Diētas 1000 kaloriju pamatprincipi. Atļauto un aizliegto produktu saraksts, aptuvena ēdienkarte 3, 5 un 7 dienām. Rezultāti un atsauksmes.
Diēta ar 1000 kalorijām ir īpašs uztura speciālistu formulējums, kas ietver trīs ēdienreizes dienā ar 2-3 uzkodām. Tas ir sabalansēts uzturs, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, samazinot ikdienas kaloriju patēriņu. Atkarībā no individuālajām vajadzībām un ķermeņa reakcijas diētu var ievērot no 3 līdz 7 dienām. Atkārtoti kursi ir iespējami visu gadu.
1000 kaloriju diētas iezīmes
Diēta ar 1000 kalorijām dienā ir maz kaloriju, un tā ir tās galvenā atšķirīgā iezīme. Šo uztura principu var ievērot ne ilgāk kā 1 nedēļu, lai neizraisītu vitamīnu, mikroelementu, taukskābju trūkumu.
Pat iesācējiem ir viegli ievērot 1000 kaloriju diētas pamatprincipus:
- kopējais pārtikas daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 1000 kalorijas;
- ēdienreizēm jābūt daļējām, vismaz 5 ēdienreizēm dienā;
- ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt, lai nepārsniegtu pieļaujamo kaloriju daudzumu;
- ikdienas uzturs jāplāno individuāli, ņemot vērā pašreizējās ķermeņa vajadzības;
- lai novērstu problēmas ar izkārnījumiem, uzturā jābūt šķiedrvielu avotiem - dārzeņiem, pākšaugiem, augļiem, sēklām;
- pārtikai jābūt daudzveidīgai un barojošai;
- Ātrā ēdināšana, saldumi, soda ir aizliegti.
Lai saglabātu iegūtos pozitīvos rezultātus, ir jāatceras pareiza izeja no 1000 kaloriju diētas. Kaloriju skaits jāpalielina pakāpeniski, katru dienu un turpinot izvairīties no ātrās ēdināšanas, taukainiem, pikantiem ēdieniem, kūpinātas gaļas, saldiem, vienkāršiem ogļhidrātiem. Pretējā gadījumā ķermenis steigsies papildināt zaudēto rezerves, un svars ātri atgriezīsies sākotnējās vērtībās.
Lasiet arī par LCHF diētas iezīmēm
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ar 1000 kaloriju diētu
1000 kaloriju diētas pamatā ir olbaltumvielu pārtika un šķiedrvielas, kas tiek papildinātas ar ogļhidrātiem. Galvenie ogļhidrātu avoti: pilngraudu makaroni vai maize, dārzeņi. Kā desertu ierobežotā daudzumā varat izmantot piena produktus, iecienītākos augļus un ogas. Desertu var pārkaisīt ar kokosriekstu, riekstiem. Ikdienas ēdienkartē varat atstāt sēklas, pākšaugus, krustziežu ceļus.
Pārtikas daudzums dienā, ievērojot 1000 kaloriju diētu:
- svaigi dārzeņu asorti (piemēram, salāti) vai termiski apstrādāti (izņemot cepšanai augu eļļā) - 450 grami;
- pilngraudu vai bezglutēna miltu izstrādājumi - 45 grami;
- sezonas produktu augļu asorti - 250-350 grami, produkti nedrīkst būt pārāk saldi;
- vistas olas - ne vairāk kā 1 gab.;
- piena produkti no augstas kvalitātes visa kazas vai govs piena - 350 grami;
- sieri - ne vairāk kā 35 grami;
- ghee - 10-20 grami.
Produkcija izrādās aptuveni 1000 kalorijas, jums arī jādzer daudz ūdens un augu dzērieni, lai paātrinātu vielmaiņas procesus un normalizētu ķermeņa svaru.
Ieteicams no uztura izslēgt rafinētu pārtiku, iegādātos un mājās gatavotos saldumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus un saldumus. Aizliegums ietver arī pārmērīgi taukainus, pikantus, pikantus ēdienus, kūpinātu gaļu, konservus (īpaši zivis) un alkoholu. Jūs nevarat ēst ātrās ēdināšanas, iegādātās mērces, krekerus, čipsus un citu "neveselīgu pārtiku", kas aizsprosto kuņģi.
Melnās tējas un kafijas daudzums jāsamazina līdz minimumam vai jāizslēdz no uztura.
1000 kaloriju diētas izvēlne
Diēta ir diezgan daudzveidīga, un katrs izvēlēsies sev piemērotu, kvalitatīvu variantu. Diētas ēdienkartē ar 1000 kalorijām jābūt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, šķiedrvielām. Kā mērci salātiem izmanto augu eļļas, citronu sulu, Provansas augus. Ūdenim var pievienot citronu, laimu vai rozmarīnu.
Diētas izvēlne 1000 kalorijas 3 dienas
Jūs varat sākt ar īstermiņa ikdienas kaloriju samazināšanu, piemēram, no 3 dienām pēc 1000 kaloriju diētas.
Diena 1:
- Brokastis: pilngraudu maizes šķēle vai rīsu kūka;
- Uzkodas: 3 ēdamkarotes beztauku biezpiena ar nelielu daudzumu ogu;
- Pusdienas: vārīta vistas fileja (150 grami), svaigs gurķis, zupa ar dārzeņu buljonu ar lēcām;
- Uzkodas: auglis pēc jūsu izvēles, sauja mandeļu;
- Vakariņas: griķu biezputra, liela daļa salātu ar olīveļļu un citronu sulu.
2. diena:
- Brokastis: dabīgs kazas jogurts ar svaigām ogām, zaļā tēja;
- Uzkodas: ābols vai bumbieris;
- Pusdienas: sautēti dārzeņi, cepeškrāsnī ceptas zivis ar citronu un olīvām;
- Uzkodas: neliela Indijas riekstu porcija;
- Vakariņas: miežu biezputra ar dārzeņiem, svaigu dārzeņu salāti, pārkaisa ar sezama sēklām, ķirbju sēklām.
3. diena:
- Brokastis: granola ar augu pienu (mandeļu, kokosriekstu vai auzu pārslu), mežrozīšu buljonu;
- Uzkodas: jebkuri sezonas augļi pēc jūsu izvēles;
- Pusdienas: vārīta vistas fileja, dārzeņu sautējums, porcija salātu;
- Uzkodas: pilngraudu maize ar ghee, kazas siera šķēle;
- Vakariņas: vārīta ola, salāti ar sezonas dārzeņiem un zaļumiem, pusglāze gatavas kviešu putras.
Ievērojot 1000 kaloriju diētu katru dienu, jums rūpīgi jāuzrauga dzeršanas režīms: vismaz 1,5 litri tīra, tīra ūdens, kā arī zāļu tējas. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra ar baktēriju skābu mīklu.
Piezīme! Ja ievērojot diētu jūtama būtiska savārguma sajūta, tad pakāpeniski jāatgriežas pie ierastās diētas.
Diētas izvēlne 1000 kalorijas 5 dienas
Diētas ar 1000 kalorijām dienā rezultāti neilgi gaidāmi. Lai panāktu vislabāko efektu, ieteicams izvēlēties 5 dienu maratonu.
Diena 1:
- Brokastis: zema tauku satura kazas biezpiens ar dārzeņiem, glāze zaļās tējas;
- Uzkodas: sauja Indijas riekstu;
- Pusdienas: kāpostu zupa, maize, salāti;
- Uzkodas: maize ar sieru;
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, zivju fileja, sautēta tomātu mērcē.
2. diena:
- Brokastis: pilngraudu maize ar ghee, kazas siers, vītolu tēja ar ogām;
- Uzkodas: ābols;
- Pusdienas: krēmzupa ar ziedkāpostiem, pupiņām, pilngraudu maizes grauzdiņiem;
- Uzkodas: glāze kefīra ar baktēriju skābu mīklu;
- Vakariņas: miežu biezputra ar sēnēm, liela daļa salātu ar sezonas dārzeņiem, sēklas.
3. diena:
- Brokastis: kefīrs ar zemu tauku saturu ar baktēriju skābu raugu, ogām;
- Uzkodas: oranža;
- Pusdienas: marinēti gurķi, maize ar ghi;
- Uzkodas: čipsi no āboliem, dārzeņiem vai nori loksnēm;
- Vakariņas: griķi, vārīta vistas fileja.
4. diena:
- Brokastis: ilgi vārītas auzu pārslas ūdenī vai augu pienā, augļi;
- Uzkodas: bumbieris;
- Pusdienas: sarkanais borščs ar pupiņām un skābo krējumu, salāti;
- Uzkodas: ogas ar 0,5 tases ayran;
- Vakariņas: cepti kartupeļi, vārītas zivis, liela daļa salātu.
5. diena:
- Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar riekstiem un ogām, zaļā tēja;
- Uzkodas: sauja grauzdētu mandeļu;
- Pusdienas: minestrona zupa ar tomātiem, olīvām, maizi;
- Uzkodas: klaips ar gī gabalu;
- Vakariņas: brūnie rīsi ar dārzeņiem, vārītas jūras veltes.
Piezīme! Ja 1000 kaloriju diētas laikā tika konstatēts aizliegta produkta sadalījums, rezultāti tiek automātiski atcelti, un jums jāsāk vairāk nekā 15-30 dienas vēlāk.
Skatiet Holivudas diētas izvēlni
Diētas izvēlne 1000 kalorijas nedēļā
Ēdienkarte ar 1000 kalorijām nedēļā prasa ievērot visus tos pašus principus - pietiekamu ūdens daudzumu un sabalansētu uzturu, bet samazinot kalorijas.
Pirmdiena:
- Brokastis: granola ar augu pienu un ogām, glāze mežrozīšu buljona;
- Uzkoda: sauja iepriekš iemērcētu Indijas riekstu;
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa ar svaigiem dārzeņiem;
- Uzkodas: klaips ar gī gabalu;
- Vakariņas: liesa gaļa ar dārzeņiem un 1 auglis pēc jūsu izvēles.
Otrdiena:
- Brokastis: apelsīni vai greipfrūti;
- Uzkodas: sezonas augļi pēc jūsu izvēles;
- Pusdienas: vārīta gaļa, svaigu dārzeņu salāti, sautēti kartupeļi ar Provansas garšaugiem;
- Uzkodas: dabīgs kazas piena biezpiens;
- Vakariņas: griķu biezputra ar ceptām zivīm.
Trešdiena:
- Brokastis: cieti vārīta vistas ola, pilngraudu maize ar gī gabalu;
- Uzkodas: ābols, bumbieris vai apelsīns;
- Pusdienas: zaļais borščs ar karoti krējuma, pilngraudu maize, salāti ar dārzeņiem un vārītas sarkanās pupiņas;
- Uzkodas: augļu salāti ar 1 augli un sauju sezonas ogu;
- Vakariņas: krāsnī cepta tītara fileja, 0,5 glāzes vārīti brūnie rīsi ar gī gabalu.
Ceturtdiena:
- Brokastis: dabīgais kazas jogurts, zaļā tēja;
- Uzkodas: sauja mandeļu;
- Pusdienas: sarkanais borščs ar pupiņām, skābs krējums, dārzeņu salāti ar vārītiem aunazirņiem;
- Uzkodas: apelsīns vai greipfrūts;
- Vakariņas: griķu biezputra, vārīta fileja, daļa salātu.
Piektdiena:
- Brokastis: rīsu miltu pankūkas ar augļiem un zaļo tēju;
- Uzkodas: dabīgs kazas biezpiens ar ogām;
- Pusdienas: griķu biezputra ar dārzeņiem, cepta vistas gaļa;
- Uzkodas: puse avokado, maize;
- Vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra ar baktēriju skābu raugu, dārzeņu salāti.
Sestdiena:
- Brokastis: pilngraudu maize ar ghee, kumelīšu tēja;
- Uzkodas: sezonas augļi pēc jūsu izvēles;
- Pusdienas: kāpostu zupa, pilngraudu maize ar siera šķēli;
- Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu;
- Vakariņas: pilngraudu makaroni ar ceptu tītaru, tvaicēti dārzeņi.
Svētdiena:
- Brokastis: auzu pārslas augu pienā ar riekstiem un ogām;
- Uzkodas: sauja valriekstu, iepriekš žāvēti cepeškrāsnī;
- Pusdienas: dārzeņu buljons ar ziedkāpostiem, zaļie zirnīši, pilngraudu čipsi ar sieru;
- Uzkodas: 1-2 mazi skābi āboli;
- Vakariņas: bulgurs, sautēts ar dārzeņiem, cepta zivs.
Jāatceras, ka pieļaujamais dienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1000. Pretējā gadījumā tas ietekmēs gala rezultātu.
1000 kaloriju diētas rezultāti
1000 kaloriju diētas rezultāti visiem ir atšķirīgi. Kādam izdodas zaudēt līdz 5-7 kg nedēļā, citos gadījumos rādītāji mēdz būt 1-3 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara, izveidotās diētas, organisma individuālajām īpašībām.
Ja svars strauji palielinājās, tad kaloriju samazināšana kļūs par īstu stresu, un rādītāju pieaugums uz svariem vismaz apstāsies. Tomēr ilgstoši ievērot šādu diētu ir stingri aizliegts, lai nekaitētu ķermenim.
Patiesas atsauksmes par 1000 kaloriju diētu
Ir dažādi pārskati par 1000 kaloriju diētu. Daži cilvēki atzīmē, ka psiholoģiskas grūtības rodas, mēģinot samazināt parasto kaloriju skaitu uz pusi. Citi atzīmē, ka parasti pieļauj porciju samazināšanu un mēģina pāriet uz mājsaimniecības darbiem, vaļaspriekiem vai darba jautājumiem. Iesācējiem ieteicams sākt ar 1-3 badošanās dienām, lai uzraudzītu ķermeņa reakciju. Pamazām diētas ilgumu var palielināt līdz 5-7 dienām.
Marina, 27 gadi
Iepazinos ar 1000 kaloriju diētas pamatprincipiem, rezultātiem un atsauksmēm, ieinteresējos un nolēmu izmēģināt šāda veida ēdienu. Es uzskatu, ka šāda diēta ir īpaši laba siltajā sezonā, kad samazinās ķermeņa vajadzība pēc liekām kalorijām un pārmērīgi taukainas pārtikas. Izrādījās diezgan reāli sastādīt dienas devu tādā veidā, lai nodrošinātu pietiekamu veselīgas pārtikas piegādi, nevis izjust badu. Pirmā lieta, kas jāatceras: katrai kalorijai jābūt pēc iespējas barojošai un labvēlīgai ķermenim. 7 dienu laikā es kļuvu organizētāks: es kārtoju pārtikas dienasgrāmatu, kurā ievadīju katra ēdiena porciju un kaloriju skaitu, mēģināju dzert vairāk ūdens. Rezultātā bija iespējams izveidot perfekti sabalansētu uzturu. Tagad, kad es nolemšu atkārtot šādu diētu, būs vieglāk pieturēties pie laba uztura principiem.
Anna, 35 gadi
Diēta ar 1000 kalorijām mani iepriecināja ar patīkamiem rezultātiem: pārgāja liekais svars un apjoms, uzlabojās garastāvoklis, parādījās vairāk enerģijas ikdienas aktivitātēm. Es nolēmu izmēģināt šāda veida pārtiku pati, uz savu risku un risku, nekonsultējoties ar uztura speciālistu. Pirmkārt, es izveidoju aptuvenu ēdienkarti 3 dienām. Tūlīt es nolēmu izslēgt visus saldumus, ieskaitot pārāk saldos augļus, kā arī pienu (neiecietība). Apkopoja pārtikas produktu bāzi ar zemu glikēmisko indeksu. Diēta ietvēra arī krustziežu augļus, pākšaugus, dažādas sēklas, ogas un riekstus. Diētas laikā es ieguvu daudz noderīgas informācijas par veselības uzlabošanu, iepazīstoties ar kaloriju skaitu katrā pazīstamā produktā. Nepieciešamība aprēķināt kalorijas ir ļoti disciplinējoša, tāpēc plānoju turpināt skaitīt arī turpmāk. Es uzņēmu īpašu fotoattēlu pirms un pēc 1000 kaloriju diētas: samazinājās vēders un gurni, ķermenis vizuāli kļuva tonizētāks, āda bija elastīga.
Viktorija, 25 gadi
Diēta ar 1000 kalorijām uzreiz iepatikās tās vienkāršības un efektivitātes dēļ. Ilgu laiku biju plānojusi aprēķināt apēsto ēdienu, un tagad radās šāda iespēja. Uzreiz atzīmēju, ka šāda veida pārtika nav paredzēta slinkumam. Jums ir nepieciešams izsekot kalorijām, gatavot visu ēdienu pats. Ja ģimenes locekļiem nav kopīgu uztura vaļasprieku, viņiem var būt nepieciešams gatavot ēdienu atsevišķi. Tvaicētājs bija ļoti noderīgs: tajā tika vārīti dārzeņi, rīsi un citi graudaugi. Lielākā daļa barības vielu tiek saglabātas tvaicētos ēdienos. 7 dienas ēdiena izvēle būtiski mainījās. Viss ēdiens tika pagatavots bez piedevām un garšas pastiprinātājiem. Maksimums - ghee gabals putrai vai rīsiem. Agrāk es centos ēst dabīgāko pārtiku, un tagad pat dažas ābolu šķirnes šķiet sātīgas un pārāk saldas. Zaudēt svaru pēc 1000 kaloriju diētas ir diezgan reāli. Man izdevās zaudēt 3 liekos kilogramus, tomēr papildus diētai es arī aktīvi nodarbojos ar sportu un centos neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Noskatieties video par 1000 kaloriju diētu:
