Jūs varat noorganizēt badošanās dienu uz āboliem vairākos veidos. Āboli būs efektīvi ar ūdeni, kefīru, griķiem, biezpienu, apelsīniem. Turklāt šādu kombināciju ietekme tikai palielināsies. Izvēlieties savu iespēju - un ar prieku zaudējiet svaru. Saturs:
- Gavēņa dienas noteikumi
- Uz kefīra un āboliem
- Uz biezpiena un āboliem
- Uz griķiem un āboliem
- Uz ūdens un āboliem
- Uz auzu pārslām un āboliem
- Uz ceptiem āboliem
- Uz zaļās tējas un āboliem
- Uz āboliem un apelsīniem
Gavēņa dienas uz āboliem ir droša alternatīva diētām ar lielām priekšrocībām. Atšķirībā no stingrām diētām, izkraušana ilgst tikai vienu dienu un ļauj zaudēt svaru, būtiski nezaudējot barības vielas. Āboli palīdzēs jums atbrīvoties no visām nevajadzīgajām lietām ar labumu, jo tie ir pilni ar vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Tādā veidā jūs varat "iziet" no ilgstošas diētas, atgūt vieglumu pēc pārēšanās vai vienkārši kontrolēt svaru.
Gavēņa dienas noteikumi āboliem
Sāksim ar to, kādas ir ābolu izkraušanas priekšrocības:
- Tas ir garšīgi … Izvēlieties dažādus ābolus, kas jums visvairāk patīk, un badošanās diena nebūs spīdzināšana.
- Tas ir noderīgi … "Ābolu" vitamīni (A, B, PP, C, E) un mikroelementi (kālijs, dzelzs, nātrijs, magnijs, kalcijs) organismā lieliski uzsūcas.
- Tas ir viegli … Šķiedras un pektīns no āboliem dod diezgan ilgstošu sāta sajūtu, labi "attīra" zarnas un normalizē gremošanu, noņem lieko šķidrumu un sver ļoti maz kaloriju ziņā.
- Tas ir ekonomiski … Āboli ir mūsu “vietējie” augļi, tāpēc tie ir pieejami gan pirkuma, gan cenas ziņā.
Lielākā daļa uztura speciālistu piekrīt, ka visizdevīgākie svara zaudēšanai ir tieši zaļās, nesaldinātās ābolu šķirnes. Viņi arī atgādina, ka maksimālā lietderība ir ietverta augļa mizā un tieši zem tās, tāpēc ābolus ieteicams ēst nemizotus.
Klasisko ābolu izkraušanu veic tikai augļiem, pievienojot ūdeni vai nesaldinātu tēju. Lai mainītu, ābolus var cept vai kombinēt ar citiem svara zaudēšanas līderiem - kefīru, biezpienu, zaļo tēju, griķiem vai auzu pārslām. Protams, viena šāda "tīrīšana" nepadarīs jūs par centimetru. Tāpēc optimālā svara zaudēšanas shēma āboliem ir 1 diena nedēļā vismaz 3 mēnešus. Dienā "H" mēģiniet izkraut ne tikai gremošanu, bet arī visu ķermeni, sakārtojiet sev atpūtu no jebkāda veida stresa.
Atcerieties, ka šādas noderīgas augļskābes var kaitēt jutīgajai kuņģa gļotādai, tādēļ akūta gastrīta vai peptiskas čūlas slimības gadījumā nav ieteicams zaudēt svaru ar āboliem.
Gavēņa diena uz kefīra un āboliem
Kefīrs + āboli ir pārsteidzoša uztura harmonija, kurai ir daudz fanu. Šādai dienai pietiek ar 1-2 litriem svaiga kefīra ar zemu tauku saturu un līdz 2 kg ābolu. Tajā pašā laikā ūdens bilance paliek aktuāla - līdz 2 litriem. Saldumu ķīlniekiem ir atļauts medus, bet ne vairāk kā 1-2 tējk.
Šeit ir vairākas kefīra-ābolu izkraušanas iespējas:
- 5 ēdienreizes dienā … Brokastis - 1 ēdamkarote. kefīrs, pusdienas - 1 ēdamkarote. kefīrs un pāris āboli, pēcpusdienas tēja - 1 ēdamkarote. kefīrs, 1 cepts un 1 svaigs ābols, vakariņas - 1 ēdamkarote. kefīrs un 1 ābols, pirms gulētiešanas - 1 ēdamkarote. kefīrs. Pirms ēšanas, 15-20 minūšu laikā labāk dzert ūdeni (vai tēju).
- Ēdieni "pēc pieprasījuma" … Tiem, kam nepatīk dzīvot pēc grafika, ir iespējams "atbrīvot" kefīra un ābolu lietošanu (iepriekš minētajās robežās) dienas laikā. Bet joprojām būs viens laika ierobežojums - 150 ml ūdens (tēja, zāļu novārījums) katru stundu, pēdējo uzņemot 2 stundas pirms gulētiešanas.
- Atsevišķs ēdiens … Lai dažādotu ābolu mini diētu, pārmaiņus dzeriet kefīru un ēdiet augļus. Atstājiet intervālu starp tām 1 stundu un nesajauciet.
- Kefīra-ābolu kokteilis … Sagrieziet 1 kg svaigu ābolu ēšanai ērtās šķēlītēs un sajauciet ar 2 litriem kefīra. Sadaliet "trauku" 6-7 daļās un ēdiet to dienā.
Šī opcija lieliski "attīrīs" zarnas un uzlabos gremošanu.
Gavēņa diena uz biezpiena un āboliem
Biezpiens tiek uzskatīts par diētisku produktu, ja neņem vērā mājās gatavotās treknās šķirnes. Tajā pašā laikā tas ir arī ārkārtīgi noderīgs, jo nodrošina ķermeni ar daudz vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un drošiem taukiem. Patiesībā šāda ābolu badošanās diena ar biezpiena "uzlādi" ļaus jums ne tikai kļūt nedaudz vieglākam, bet arī attīrīt zarnas, uzlabot aknu darbību un stiprināt kaulus. Un tas viss bez bada sajūtas.
Izkraušanai nepieciešamo produktu ikdienas krājumi: āboli - 1 kg, biezpiens ar zemu tauku saturu - 3 iepakojumi, ūdens - 2 litri. Diētas ūdens sastāvdaļu var aizstāt ar tēju (zaļo, ingveru), cigoriņiem vai zāļu uzlējumu / novārījumu. Ieteicamā ēdienkarte: brokastis, pusdienas un vakariņas - 1 iepakojums biezpiena, āboli - jebkurā secībā kā uzkodas.
Šīs iespējas maigums un drošība badošanās dienā ļauj to parakstīt topošajām māmiņām, kuru ķermeņa masas pieaugums ir "ārpus skalas" (tostarp tūskas dēļ).
Gavēņa diena uz griķiem un āboliem
Vienas dienas ķermeņa "attīrīšana" uz griķiem un āboliem ir vēl viens veids, kā sakārtot sevi bez bada. Un ne tikai svara ziņā - griķu un ābolu lietderīgo vielu tandēms spēj daudz:
- Ar interesi papildiniet mikroelementu un vitamīnu rezerves;
- Sāciet normālu zarnu modeli;
- Atjauno un baro matus, nagus un ādu;
- Palieliniet imunitāti, ieskaitot stresa situācijas;
- Stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.
Šeit ir viena no populārākajām un efektīvākajām iespējām griķu + ābolu izkraušanai: 250 g putras, 3 zaļi āboli (vidēja izmēra), 1-1,5 litri minerālūdens bez gāzes (zaļā tēja) un 0,5 litri 1% kefīrs (pēc izvēles). Jums ir jāēd griķi 4-5 pieņemšanās, vienlaikus plānojot vakariņas ne vēlāk kā pulksten 19.00.
Griķi satur lizīnu, kas rada optimālus apstākļus kalcija uzsūkšanai organismā. Tāpēc badošanās dienas un griķu diētas bieži tiek kombinētas ar kefīra uzņemšanu. Ja izvēlaties ēdienkarti ar kefīru, tad sadaliet to 4-5 daļās un nomazgājiet putru. Izmantojiet ābolus kā uzkodas.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir nepieciešams pagatavot "tīrīšanas" griķus šādi: ielej 0, 25 kg graudaugu 2 ēd.k. verdoša ūdens un atstāj uzbriest līdz rītam, aizverot trauku ar vāku un ietin to dvielī. Un bez sāls, cukura vai garšvielām.
Gavēņa diena uz ūdens un āboliem
Klasiskā ābolu badošanās diena ietver divu ēdienu izvēlni: ābolus un ūdeni (minerālu, negāzētu). "Atļautais" ābolu daudzums dienā - 1,5-2 kg, ūdens - līdz 2 litriem; ēdienu skaits ir 5-6. Šajā gadījumā uztura šķidro sastāvdaļu vislabāk patērēt pirms ābolu lietošanas vai starp tām. Nav ieteicams dzert ābolus.
Jūs varat ievērot skaidru badošanās dienas shēmu vai arī zaudēt svaru "bezmaksas" režīmā. Šajā gadījumā vadlīnijas ēšanai (āboliem) būs jūsu bada sajūta: ja vēlaties ēst - ēdiet ābolu, ja nevēlaties ābolu - tas nozīmē, ka patiesībā jūs vēl nevēlaties ēst. Šādu izkraušanu var veikt svaigiem augļiem, vai arī jūs varat cept daļu no dienas normas un pārmaiņus ar svaigiem.
Organizējot šādu badošanās dienu, atcerieties, ka āboliem piemīt spēja stimulēt apetīti.
Gavēņa diena uz auzu pārslām un āboliem
Auzu pārslas ir lielisks veids, kā padarīt ābolu badošanās dienu vēl izdevīgāku un efektīvāku. Šī labība pastiprina tādus "ābolu" efektus kā gremošanas un aknu darbības "pielāgošana", "smagā" holesterīna noņemšana, ķermeņa "vitaminizācija" un piesātinājums ar noderīgām minerālvielām, ilgstoša sāta sajūta.
Auzu pārslas rada tādus "bonusus" kā matu un nagu stāvokļa uzlabošanos, asinsvadu "tīrīšanu", glikozes līmeņa normalizēšanu un smadzeņu stimulāciju. Skoti parasti uzskata, ka viņu labi zināmais rakstura spēks un lieliskā veselība ir auzu pārslu nopelns.
Tas, ka 100 g auzu pārslu satur pat 352 kcal, nevajadzētu jūs biedēt. Tieši šīs kilokalorijas sniegs jums sāta sajūtu. Un jau tas neļaus jums ēst pārāk daudz bada lēkmē. Tūlīt mēs atzīmējam, ka visas uzskaitītās auzu pārslu priekšrocības galvenokārt attiecas uz veseliem graudiem vai graudaugiem ar minimālu apstrādi. Tas ir, auzu pārslas tiek uzskatītas par visefektīvākajām, kuru gatavošanas laiks ir 10-15 minūtes. Tas ir sagatavots bez sāls, cukura, eļļas utt.
Mēs piedāvājam jums vairākas auzu un ābolu izkraušanas iespējas:
- Atsevišķs ēdiens … Sadaliet 5 ēdienreizēs 500-600 g putras un 5 vidēja lieluma ābolus. Šķidruma tilpums ir 1 litrs.
- Auzu pārslas ar āboliem … Šajā versijā auzu pārslu un ābolu daudzums ir vienāds, bet ābolus sarīvē un pievieno gatavajai putrai.
- Musli … Vakarā ņem 100 g graudaugu, apkaisa ar nedaudz kanēļa un žāvē apmēram 30 sekundes mikroviļņu krāsnī vai krāsnī. Pārlejiet tiem pienu vai kefīru ar zemu tauku saturu un pievienojiet svaigu ābolu biezeni. Pielāgojiet maisījuma biezumu pēc saviem ieskatiem. Novietojiet sagatavi uz nakti vēsā vietā. Sadaliet 5-6 porcijās no rīta. Pielāgojiet ikdienas šķidruma daudzumu, pamatojoties uz to, cik daudz piena vai kefīra esat lietojis musli pagatavošanai.
- "Aukstās auzu pārslas" uz kefīra … Vakarā ielejiet 1/3 auzu pārslu 1 litra burkā, piepildiet ar kefīru ar zemu tauku saturu un pievienojiet sasmalcinātus vai sarīvētus ābolus. Mēs aizveram burku ar vāku un nosūtām to uz nakti ledusskapī. No rīta putru sadalām 5-6 daļās un apēdam dienā.
Gavēņa diena uz ceptiem āboliem
Cepti āboli, neskatoties uz termisko apstrādi, saglabā lielāko daļu barības vielu. Turklāt, pateicoties augstajai temperatūrai, tie zaudē skābumu, kas raksturīgs svaigiem augļiem. Tāpēc tie ir universāls risinājums svara zaudēšanai. Pat cilvēkiem ar kuņģa problēmām.
Šī metode patiks tiem, kam ir salds zobs, jo pēc cepšanas āboli kļūst saldi saharozes sadalīšanās dēļ vienkāršākos cukuros, pat ne saldās šķirnēs un bez cukura vai medus pievienošanas. Starp citu, pēdējais ir pieņemams, bet nelielos daudzumos. Tos var nedaudz ieziest ar ābolu šķēlītēm pirms vai pēc cepšanas (uztura speciālisti iesaka pēdējo variantu). Lai iegūtu izsmalcinātāku garšu, varat pievienot galveno "ābolu" garšvielu - kanēli.
Ir vairāki veidi, kā cept ābolus:
- Pilnībā vai pa daļām … Nomazgātus, nemizotus augļus sadaliet daļās - uz pusēm, ceturtdaļās vai 6 daļās. Jūs varat arī rūpīgi sagriezt serdi. Labāk ir izvēlēties šķirnes ar spēcīgu ādu - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- Mikroviļņu krāsnī vai krāsnī … Mikroviļņu krāsnī cepšanas process būs ātrāks - 60-90 sekundes. Cepeškrāsnī, apmēram 10 minūtes. Atskaites punkts ir augļa miza: ja tas sāk plaisāt, āboli ir gatavi.
Pilnai badošanās dienai uz ceptiem āboliem jums būs nepieciešams: 6-7 cepti āboli un 1,5-2 litri ūdens (zaļā tēja, kumelīšu novārījums). Alternatīvi, ēdienkarti var papildināt ar kefīru ar zemu tauku saturu (1 ābolam - 1 glāze kefīra) vai biezpienu (100 g dienā).
Gavēņa diena uz zaļās tējas un āboliem
Zaļā tēja ir tikpat labi pazīstams un efektīvs svara zaudēšanas produkts. Šis dzēriens mazina izsalkuma sajūtu un vienlaikus piesātina ķermeni ar minerālvielām un vitamīniem. Tas lieliski tonizē un paātrina vielmaiņu, ieskaitot tauku sadalīšanos. "Drink of Emperors" attīra un stiprina asinsvadus, normalizē asinsspiedienu un atjauno. Tāpēc izkraušanai "āboli + zaļā tēja" ir dubults efekts.
Tomēr šādai badošanās dienai ir savi "bet":
- To nedrīkst veikt, ja Jums ir problēmas ar kuņģi un divpadsmitpirkstu zarnu.
- Tas var saasināt reimatismu, artrītu un nopietnas sirds un asinsvadu slimības.
- Šī izkraušanas iespēja ir nevēlama topošajām un barojošajām māmiņām.
- Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jābūt uzmanīgiem, jo var būt paaugstināts spiediens.
- Jums arī jāņem vērā, ka tonizējošs dzēriens, kas izdzerts pirms gulētiešanas, var ievērojami aizkavēt aizmigšanas procesu.
Šeit ir pamatnoteikumi badošanās dienai uz zaļās tējas un āboliem:
- Izvēlne … Dienas laikā jums jāizdzer 4-6 tases tējas un jāapēd 1,5 kg ābolu 4-6 pieņemšanās reizēs.
- Produktu izvēle … Tējai varat izvēlēties jebkura veida zaļo dzērienu, ieskaitot žāvētu augļu vai garšaugu gabalu pievienošanu. Īpaši vērtīgi papildinājumi ir piparmētra un citronu balzams. Lai gan pastāv viedoklis, ka tīras dabīgās zaļās tējas lapas joprojām ir visefektīvākās. Ābolus var izvēlēties pēc savas gaumes, bet zaļš ir labāks.
- Pareiza tējas pagatavošana … 1 glāzei imperatora dzēriena vajadzēs to pašu tasi karsta attīrīta ūdens + 70-80 grādu (verdošs ūdens padarīs tēju ne tik noderīgu un ne tik garšīgu) un? tējk tējas lapas. Alus pagatavošanai jānotiek 3 posmos: I - tējkannu noskalo ar karstu ūdeni, ielej tajā nepieciešamo tējas daudzumu un ielej trešdaļu ūdens tilpuma; II - pēc pāris minūtēm pusi tilpuma pievieno ūdeni; III - pēc 5 minūtēm izlej atlikušo ūdens daudzumu. Vienu un to pašu dzērienu var izmantot līdz 3-5 reizēm.
Tēju var dzert karstu vai aukstu. Ja nepieciešams, varat dzert paralēli minerālu vai attīrītu ūdeni.
Gavēņa diena uz āboliem un apelsīniem
Daudz ir rakstīts par apelsīnu vērtību, tostarp svara zaudēšanas ziņā. Šī C vitamīna, pektīna un organisko skābju krātuve ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī normalizē izkārnījumus, tai ir pretvēža un asinsvadu stiprināšanas efekts. Tāpat kā ābols, šie citrusaugļi labi mazina pietūkumu un aktivizē vielmaiņu svara zaudēšanai. Un pats galvenais: āboli un apelsīni ir ne tikai veselīga, bet arī ļoti garšīga kombinācija! Jūsu "deva" dienai ar šādu vitamīnu izdalīšanos: 2 zaļi āboli, 3 apelsīni, 1-1, 5 litri šķidruma. Aprēķins tiek veikts vidēja lieluma augļiem. Tos var ēst 5 ēdienreizēs dažādās variācijās:
- Iet pēc kārtas … Ēšanas laikā mainiet augļus. Piemēram, brokastīs ēd apelsīnu, pusdienās - ābolu, pusdienās atkal apelsīnu utt. pirms vakariņām.
- Tandēmā … Katrai ēdienreizei piešķiriet pusi ābolu un pusi apelsīna.
Jūs nevarat ievērot nevienu laika grafiku un ēst nepieciešamo augļu daudzumu bez noteiktas secības. Vai arī tas var būt salātu veidā ar jogurtu, sadalot tā daudzumu 5-6 pieņemšanām. Jums ir nepieciešams pagatavot salātus šādās proporcijās: 1 apelsīns, 1 ābols, 2 ēdamk. l. jogurts ar zemu tauku saturu bez piedevām.
Paturiet prātā, ka, neskatoties uz visām priekšrocībām, citrusaugļi ir diezgan spēcīgi alergēni. Noskatieties video par izkraušanu uz āboliem:
Kā redzat, kļūt slaidākam un veselīgākam ar badošanās dienas palīdzību ābolos nav grūti, patīkami un nekaitīgi. Izvēlieties savu variantu vai izmēģiniet katru no iepriekš minētajiem - un jūs noteikti pievienosities milzīgajam šīs metodes drošas svara kontroles piekritēju skaitam.
