TOP 5 visefektīvākās diētas nedēļā. Īpašības, uztura noteikumi, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Izvēlnes paraugs un svara zaudēšanas rezultāti.
Iknedēļas diēta ir vienkāršs un efektīvs veids, kā sakārtot figūru. Diētai nav laika garlaikoties, nenosoda ķermeni uz mīļāko ēdienu ilgstošu noraidīšanu, neprasa daudz gribas, tāpēc tā ir piemērota pat tiem, kuri nevar atbrīvoties no bojājumiem. Un diētas izvēle pēc savas patikas neko nemaksā, jo šodien tādu ir ļoti daudz.
Keto diēta
Tāpat kā daudzas diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai - Atkins, Dukans, paleo, ketogēnā vai ketoniskā diēta ievērojami samazina ēdienkartē esošo ogļhidrātu daudzumu, iesakot tās sekotājiem koncentrēties uz olbaltumvielām un, dīvainā kārtā, taukiem.
Tā visa jēga ir uzsākt procesu, ko sauc par ketozi, kura laikā ķermenis, atņemts no parastās enerģijas barošanas ogļhidrātu veidā, pēc pāris dienām saburzīs kapsulu ar lietainai dienai rezervētām tauku rezervēm un sākas lai iegūtu no tā enerģiju. Kas ir ievērības cienīgs: muskuļi nedeg vienlaikus, kā tas bieži notiek stingru diētu laikā, un bada sajūta ir jūtama minimāla. Ja jūs to vispār jūtat.
Ideālā gadījumā BJU vajadzētu būt iknedēļas diētas izvēlnē šādā proporcijā:
- Ogļhidrāti - 5-10% no kopējā uztura, bet ne vairāk kā 100 g dienā;
- Olbaltumvielas - 20-25%;
- Tauki - 65-70%.
Piezīme! Ķermenim vajadzētu iegūt kārotos taukus nevis no frī kartupeļiem un boršča ar sprakšķiem, bet gan no zivīm, riekstiem, sēklām, avokado un veselīgām eļļām.
Keto diētai ir stingri noteikts atļauto pārtikas produktu saraksts:
- buljoni;
- gaļa un mājputni, un daudzi šādas diētas atbalstītāji šajā sarakstā iekļauj pat treknu cūkgaļu;
- jūras un upju zivis;
- jūras veltes;
- olas;
- piena produkti, jo īpaši siers;
- avokado;
- sīpoli;
- rieksti un sēklas;
- augu eļļas;
- zaļie lapu dārzeņi;
- ogas.
Aizliegtie produkti:
- kartupeļi;
- pupiņas;
- graudaugi;
- maize un konditorejas izstrādājumi;
- augļi ar augstu cukura saturu (banāni, vīnogas) un citi vienkārši ogļhidrāti.
Keto diētas izvēlnes paraugs nedēļai:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Omlete ar zaļajiem sīpoliem, dillēm un sieru | Viegls buljons, cepti mājputni ar sēnēm | Biezpiena kastrolis ar ogām |
| Otrdiena | Cepta gaļas suflē ar pusi greipfrūta uzkodām | Kotletes zupa, liellopa gaļa ar zaļajām pupiņām | Tvaika omlete |
| Trešdiena | Olu salāti ar lapu zaļumiem | Zivju buljons, lasis, cepts folijā uz dārzeņu spilvena | Divas diētiskās maizes ar biezpiena sieru |
| Ceturtdiena | Biezpiena kastrolis ar riekstiem | Buljons, grilēta tītara krūtiņa, paprika | Vārītas garneles |
| Piektdiena | Grauzdiņš ar sieru un apelsīnu | Buljons, kotletes ar svaigu dārzeņu salātiem | Cēzara salāti |
| Sestdiena | Olu kultenis ar laša gabaliņiem | Zivju zupa, jūras veltes, kāpostu salāti | Grauzdiņš ar sieru un apelsīnu sulu |
| Svētdiena | Siera kūkas ar kefīru | Vistas iesmi ar gurķiem un tomātiem | Divas olas ar vārītām zaļajām pupiņām |
Piezīme! Pat keto diētai, kas paredzēta tikai nedēļai, nepieciešama vienmērīga izeja, pakāpeniski palielinot ogļhidrātu daudzumu uzturā. Turklāt tas būs efektīvāk, ja produktu dienas devu ēdīsiet nevis 3, bet 5-6 devās un neaizmirstiet dzert vairāk tīra ūdens (līdz 3 litriem dienā).
Rezultāti: 7 diētas dienās jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 kg, vienlaikus saglabājot skaidru galvu, elastīgus muskuļus un labu garastāvokli.
Olu diēta
Baumo, ka sākotnēji šo ēšanas stilu Anglijas labākie uztura speciālisti izstrādāja pašai Mārgaretai Tečerei, lai palīdzētu "Dzelzs lēdijai" vienmēr uzturēt sevi formā. Tāpēc viņi saka, un tā nosaukums bija: Diēta Mārgaretai, Megijai, Megijai …
Mēs negarantēsim leģendas ticamību, bet fakts, ka diēta, kuras pamatā ir liels dzīvnieku olbaltumvielu daudzums, ko galvenokārt attēlo olas, darbojas lieliski un ir viegli panesama. Parasti tas ir jāievēro mēnesi, bet Maggi diēta, kas plānota nedēļā, labi palīdz atgriezt figūru iepriekšējā harmonijā.
Svarīgs nosacījums diētas ievērošanai ir stingra noteiktās ēdienkartes ievērošana. Ir aizliegts mainīt ēdienreizes vietās, meklēt šo produktu analogus un veikt pases, pretējā gadījumā diēta, kuras mērķis ir stimulēt noteiktus bioķīmiskos procesus organismā, vienkārši nedarbosies. Tā paša iemesla dēļ nav jēgas uzskaitīt atļautos vai aizliegtos pārtikas produktus: pirmie jau ir norādīti uztura izvēlnē, otrie tajā nav iekļauti.
Olu diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | 2 olas un nogatavojušies citrusaugļi. Ieteicams lietot greipfrūtu, bet, ja jums nepatīk tā skāba garša, nekautrējieties uzņemt sulīgu apelsīnu | Jūsu izvēle: arbūzs, melone, aprikozes, āboli, apelsīni, bumbieri, kivi, jebkurā daudzumā | Liellopu gaļa, jēra gaļa vai mājputni, vārīti ar nedaudz sāls. |
| Otrdiena | Vistas krūtiņa, vārīta vai vārīta cepeškrāsnī, bez ādas | Divas olas ar dārzeņu salātiem varat izmantot: tomātiem, gurķiem, paprikai, burkāniem + citrusaugļiem uzkodai | |
| Trešdiena | Viegli grauzdētas maizes šķēles grauzdiņš ar sieru un tomātu | Vārīta gaļa pēc jūsu izvēles | |
| Ceturtdiena | Atkārtota pirmdienas izvēlne | Vārītu gaļu var aromatizēt ar zaļajām salātu lapām | |
| Piektdiena | Tvaicējiet dārzeņus + 2 olas | Liela daļa zivju un dārzeņu, kas cepti folijā, un nemainīgs citrusauglis | |
| Sestdiena | Atkārtojamas pirmdienas un ceturtdienas izvēlnes | Gabals vārītas vai krāsnī vārītas gaļas ar dārzeņiem | |
| Svētdiena | Vistas krūtiņa ar tvaicētiem dārzeņiem, tomātu salātiem un citrusaugļiem | Dārzeņu sautējums |
Piezīme! Ir ļoti svarīgi katru dienu dzert vismaz 2-2,5 litrus tīra ūdens vai tējas bez cukura.
Rezultāti: 1 nedēļas diēta nav tik efektīva kā ikmēneša "skrējiens", taču, rūpīgi ievērojot noteikumus, līdz svētdienai jūs nevarēsit saskaitīt 2-4 liekos kilogramus.
Kremļa diēta
Tā kā slavenais "Kremlis" ir vēl viena variācija par olbaltumvielu diētu tēmu, jūs neuztrauks izsalcis rīboņa kuņģī, un jūsu mati, āda un muskuļi necietīs no olbaltumvielu trūkuma.
Tiesa, diēta nav paredzēta ātrai svara zaudēšanai - tā tiek ievērota nedēļas, mēnešus un pat gadus. Bet kā "zonde", kas nepieciešama, lai saprastu, kā šī uztura metode jums ir piemērota un kādus rezultātus no tās gaidīt, septiņu dienu periods ir diezgan pamatots.
Atļautie produkti: viss, kas nav aizliegts.
Aizliegtie produkti:
- milti;
- saldumi;
- kartupeļi;
- rīsi.
Pārtikas produkti, kas ierobežo patēriņu:
- desas;
- cieti saturoši dārzeņi (izņemot kartupeļus);
- sula no iepakojumiem;
- saldie augļi - vīnogas, banāni.
Visi pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu Kremļa diētas sistēmā saņem noteiktu punktu skaitu vai ogļhidrātu vienības - y. e. Tātad, gaļai tiek piešķirts ne vairāk kā 1 punkts, piena produktiem - no 3 līdz 5. Dārzeņi un augļi, atkarībā no to cietes un cukura satura, var izvilkt gan 2, gan 10 punktus. Nu, un miltu izstrādājumu indekss bieži pārsniedz piecdesmit! Zaudējot svaru, ir jāplāno viņa uzturs tā, lai dienā iegūtu ne vairāk kā 40 kub. e.
Aptuvena Kremļa diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas | Punkti |
| Pirmdiena | 4 olas ceptas olas ar rīvētu sieru un liesa šķiņķa šķēlīti | Krāsnī vārītas zivis ar sēnēm un kalmāru salāti ar olīvām | Apple | 200 g vārītas vistas filejas ar tomātu un raudzēta piena dzērienu | 38 |
| Otrdiena | Biezpiena uzkoda ar zaļumiem, uzklāta uz maizes klaipa un dekorēta ar 2 vārītu olu apļiem | 100 g cūkgaļas ar salātiem (tomāti, pipari, eļļa) | Ūdens | 100 g cepeškrāsnī vārītas vai grilētas vistas krūtiņas ar tādu pašu daudzumu tvaicētu ziedkāpostu | 22 |
| Trešdiena | 2 olas un siers | Liellopa, cūkgaļas vai mājputnu šašliks (100 g) un iecienītāko dārzeņu salāti ar sviestu | Ūdens | 200 g tvaicētas zivis ar vienu vidēju tomātu un zaļumiem, dzerot nesaldinātu jogurtu | 24 |
| Ceturtdiena | 4 desas, dekorētas ar 100 g ziedkāpostu salātiem | 100 g klasiskā jēra kebaba un 150 g svaigu dārzeņu salātu ar sēnēm | 30 g jebkuru riekstu | 200 g ceptu zivju un tikpat daudz lapu zaļumu | 22 |
| Piektdiena | Biezpiena daļa (200 g) ar pikantiem garšaugiem pēc garšas | Sirsnīgi dārzeņu salāti ar olīvām, olu un cūkgaļas filejas gabaliņiem | 30 g zemesriekstu | 200 g vārītas zivis, jauks siera gabals (100 g) un sarkanvīns, kā arī nesaldināts jogurts pirms gulētiešanas | 29 |
| Sestdiena | Olu kultenis no 2 olām ar šķiņķi un 100 g siera | Sausas pannas vai grilētas gaļas gabals, kas sver aptuveni 100 g, jūras velšu salāti un sarkanvīns | Apple | 200 g zivju ar salātiem (100 g), garšvielām ar nesaldinātu jogurtu | 32 |
| Svētdiena | 4 desas, kas dekorētas ar 100 g skvoša ikra | 200 g ceptas vai grilētas vistas krūtiņas ar tādu pašu lapu zaļumu daudzumu | 30 g valriekstu | 200 g vārītas liesas gaļas, 100 g tomātu ar nesaldinātu jogurta mērci | 39 |
Piezīme! Pabeidziet katru maltīti ar glāzi nesaldinātas tējas vai ūdens. Vakariņas ir paredzētas 4 stundas pirms gulētiešanas.
Rezultāti: tiek uzskatīts, ka sievietei diēta nedēļu vai divas var būt ne tikai veids, kā tikt galā ar 3 vai pat 5 kilogramiem, bet arī palīdz savilkt ādu, padarot to elastīgāku un gludāku.
Vidusjūras diēta
Tāpat kā "Kremļa" gadījumā, nav īsti pareizi īsu pāreju uz līdzīgu ēšanas veidu nedēļā nosaukt par diētu svara zaudēšanai. Tās ēdienkarte ir tik daudzveidīga, pārdomāta un vilinoša, ka tā drīzāk ir sava veida gastronomijas filozofija, kas ir ievērota visu mūžu, nevis stingrs noteikumu un ierobežojumu kopums. Bet cilvēkam ar iedibinātiem ēšanas paradumiem ir grūti uzreiz apgūt tradicionālās Vidusjūras virtuves principus, tāpēc nedēļa vai divas, kas atvēlētas tuvai iepazīšanai ar to, var būt efektīvs palīgs.
Padoms: notīriet putekļus no tvaicētāja un grila! Visas Vidusjūras diētas nedēļas receptes pieļauj tikai veselīgākās pārtikas izturības iespējas.
Vidusjūras diēta tiem, kas zaudē svaru, piedāvā:
- ēst vairāk dārzeņu sarkanā, oranžā un zaļā krāsā;
- bagātīgi pievienojiet diētai augļus, riekstus un svaigus garšaugus;
- patērē veselus graudus;
- paļauties uz zivīm, nevis gaļu un mājputniem;
- garšojiet visu iespējamo ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu;
- dzeriet to visu ar augstas kvalitātes sarkanvīnu;
- neaizmirstiet par tīru ūdeni - vismaz 1,5 litrus dienā.
Piezīme! Viens no Vidusjūras diētas principiem ir tāds, ka, ja kaut ko var ēst neapstrādātu, nav iemesla to gatavot.
Šajā gadījumā aizliegums ietver:
- sarkanā gaļa;
- dzīvnieku tauki;
- pusfabrikāti;
- Ātrā ēdināšana;
- mērces no veikala;
- viss, kas satur konservantus, stabilizatorus un krāsvielas;
- saldumi, izņemot žāvētus augļus.
Ieteicams vismaz daļēji aizstāt sāli ar zaļumiem un garšvielām, un cukura vietā izmantot medu.
Vidusjūras diētas nedēļas ēdienkartes paraugs:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Putra ūdenī vai pienā ar sauju ogu | Jūsu izvēle: svaigi augļi, mājās gatavoti auzu pārslu cepumi bez cukura, kefīrs, jogurts, rieksti, žāvēti augļi | Tvaicētas zivis ar dārzeņiem | Kaprīsa salāti |
| Otrdiena | Biezpiena kastrolis ar zaļumiem vai augļiem | Jūras makaroni un cukini sautējums | Jogurts ar banānu | |
| Trešdiena | Augļu salāti, kas pārklāti ar nesaldinātu dzeramo jogurtu | Dārzeņu sautējums ar vārītiem rīsiem, siera šķēle | Makaroni ar jūras veltēm | |
| Ceturtdiena | 2 olu omlete ar biezpienu un pilngraudu maizes šķēle | Tomātu zupa, neliela karbonāde, svaigi dārzeņi | Pildīti pipari | |
| Piektdiena | Augļu musli ar pienu | Zivis, kas ceptas ar sieru | Sviestmaize ar tunci, tomātiem un fetas sieru | |
| Sestdiena | Pilngraudu maizes sviestmaize ar šķiņķi un sieru | Vistas iesmi ar dārzeņiem | Avokado salāti ar citronu sulu un sieru | |
| Svētdiena | Biezpiens ar svaigiem garšaugiem un gurķi | Zivju fileja ar skābo krējumu un garšaugu mērci, grilētiem dārzeņiem | Jebkuras jūras veltes |
Piezīme! Vakariņās labāk neēst graudaugus, graudaugus un makaronus, kā arī uzlabot uztura efektu ar paaugstinātu fizisko aktivitāti.
Rezultāti: pēc gardas Vidusjūras septiņu dienu sesijas pazudīs 3–5 kg, džinsi labāk piestāvēs jums, jūsu mati spīdēs, jūsu āda priecēs jūs ar svaigu izskatu, un jūsu ķermenis atradīs vieglumu un enerģiju.
Malysheva diēta
Pazīstamā TV vadītāja un sertificēta uztura speciāliste Elena Malysheva ir laidusi klajā savu diētisko produktu līniju, kas ļauj zaudēt svaru bez garlaicīgiem aprēķiniem un netērējot laiku ēdiena gatavošanai. Tomēr ne visiem ir iespēja ēst gatavus komplektus, pat ja mēs runājam tikai par septiņu dienu "svara zaudēšanas maratonu".
Par laimi, nemaz nav jāsteidzas uz aptieku vai specializētu veikalu, lai izmantotu TV vadītāja tehniku: pietiek ņemt vērā viņas formulētos pareizas svara zaudēšanas principus.
Saskaņā ar Elena Malysheva teikto, uztura izvēlne svara zaudēšanai - nedēļu vai ilgāk - jābalsta uz šādiem principiem:
- Nekādu bada streiku! Jums jāēd ik pēc 2-3 stundām nelielās porcijās, ne vairāk kā 250 g katrā.
- Bez steigas! Pārtika ir košļājama pārdomāti un rūpīgi, lai tās sadalīšanas process noritētu pēc iespējas efektīvāk un sāktos jau mutes dobumā.
- Vairāk šķidruma! Dienā jāizdzer 2 litri tīra ūdens un zaļā tēja.
Piezīme! Lai efektīvi zaudētu svaru, nav ieteicams pārsniegt ātrumu 1200 kcal dienā.
TV vadītāja iecienītākie diētiskie ēdieni ir:
- liesa gaļa;
- raudzēti piena produkti;
- graudaugi - auzu pārslas, griķi, pērļu mieži, prosa;
- dārzeņi, izņemot cieti;
- nesaldināti augļi un ogas;
- jebkuri zaļumi.
Tajā pašā laikā efektīva nedēļas diēta nekādā gadījumā nevar saturēt:
- milti, izņemot pilngraudu maizi;
- saldumi;
- kartupeļi, burkāni un bietes;
- alkohols.
Piezīme! Malysheva iesaka vienā ēdienreizē nekombinēt graudaugus un maizi ar olbaltumvielu produktiem, kā arī, ja iespējams, samazināt ēdienu termiskās apstrādes laiku.
Aptuvenā Malysheva diētas izvēlne nedēļai:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Vakarā tvaicēti griķi ar dārzeņiem un augļiem | Jūsu izvēle: greipfrūts, siers ar tomātiem, grieķu salāti, biezpiens, ola | Vārīta liesa gaļa ar kāpostu un gurķu salātiem | Jūsu izvēle: ābols, apelsīns, puse granātābolu, jogurts vai kefīrs ar augļu gabaliņiem, riekstiem | Cepti āboli ar žāvētiem augļiem, jogurts |
| Otrdiena | Tvaicēta omlete ar tomātiem un papriku | Vistas kotlets ar sautētiem cukīniem | Dārzeņi, sautēti ar sēnēm | ||
| Trešdiena | Auzu pārslas pienā ar nedaudzām ogām | Cepta vai vārīta zivs ar dārzeņu sautējumu | Baklažānu ruļļi ar sieru | ||
| Ceturtdiena | Dārzeņu kastrolis ar sieru | Vistas zupa un dārzeņu salāti | Tvaicētas siera kūkas | ||
| Piektdiena | Miežu biezputra ar skvoša ikriem | Brūnie rīsi ar žāvētiem augļiem | Vārītas vai ceptas zivis ar zaļajām pupiņām | ||
| Sestdiena | Sviestmaize ar vistas krūtiņu | Sautēti kāposti ar liellopa gaļu | Vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem | ||
| Svētdiena | Prosa biezputra ar žāvētiem augļiem | Siera ceptas vistas krūtiņas un dārzeņu salāti | Biezpiena kastrolis un kefīrs |
Piezīme! Viens no galvenajiem ieteicamajiem diētas produktiem nedēļā ir svaigi garšaugi, kurus var pievienot jebkurai maltītei un jebkurā daudzumā.
Rezultāts: Malysheva diēta ļauj septiņu dienu laikā noņemt no 3 līdz 6 kg, padarīt kuņģi plakanāku, un vidukli izteiktāku.
Kura nedēļas diēta ir labāka - skatieties videoklipu:
Neaizmirstiet, ka pat maiga diēta rada stresu organismam, tāpēc pret svara zaudēšanu jāizturas piesardzīgi neatkarīgi no tā, vai tā ilgst nedēļu vai mēnesi. Turklāt jebkuram uztura stilam ir savas kontrindikācijas, tāpēc cilvēkiem ar hroniskām slimībām un grūtniecēm vajadzētu pieņemt lēmumu par svara zaudēšanu tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
