Daudz tiek runāts par BCAA nepieciešamību sportistiem. Bez tiem muskuļu audi nepalielinās un ķermenis netiek atjaunots. Uzziniet, kura BCAA attiecība ir labākā. BCAA ir sazarotas ķēdes aminoskābju savienojumi. Tiem ir liela nozīme muskuļu audu augšanā un ķermeņa enerģijas piegādes atjaunošanā. Bet daudz mazāk ir zināms par to, kura BCAA attiecība ir labāka. Mēs šodien novērsīsim šo situāciju.
Kāda ir optimālā BCAA proporcija?
BCAA grupā ietilpst trīs aminoskābju savienojumi: valīns, leicīns un izoleicīns. Tagad ražotajām zālēm ir dažādas šo vielu kombinācijas. Uzreiz jāatzīmē, ka jautājums par šo vielu labāko attiecību vēl nav pilnībā atrisināts, taču ir konstatēts, ka leicīns šeit ir vissvarīgākais.
BCAA ieguva savu nosaukumu molekulas īpašās struktūras dēļ. Viņiem ir īpašs gabals, kas ļoti atgādina zaru. Tomēr šie aminoskābju savienojumi ir unikāli ne tikai to īpašās ķīmiskās struktūras dēļ. BCAA aktīvi iesaistās enerģijas metabolismā, tauku šūnu sadalīšanā, kā arī stimulē muskuļu audu augšanu, kas ir galvenā priekšrocība sportistiem.
Leicīns - # 1 BCAA
Šo vielu var salīdzināt ar automašīnas aizdedzes atslēgu. Olbaltumvielu ražošanas process muskuļos šeit darbojas kā automašīna, kas savukārt paātrina olbaltumvielu savienojumu sintēzi un veicina muskuļu masas pieaugumu. Zinātniski runājot, leicīns iedarbojas uz mTOR kompleksu, kas veicina olbaltumvielu ražošanu muskuļu audos. Pētījumu gaitā ir pierādīts, ka sportisti, kas pievieno leicīnu olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteiļiem, iegūst muskuļu masu daudz ātrāk. Tas nozīmē, ka preparāts, kas satur BCAA, jāizvēlas tam, kas satur vairāk leicīna salīdzinājumā ar citām aminoskābēm.
Ieteicamā vielu attiecība BCAA
Pamatojoties uz praktisko pieredzi, var ieteikt lietot BCAA preparātus ar leicīna un citu aminoskābju savienojumu attiecību 2: 1: 1. Ļoti bieži jūs varat atrast līdzekļus, kur šie skaitļi ir ievērojami lielāki. Cilvēki uzskata, ka, ja leicīns ir tik labvēlīgs muskuļu audu augšanai, tad, ja zāļu attiecība ir 10: 1: 1, tad tā būs piecas reizes efektīvāka nekā tur, kur šie skaitļi ir 2: 1: 1. Bet nesteidzieties izdarīt šādus secinājumus.
BCAA jāņem apmācības logā. Šis laiks ir apmācības laikā, pirms un pēc tās. Ir arī nepieciešams lietot olbaltumvielu kokteiļus, izņemot BCAA tajā pašā periodā. Tā paša iemesla dēļ, ka leicīns veicina olbaltumvielu savienojumu sintēzi, cilvēki ir pārliecināti, ka ir nepieciešams lietot tās zāles, kurās ir vairāk šīs vielas.
Tomēr tas ir nepareizs priekšstats. Tika veikts pētījums, kurā tika izmantoti visi trīs BCAA un tīrs leicīns. Rezultātā tika konstatēts, ka kompleksā BCAA ievadīšana bija efektīvāka salīdzinājumā ar tīru leicīnu. Eksperimenta laikā izmantotajam kompleksajam preparātam bija tikai attiecība 2: 1: 1. Arī par labu šiem skaitļiem runā, un zāļu spēja samazināt nogurumu un atjaunot ķermeņa enerģijas rezerves. Muskuļu šķiedras spēj tieši izmantot BCAA kā enerģijas avotu to augšanai, kas ir īpaši svarīgi intensīvas apmācības laikā. Liela skaita pētījumu laikā ir konstatēts, ka, ja pirms treniņa sākuma lietojat BCAA, tad sportisti ievērojami palielinās izturību, un treniņu laikā nogurums samazinās. Tas atkal, atbildot uz jautājumu, kura BCAA attiecība ir labāka, runā par labu skaitļiem 2: 1: 1.
Treniņa laikā smadzenēm nepieciešams liels daudzums triptofāna, kas smadzeņu audos tiek pārvērsts serotonīnā. Jo augstāks šīs vielas līmenis, jo smagāks nogurums jūtas sportistam. Tas ir valīns, kas kavē serotonīna sintēzi. Tādējādi, treniņa laikā patērējot BCAA proporcijā 2: 1: 1, sportists samazina triptofāna daudzumu, kas nonāk smadzenēs, kas arī samazina serotonīna līmeni. Pateicoties tam, muskuļi saraujas aktīvāk, un to nogurums rodas daudz vēlāk.
BCAA tauku dedzināšanai
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, noteikti jāizmanto 2: 1: 1 BCAA. Šajā gadījumā izoleicīnam ir ļoti svarīga loma. Šī viela ir galvenais tauku dedzinātājs starp visiem trim BCAA. Japānā veiktajā pētījumā tika atklāts, ka pat ievērojot diētu ar augstu tauku saturu, testa peles ieguva mazāk liekā tauku, salīdzinot ar tām, kurām nebija izoleicīna.
Tas izskaidrojams ar izoleicīna spēju iedarboties uz noteiktiem receptoriem, kas paātrina tauku šūnu mobilizāciju un kavē organisma spēju uzglabāt tauku šūnas. Šos receptorus sauc par PPAR un tie palīdz palielināt gēnu aktivitāti, kas ir atbildīgi par lipolīzes paātrināšanu organismā. Tajā pašā laikā gēniem, kas ir atbildīgi par tauku uzkrāšanos, ir pretējs efekts. Tas viss kompleksā palīdz uzlabot spēju noārdīt tauku šūnas un novērst to atkārtotu uzkrāšanos.
Nesen tika arī atklāts, ka attiecībās, kas pārsniedz 2: 1: 1, BCAA var negatīvi ietekmēt enerģijas metabolismu, muskuļu augšanu un tauku šūnu dedzināšanu. Izvairieties lietot BCAA, kas satur mazāk nekā 500 miligramus izoleicīna un valīna. Ar to vien nepietiks, lai iegūtu piedevu vēlamo efektu.
Tādējādi esam saņēmuši atbildi uz šodienas raksta galveno jautājumu - kura BCAA attiecība ir labāka. Noteikti šī attiecība ir 2: 1: 1. Un izvēlieties tos piedevas, kas satur vismaz vienu gramu valīna un izoleicīna.
Uzziniet vairāk par BCAA šajā videoklipā:
