Kāda ir badošanās diena, uzvedības noteikumi. Vienas dienas badošanās iespējas atkarībā no galvenā produkta. Svara zaudēšanas rezultāti un atsauksmes.
Gavēņa diena ir vienas dienas gavēnis, kas ietver minimāla pārtikas daudzuma izmantošanu dienā vai tā pilnīgu neesamību svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Kā diētisku pārtiku izmanto šķidrumus vai viena veida produktus.
Kas ir badošanās diena?
Mūsdienu cilvēks ir pieradis pie pārtikas pārpilnības uz galda. Bet mūsu senčiem nebija jautājumu par pārtikas regularitāti. Ja jums paveicās medībās, bija raža, bija pārtika, ja nē, viņi badojās. Uztura speciālisti secināja, ka pareizs uzturs ir ne tikai sabalansēts uzturs, bet arī periodiski vienas dienas bada streiki.
Zinātniskais pamatojums secinājumam tika atrasts intermitējošas badošanās teorijā, kas tika izmantota svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai. Subjektu novērojumi ļāva mums secināt: efektīva badošanās diena paātrina vielmaiņu, liek organismam sadedzināt zemādas taukus un racionāli izmantot iekšējos resursus.
Plus pareizās badošanās dienas - atpūta kuņģa -zarnu traktam. Pārmērīga pārtikas uzņemšana negatīvi ietekmē gremošanas orgānus. Pārtikas neesamība vai minimālais daudzums 24 stundu laikā ļauj organismam izvadīt toksīnus, attīrīties no toksīniem. Ja nav smagas pārtikas, ķermenis ātri pielāgojas ierobežojumiem, tad cilvēks ēd mazāk, ir vieglāk panest badu.
Bet badošanās dienām svara zaudēšanai ir arī trūkumi:
- Sākumā ir grūti pierast pie jaunā režīma. Personai rodas galvassāpes, problēmas ar koncentrāciju.
- Gavēņa dienas nelabvēlīgi ietekmē kuņģa stāvokli, ja ir čūla vai gastrīts. Sulas, augļi palielina skābumu un provocē slimību saasināšanos.
Svarīgs! Lai novērstu negatīvas sekas, sagatavojieties gavēšanai pusdienā, ēdot viegli sagremojamu pārtiku. Gavēņa laikā atsakieties no smagas fiziskās slodzes, izvairieties no stresa.
Gavēņa dienas pamatnoteikumi
Lai diēta nekaitētu veselībai, ir svarīgi zināt, kā pavadīt badošanās dienu. Uztura speciālisti iesaka ievērot vairākus noteikumus, kas pasargā cilvēku no badošanās negatīvās ietekmes.
Kā pavadīt badošanās dienu:
- Sagatavojiet iepriekš. Vakarā neēdiet smagu pārtiku. Dzeriet glāzi kefīra vai ēdiet dārzeņu ēdienu: no rīta ir vieglāk sākt diētu.
- Pārtikas kaloriju saturs dienā nepārsniedz 500 kcal. Izklājiet gatavos ēdienus 5-7 ēdienreizēs, lai palīdzētu izturēt badu.
- Ja jūs badojaties pēc sulām vai raudzētiem piena produktiem, sadaliet šķidrumus vairākās daļās.
- No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens ar medu un citronu, lai paātrinātu vielmaiņu.
- Gavēņa dienas galvenais produkts ir izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām: dārzeņus, augļus, olas, zivis, kefīru vai biezpienu.
- Dzeriet 2 litrus tīra ūdens dienā, lai palīdzētu organismam izvadīt toksīnus.
- Ja jūtat vājumu, reiboni, dzeriet ūdeni vai tēju ar medu.
- Vairāk staigājiet brīvā dabā.
- Lēnām izejiet no bada streika. Nākamajā dienā nelieciet uz "smagiem" ēdieniem. Sāciet ar vieglām brokastīm, pakāpeniski pārejiet pie parastā uztura.
Zinot, kā organizēt badošanās dienu, jūs nejutīsiet diskomfortu. Bet, ja stāvoklis krasi pasliktinās, pārtrauciet diētu un lēnām atgriezieties parastajā izvēlnē.
Svarīgs! Gavē 2 reizes nedēļā. Izvēlieties dienas, kad ir mazāk darba vai varat būt mājās. Stress un lielas slodzes nav saderīgas ar uzturu.
Gavēņa dienu iespējas
Atkarībā no galvenā produkta ir iespējas badošanās dienām svara zaudēšanai. Mono diētai ir piemērots kefīrs, dārzeņi vai augļi, olas vai zivis. Produkta izvēli nosaka individuālā tolerance un vēlamais badošanās dienu rezultāts.
Gavēņa diena uz kefīra
Gavēņa dienā uz kefīra jums būs nepieciešams raudzēts piena produkts, kura tauku saturs nepārsniedz 2,5%. Nepērciet kefīru ar zemu tauku saturu: tajā ir maz noderīgu vielu. Vidējais tauku procentuālais daudzums ļauj justies pilnam visas dienas garumā. Lai dzēriens būtu noderīgs, tā derīguma termiņš nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas.
Svarīgs! Kefīra diētas laikā ir atļauts lietot fermentētu piena dzērienu bez cukura vai sāls un ūdens pievienošanas. Dzeriet 1-1,5 litrus kefīra dienā.
Ja diēta šķiet skopa, ēdienkartei pievienojiet 1 kg nesaldinātu augļu vai 400 g beztauku biezpiena. Ēdiet šos ēdienus nelielās porcijās līdz pulksten 18-19. Naktīs izdzeriet glāzi kefīra.
Kefīra badošanās dienas priekšrocība ir tā, ka dzēriens normalizē zarnu mikrofloru, mazina aizcietējumus un attīra toksīnus. Dienas laikā diētas zaudē līdz 2 kg liekā svara.
Gavēņa diena pie biezpiena
Biezpiens ar zemu tauku saturu ir diētisks produkts, kas satur minerālvielas, aminoskābes, vitamīnus. Ir nepieciešams stiprināt zobus, kaulus, matus. 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu - tikai 105 kcal.
Lai tukšā dūšā pavadītu biezpienu, nepieciešams 0,5 kg produkta. Šī summa ir sadalīta 4-5 pieņemšanās. Ir atļauts lietot zāļu tēju, ūdeni, kefīru. Pārējais ēdiens tiek izņemts no uztura. Nākamajā dienā brokastīs ieteicams izdzert glāzi kefīra.
Gavēņa diena uz olām
Vistas vai paipalu olas ir olbaltumvielu diētisks produkts, kas lieliski piemērots izkraušanai. Papildus olām viņi ēd salātus un augļus. Šāda diēta tiek uzskatīta par maigu un neizraisa badu.
Lai badošanās dienu pavadītu uz olām, nepieciešamas 6 olas, tomāts, greipfrūts, dārzeņu salāti. Dienā ir atļauts apēst pāris rudzu maizes šķēles. Šie produkti tiek sadalīti 3-4 ēdienreizēs.
Izkraušana uz olām 1 dienas laikā palīdz zaudēt līdz 1,5 kg liekā svara. Bet badošanos var veikt reizi nedēļā. Daudz olu ēšana negatīvi ietekmē nieru darbību.
Gavēņa diena uz dārzeņiem
Vienkāršākais un drošākais veids, kā zaudēt 1-1,5 kg dienā. Dienā ieteicams ēst līdz 1,5 kg svaigu vai vārītu dārzeņu. Daļa ir sadalīta 5-6 pieņemšanās.
Dārzeņu badošanās dienai ir piemēroti produkti:
- sālīti gurķi vai ar augu eļļu;
- bietes;
- tomāti;
- vārīti vai cepti kartupeļi ādā;
- burkāns;
- baltie kāposti, ziedkāposti vai brokoļi;
- ķirbis.
Izkraušanai dārzeņus nevar cept, garšot ar majonēzi un augstas kaloritātes mērcēm. Ja diētu panes normāli, pagariniet to uz pāris dienām.
No visiem dārzeņiem, kas atļauti badošanās dienas ēdienkartē, ir vērts izcelt gurķus. Produktam piemīt diurētiska iedarbība, tas izvada no organisma toksīnus, paātrina vielmaiņu un piegādā jodu vairogdziedzerim.
Sakārtojiet badošanās dienas gurķiem vasarā, kad dārzeņi parasti ir pieejami. Tā kā ne visi, kas zaudē svaru, var izturēt visu dienu, ēdot tikai šo dārzeņu, ēdienkartei ir atļauts pievienot citus diētiskos produktus.
Ir iespējas badošanās dienām ar gurķiem:
- visu dienu ēst zaļu dārzeņu bez sāls;
- ar augu eļļu vai kefīru;
- ar diētisko gaļu (vistas, tītara, liellopa gaļa);
- ar āboliem;
- ar griķiem;
- ar tomātiem.
Kombinācija ar citiem pārtikas produktiem atvieglo uztura pārnešanu.
Gavēņa diena uz augļiem un ogām
Augļu badošanās diena ir viena no populārākajām iespējām. Tas ļauj dažādot ēdienkarti, tai var pievienot sulas, pagatavot smūtijus un desertus. Augļu ieguvumi ķermenim slēpjas tajos esošajā lielajā vitamīnu un minerālvielu daudzumā un attīrošā iedarbībā, kas rodas pēc badošanās.
Gremošanas trakta izkraušanai tiek izvēlēti nesaldināti augļi un ogas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties mazkaloriju pārtiku.
Piemērots badošanās dienai:
- kivi;
- āboli;
- ananāsu;
- citrusaugļi;
- plūmes;
- aprikozes.
Bumbieri, vīnogas, banāni ir atzīti par augstas kaloritātes augļiem un nav piemēroti svara zaudēšanai. Viņi var atšķaidīt badošanās dienu, ja jūtat smagu badu. Jebkuras ogas ir piemērotas, izvēlieties savu garšu.
Produktu atlasi var veikt saskaņā ar "krāsu diētas" principu. Tiek uzskatīts, ka dažādu toņu augļiem ir noteikta ietekme uz ķermeni:
- Sarkana, dzeltena, oranža … Šādi augļi dod enerģiju, enerģiju, paaugstina tonusu, uzlabo asins sastāvu un labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
- Zaļa, balta vai dzeltenīga … Viņi nomierina, stimulē smadzenes, noņem lieko šķidrumu.
- Brūns vai violets … Viņiem ir spēcīgs detoksikācijas efekts, tie stimulē redzes un dzirdes orgānu, vairogdziedzera darbību un palīdz pārvarēt depresīvo stāvokli.
Svarīgs! Dienas laikā dzeriet zāļu novārījumus no jāņogu lapām, avenēm, piparmētrām, kazenēm, melnajām aronijām, ķiršiem.
Gavēņa dienas priekšvakarā neēdiet ogļhidrātu saturošu pārtiku. Izslēdziet tēju, kafiju, pienu, cukuru. Ir atļauts neliels daudzums medus. Dzeriet ūdeni, sulas, kokteiļus.
Ābolu augļi ir ideāls produkts svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Augļos esošā fruktoze un pektīns veicina tauku aktīvu sadalīšanos un pārvēršanu enerģijā.
Āboliem ir caurejas efekts, tie uzlabo gremošanas traktu, stimulē vielmaiņu, attīra zarnas. Tie novērš aizcietējumus, atvieglo aterosklerozi, samazina spiedienu, izšķīdina akmeņus žultspūslī.
Bet badošanās dienā āboliem ir mīnuss: augļi palielina kuņģa skābumu, kas izraisa čūlu vai gastrīta saasināšanos. Lai izvairītos no negatīvām sekām, apvienojiet augļu patēriņu ar kefīru, biezpienu vai dārzeņiem. Augļu cepšanas process palīdzēs neitralizēt skābi.
Dienas laikā jūs varat ēst 1-2 kg nesaldinātu ābolu un dzert apmēram 2 litrus ūdens. Ja jūtaties izsalcis, apēdiet pilngraudu maizes šķēli, jogurtu, dārzeņu salātus un ceptus dārzeņus. Sadaliet pārtikas produktus ēdienreizēs, apvienojot tos ar ābolu diētu.
Diētiskā oga, kas ir optimāla svara zaudēšanai un tīrīšanai, ir arbūzs. Tas satur daudz vitamīnu, šķiedrvielu, fruktozi, kas izkraušanu padara garšīgu un patīkamu. Augļi ir pazīstami ar diurētisko efektu, palīdz izvadīt toksīnus.
Gavēņa diena uz arbūzu tiek veikta, izmantojot sarkanās ogas mīkstumu. Izvēlnei pievienojiet zāļu tējas vai sulas, citus augļus vai dārzeņus. Ir nepieņemami sajaukt arbūzu ar olām, gaļu, piena produktiem.
Ēd 1 kg mīkstuma uz 10 kg cilvēka svara dienā. Jūs nevarat ievērot mono diētu ilgāk par 3 dienām: cieš urīnceļu sistēma. Lai samazinātu slodzi uz nierēm, pārmaiņus ievērojiet melones un arbūzu stingru gavēni.
