Uztura noteikumi bez sāls, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Izvēlnes iespējas 7 un 14 dienām. Reālas atsauksmes un rezultāti zaudēt svaru.
Diēta bez sāls ir diēta ar ierobežotu sāls daudzumu. Tas pieder pie medicīniskās diētas. Papildus ieguvumiem veselībai tas ir efektīvs arī svara zaudēšanai.
Diētas bez sāls iezīmes un noteikumi
Diētu bez sāls vai ārstēšanas tabulu Nr. 7 ārsti izstrādāja medicīniskiem nolūkiem cilvēkiem ar aptaukošanos, pacientiem ar hipertensiju, pacientiem ar sirds mazspēju un noslieci uz tūsku.
Ar sāli nesaturošas diētas priekšrocības ir pierādītas pētījumos. Tas palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, normalizē asinsspiedienu un palīdz tikt galā ar lieko svaru.
Diēta bez sāls svara zudumam pilnībā neierobežo sāli, bet samazina tā patēriņu, tostarp ne tikai tīrā veidā, bet arī citos produktos. Nātrija savienojumi palīdz izvadīt no organisma uzkrāto kalciju, tāpēc nevajadzētu pilnībā izslēgt sāli no uztura.
Diētas bez sāls kaitējums ir dehidratācija. Sāls trūkums uzturā ilgu laiku var atcelt visu pozitīvo rezultātu. Tāpēc nav ieteicams ievērot šādu diētu ilgāk par 2 nedēļām.
Neskatoties uz to, ka diēta bez sāls ir medicīniska, ir vairākas kontrindikācijas
- Sirdskaite;
- Nieru un uroģenitālās sistēmas slimības;
- Grūtniecība un zīdīšanas periods.
Vispopulārākās svara zaudēšanas iespējas ir 7 dienu diēta un diēta bez sāls 14 dienas. Bet gan pirmajā, gan otrajā gadījumā tiek piemēroti vispārīgie noteikumi.
Diētas bez sāls iezīmes:
- Uzturam vajadzētu sastāvēt tikai no veselīgiem pārtikas produktiem tvaicētā, vārītā, ceptā veidā.
- Jums jāēd 4-5 reizes dienā nelielās porcijās.
- Dzeramā ūdens patēriņš nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.
- Gatavošanas laikā nedrīkst lietot sāli, sālīt var tikai vārītus ēdienus.
- Ieteicams izslēgt no uztura ne tikai tīru sāli, bet arī pārtikas produktus, kas ir bagāti ar nātrija savienojumiem.
Uzziniet vairāk par uztura bez ogļhidrātiem iezīmēm un noteikumiem.
Atļautie pārtikas produkti uztura bez sāls
Diētai bez sāls svara zudumam ir diezgan plašs atļauto produktu saraksts, tomēr tajā dominē olbaltumvielas.
Ko jūs varat darīt, ievērojot diētu bez sāls:
- Vistas fileju, citas vistas liemeņa daļas var izmantot retos gadījumos, pēc ādas noņemšanas un liekā tauku nogriešanas;
- Liellopu gaļa;
- Zema tauku satura zivju šķirnes (plaudis, menca, zandarts, līdaka, plekstes, heks, pollaks, pollaks);
- Olas mērenībā;
- Piena produkti ar zemu tauku saturu-nevajadzētu izvēlēties produktus ar nulles tauku saturu, 1-1,5% ir ideāls;
- Rudzu maize;
- Dārzeņi - viss, izņemot cieti;
- Augļi un ogas - jāizvēlas skābie augļi ar zemāku cukura saturu;
- Žāvēti augļi;
- Kafija - vēlams izvēlēties dabīgu brūvētu, pievienojot 1,5% piena, bet diētas laikā ir aizliegtas visu veidu piedevas (piedevas, amareto un citas);
- Tēja var būt jebkura, izņemot aromatizētus tējas maisiņus.
Aizliegti pārtikas produkti bez sāls diētas
Neskatoties uz to, ka ikdienas ēdienkartē bez sāls nav stingri ierobežojumi, vairāki produkti ir aizliegti.
Ko nevajadzētu iekļaut uzturā:
- Maizes izstrādājumi (izņemot rupjmaizi) - kaloriju saturs ir milzīgs, un piesātinājums ir minimāls;
- Cukurs - pilnībā izslēgt;
- Cieti saturoši pārtikas produkti (kukurūza, zaļie zirnīši, kartupeļi, bietes un citi);
- Pusfabrikāti un desas: ir veikti daudzi pētījumi, un ir pierādīts, ka šajos produktos ir augsts sāļu un pārtikas piedevu saturs, kas nav nekādā veidā fiksēts to sastāvā, kas nozīmē, ka tas nav iespējams aprēķināt ikdienas sāls patēriņu;
- Saglabāšana - bezsāls diētas ēdienkartē ir gaļa, zivis, dārzeņi un augļi, taču visus šos produktus ir aizliegts lietot konservētā veidā, jo tie satur palielinātu sāls un cukura daudzumu;
- Smēķēšana;
- Visu veidu mērces (majonēze, kečups, sinepes, tomātu pasta un citi);
- Graudaugi;
- Sāls (var aizstāt rozmarīnu, baziliku, dilles, ķiplokus, pētersīļus, citronu, oregano un kariju).
Lasiet arī par kokogļu detoksikācijas kontrindikācijām un briesmām.
Diētas izvēlne bez sāls
Mēs iepazināmies ar uztura pamatnoteikumiem, mēs pievēršamies ēdienkartei bez sāls 7 dienas un 2 nedēļas. Mēs sniedzam aptuvenu uzturu, noteikti nav nepieciešams to ievērot, uz tā pamata varat izveidot savu versiju.
Nedēļas diētas izvēlne bez sāls:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar cieto sieru (20 g), kafija ar pienu | Ķirbis cepts ar ābolu un apelsīnu (150 g), zāļu tēja | Daļa vistas buljona ar vistas fileju (100 g), burkāniem un baziliku, dārzeņu salātiem, garšvielām ar krējumu un citronu | Biezpiens (150 g) ar žāvētām aprikozēm (30 g) | Omlete ar divām olām, pienu un biezpienu ar zaļumiem un tomātiem, kefīru (1 glāze) |
| Otrais | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar fetu (20 g) un ceptu olu sausā pannā, kafija ar pienu | Kefīrs 1% (1 glāze) | Provansas garšaugos cepta Polloka fileja ar citronu, dārzeņu salāti | Žāvēti augļi (50 g), zāļu tēja | Vistas fileja (200 g), sautēta ar dārzeņiem skābā krējuma 10%, kompots |
| Trešais | Biezpiens (150 g) ar žāvētām aprikozēm (30 g), kafija ar pienu bez cukura | Cepts ābols ar biezpienu | Zivju piena zupa ar dārzeņiem (250 g), rupjmaize (30 g) | Dārzeņu salāti, kefīrs (1 glāze) | Omlete ar divām olām, pienu un biezpienu ar zaļumiem un tomātiem, kefīru (1 glāze) |
| Ceturtais | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar cieto sieru (20 g) un tomātu, kafija ar pienu | Apelsīnu, zāļu tēja | Vārīta vistas fileja (150 g) ar kariju un papriku, grilēti dārzeņi (150 g) - baklažāni, cukini, sēnes | Cepts ābols ar biezpienu | Heka fileja uz dārzeņu spilvena ar cieto sieru un pētersīļiem (200 g) |
| Piektkārt | Cepts ābols ar biezpienu (2 gab.), Kafija ar pienu bez cukura | Burkānu un ābolu salāti (150 g) | Daļa vistas buljona ar vistas fileju (100 g), burkāni un baziliks, dārzeņu salāti, kas pārklāti ar krējumu un citronu, rupjmaize (30 g) | Kefīrs (1 glāze) | Vārītas olas (2 gab.), Dārzeņu salāti, greipfrūti |
| Sestais | Biezpiens (150 g) ar žāvētām aprikozēm (30 g), kafija ar pienu bez cukura | Kefīrs (1 glāze), žāvēti augļi (40 g) | Heka fileja uz dārzeņu spilvena ar cieto sieru un pētersīļiem (200 g), rupjmaize (30 g) | Sautēta liellopa gaļa skābā krējumā (150 g), grilēti dārzeņi (150 g) - baklažāni, cukini, sēnes | |
| Septītā | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar fetu (20 g) un ceptu olu sausā pannā, kafija ar pienu | Dārzeņu salāti, kefīrs (1 glāze) | Omlete ar divām olām, pienu un biezpienu ar zaļumiem un tomātiem, žāvētiem augļiem (30 g) | Greipfrūti | Sēņu zupa ar liellopu gaļu (250 g), biezpiens ar zaļumiem un tomātiem (150 g) |
Diētas izvēlne bez sāls 14 dienas:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Pēcpusdienas uzkoda | Vakariņas |
| Vispirms | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar cieto sieru (20 g), kafija ar pienu | Ķirbis cepts ar ābolu un apelsīnu (150 g), zāļu tēja | Daļa vistas buljona ar vistas fileju (100 g), burkāniem un baziliku, kāpostu un gurķu salātiem, ar citronu | Svaigi augļi (300 g) | Omlete no divām olām, piena un biezpiena ar zaļumiem un tomātiem, kefīrs (1 glāze) |
| Otrais | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar fetu (20 g) un ceptu olu sausā pannā, kafija ar pienu | Kefīrs 1% (1 glāze) | Provansas garšaugos cepta Polloka fileja ar citronu, dārzeņu salāti | Žāvēti augļi (50 g), zāļu tēja | Vistas fileja (200 g), sautēta ar dārzeņiem skābā krējuma 10%, kompots |
| Trešais | Biezpiens (150 g) ar žāvētām aprikozēm (30 g), kafija ar pienu bez cukura | Cepts ābols ar biezpienu | Zivju piena zupa ar dārzeņiem (250 g), rupjmaize (30 g) | Dārzeņu salāti, kefīrs (1 glāze) | Omlete no divām olām, piena un biezpiena ar zaļumiem un tomātiem, kefīrs (1 glāze) |
| Ceturtais | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar cieto sieru (20 g) un tomātu, kafija ar pienu | Apelsīnu, zāļu tēja | Vārīta vistas fileja (150 g) ar kariju un papriku, grilēti dārzeņi (150 g) - baklažāni, cukini, sēnes | Cepts ābols ar biezpienu | Heka fileja uz dārzeņu spilvena ar cieto sieru un pētersīļiem (200 g) |
| Piektkārt | Cepts ābols ar biezpienu (2 gab.), Kafija ar pienu bez cukura | Burkānu un ābolu salāti (150 g) | Daļa vistas buljona ar vistas fileju (100 g), burkāniem un pastinakiem, dārzeņu salāti, kas pārklāti ar krējumu un citronu, rupjmaize (30 g) | Kefīrs (1 glāze) | Zivju kotletes skābā krējuma (200 g), dārzeņu salāti, greipfrūti |
| Sestais | Biezpiens (150 g) ar žāvētām aprikozēm (30 g), kafija ar pienu bez cukura | Kefīrs (1 glāze), žāvēti augļi (40 g) | Vistas aknas sautētas ar sīpoliem, burkāni ar rozmarīnu (200 g), rupjmaize (30 g) | Sautēta liellopa gaļa skābā krējumā (150 g), grilēti dārzeņi (150 g) - baklažāni, cukini, sēnes | |
| Septītā | Rudzu maizes grauzdiņš (30 g) ar fetu (20 g) un ceptu olu sausā pannā, kafija ar pienu | Dārzeņu salāti, kefīrs (1 glāze) | Cepta vistas fileja ar ķiplokiem un apelsīnu (150 g), ķīniešu kāpostu un tomātu salāti, ar dabīgu jogurtu, žāvēti augļi (30 g) | Greipfrūti | Sēņu zupa ar liellopu gaļu (250 g), biezpiens ar zaļumiem un tomātiem (150 g) |
Otro nedēļu mēs vēlreiz atkārtojam ēdienkarti. Lai mainītu, 7 dienas varat lietot diētu bez sāls. Tas nekādā veidā neietekmēs rezultātu, bet neveiksmes iespējamība samazināsies.
Tālāk ir sniegti recepšu piemēri diētai bez sāls:
- Vistas fileja pikantā mērcē … Sagatavojiet šādas sastāvdaļas: vistas fileja - 200 g, apelsīns - 0,5 gab., Ķiploki - 2 krustnagliņas, dabīgais jogurts - 0,5 glāzes. Sajauciet apelsīnu sulu ar dabīgo jogurtu. Ķiplokus izlaiž caur presi, pievieno maisījumam. Izklājiet vistas fileju ar iegūto marinādi un atstājiet ledusskapī 3 stundas. Cep 180 ° C apmēram 30 minūtes.
- Heka fileja ķiploku mērcē … Sastāvdaļas: heka fileja - 400 g, pētersīļi - 1 ķekars, ķiploki - 2 daiviņas, citrona sula - 1 ēdamkarote. l., olīveļļa - 1 ēdamkarote. l., dabīgais jogurts - 0,5 glāzes. Sajauciet olīveļļu, smalki sagrieztus pētersīļus, citrona sulu ar ķiplokiem, kas izlaisti caur presi. Marinādē ietin zivis un ļauj marinēties 30 minūtes. Mēs cepam 180 ° C temperatūrā apmēram 15 minūtes.
Izvēlne ir izjaukta, mēs vēršamies pie pārskatiem un bezsāls diētas rezultātiem.
Diētas rezultāti bez sāls
Diēta nav sarežģīta, taču, ievērojot to, jūs varat sasniegt pamanāmus rezultātus:
- Nedēļa … Zaudējumi būs līdz 4 kg svara un 3-4 cm jostasvietā. Ja pievienojat vieglus sporta veidus (aerobika, peldēšana vai ātra iešana), rezultātu var palielināt līdz 6 kg un 6-7 cm jostasvietā.
- 14 dienas … Ja jūs izturēsiet divas nedēļas bez pārtraukumiem, bez sporta varat zaudēt līdz 7 kg un ar sportu - līdz 10 kg.
Skatiet arī 10 gardas smūtiju receptes ķermeņa detoksikācijai.
Patiesas atsauksmes par bezsāls diētu
Diēta tika izstrādāta medicīniskiem nolūkiem, bet daudzus gadus tā ir veiksmīgi izmantota svara zaudēšanai. Zemāk ir reāli pārskati par bezsāls diētu svara zudumam.
Lilija, 27 gadi
Es dzirdēju par šo diētu no drauga un nolēmu izmēģināt arī to. Nespēja izturēt ilgāk par 5 dienām. Man patīk garšīgs ēdiens, un šāda diēta nav priekš manis. Rezultāts ir mīnus 3 kg bez sporta.
Ņina, 40 gadus veca
Es nolēmu brīvdienās zaudēt svaru, izlasīju atsauksmes par diētu bez sāls un arī to izmēģināju. Sākumā viss šķita bez garšas un neizteiksmīgs, bet pēc dažām dienām ēdieni nebija tik slikti. Pēc 2 nedēļām es neatgriezos pie iepriekšējās sāls uzņemšanas, es pievienoju sāli gatavam ēdienam. 14 dienu laikā es zaudēju 7 kg, un mans vēders ir ievērojami samazinājies. Manam priekam nebija robežu.
Inna, 28 gadi
Līdz kāzām bija atlikušas tikai 10 dienas, un vēders izskatījās slikti pieguļošā kleitā. Bija nepieciešams steidzami zaudēt svaru! Es izlasīju rezultātus un pārskatus par diētu bez sāls. Rezultātā 8 dienu laikā ar sportu vajadzēja 4 kg un 5 cm jostasvietā.
Kas ir bezsāls diēta - skatieties videoklipu:
Diēta bez sāls ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru. Tas dod mēreni ātru rezultātu bez lieliem ierobežojumiem. Protams, ne visiem patīk sāls noraidīšana, bet to cilvēku rezultāti, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru, saka, ka jūs varat nedaudz paciest.
