Šajā rakstā mēs īsumā aprakstīsim iemeslus, kas noved pie robota noguruma. Mēs sniegsim dažus noderīgus ieteikumus, lai padarītu jūsu darbu patīkamu. Ikviens domā, ka biroja darbs ir viens no vieglajiem, jo jums nav jāpieliek fiziskas pūles. Bet tas ir kļūdains viedoklis, jo ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī noslogo mugurkaulu daudz vairāk nekā stāvot uz kājām. Ikviens zina, ka staigāšana un kustība ir ļoti izdevīga mūsu ķermenim. Un, pastaigājoties parkā svaigā gaisā, mēs jūtamies daudz labāk nekā sēžot darbā pie galda. Mazkustīgs dzīvesveids nav īpaši labs. No sēdēšanas plecu jostas un kakla, muguras lejasdaļas un gurnu muskuļi ir pārspīlēti, asinis stagnē iegurņa rajonā un kājās. Pēc visa tā parādās sliktas sekas varikozu vēnu veidā uz kājām, acu nogurums.
Noguruma cēloņi darbā
- Pārāk nopietni par darbu.
- Ne pārāk labas komandas attiecības.
- Nav iespējas izpausties.
- Pārvietojieties nedaudz darbā.
- Pat pusdienas pārtraukumā jūs domājat par darbu. Šajā laikā mēģiniet atvienoties no biznesa un atpūsties.
Ja jums nav iespējas atteikties no sēdoša darba, tad ir jādara viss, lai jūsu darba vieta būtu ērtāka un neradītu risku veselībai. Galu galā vietai, kur pelnāt naudu, jābūt ērtai un ērtai. Jo jūs lielāko daļu laika pavadāt tur.
Padomi, kā novērst nogurumu darbā
Un tagad mēs pārskatīsim biroja dzīvi un centīsimies sniegt dažus padomus, lai darbs mazāk kaitētu jūsu veselībai.
Pareizās mēbeles
Gandrīz visi krēsli, kas paredzēti lietošanai birojā, ir veidoti ar noliekšanos atpakaļ. Bet ilgstoša sēdēšana uz šāda krēsla ir kaitīga mūsu muskuļu un skeleta sistēmai. Lai krēsli būtu mazāk kaitīgi, tiem jābūt noliektiem uz priekšu, apmēram 4 collas, lai, sēžot uz tā, jūs varētu slīdēt uz priekšu. Tad cilvēkam vajadzēs atpūsties uz kājām, lai neizkustētos. Tas tiek darīts tā, lai kājas un muskuļi ķermeņa aizmugurē būtu nedaudz saspringti. Jūs varat arī novietot slīpu balstu zem kājām tā, lai jūsu kājas būtu nelielā leņķī.
Pareiza sēdus poza
Ja ne vienmēr ir iespējams atrast pareizos biroja krēslus, tad jums ir jāiztiek ar to, kas jums ir. Galvenais ir tas, ka mugura ir balstīta uz kāda veida atbalsta, lai to izdarītu, starp krēsla lejasdaļu un atzveltni jāievieto kāda mīksta lieta, piemēram, spilvens vai veltnis. Tas tiek darīts, lai saglabātu jostas vietas novirzi. Ar tās palīdzību viņi atbrīvojas no pārmērīga stresa uz muskuļiem, kā arī uz mugurkaula jostas daļas locītavām.
Pareiza datora atrašanās vieta
Pirmkārt, jums ir jāiegādājas peles paliktnis ar hēlija plaukstas spilventiņu, lai atvieglotu plecu un kakla muskuļu darbu. Novietojiet datora monitoru tā, lai būtu labi skatīties taisni uz priekšu un nesaliekties, jo nepareiza monitora novietojuma dēļ kakla muskuļi sasprindzināsies.
Pārtraukumi darbā
Jebkurā darbā noteikti paņemiet pārtraukumus 5 minūtes. lai mazliet atpūstos un tad sāktu enerģiski strādāt. Ja iespējams, biroja darbiniekiem šie pārtraukumi jāveic ik pēc 45 minūtēm. Pārtraukuma laikā jums ir jāceļas, jāstiepjas, jāiet, lai izstieptu muskuļus.
Mēs daudz laika pavadām darbā. Tāpēc lielākā daļa cilvēku meklē darbu, kas nes ne tikai ienākumus, bet arī lielu prieku. Bet, ja jums neizdevās atrast šādu darbu un ir arī citas iespējas, kas jums ļoti neatbilst, mēģiniet noskaņoties pozitīvajiem mirkļiem savā darbā. Jūs varat arī mēģināt kaut ko mainīt birojā, mēģināt izveidot labas attiecības komandā. Un, ja tas nepalīdz, tad noteikti domājiet par darba maiņu un meklējiet kaut ko dvēselei.
Vērtīgākus padomus, kā nenogurt darbā, skatiet šeit:
