Uzziniet, kāds vienkāršs darbību kopums var palīdzēt palielināt liesās muskuļu masas attiecību, neizmantojot anaboliskos steroīdus un sporta piedevas. Saskaņā ar statistiku aptuveni 60 procenti pasaules iedzīvotāju vēlas zaudēt svaru. Tajā pašā laikā aptuveni 10 procentiem cilvēku ir nepietiekams svars. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka jūs varat viegli atrast informāciju par svara zaudēšanas metodēm. Bet tiem, kas vēlas sasniegt pretēju rezultātu, tas ir daudz grūtāk. Šodien jūs uzzināsit, kā ātri iegūt svaru mājās.
Nepietiekama svara cēloņi
Pieņemt svaru bieži ir daudz vieglāk nekā zaudēt. Liekais svars ļoti negatīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas un sirds darbu. Ja domājat, ka jums nav pietiekami daudz masas, tad ir vērts konsultēties ar speciālistu.
Ļoti bieži zemā svara iemesls ir dažādas slimības. Aizpildiet aptauju, un jūs uzzināsit, vai tas tā ir. Ja pārbaudes rezultāti atklāj kādas slimības klātbūtni, tad vispirms ir nepieciešams to izārstēt un tikai tad pieņemt lēmumu par nepieciešamību pieņemties svarā. Pilnīgi iespējams, ka pēc tam ķermeņa svars atgriezīsies normālā stāvoklī.
Otrs masas trūkuma iemesls var būt ģenētiska nosliece. Ja jūsu ģimenē ir citi tievi cilvēki, kuri nevar palielināt ķermeņa svaru, tad arī jūs, iespējams, to nevarēsit izdarīt. Ir bezjēdzīgi cīnīties ar fizioloģiju, un jūs varat kaitēt tikai sev.
Kā ātri iegūt svaru?
Daudzi cilvēki, iespējams, domās, ka, lai iegūtu komplektu, pietiek ēst daudz kaloriju un izvēlēties taukainu pārtiku. Tomēr tas tā nav, un, ja jūs šādi pieņematies svarā, tad pastāv liela varbūtība, ka jūs nodarīsit sev kaitējumu. Ja vēlaties uzzināt, kā ātri iegūt svaru mājās, šeit ir trīs padomi:
- Mainiet savu uztura programmu.
- Cik vien iespējams, izslēdziet stresu no savas dzīves.
- Iet uz sportu.
Uzturs
Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešama atbilstoša uztura programma. Ja cilvēkiem ir jāierobežo uzturs, lai zaudētu svaru, tad to nevajadzētu darīt, lai iegūtu svaru. Tomēr šis fakts nebūt nenozīmē, ka jums vajadzētu koncentrēties uz taukainu pārtiku, teiksim, ātro ēdienu. Tas noteikti kaitēs jūsu veselībai, un šādas diētas radītās izmaiņas var būt neatgriezeniskas.
Ir nepieciešams ēst tikai veselīgu pārtiku ar augstu kaloriju saturu. Visiem piena produktiem, piemēram, jābūt taukainiem. Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, kas jums patīk. Vienīgais ierobežojums ir to lietderības pakāpe ķermenim. Jūs pat varat ēst saldumus un konditorejas izstrādājumus, taču šeit ir svarīgi nepārspīlēt.
Sēklas un rieksti ir ļoti noderīgi ķermenim. Pieņemsim, ka 100 gramu sēklu kaloriju saturs ir 500 kalorijas. Pietiek patērēt šo šī produkta daudzumu katru dienu, lai iegūtu pāris kilogramus masas. Raudzēti piena produkti ir svarīgi arī ķermenim. Tie normalizē gremošanas traktu, kas ir ļoti svarīgi katrai personai.
Dienas laikā jums vajadzētu ēst trīs pilnas maltītes un vēl pāris uzkodas. Bet pirms gulētiešanas nav nepieciešams ēst, jo tas var izraisīt miega režīma traucējumus. Mēģiniet izveidot savu maltītes plānu tā, lai tajā būtu vismaz 30 procenti vienkāršu ogļhidrātu. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību šāda veida sporta uzturam kā ieguvējam.
Apmācība
Sportot ir nepieciešams ne tikai svara zaudēšanai, bet arī svara pieaugumam. Ja jūs to nedarīsit, jūs uzņemsiet taukus, kā rezultātā jūsu izskats pasliktināsies. Nedēļas laikā jāveic trīs vai četri treniņi. Tas būs lieliski, ja atradīsit sev pieredzējušu treneri, kurš iemācīs jums visu vingrinājumu izpildes tehniku un izveidos efektīvu apmācības programmu.
Mēs jau esam runājuši par pastiprinātājiem, taču jums, iespējams, būs nepieciešami arī citi sporta uztura veidi. Pirmkārt, mēs runājam par olbaltumvielu piedevām. Jūs varat arī lietot kreatīnu, ja vēlaties palīdzēt muskuļiem augt ātrāk. Ja svara pieaugums jums ir liela problēma, kas raksturīga ektomorfiem, tad ir jēga pašam pagatavot kokteili. Lai to izdarītu, jums jāatšķaida divas glāzes piena pulvera divos litros piena. Lai uzlabotu šī kokteiļa garšu, varat tam pievienot šokolādi, medu utt.
Tā rezultātā jūs saņemsiet olbaltumvielu kokteili, kura kaloriju saturs būs lielāks nekā sporta. Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai jūsu tauku masa nepalielinātos. Ja uztura kaloriju saturs ir pārmērīgs, tad pat sportošana var neapturēt tauku šūnu nogulsnēšanās procesu.
Ātrs svara pieauguma kokteilis mājās:
[mediji =
