Periodiska badošanās dienu atkārtošana dažāda veida produktiem veicina dziedināšanu un slaidā ķermeņa veidošanas procesu. Kā pavadīt šādu dienu rīsu diētā, jūs uzzināsit no mūsu materiāla. Saturs:
-
Rīsu gatavošanas iezīmes
- Kā gatavot
- Cik daudz rīsu ņemt
- Ēdienu gatavošanas receptes
-
Novājēšanu diēta
- Uz brūnajiem rīsiem
- Uz vienkāršiem rīsiem
- Uz rīsiem un dārzeņiem
- Uz rīsiem un kefīru
- Uz rīsiem un tomātu sulas
- Kontrindikācijas
Gavēņa diena ir daļa no pareizas uztura sistēmas un lielisks palīgs ķermenim cīņā pret liekajiem kilogramiem. Pirms badošanās dienas pavadīšanas vakarā ir nepieciešams samazināt pārtikas daudzumu un tauku saturu. Rīsu diētas diena ietver zemu kaloriju diētu un tādu pārtikas produktu ēšanu, kuriem nav vajadzīgas īpašas ķermeņa pūles, lai to sagremotu. Tajā pašā laikā tajā notiek pašattīrīšanās process ar uzkrāto toksīnu noņemšanu. Rīsu kristāliskās struktūras dēļ tā graudi uzsūcas zarnās, nevis kuņģī. Tas ļauj viņiem absorbēt kaitīgas vielas un toksīnus, kas izraisa vājumu, miegainību, biežas saaukstēšanās un depresiju. Tāpēc rīsu diētas priekšrocības ir nenoliedzamas.
Rīsu gatavošanas iezīmes badošanās dienai
Tikai pareizi sagatavoti rīsi var dot labumu ķermenim un to attīrīt. Pirms vārīšanas tai jāiegūst poraina struktūra, pateicoties kurai rīsi iegūs ārstnieciskas īpašības.
Kā pagatavot rīsus gavēņa dienai
Pirmais solis rīsu gatavošanā ir noteikt rīsu veidu. Gavēņa dienā tiek izmantoti visu veidu rīsi: apaļgraudu, garengraudu, brūnie, jauktie, basmati un melnie rīsi. Nākamais solis ir produkta sagatavošana termiskai apstrādei. Rīsu porainību panāk, mazgājot un iemērcot aukstā ūdenī.
Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
- Ielejiet graudus bļodā vai katliņā, izskalojiet un atstājiet tos pārklātu ar ūdeni līdz nākamajai dienai. Ūdens ir jāmaina vairākas reizes, līdz tas kļūst pilnīgi caurspīdīgs.
- Ievietojiet rīsu graudus caurdurī uz katliņa un izskalojiet tos ar tekošu ūdeni no krāna, līdz tie ir tīri.
- Vakarā rīsus ielej ar aukstu ūdeni, un no rīta tos rūpīgi nomazgā.
Pēdējais ēdiena gatavošanas posms ir mazgātu rīsu graudu vārīšana. Parasti rīsu iepakojumi ir marķēti ar ūdens un gatavošanas produkta proporcijām. Standarta attiecība ir 1: 2, bet, lai iegūtu trauslus rīsus, jums jāņem nedaudz mazāk ūdens.
Nedaudz nepietiekami vārīti rīsi ir efektīvāki badošanās dienas uzturam.
Cik daudz rīsu jāuzņem badošanās dienā
Gavēņa dienai nepieciešami 150-200 g rīsu graudu. Gatavu produktu vajadzētu sadalīt 3 porcijās brokastīs, pusdienās un vakariņās. Katrai pārtikas porcijai var pievienot augļu un dārzeņu patēriņu ne vairāk kā 100 g. Dienas laikā vārītiem rīsiem jābūt ledusskapī, un pirms to ēšanas tie jāsasilda sietiņā. tvaika pirts.
Rīsu receptes badošanās dienai
Rīsi tiek pagatavoti pēc četru dienu mērcēšanas un skalošanas. Lai pagatavotu ēdienu badošanās dienai, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: 150-200 g izmērcētu un mazgātu rīsu, 300 ml tīra auksta ūdens.
Rīsus ielej ar ūdeni un vāra katliņā, līdz vārīti uz lēnas uguns. Tad tas prasa pusstundas ekspozīciju zem slēgta vāka, lai absorbētu atlikušo šķidrumu un uzbriedinātu graudus. Jūs nevarat sālīt rīsus, pievienojiet tiem cukuru un sviestu.
Rīsus var garšot ar sojas mērci vai svaigiem garšaugiem. Rīsu kuņģī sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc bada sajūta gandrīz nav jūtama. Izkraušanas diena ir ērta un viegla.
Ja stingra diēta jums izrādās grūta un visu dienu būs grūti ēst nesālītos rīsus, varat izvēlēties “garšīgākus” variantus:
- Pirmais variants … Jums ir jāsagatavo glāze rīsu un jālieto visu dienu nelielās porcijās. Jūs varat dzert putru ar dabīgu ābolu sulu bez cukura. Ēdiet pāris ābolus, kad jūtaties ļoti izsalcis.
- Otrais variants … Nepulēti rīsi tiek pagatavoti 150 g daudzumā bez eļļas un sāls, sadalīti trīs porcijās. Brokastu porcijai pievieno šķipsniņu kanēļa, pusdienu porcijai pusi rīvēta ābola, bet vakariņu porcijai - rīvētu burkānu vai papriku.
- Trešais variants … Gavēņa dienā būs nepieciešams augļu kompots un 50 g rīsu. Tas tiek pagatavots bez eļļas un sāls. Kompotu gatavo no pusotra kilograma augļu vai žāvētu augļu - 250 g, 100 g cukura un pusotra litra ūdens. Vārītus rīsus ēd divās devās, un kompotu dienas laikā jādzer glāzē sešas reizes. Ieteicams dzert rīsu porcijas ar kompotu. Šīs "izkraušanas" kaloriju vērtība ir 1220 kcal.
- Ceturtais variants … Piena rīsu dienai jums vajadzēs piecas glāzes piena ar zemu tauku saturu, ko saskaņā ar visiem diētas noteikumiem noskalo ar rīsu putru ūdenī. Jums ir nepieciešams dzert visu vārītu pienu un patērēt visu putru piecās ēdienreizēs.
- Piektais variants … Rupjo rīsu "izkraušanai" jums būs nepieciešama glāze tā graudu, 100 g žāvētu augļu, ēdamkarote nerafinēta riekstu vai olīveļļas, 400 g dārzeņu un nedaudz ābolu vai vīna etiķa. Gavēņa dienas laikā jums jāapēd 3 porcijas nemizotu rīsu, kas vārīti bez eļļas un sāls, dārzeņi un augļi salātu veidā, kas garšoti ar eļļu un etiķi. Starp ēšanas periodiem ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu tējas ar kumelītēm, piparmētru, kosa, liepu, bērzu vai minerālūdeni.
Diēta nedrīkst saturēt pārāk daudz rīsu, tā pārpalikums var sabiezēt žulti, kas ir pilns ar akmeņu veidošanos žultspūslī. Tāpēc nav nepieciešams patvaļīgi palielināt rīsu porcijas, labāk tajā dienā dzert vairāk šķidruma un lietot nesaldinātus augļus. Izvēloties rīsu dienu tukšā dūšā svara zaudēšanai un dziedināšanai, papildus jālieto kālijs - ar šo diētu var nepietikt.
Rīsu diēta svara zudumam
Tajā pašā laikā ar rīsiem ieteicams lietot tāda paša veida pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, badošanās dienas uzturā ir aizliegts sajaukt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Diena tiek plānota, ņemot vērā domu par pārtiku maksimālu izslēgšanu, aktīva fiziskā aktivitāte ir nevēlama. Savārguma, saaukstēšanās un vājuma gadījumā būtu labāk atlikt badošanās dienu uz labākiem laikiem. Rīsu badošanās dienas tiek organizētas vismaz reizi nedēļā.
Gavēņa diena uz brūnajiem rīsiem
Brūnie rīsi satur maksimāli daudz barības vielu un šķiedrvielu. Putraimi nodrošina sāta sajūtu vairākas stundas, paātrina vielmaiņas procesus, uzlabo zarnu un kuņģa darbību. Gavēņa diena uz brūnajiem rīsiem izvada no organisma toksīnus un lieko šķidrumu. Šādi rīsi maksā nedaudz vairāk nekā parasti, taču ieguvumi no tiem atmaksāsies šīs izmaksas. No vakara badošanās dienas priekšvakarā jums ir nepieciešams mērcēt trīs tases rīsus ar ūdeni, lai tie būtu mīksti. Nākamajā rītā rīsus vajadzētu vārīt ar nelielu sāli un sadalīt piecās porcijās. Lai pagatavotu produktu 3 tasēm rīsu, jums vajadzīgas 6 tases attīrīta ūdens.
Rīsi tiek pagatavoti vismaz pusstundu. Pēc tam izslēdziet uguni, aizveriet trauku un ļaujiet produktam brūvēt 15 minūtes. Brūnajiem rīsiem varat pievienot nedaudz linsēklu eļļas, tas palielinās putras asimilācijas ātrumu.
Rīsi labi sader ar āboliem, kefīru, augļiem un medu, pateicoties kuriem badošanās diena var kļūt diezgan “ēstgribu”. Dienā izdzertā ūdens daudzumam jābūt vismaz 8 glāzēm.
Izkraušana uz parastajiem rīsiem
Parastie rīsi ir piemēroti arī badošanās dienas organizēšanai. Tajā pašā laikā labāk ir iegādāties nevārītus graudus, jo tie saglabā daudz vairāk mikroelementu un noderīgu vitamīnu.
Gavēņa diena uz parastiem rīsiem ir viegli panesama; vienā dienā ar to jūs varat viegli zaudēt gandrīz kilogramu liekā svara. Turklāt baltie rīsi ir lieliski piemēroti pietūkuma ārstēšanai. Pateicoties dabiskā antioksidanta īpašībām, tas veiksmīgi izvada no organisma lieko ūdeni un toksīnus. Arī baltajiem rīsiem nepieciešama iepriekšēja mērcēšana, jo tikai tad, ja šis nosacījums ir izpildīts, tā porainā struktūra spēs atbrīvot ķermeni no nevajadzīgiem nogulsnēm audos, locītavās, asinsvados, normalizēt svaru, aknu un nieru darbību.
Diēta uztura dienai ir vienkārša: šajā laikā jums jāēd tikai rīsi un jādzer ūdens. Tam vajadzētu būt negāzētam minerālam, to var dzert bez ierobežojumiem, bet rīsu tilpums ir fiksēts 150 gramu apmērā. Jums vajadzētu ēst baltos rīsus, kad jūtaties izsalcis - pusdienās, vakariņās vai brokastīs.
Putra tiek pagatavota parastajā veidā. Vakarā iemērc 150 g rīsu, no rīta tos mazgā, piepilda ar ūdeni proporcijā 1: 2 un vāra uz lēnas uguns. Vārītiem rīsiem netiek pievienotas garšvielas, cukurs un sāls. Lai iegūtu aromātu un garšu, produktam var pievienot garšaugus un citronu sulu. Ja esat pilnīgi nepanesams, kopā ar rīsiem varat izmantot ne vairāk kā 100 g svaigu dārzeņu.
Gavēņa diena uz rīsiem un dārzeņiem
Dārzeņu un rīsu kombinācija ir lieliska izkraušanas iespēja un ēdienkarte katrai dienai:
- Brokastis … Jūs varat sākt gavēņa dienas rītu, gatavojot kastroli ar baklažāniem, tomātiem, sasmalcinātiem zaļumiem un rīsiem. Dārzeņu un rīsu attiecība ir 5: 1. Trauku pagatavo 15 minūtēs.
- Vakariņas … Pusdienām enerģiju sniegs salāti no avokado, gurķa, rukola un tvaicētiem rīsiem. Jūs varat garšot salātus ar ābolu sidra etiķi. Gurķi satur daudz ūdens - tas veicina šūnu atjaunošanos, arugula pazemina holesterīna līmeni, avokado, bagāts ar vitamīniem, ir eļļaini smalka garša.
- Vakariņas … Pildīti bulgāru pipari noder vakarā. Tas aizņem divus piparus. Pildījumu veido vārīti rīsi, granulēti ķiploki, sasmalcināti garšaugi un rīvēti burkāni. Pildītos piparus nepieciešams sildīt cepeškrāsnī 5 minūtes un izrotāt ar zaļo sīpolu spalvām.
Turklāt rīsu izmantošanu var dažādot ar burkānu, cukini un saldo piparu salātiem. Salātos nav ieteicams lietot augu eļļu. Rīsu garšu var uzlabot ar šķipsniņu kanēļa. Gavēņa dienā dārzeņus vajadzētu ēst nelielās porcijās no trīs līdz piecām reizēm.
Izkraušana uz rīsiem un kefīra
Kefīrs ar vārītiem rīsiem ievērojami palielina spēju attīrīt ķermeni. Jums būs nepieciešams: glāze graudaugu, kas pēc vārīšanas palielināsies par 3, 5 reizes, un 750 ml kefīra ar zemu tauku saturu.
No rīta būs izdevīgi ēst vārītus rīsus bez sāls, it īpaši, ja tos dzersiet ar kefīru. Pusdienām piemērots rīsu buljons ar 20% graudaugu, garšvielām ar pētersīļiem, ķiplokiem, ķimenēm un fenheli. Vakariņās, ne vēlāk kā pulksten 19.00, varat baudīt kokteili. Tas ir sagatavots šādi: četras ēdamkarotes vārītu rīsu sasmalcina blenderī un pēc tam apvieno ar glāzi kefīra un šķipsniņu vaniļas.
Pārtraukumu laikā jums ir nepieciešams dzert siltu kefīru nelielās porcijās, lai labāk absorbētu.
Gavēņa diena uz rīsiem un tomātu sulas
Gavēņa dienai mājās labāk izmantot ar savām rokām pagatavotu tomātu sulu. Tas ir veselīgāks par firmas zīmi, lai gan pēc izskata un garšas tas var nebūt tik apetīti rosinošs. Lai uzlabotu garšu, mājās gatavotai tomātu sulai pievieno bietes, selerijas un citronu.
Jūs varat iegūt sulu badošanās dienai šādi: caur sulu spiedi izlaidiet trīs tomātus, pāris selerijas kātiņus un vidēju gurķi. Blenderī sasmalcina 200 g tomātu, 200 g burkānu, pievieno šķipsniņu maltu melno piparu. Izdzerot divas glāzes šī dzēriena dienā, tiek sasniegti lieliski rezultāti.
Diētu uz tomātu sulas un rīsiem filmu aktieri bieži izmanto, lai pirms filmēšanas nedaudz zaudētu svaru, tāpēc to sauc par "Aktieru diētu". Gavēņa dienā jūs varat ēst nesālītus rīsus un tomātu sulu, neierobežojot saprātīgu daudzumu. Ieteicams lietot brūnos rīsus - tie ir maz kaloriju un noderīgāki par citām rīsu graudu šķirnēm.
Ja ar vienu izkraušanas dienu jums nepietiek, aktīvā diēta turpinās:
- Otrā diena: kefīrs un biezpiens;
- Trešā diena: tēja un tītars;
- Ceturtā diena: sarkanvīns un siers (vīna vietā varat ņemt apelsīnu sulu).
Katrā no šīm dienām jūs varat izmantot iepriekš norādītos produktus bez ierobežojumiem.
Kontrindikācijas rīsu diētai
Pirms sākt rīsu diētu, jums jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:
- Rīsu izkraušanas diena rūpīgi jāizvēlas cilvēkiem, kuriem ir grūtības ar izkārnījumiem. Rīsi "stiprina", tāpēc izkraušanu var pavadīt ar caureju veicinošas tējas lietošanu.
- Cilvēkiem ar zarnu vai kuņģa problēmām nevajadzētu izkraut dienu no rīsiem un ievērot diētu ilgāk par 2 dienām.
Kā pagatavot rīsus badošanās dienai - skatieties video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = zIMBQsOo3jE] Ierodoties rīsu badošanās dienā, bieži padomājiet par japāņu un itāļu veselību un ilgmūžību, kuru nacionālajās virtuvēs rīsi ieņem nozīmīgu vietu. Tad regulāra ķermeņa izkraušana no rīsiem dos harmoniju, enerģijas pieplūdumu un dziedinošu efektu.
