Uzziniet, kā ar šāda simulatora palīdzību jūs varat sakārtot savu figūru, neapmeklējot sporta zāli. Par elipsveida trenažiera vēstures sākumu tiek uzskatīts 1995. gads, kad piedzima tā sauktais krosu trenažieris. Pēc tam, tikai divus gadus vēlāk, tika izveidots pirmais līdzīgais mājas veids šim sporta aprīkojumam. Uzreiz jāsaka, ka šis simulators apvieno skrejceliņu un stepperu. Daudzi fitnesa profesionāļi uzskata, ka šāda veida sporta aprīkojuma izveide iezīmēja jauna laikmeta sākumu sportā.
Tomēr stāsts ar to nebeidzas, un 1998. gadā Ketlers ieviesa elipsveida ergometru. Slodze šajā simulatorā tika mērīta vatos. Tā rezultātā kļuva iespējams iegūt visprecīzākos datus par slodzes līmeni un rūpīgi tos uzraudzīt.
Ļoti ātri elipsveida trenažieri guva lielu piekrišanu no fitnesa faniem, un to var redzēt, ja vērojat tos, kuri vēlas trenēties ar šāda veida sporta aprīkojumu. Ja salīdzinām elipsveida trenažieri no pakāpiena un skrejceļa, tad tam ir vairākas priekšrocības:
- Ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi.
- Slodze uz kāju locītavām ir minimāla.
- Spēja veikt kustības ne tikai uz priekšu, bet arī atpakaļ.
Elipsveida trenažiera priekšrocības
Zemāk mēs jums pateiksim, kā trenēties uz elipsveida trenažiera, un tagad ir vērts sīkāk apspriest šī trenera priekšrocības, kuras jūs saņemsiet apmācības laikā. Kā jūs zināt, jēdziens "ķermeņa aerobās spējas" jāsaprot kā skābekļa daudzums, ko tas patērē fiziskās slodzes laikā. Ja jūs paaugstināt šo rādītāju, tad jūs attīstāt izturību un uzlabojat sirds muskuļa, kā arī asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību.
Regulāri apmācot elipsveida trenažieri, jūs varat palielināt ķermeņa aerobo izturību par aptuveni trešdaļu. Rezultātā jūs varēsiet ne tikai uzlabot izturību, bet arī efektīvi atbrīvoties no ķermeņa taukiem.
Tomēr jāatceras, ka apmācībai ar elipsveida trenažieri ir dažas kontrindikācijas. Ir stingri aizliegts izmantot simulatoru smagas sirds mazspējas, diabēta, tromboflebīta, stenokardijas, tahikardijas, onkoloģijas formās akūtas infekcijas slimību formas klātbūtnē.
Tā kā darbs pie simulatora ir saistīts ar spēcīgām fiziskām aktivitātēm, tad visiem cilvēkiem, kuri nolemj to izmantot, ir saprātīgi jānovērtē viņu fiziskās sagatavotības līmenis. Ļoti bieži elipsveida trenažieri lieto tukšā dūšā, lai varētu sadedzināt maksimālo tauku daudzumu. Bet jums jāatceras, ka treniņus nevajadzētu sākt uzreiz pēc pamošanās, bet gan pēc pusotras vai pat divām stundām. Turklāt šādi vingrinājumi nav ieteicami, ja ir problēmas ar sirds muskuli, tendence uz ģīboni, paaugstināts kuņģa skābums. Nav nepieciešams veikt treniņu tukšā dūšā un iesācējiem sportistiem, kuru apmācības pieredze ir mazāka par trim mēnešiem.
Ideāls variants ir apvienot treniņu grafiku ar savu bioritmu. Tiem cilvēkiem, kuri ir pieraduši agri mosties, vislabāk ir vingrot no rīta. Bet "pūcēm" ir ideāli vadīt nodarbības vakarā. Atcerieties arī, ka apmācība jebkurā gadījumā jāpabeidz vismaz 120 minūtes pirms gulētiešanas.
Kā ēst, vingrojot uz elipsveida trenažiera?
Maltītes pirms treniņa sākuma
Pirms nodarbības sākuma jāpaiet vismaz 120 minūtēm no pēdējās ēdienreizes. Šajā gadījumā jums jāēd pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielu savienojumus un dārzeņus. Ja esat lietojis tēju, kafiju vai smēķējis, tad neveiciet vingrinājumus mazāk nekā 60 minūtes pēc tam.
Uzturs pēc apmācības pabeigšanas
Ir divas iespējas, kā ierobežot ēdiena uzņemšanu pēc nodarbībām:
- Ja ēdiens nav bagātīgs un tajā nav daudz kaloriju, tad to var lietot tikai pēc 120 minūtēm.
- Jūs varat ēst pārtiku agrāk nekā 120 minūtes pēc treniņa pabeigšanas, tad tā enerģētiskajai vērtībai jābūt divreiz mazākai, salīdzinot ar treniņam patērēto enerģiju.
Otrā situācija būtu jāapsver sīkāk. Pieņemsim, ka sesijas laikā esat sadedzinājis 500 kalorijas. Šajā gadījumā maltītes enerģētiskajai vērtībai pēc sesijas jābūt ne vairāk kā 250 kalorijām. Jāsaka arī, ka pēc vingrošanas ar elipsveida trenažieri pirmajā ēdienreizē jāizslēdz kofeīns un tauki. Vingrošanas laikā nevajadzētu dzert ūdeni. Ja slāpes ir lielas, samitriniet muti.
Kā apmācības laikā izvēlēties slodzes līmeni?
Tātad mēs nonākam pie tā, ka jūs iemācīsities vingrot ar elipsveida trenažieri. Protams, jāsāk ar optimālās slodzes izvēli, lai vingrinājums būtu efektīvs un vienlaikus nekaitētu ķermenim.
Tāpat kā ar citiem kardio vingrinājumu veidiem, treniņa laikā ar elipsveida trenažieri galvenais slodzes rādītājs ir sirdsdarbība vai sirdsdarbība. Ja jūs vēl neesat sapratis, par ko ir runa, tad tas ir jūsu pulss. Slodzes līmenis kardio treniņu laikā parasti tiek definēts kā maksimālā sirdsdarbības ātruma attiecība pret pašreizējo. Lai uzzinātu savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, jums ir jāatņem jūsu vecums pilnos gados no 220.
Tādējādi iesācējiem sākotnēji vajadzētu strādāt ar slodzi 65–70 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šajā laika periodā jūs varēsiet iegūt izcilus rezultātus, strādājot ar sirdsdarbības ātrumu no 110 līdz 120 sitieniem minūtē. Palielinoties ķermeņa piemērotībai, slodze ir jāpalielina. Jums arī jāapzinās tāds jēdziens kā stresa impulss. To mēra 10 minūtes pēc treniņa sākuma. Ja jūs tikko sākat vingrot, tad tam vajadzētu būt diapazonā no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai jūsu nodarbības būtu efektīvas, jums jāatceras, ka tauku dedzināšanas procesu aktivizēšana un izturības attīstība ir iespējama tikai ar treniņiem dažādās sirdsdarbības zonās. Lai pēc iespējas efektīvāk sadedzinātu taukus, jums jāstrādā 70-80 procentu robežās no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ja vēlaties palielināt ķermeņa izturību, tad tas jādara 60-70 procentu zonā.
Kā pareizi trenēties uz elipsveida trenažiera?
Pareizai kustību veikšanas tehnikai ir ārkārtīgi liela nozīme, trenējoties ar elipsveida trenažieri. Pirmkārt, ir svarīgi atcerēties, ka līdz brīdim, kad uzkāpjat uz sporta inventāra pedāļiem, nedrīkst pieskarties vai noliekties uz dažādām svirām. Tas palīdzēs izvairīties no trieciena un ievainojumu riska.
Pirms vingrinājuma uzsākšanas abas kājas ir jāuzliek uz simulatora pedāļiem, turot, lai saglabātu līdzsvaru, pie fiksētajiem rokturiem vai pie margām, kas atrodas pie monitora. Tikai tad jūs varat ņemt pārvietojamos rokturus, bet dariet to pa vienam.
Kustības secība uz elipsveida trenažiera ir ļoti līdzīga slēpošanai. Labā kāja pārvieto pedāli uz priekšu no sevis, un kreisā roka šajā brīdī piesaista kustīgo sviru pie sevis. Pēc tam kreisā kāja un labā roka sāk darboties, veicot līdzīgas darbības.
Visām simulatora kustībām jābūt pēc iespējas gludākām. Jums nevajadzētu raustīties no vienas kājas uz otru vai ar spēku vilkt sviras. Pārvietojiet tos ar minimālu piepūli. Kustībai simulatorā jābūt nepārtrauktai, mugura ir iztaisnota, un skatiens ir vērsts uz priekšu.
Kā zaudēt svaru ar elipsveida trenažieri?
Ja mēs runājam par to, kā vingrot uz elipsveida trenažiera un vienlaikus ātri atbrīvoties no taukiem, tad šī mērķa sasniegšanai ir daudz metožu. Tagad mēs jums piedāvāsim vairākus ieteikumus, kas palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus:
- Katrs treniņš jāsāk ar 5 minūšu iesildīšanos un jābeidz ar tāda paša ilguma atdzišanu.
- Ir nepieciešams periodiski mainīt darbību veidus un mainīt slodzes pakāpi.
- Pārmaiņus starp dažādiem soļošanas tempiem.
- Visā treniņā vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem.
Simulatora atmiņā ir vairākas programmas, kas ļaus saglabāt muskuļu tonusu vai zaudēt svaru. Tādējādi vispirms jāizlemj par uzdevumiem un saskaņā ar tiem jāizvēlas programma. Intervāla apmācība ir ļoti efektīva, lai maksimāli palielinātu tauku dedzināšanu. Šīs metodes būtība ir spēka un kardio treniņu režīmu maiņa.
Kā zaudēt svaru, izmantojot elipsveida treneri, jūs uzzināsit no šī video:
