēr esmu bijusi slaida, bet pēc dzemdībām viss gāja greizi - 20 liekie kilogrami. Es domāju, ka nekad vairs nevarēšu zaudēt svaru. Es izlasīju daudzas atsauksmes par diētām un apmetos uz kefīru. Es pirmo reizi zaudēju 10 kg un mēnesi vēlāk vēl 6 kg. Pirms un pēc kefīra diētas - 2 dažādi cilvēki. Tagad pie datora un es nodarbojos ar sportu, mans svars jau pusgadu nepalielinās.
Nastja, 44 gadi
Ar kefīra diētu esmu iepazinies jau ilgu laiku, taču joprojām nevarēju atrast laiku, lai uzrakstītu atsauksmi. Nekad neesmu bijusi resna, bet pirms atvaļinājuma vienmēr gribēju sevi sakārtot. Kefīra diēta 3 dienas ir mans uzticīgais asistents apaļam vēderam.
Natālija, 35 gadi
Kad mans draugs ieteica iepazīties ar kefīra diētas rezultātiem un atsauksmēm, es neticēju, ka 10 dienu laikā jūs varat viegli zaudēt 10 kg. Man neizdevās izturēt visas 10 dienas, es padevos pie 5. Bet rezultāts bija -3 kg. Kefīra diētu ir grūti attiecināt uz gaismu, bet rezultāts ir tā vērts.
Kā zaudēt svaru, ievērojot kefīra diētu - skatieties videoklipu:
