Kas ir periodiska badošanās, ieguvumi un kaitējums. Pamatnoteikumi un ēdienkartes, rezultāti un pārskati tiem, kas zaudē svaru.
Pārtraukta badošanās ir diēta, kas ietver neēšanu noteiktā laika periodā. Pareizi ievērojot, tas palīdz organismam izveidot iekšējo orgānu darbību, kas pozitīvi ietekmē vispārējo veselību un noved pie svara zuduma.
Kas ir periodiska badošanās?
Gavēnis ir dabisks process, kas notiek organismā, lai attīrītu. Šajā laikā viņš veido aizsargreakcijas un sāk aktīvi dedzināt tauku slāni un izvadīt no organisma visa veida “atkritumus” - toksīnus, toksīnus, sabrukšanas produktus. Šī prakse padara ķermeni veselīgāku, uzlabo ādas stāvokli, labsajūtu un ātri noņem liekos taukus.
Pārtraukta badošanās nozīmē izvairīšanos no ēdiena 12 līdz 24 stundas. Ir vairāki uztura veidi:
- 16/8 … Šis ir standarta intermitējošs badošanās režīms. 16 stundas ir badošanās, bet atlikušās 8 ir piepildītas ar ēdienreizēm. Ir svarīgi ievērot ikdienas kaloriju saturu: jūs nevarat būt nepietiekams uzturs, lai nepasliktinātu ķermeņa stāvokli, kā arī pārēsties, pretējā gadījumā badošanās neradīs rezultātu. Jūs varat izvēlēties, kad sākt. Piemēram, no 8 līdz 16:00 jūs neko neēdat, bet pārējo laiku lietojat ēšanai. Galvenais ir panākt maksimālu komfortu.
- 14/10 … Prakse iesācējiem ar gavēni. Šī opcija nav tik grūta un tiek izmantota, lai izvairītos no liela stresa. To pat var saukt par zelta likumu “neēst pēc 6”. Izrādās, ka pēdējā maltīte iekrīt 17: 00-17: 30, un tad sākas badošanās periods.
- 20/14 … Šī opcija jau ir piemērota pieredzējušiem svara zaudētājiem, kuri vēlas spēcīgāku efektu. Jūs varat ēst, piemēram, no 14:00 līdz 18:00. Šis režīms ir ērts tiem, kuri ir pieraduši atteikties no brokastīm un ēst divas reizes dienā.
- 23/1 … Lai izdzīvotu 23 stundas bez ēdiena, būs vajadzīgs liels gribasspēks. Šis režīms ir piemērots tiem, kas vēlas sasniegt maksimālu rezultātu. Šādu badošanos var veikt reizi mēnesī.
- 5:2 … Tas ir arī diezgan grūts režīms, absolūti nepiemērots iesācējiem. Viņš pieņem divas dienas bez ēdiena. Tajā pašā laikā atlikušajās 5 dienās, kad varat ēst, jums ir jāsamazina parastā ikdienas kaloriju uzņemšana 2 reizes. Jūs varat izmantot šo svara zaudēšanas metodi ne biežāk kā reizi 2 mēnešos, jo tā rada lielu stresu organismam.
Labi zināt! Viena mēneša laikā ar periodisku badošanos jūs varat zaudēt no 7 līdz 10 kilogramiem: tas viss ir atkarīgs no izvēlētās diētas un vispārējā kaloriju deficīta.
Jūs nevarat sākt periodisku badošanos bez īpašas apmācības. Sāciet pakāpeniski samazināt ikdienas kaloriju patēriņu, piemēram, nedaudz samaziniet ierastās porcijas.
Tāpat pirms diētas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Jūs, iespējams, neesat informēts par dažām slimībām, kuru gadījumā periodiska badošanās ir stingri aizliegta.
Pārtrauktas badošanās priekšrocības
Pārtrauktas badošanās galvenā priekšrocība ir minimālais uztura ierobežojums. Tajā pašā laikā rezultāts ir neticams: liekais svars ātri atstāj un neatgriežas.
Kāpēc periodiska badošanās ir piemērota:
- Ķermeņa procesu paātrināšana … Gavēņa laikā mūsu organismā notiek dažas izmaiņas: samazinās insulīna daudzums asinīs un sākas tauku slāņa dedzināšanas process. Tas arī diezgan spēcīgi ietekmē hormonus, kas arī veicina tauku dedzināšanu, un turklāt ietekmē muskuļu augšanu. Ķermeņa šūnas bada laikā sāk ātri atjaunoties, kas ietekmē tā vispārējo stāvokli un ādas kvalitāti.
- Metabolisms tiek paātrināts … Neapšaubāms ieguvums no periodiskas badošanās svara zudumā ir vielmaiņas paātrinājums līdz 14%. Ātra vielmaiņa veicina arī ātru tauku dedzināšanu. Šis efekts parādās ne tikai badošanās periodā, bet saglabājas arī nākotnē.
- Uzlabo ādu … Gavēnis palielina brīvo radikāļu līmeni organismā. Tie ietekmē mūsu ādas kvalitāti un palīdz tai palikt jaunai un svaigai.
- Slimību risks ir samazināts … Gavēnis samazina sirds slimību, vēža un diabēta iespējamību.
Svarīgs! Ja spēlējat sportu, tad sadaliet maltītes, lai nejustos pārmērīgs izsalkums. Piepildiet savu uzturu ar lielu daudzumu olbaltumvielu un vitamīnu. Ja nepieciešams, iegādājieties uz olbaltumvielām balstītus sporta dzērienus un multivitamīnus.
Pārtraukta badošanās pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un piepilda ķermeni ar enerģiju un uzlabo sniegumu. Bet tam ir arī daži trūkumi.
Periodiskas badošanās kaitējums un kontrindikācijas
Mēs varam runāt par periodiskas badošanās briesmām, ja šāds režīms personai nav piemērots vai ja tas tiek veikts bieži vai nepareizi.
Pārtraukta badošanās nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no:
- imūnās slimības;
- procesu pārkāpumi aknās un nierēs;
- kuņģa -zarnu trakta slimības;
- nervu slimības, pārmērīga nosliece uz stresu.
Pārtraukta badošanās nav piemērota sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Pārtraukta badošanās ir aizliegta arī cilvēkiem, kuriem terapeitiskās diētas dēļ jāēd daļēji. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārkāpt ārstēšanu, lai zaudētu svaru: labāk ir pievērst uzmanību citām diētām vai mēģināt samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.
Jums nevajadzētu ignorēt sliktas veselības faktu uz periodiskas badošanās fona. Ja jūsu stāvoklis pasliktinās, pārtrauciet diētu un, ja nepieciešams, apmeklējiet ārstu.
Pārtrauktas badošanās pamatnoteikumi
Lai novērstu negatīvas sekas, ir svarīgi ievērot periodisku badošanos noteikumu ietvaros:
- Dienas kaloriju patēriņš … Ir svarīgi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu jūsu augumam un vecumam. Pareizi aprēķināts kaloriju deficīts nesabojās ķermeņa stāvokli un palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.
- Piemērots režīms … Izvēlieties visērtāko laiku periodiskai gavēšanai un ēdienus sadaliet ērtā veidā. Atcerieties saglabāt ikdienas kaloriju daudzumu, tāpēc rīkojieties saprātīgi. Lai nejustos smags diskomforts, varat sadalīt maltītes 2-3 reizes, organizējot periodiskas uzkodas.
- Labs uzturs … Protams, šai periodiskajai badošanās diētai nav daudz ierobežojumu. Ja jums patīk ēst hamburgeru vai šokolādes tāfelīti, tad ar tām varat viegli uzkodas kā daļu no ikdienas kaloriju satura. Bet ir svarīgi atcerēties, ka sabalansēts uzturs ietekmēs ķermeni daudz labāk nekā ātrās ēdināšanas un cukura. Tukši ogļhidrāti ātri izšķīst organismā, un jūs ātri kļūsiet izsalcis. Tāpēc labāk ir dot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem - auzu pārslām vai griķiem, olbaltumvielām - liesai tītarai un vistas gaļai, pienam ar zemu tauku saturu, biezpienu, kefīru.
- Ūdens … Ir svarīgi patērēt pietiekami daudz ūdens, filtrēts vai iegādāts veikalā. Vidējais ūdens patēriņš dienā ir 1,5-2 litri. Nenomainiet to ar tēju vai citiem dzērieniem - ķermenim patiešām ir nepieciešams tīrs ūdens.
- Nepārspīlējiet … Bieža badošanās nepalīdzēs ķermenim, gluži pretēji, tā iztukšosies. Tas ietekmēs gan fizisko, gan psiholoģisko stāvokli.
Svarīgs! Atcerieties komfortu. Ja jūtaties ļoti slikti par periodisku badošanos, tas var nebūt jūsu diētas risinājums.
Skatiet atļauto un aizliegto pārtiku Lesenka diētā
Pārtraukta badošanās izvēlne
Ir svarīgi savā uzturā lietot pēc iespējas vairāk pareizo ēdienu. Jā, diētas laikā ir atļauts ēst gan saldu, gan cieti saturošu pārtiku, taču atcerieties, ka ir svarīgi ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī saglabāt ķermeni veselīgā stāvoklī. Līdzsvarots uzturs ne tikai uzlabo veselību, bet arī ietekmē ādas kvalitāti.
Mēs piedāvājam vairākas ēdienkartes iespējas ar periodisku badošanos:
| Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | Vakariņas |
| Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai ogām | Jebkurš auglis | Dārzeņu zupa | Vārīta vistas krūtiņa |
| Auzu pārslas (2 ēdamkarotes auzu pārslu, nedaudz piena ar zemu tauku saturu un viena ola) ar riekstiem | Pilngraudu klaips ar sieru ar zemu tauku saturu | Griķi ar vistu | Cepta liesa zivju fileja |
| Siera maize ar zemu tauku saturu un saldināta tēja vai kafija | Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas | Auzu pārslu pasniegšana ar augļiem vai ogām | Vārīta vistas krūtiņa |
| Biezpiens ar zemu tauku saturu ar zaļumiem vai augļiem | Glāze kefīra ar zemu tauku saturu | Rīsu biezputra ar pienu ar zemu tauku saturu | Cepts liellopa gaļas steiks |
Piedāvātās iespējas var sajaukt viena ar otru pēc garšas. Galvenais ir izvēlēties pārtikas daudzumu ikdienas kaloriju satura ietvaros. Starp citu, jūs varat dzert tēju vai kafiju periodiskas badošanās laikā jebkurā diennakts laikā. Galvenais ir tos lietot bez piedevām, izņemot saldinātāju vai tējas gadījumā citrona sulu.
Svarīgs! Centieties neizmantot daudz eļļas un sāls. Eļļa ir ļoti kaloriju produkts, un pārmērīgs sāls daudzums izraisa tūsku.
Ir arī vērts rūpīgi izkļūt no badošanās režīma. Piemēram, ja izlaidāt brokastis, sāciet dzert ūdeni no rīta un nedaudz vēlāk ēdiet vieglus dārzeņu salātus. Ja veselu dienu esat badojies, tad nākamajā dienā jāēd vieglas maltītes, tvaicēti dārzeņi un dažādi graudaugi, piena produkti. Pamazām pievienojiet diētai sarežģītākus ēdienus.
Intermitējoši badošanās rezultāti un atsauksmes
Pārtrauktas badošanās rezultātus svara zaudēšanai skaidri parādīja šāds Vācijas pētījums: cilvēku grupa 12 nedēļas lietoja periodisku badošanos, saglabājot ikdienas kaloriju deficītu. Eksperimenta beigās tika konstatēts, ka subjekti zaudēja vairākus kilogramus, un viņu fiziskie veselības rādītāji palielinājās. Tātad cukura līmenis asinīs samazinājās, uzlabojās sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis. Subjekti apgalvoja, ka viņi sāka justies modrāki un enerģiskāki.
Pārtrauktas badošanās efektivitāti apstiprina to cilvēku atsauksmes, kuri zaudējuši svaru:
Inna, 27 gadi
Trīs mēnešus es sēdēju uz periodisku badošanos ar režīmu no 16 līdz 8, kas visiem bija pazīstamāks kā "neēdu pēc sešiem". Efekts patiešām pastāv, svars lido mūsu acu priekšā, stāvoklis uzlabojas, jūs jūtaties jautrāks. Tomēr, ja jūs atgriezīsities pie ierastā uztura, to neizlabojot, liekais svars ātri atgriezīsies. Tāpēc es saglabāju savu badošanās kaloriju deficītu. Tiklīdz es sasniedzu vēlamo svaru, es sāku saglabāt tādu pašu kaloriju daudzumu.
Oksana, 33 gadi
Pirms gada es izlasīju daudz atsauksmes par periodisku badošanos un tagad es nevaru iedomāties savu dzīvi bez tā. Šī nav pirmā reize, kad to lietoju, jo man ir grūti uzturēt nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā. Man jau ir ļoti salds zobs, tāpēc es periodiski pieņemos svarā. Šādos brīžos intervāls tevi glābj. Atkarībā no tā, cik daudz ieguvu, es izmantoju režīmu 16 ar 8 vai 20 līdz 4. Starp citu, āda badošanās laikā kļūst ļoti vēsa.
Marija, 35 gadi
Šo diētu izmēģināju pirmo reizi, jo redzēju pietiekami skaistas fotogrāfijas pirms un pēc pārtraukuma badošanās. Tas mani kaut kā iedvesmoja un pat apsolīja, ka parādīsies enerģija un uzlabosies ādas stāvoklis. Es mēģināju 14 līdz 10, un joprojām bija grūti ierāmēt sevi un neēst, kad vēlaties. Turklāt es nodarbojos ar sportu, un pēc stundām es patiešām gribu ēst. Bet tomēr es kaut kā to koriģēju, un ir rezultāti: liekais svars patiešām iet prom, nu, pagaidām lēnām, jo vēl neesmu pieradusi ēst mazāk. Es plānoju pārslēgties uz 16: 8 un samazināt kaloriju skaitu.
Kas ir periodiska badošanās - skatiet videoklipu:
Pārtraukta badošanās ir efektīva diēta, kas veicina strauju svara zudumu, ādas uzlabošanos un vispārējo veselību. Ir svarīgi izvēlēties sev piemērotu laika periodu un uzturēt ikdienas kaloriju deficītu, tad diēta nesīs rezultātus. Kopumā jūs varat zaudēt līdz 1 kilogramam dienā. Pēc periodiskas badošanās pabeigšanas ir svarīgi uzturēt pareizu ikdienas kaloriju daudzumu, lai svars neatgrieztos.
