Vistas diētas pamatprincipi. Atļauto un aizliegto produktu saraksts, priekšrocības un trūkumi. Izvēlnes paraugs nedēļai, rezultāti un atsauksmes.
Vistas diēta ir efektīva metode, lai dažu dienu laikā atgūtu figūru. Sakarā ar to, ka produkts satur daudz olbaltumvielu, sāta sajūta tiek radīta uz ilgu laiku. Diētas pamatā ir vistas gaļa, to var vārīt vai tvaicēt. Turklāt citas sastāvdaļas var izmantot, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un saglabāt labsajūtu. Vistas diēta svara zudumam var būt maigāka vai stingrāka, katrs var izvēlēties sev tīkamāko metodi.
Vistas diētas iezīmes
Vistas krūtiņu diēta ir īpaši populāra cilvēkiem, kuri dod priekšroku svara zaudēšanas olbaltumvielu veidam. Produkts ātri uzsūcas, kas saistīts ar labu olbaltumvielu biopieejamību un augstu polinepiesātināto taukskābju saturu. Vistas gaļā esošais triptofāns palīdz sintezēt "laimes hormonu". Smago saistaudu un dzīvnieku kolagēna gandrīz nav, kas nozīmē, ka iegūtais ēdiens sniegs maksimālu efektu un labumu.
Produkts ietver:
- Magnijs;
- Dzelzs;
- Fosfors;
- Kalcijs;
- Retinols;
- Holīns;
- Folijskābe.
Gaļa bez ādas satur tikai 5% tauku un līdz 130 kalorijām. Lai normalizētu ķermeņa stāvokli, ir ļoti svarīgi vistas diētas izvēlnē iekļaut augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti spēj koriģēt augstu olbaltumvielu uzņemšanu. Pateicoties šai pieejai, ir iespējams samazināt nieru, aknu un zarnu slodzi. Ja vēlaties paātrināt rezultātu, diēta ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.
Novājēšanas iezīmes:
- 7 dienu vistas diētas ēdienkarte ir veidota tā, lai enerģijas pietiktu visai dienai.
- Svara zaudēšanas procesā tiek zaudēts liekais šķidrums, kas uzlabo muskuļu tonusu.
- Lielākā daļa olbaltumvielu tiek pārvērstas glikozē, kas paātrina tauku sadalīšanos.
- Izvēlnei (papildus vistas gaļai) jābūt daudzveidīgai, tam ir piemērotas graudaugi, dārzeņi un dažādi augļi.
- Ēdienu skaits ir vismaz 4 ar 2-3 stundu intervālu. Porcijām jābūt mazām.
- Uztura ikdienas kaloriju saturs ir 1200-1500.
- Vakariņas - 18.00-18.30.
Vistas diētas priekšrocības:
- Attīrīšana no toksīniem. Kaitīgās vielas izplūst kopā ar ūdeni.
- Olbaltumvielas organismā uzsūcas lēnāk. Gremošana ilgst ilgāk, tāpēc sāta sajūta ilgst ilgāk.
- Metabolisma procesu paātrināšana. Liekie tauki tiek zaudēti, bet muskuļi tiek saglabāti.
- Efektivitāte. Diētiskā pārtika nodrošina ilgstošu rezultātu.
- Bagāts ar minerālvielām un vitamīniem. Pietiekams daudzums barības vielu nonāk organismā, novēršot komplikāciju risku.
- Daudzveidība. Ir iespējami vairāki pārtikas veidi un liels atļauto pārtikas produktu saraksts, bez diskomforta vai stresa.
Vistas diētas trūkumi:
- Alerģisku reakciju rašanās.
- Palielināts nieru slogs.
- Ja netiek ievēroti noteikumi un ieteikumi, diēta var izraisīt pretēju efektu un palēnināt vielmaiņas procesus.
- Meteorisms un gremošanas traucējumi.
- Nagu un ādas stāvokļa pasliktināšanās.
- Olbaltumvielu intoksikācija.
Ieteicams pievērst īpašu uzmanību gadījumiem, kad ierosinātā pieeja uzturam var būt aizliegta, jo šāda diēta ir paredzēta veseliem cilvēkiem.
Kontrindikācijas vistas diētai:
- Grūtniecība un zīdīšanas periods;
- Hronisku slimību klātbūtne;
- Vecums līdz 18 gadiem un vecāks par 60 gadiem;
- Gremošanas, sirds un uroģenitālās sistēmas problēmas;
- Atveseļošanās periods pēc operācijas vai slimības.
Saskaņā ar atsauksmēm par vistas krūtiņu diētu, jūs varat atbrīvoties no 2-6 kg nedēļā. Bet, lai sasniegtu maksimālu efektu, ieteicams apvienot uzturu un enerģiskas fiziskās aktivitātes.
Jāņem vērā faktori, kas ietekmē svara zaudēšanas rezultātus:
- Diētas laikā liels svars "iet prom" ātrāk.
- Sporta aktivitātes paātrina vielmaiņu.
- Jums jāēd mazās porcijās ik pēc 2-3 stundām.
- Jums ir nepieciešams dzert līdz 2-3 litriem ūdens dienā.
- Jo aktīvāks cilvēks, jo vairāk pārtikas būs nepieciešams. Tas ir jāatceras, aprēķinot daļu.
- Ar pareizu izeju no uztura un ātrās ēdināšanas noraidīšanu rezultātu var saglabāt ilgu laiku.
Skatiet arī jogurta diētas iezīmes svara zaudēšanai.
Atļautie un aizliegtie ēdieni uz vistas diētas
Pirmkārt, tas jāsaka par produktiem, kas palēnina svara zudumu un neļaus sasniegt vēlamo rezultātu.
Pilnīgi aizliegti pārtikas produkti ar vistas diētu:
- Cukurs;
- Saldumi un konditorejas izstrādājumi;
- Miltu izstrādājumi;
- Alkohols;
- Sāļi, kūpināti, piparoti ēdieni.
Atļautie ēdieni vistas diētai:
- Dažādi graudaugi (izņēmums attiecas tikai uz griķiem);
- Graudaugi;
- Dārzeņi (kartupeļi nav iekļauti);
- Augļi (īpaši zaļi);
- Citrusaugļi;
- Zaļā tēja;
- Raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
- Zaļie;
- Sausais vīns (labāk ir dot priekšroku sarkanam).
Izvēlnei ir atļauts pievienot kafiju, bet tikai tad, ja nieres darbojas labi. Liels olbaltumvielu daudzums, kas nonāk organismā, rada lielu slogu orgānam.
Dārzeņus un augļus labāk ēst svaigus, tos nav ieteicams sildīt. Tātad tie saglabās visas noderīgās sastāvdaļas un paātrinās olbaltumvielu uzsūkšanos.
Lasiet par Herkulesa diētas iezīmēm svara zaudēšanai
Vistas diētas izvēlne
Cilvēka uzturam, kas zaudē svaru, ievērojot vistas diētu, jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam. Ir svarīgi, lai jums būtu pietiekami daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu jūsu kuņģa -zarnu traktam pareizi darboties.
Vistas diētas izvēlne ir atkarīga no izvēlētā ēdiena veida. Ir vairākas iespējas:
- Mono diēta … Nedēļas laikā jums jāēd tikai vārīta fileja, tas ir, jāēd 1 kg vārītas gaļas, sadalot to vienādās daļās. Pirms ķerties pie šīs svara zaudēšanas iespējas, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu, jo grūta ēdienkarte var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.
- Mono un vistas diētu kombinācija … Lai uzlabotu efektivitāti un saglabātu veselību, var apvienot divas uztura pieejas. Ir nepieciešams pieturēties pie mono uztura 3 dienas, un nākamajā nedēļā ievērot maigāku uzturu. Izmantojot šo pieeju, jūs varat zaudēt līdz 10 kg 10 dienu laikā.
- Vistas buljons … Šāda veida diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko, un praktiski nav negatīvas ietekmes uz ķermeni. Buljonu labāk dzert karstu, lai tas piesātinātu ķermeni ar noderīgām sastāvdaļām. Derēs tikai liesa gaļa (vēlams mizota krūtiņa vai fileja). Gatavošanas laikā var pievienot garšvielas un lauru lapas.
- Dārzeņi un vistas … Šī svara zaudēšanas iespēja ir vispopulārākā, jo tā ir daudzveidīga un dod minimālu slodzi ķermenim. Ir svarīgi aprēķināt kaloriju skaitu dienā. Ja pieturēsieties pie ēdienkartes un ēdīsiet gaļu bez ādas, tad nedēļas laikā atbrīvosities no 2-5 kg.
- Filejas un apelsīni … Diēta tika izstrādāta 20. gadsimta 70. gados. Tas tiek uzskatīts par diezgan grūtu, tāpēc visas 7 dienas jums jāēd tikai gaļa, apelsīni un ūdens. Būtība ir tāda, ka tad, kad trūkst ogļhidrātu, organisms sāk “apstrādāt” tauku nogulsnes, lai papildinātu enerģiju.
Lai ķermenis pilnībā darbotos, visi ēdienkartē esošie produkti ir jāsadala vairākos posmos. Pateicoties šai pieejai, cilvēks nejutīs izsalkumu un varēs vieglāk izturēt uztura ierobežojumus. Zemāk ir klasiskās vistas diētas izvēlnes paraugs 7 dienas.
Pirmdiena
- Brokastis: glāze dārzeņu vai augļu sulas;
- Visu dienu: vārīta vistas gaļa (500 g), rīsi (350 g), tēja (2 tases).
Otrdiena
- Brokastis: sula vai kefīrs (250 ml);
- Pēcpusdienas uzkoda: konservēti ananāsi (500 g);
- Visu dienu: vārīta fileja (500 g), vārīti rīsi (300 g), tēja (2 tases).
Trešdiena
- Brokastis: sula vai kefīrs ar zemu tauku saturu (250 ml);
- Visu dienu: vārīta fileja (400 g), salāti vai kāposti (200 g), āboli (4 gab.), Gurķis (2 gab.), Garšaugi. Dārzeņus var ēst atsevišķi vai pagatavot salātos ar eļļu vai citronu sulu.
Ceturtdiena
- Brokastis: sula - 250 ml (pēc garšas varat izvēlēties dārzeņus vai augļus);
- Visu dienu: vārīta fileja (200 g), dārzeņi (100 g), kefīrs (250 ml), puse apelsīna vai greipfrūta, buljons (300 ml).
Piektdiena
- Brokastis: kefīrs (250 ml) vai puse greipfrūta (ābols);
- Visu dienu: fileja (200 g), dārzeņi (100 g), buljons (300 ml).
Sestdiena
- Brokastis: mandarīni (2 gab.);
- Visu dienu: fileja (500 g), biezpiens (200 g), tomāti (3 gab.).
6. dienā ir atļauts pievienot dārzeņus un augļus, piena produktus.
Svētdiena
- Brokastis: cieti vārīta ola un kivi (1 gab.);
- Visu dienu: kivi (2 gab.), Fileja (300 g), to var vārīt vai tvaicēt, sēņu zupa (300 ml), kliju maize (100 g).
Maltītes jāplāno tā, lai tās būtu vienlaicīgi, bet pēdējā ne vēlāk kā 18.00. Lai mazinātu izsalkumu, varat dzert ūdeni ar citronu.
Zaudējot svaru, ir svarīgi, lai ēdieni būtu barojoši un ēstgribu. Ēdienu gatavošanai varat izmantot vienu no vistas diētas receptēm:
- Kotletes … Sagatavojiet maltu vistu (300 g), smalki sagrieziet sīpolu un zaļumus. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un veido bumbiņas. Pārnesiet sagataves uz trauku, ielejiet ūdeni un pagatavojiet 20 minūtes.
- Krūtis ar dārzeņiem … Paņemiet filejas (2 gab.), Noslaukiet ar salveti un noņemiet lieko mitrumu. Gaļu sagriež vidū. Ielieciet tomātu šķēles un baziliku iegūtajā kabatā. Aizveriet malas, izmantojot zobu bakstāmais. Ievietojiet gaļu cepeškrāsnī 30 minūtes.
- Fileja kefīra marinādē … Paņemiet gaļu (500 g), sagrieziet mazās šķēlītēs, piparus, piepildiet ar kefīru. Pievienojiet garšvielas pēc garšas un ļaujiet nostāvēties dažas stundas. Cep apmēram 45 minūtes.
Skatiet 15 dienu diētu bez sāls.
Vistas diētas rezultāti
Atsauksmes par svara zudumu un vistas diētas rezultātiem ir diezgan dažādi pēc satura un vērtējumiem. Bet lielākoties tie priecēs daudzus, tk. ar noteikumu, ka tiek stingri ievēroti visi noteikumi, būs iespējams atbrīvoties no 2-6 kg nedēļā. Apvienojot uzturu ar fiziskām aktivitātēm, efekts būs vēl pārsteidzošāks.
Lai saglabātu iegūto rezultātu, jums arī jāpārtrauc alkohola lietošana, ātrās ēdināšanas un veselīga dzīvesveida ievērošana.
Ir arī svarīgi pareizi izkļūt no vistas diētas. Tātad, lai atbalstītu ķermeni šajā periodā, jums ir nepieciešams:
- Nav iespējams uzreiz pāriet uz parasto uzturu, procesam vajadzētu aizņemt laiku (2 nedēļas).
- Produkti jāievieš uzmanīgi, katru dienu pievienojot 2 jaunas sastāvdaļas.
- Pilnībā atsakieties no saldumiem un ceptiem izstrādājumiem.
- Karstiem dzērieniem labāk nepievienot cukuru, kopā var izmantot medu vai cukura aizstājējus.
- Saldumus vislabāk ieviest pēc 2 nedēļām.
Īstas atsauksmes par vistas diētu
Vistas diētu jau ir pārbaudījuši daudzi, un lielākā daļa atsauksmju ir pozitīvas. Bet saskaņā ar dietologu viedokli rezultāti un veselības stāvoklis ir atkarīgi no izvēlētā uztura veida.
Karīna, 22 gadi
Tāpat kā visas meitenes, es ļoti vēlējos zaudēt svaru līdz vasaras sezonai. Uzklausot lieliskos vistas diētas rezultātus, es nolēmu to izmēģināt pati. Izvēlējos klasisko - ar vistas fileju un dārzeņiem. Visu nedēļu stingri ievēro visus noteikumus. Pašā sākumā bija vājuma sajūta. Bet trešajā dienā es jutu dzīvības pieaugumu un pabeidzu svara zaudēšanu ar labu veselību. Rezultātā es nedēļas laikā zaudēju 4 kg un biju ļoti apmierināta.
Olga, 30 gadus veca
Esmu jau izmēģinājis duci dažādu diētu, bet neviena no tām nedeva ilgstošu rezultātu. Es to atradu internetā un izlasīju atsauksmes par vistas diētu. Es nolēmu izmantot iespēju. Es izvēlējos visgrūtāko variantu - mono diētu. Atklāti sakot, tas bija ļoti grūti, un es varēju izturēt tikai 5 dienas. Jā, es varēju zaudēt 3 kg, bet šis svars ātri atgriezās sešu mēnešu laikā.
Arina, 28 gadi
Vistas diēta ir pirmā manā dzīvē, un tagad viena no manām mīļākajām. Es pastāvīgi nodarbojos ar sportu, sekoju līdzi uzturam, bet nolēmu vēl vairāk uzlabot rezultātu. Visu nedēļu sēdējāt pie klasiskas diētas ar daudzveidīgu ēdienkarti. Es nejutu nekādas grūtības, gluži pretēji - vieglumu un enerģijas pieplūdumu. Viņa ēda skaidri saskaņā ar noteikumiem un rūpīgi pameta diētu. Es varēju zaudēt 4 kg, līdz svars atgriezās.
Noskatieties video par vistas diētu:
Vistas diēta ir daudz vieglāk panesama un efektīvāka nekā citas iespējas. Bet efektivitāte un labi rezultāti būs tikai tad, ja ievērosit ieteikumus un izvēlēsities pareizo izvēlni.
