Ja jums ir nepietiekams svars, pievērsiet īpašu uzmanību savai veselībai. Ja esat iedzimts plāns, to var labot. Uzziniet, kā ātri iegūt svaru. Ikviens zina vispārīgi apspriesto liekā svara problēmu. Mūsdienās milzīgs skaits programmu, rakstu, reklāmu runā par to kā par kaut ko neiespējamu. Veikalu logi un aptiekas sabojājas no visa veida svara zaudēšanas produktiem. Bet problēma paliek, jo visi vēlas ātru efektu un minimālu iztērēto naudu. Bet neviens nedomāja par to, ka daži cilvēki cieš no svara trūkuma. Šajā gadījumā mēs sakām: "Pārāk plāns!" Patiesībā cilvēkam papildus tievajai dzīvei draud arī nopietnākas veselības problēmas. Un daudzi, iespējams, neticēs, ka nepietiekams svars ir bīstamāks nekā liekais svars. Tāpēc, lai normalizētu stāvokli, vienīgā izeja ir iegūt svaru līdz vēlamajam rādītājam.
Faktiski katra cilvēka ideālā ķermeņa svara aprēķināšana ir ļoti vienkārša. Šim nolūkam ir īpaša formula, kas palīdzēs noteikt ķermeņa masas indeksu - atbilstība starp ķermeņa svaru un augumu. Ķermeņa svars kilogramos jāsadala ar auguma kvadrātu metros.
Starp galvenajiem rādītājiem ir:
- Ja beigās summa ir zem 18, tad varam runāt par pārāk zemu ķermeņa masas indeksu. Ieteicams izmantot visdažādākās metodes, lai ātrāk pieņemtos svarā.
- Summa no 18 līdz 20 norāda uz nelielu svara trūkumu.
- No 20 līdz 25 - svars normas ejās.
- No 25 līdz 30 - liekais svars.
- No 30 un vairāk - šie rādītāji norāda, ka liekais svars ir novedis pie aptaukošanās stadijas.
Lai patiešām saprastu, vai jums ir normāls svars, vienkārši aprēķiniet ķermeņa masas indeksu, izmantojot vienkāršu formulu, un jūs zināt, kā rīkoties tālāk: zaudēt svaru vai pieņemties svarā.
Nepietiekama svara cēloņi
Patiesībā ir daudz dažādu iemeslu, kas izraisa pārāk zemu ķermeņa svaru. Starp tiem visvienkāršākie ir:
- Cilvēks var būt plāns iedzimtības dēļ. Jūs droši vien esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi par cilvēkiem, kuri var ēst, ko vēlas, un cik vien vēlas. Turklāt viņiem nekad nav liekā svara, gluži pretēji, tie vienmēr ir tievi. Tā ir iedzimtība, kad ķermenim ir ātra vielmaiņa.
- Slikts svars var rasties vēža dēļ, jo nereti, papildus visam, cilvēks var justies vājš, apetīte pazūd un galva pastāvīgi griežas. Ņemot vērā visus šos simptomus, ķermeņa svars samazinās, jo ķermeni aiztur ļaundabīgās šūnas.
- Anoreksija ir izplatīts cēlonis. Patiešām, ar šādu diagnozi cilvēks brīvprātīgi atsakās no pārtikas, lai zaudētu svaru. Ķermenis ir tik pieradis pie tā, ka pārtiku tas saņem vismaz, ka pat pārtiku nelielās devās tas neuztver. Novērojot šādus cilvēkus, jūs varat redzēt, ka pēc ēšanas viņiem var rasties vemšana kā ķermeņa aizsargreakcija pret pārtikas uzņemšanu.
- Vairogdziedzera darbības traucējumi var būt arī nepietiekama svara cēlonis. Šajā gadījumā visu var labot pēc rūpīgas šīs problēmas ārstēšanas, un tas veicinās atveseļošanos, proti, nepieciešamā svara atjaunošanu.
- Vēl viena nepatīkama slimība, kas var izraisīt intensīvu ķermeņa masas samazināšanos, ir cukura diabēts. Sakarā ar to, ka ar šo slimību bieži tiek novērota slikta apetīte, tas kļūst par galveno pārmērīgas tievuma cēloni. Tajā pašā laikā citi simptomi var neparādīties, kas bieži noved pie diabēta progresēšanas stadijas un, protams, pārāk kritiska ķermeņa svara.
Lai kāds būtu jūsu pārmērīgā tievuma iemesls, tas ir jāārstē, proti, ātri jāpieņem svars, lai normalizētu savu stāvokli. Tam ir daudz metožu, no kurām galvenās mēs mēģināsim detalizēti aprakstīt zemāk.
Svara pieauguma metodes
- Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu, kurš noteiks ķermeņa masas samazināšanās cēloni, un pēc tam, pamatojoties uz to, izrakstīs nepieciešamo ārstēšanu. Ja cēlonis izrādās nopietna slimība, tūlītēja ārstēšana tiks īpaši vērsta uz šo problēmu.
- Ja ar veselību viss ir kārtībā un jūs, kā saka “pēc dabas”, vienmēr esat bijuši pārāk tievi, tad jūs varat to ļoti viegli labot, jums vienkārši nepieciešams laiks un pacietība. Pirmkārt, jums vajadzētu izmēģināt vienkāršāko metodi - pārtiku. Protams, svara ziņā liela nozīme ir tam, ko mēs ēdam. Ja liekā svara gadījumos ir jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu kaloriju saturu, tad, lai atgūtu, ir svarīgi lietot augstas kaloritātes pārtikas produktus. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties cīsiņus, kūkas, šokolādes. Lai gan šajos pārtikas produktos ir liels kaloriju skaits, tie tiek uzskatīti par neveselīgiem, un labāk tos izslēgt no uztura, ja vēlaties iegūt ideālu svaru un būt veseliem. Galu galā ir pierādīts, ka šādai pārtikai ir kaitīga ietekme uz visu ķermeni. Ir svarīgi ievērot pareizu un sabalansētu uzturu, kas ietvers visas nepieciešamās sastāvdaļas veselīgai ķermeņa darbībai. Tā kā, ja tas darbojas bez pārtraukumiem, tas noteikti ietekmēs svaru, tas vienmēr būs normāli.
- Ir ļoti svarīgi iekļaut olbaltumvielas savā ikdienas uzturā, lai iegūtu pareizu uzturu. Galu galā katrs sportists zina, ka tas ir enerģijas un muskuļu augšanas pamats. Starp pārtikas produktiem, kas satur milzīgu daudzumu olbaltumvielu, ir gaļa, zivis, piens, pākšaugi, rieksti, olas utt. Lai aprēķinātu dienas olbaltumvielu daudzumu ķermenim, jums jāatceras, ka ideālā gadījumā 1 kg. svaram jābūt vismaz 2 g olbaltumvielu.
- Protams, jums arī jāuzrauga ogļhidrātu un tauku daudzums. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai tajos būtu gan augu, gan dzīvnieku tauki, jo tie abi ir nepieciešami personai. Optimālajam tauku daudzumam dienā jābūt vismaz 4 g uz 1 kg. svars. Lai papildinātu ogļhidrātu krājumus, ēd dažādus graudaugus, balto un melno maizi, žāvētus augļus, šokolādi un halvu. Ja jūsu ķermenis saņem visas šīs sastāvdaļas, jūsu svars drīz normalizēsies.
Pieņemot svaru, pārliecinieties, ka jums ir vismaz 5-6 ēdienreizes dienā. Tajā pašā laikā izvēlieties lielus traukus, kur porcija būs lielāka nekā parasti. Bet ir svarīgi nepārēsties vienlaikus, jo tas negatīvi ietekmē gremošanu un kuņģi. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku, jo uztura speciālisti apgalvo, ka lieli pārtikas gabali, kas nonāk kuņģī, palielina tā uzsūkšanās laiku, tādējādi ietekmējot vielmaiņu. Tas savukārt noved pie liekā svara vai tā trūkuma, katram organismam tas izpaužas individuāli. Lai svara pieaugums būtu ātrs un efektīvs, neaizstājams ir arī sports. Tieši spēka treniņi palīdzēs veidot muskuļu masu un līdz ar to palielināt svaru. Ieteicams konsultēties ar pieredzējušu treneri, jo viņš lieliski specializējas, kādi simulatori veicina efektīvu svara pieaugumu. Ja nevarat apmeklēt sporta zāli, dodieties skriet. Ikdienas skriešana pozitīvi ietekmē visu ķermeni, jo fiziskās aktivitātes veicina laimes hormonu - endorfīnu - ražošanu. Turklāt neliela svara gadījumos tas ir izdevīgi, jo skriešana veicina muskuļu augšanu, kas ir svarīgi ķermeņa svara palielināšanai.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā jūs varat iegūt svaru, kamēr esat tieva, skatiet šo videoklipu:
