Tauku noņemšana uz vēdera mājās

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-12 18:24

Uzziniet vienkāršus noteikumus par ēšanu un vingrošanu mājās, kas garantēti palīdzēs jums zaudēt taukus. Visbiežākais tauku nogulšņu parādīšanās vēderā iemesls ir nepareizi organizēts uzturs. Ogļhidrātu un tauku pārpalikums tiek uzkrāts organismā. Tas notiek situācijās, kad cilvēks vada mazkustīgu dzīvesveidu. Ikviens zina galveno svara zaudēšanas noteikumu - kusties vairāk un ēd mazāk. Tomēr praksē viss nav tik vienkārši. Šodien mēs jums pateiksim, kā mājās noņemt vēdera taukus un nekaitēt ķermenim.

Kāpēc vēdera rajonā parādās tauku nogulsnes?

Nav nepieciešams uzskatīt par iemeslu tauku parādīšanās vēdera rajonā tikai un vienīgi nepareizi organizētu uzturu. To var būt vairāk:

1. Ģenētika - ja ģimenē ir cilvēki ar lieko svaru, tad palielinās ķermeņa tauku parādīšanās varbūtība. Šādā situācijā jums rūpīgi jāuzrauga diēta un noteikti jāsporto.
2. Bieža stresa - kad cilvēks uztraucas, palielinās apetīte. Ikviens zina izteicienu "uztvert stresu". Sports ir lielisks veids, kā mazināt nervu spriedzi.
3. Traucējumi endokrīnajā sistēmā - ja liekā svara parādīšanās iemesls ir šāds, tad atbilde uz jautājumu par to, kā mājās noņemt taukus no vēdera, jāizlemj kopā ar speciālistu.
4. Menopauze - šādos brīžos sievietes ķermenī tiek aktivizēts hormonālās sistēmas pārstrukturēšanas process, kā arī taukaudu pārdale. Visām sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, ir jāpārskata uzturs un attieksme pret sportu.

Kā noņemt taukus uz vēdera mājās: uztura noteikumi

Šobrīd ir izveidots daudz uztura programmu, taču lielākā daļa no tām ietver stingrus pārtikas ierobežojumus vai pat badu. Uztura speciālisti saka, ka cilvēkam vajadzētu patērēt pārtiku, nevis badoties. Ja ķermenis ilgstoši nesaņem barības vielas, tad tas var nolemt, ka ir pienācis laiks gavēt. Tas palēninās vielmaiņas procesus.

Jums nevajadzētu meklēt īpašas diētas programmas, ja vēlaties uzzināt, kā mājās noņemt vēdera taukus. To vienkārši nav, jo tauku rezerves tiek vienmērīgi izmantotas visā ķermenī. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no taukiem problemātiskajās zonās, iesakām ievērot šādus noteikumus:

• Samaziniet uztura enerģētisko vērtību.
• Ēd ārkārtīgi sarežģītus ogļhidrātus.
• Jūs nevarat uztvert ēdienu kā prieku. Cilvēks ēd tikai tāpēc, lai dzīvotu.
• Dažreiz jūs varat atļauties lietot aizliegtus pārtikas produktus, bet nelielos daudzumos.

No uztura jāizslēdz saldumi, miltu izstrādājumi, alkohols, trekni ēdieni, desas un kūpināta gaļa. Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem, tad tagad mēs jums pastāstīsim par vairākiem produktiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi.

1. Citrusaugļi. Šie augļi ir bagāti ar askorbīnskābi, kas var paātrināt vielmaiņas procesus. Šis fakts pozitīvi ietekmē taukaudu izmantošanu. Turklāt daži citrusaugļi, piemēram, greipfrūti, satur īpašas vielas, kas palielina lipolīzes procesa ātrumu.
2. Krāsaini dārzeņi. Dārzeņi ir lieliski mikroelementu avoti, vienlaikus nodrošinot minimālu enerģiju. Ja veidojat veselīga uztura programmu, noteikti izmantojiet tajā dārzeņus. Lai maksimāli palielinātu barības vielu uzņemšanu, mēģiniet ēst dārzeņus neapstrādātus.
3. Pākšaugi. Visi pākšaugi un jo īpaši lēcas ir bagāti ar amīniem. Ievadiet šos pārtikas produktus savā uzturā, un tādējādi jūs varat samazināt gaļas uzņemšanu. Vēl viena pākšaugu priekšrocība ir tauku trūkums un minimālā enerģētiskā vērtība.
4. Auzu pārslas, tāpat kā citi graudaugi, satur sarežģītus ogļhidrātus un augu šķiedras. Putra lieliski piesātina un piegādā ķermenim enerģijas avotus.
5. Rieksti. Ja vēlaties ēst, bet līdz plānotajai maltītei vēl ir laiks, kā uzkodu varat izmantot riekstus. Papildus mikroelementiem tie satur noderīgas taukskābes, bez kurām organisms nespēj normāli funkcionēt.
6. Olas. Laiki, kad olas tika uzskatītas par holesterīna avotu, ir pagātnē. Daudzu pētījumu laikā ir pierādīts, ka šī produkta lietošana neveicina lipoproteīnu savienojumu koncentrācijas palielināšanos. Papildus pilnam amīna profilam olas satur veselīgus taukus un mikroelementus.
7. Zivs. Jūsu uzturā jābūt jūras zivīm un jūras veltēm. Tas ir lielisks omega tauku, joda un olbaltumvielu savienojumu avots ar pilnu amīna profilu.
8. Ūdens. Daudziem cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt, kā mājās noņemt vēdera taukus, mūsu pieminētais ūdens var šķist dīvains. Tomēr ir pierādīts, ka tā trūkums noved pie vielmaiņas procesu palēnināšanās. Turklāt daudzas barības vielas izšķīst ūdenī, kas paātrina to uzsūkšanos. Šķidrums ir nepieciešams arī, lai atbrīvotos no toksīniem.

Vienkārši padomi, kā zaudēt vēdera taukus mājās

Tagad mēs aicinām jūs iepazīties ar dažiem padomiem. Tie noteikti būs noderīgi ikvienam, kurš vēlas uzzināt, kā mājās noņemt vēdera taukus.

• Samaziniet stresu. Mūsdienās daudz tiek runāts par stresu, un tas nav velti. Nemiera laikā kortizola ražošana tiek paātrināta. Šī hormonālā viela ne tikai iznīcina muskuļus, bet arī stimulē liponeoģenēzi. Mēs saprotam, ka nav iespējams pilnībā izvairīties no stresa situācijām, taču mums jācenšas samazināt to skaitu.
• Nedzeriet alkoholiskos dzērienus. Dažreiz alkohols nelielos daudzumos var būt pat izdevīgs. Tomēr alkohola lietošana var radīt nopietnas problēmas. Tie ne tikai stimulē liponeoģenēzes procesus, bet arī veicina apetītes pieaugumu. Ja cilvēks nespēj kontrolēt izsalkumu, tad no pārēšanās ir gandrīz neiespējami izvairīties. Daudzi cilvēki domā, ka alus ir drošs alkoholisko dzērienu veids. Tomēr tā nav. Šis produkts satur fitoestrogēnus, kas var paātrināt tauku uzglabāšanas reakcijas. Līdzīga situācija ir ar dažiem kokteiļiem, piemēram, mojitos, kuros ir daudz cukura.
• Neēdiet pārtiku ar augstu enerģētisko vērtību. Pamatnoteikums svara zaudēšanai ir ļoti vienkāršs - patērē vairāk enerģijas nekā patērē. Dažos pārtikas produktos ir ļoti daudz kaloriju, un no tiem iegūto enerģiju ir diezgan grūti sadedzināt. Turklāt vairumā gadījumu tiem nav nopietnas uzturvērtības, un jūs patērējat tukšas kalorijas.
• Cieti aizstājiet ar augu šķiedrām. Jūsu uztura programmā jāiekļauj maksimālais sarkano un zaļo dārzeņu daudzums. Tomēr izvēlieties tos, kas satur mazāk cietes. Dārzeņiem jākļūst par ķermeņa šķiedru piegādātāju, kas nomāc apetīti un palīdz normalizēt zarnu traktu.
• Izveidojiet aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem un tvaicējiet vai cepiet veselīgu pārtiku. Ja jūtat slāpes, dzeriet tīru ūdeni vai atdzesētu zaļo tēju.

Kā noņemt taukus uz vēdera mājās: vingrot

Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu vai treniņos bija ilgs pārtraukums, tad jāsāk ar minimālām slodzēm, pakāpeniski tās palielinot. Tāpat pirms katras nodarbības galvenās daļas uzsākšanas noteikti iesildieties.

• 1. vingrinājums. Ieelpojot, sāciet ievilkt vēderu, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Izelpojot gaisu, muskuļiem jāpaliek saspringtiem. Veiciet 20 atkārtojumus.
• 2. vingrinājums. Ieņemiet guļus stāvokli, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni un vienlaikus pievelciet ceļa locītavas pie krūtīm, pieskaroties sēžamvietu papēžiem. Kad kājas ir gaisā, iztaisnojiet vienu no tām un ar otrā ceļgalu pieskarieties pretējās rokas elkoņa locītavai. Veiciet šīs kustības pārmaiņus.
• 3. vingrinājums. Apgulieties uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļiem. Ja atrodaties labajā pusē, sāciet pagriezt ķermeni pa kreisi un ar rokām pie papēžiem paceliet, paceliet plecu lāpstiņas un ceļus no zemes. Šī pozīcija jāuztur 60 sekundes. Veiciet 20 atkārtojumus katrā virzienā.
• 4. vingrinājums. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un papēžiem uz zemes. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, un muguras lejasdaļa ir stingri piespiesta pie zemes. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, vienlaikus ievelkot kuņģi. Šajā pozīcijā ir jāatrodas 40 sekundes, pēc tam ir nepieciešams vienmērīgi atgriezties sākuma stāvoklī.
• 5. vingrinājums. Daudzi cilvēki zina šo vingrinājumu ar nosaukumu "dēlis", un ir vairāki grūtības līmeņi. Iesācējiem jums jāieņem nosliece, it kā jūs gatavojaties veikt atspiešanos. Papēžiem jābūt tuvu viens otram, un plaukstām jāatrodas zem plecu locītavām. Turiet ķermeni taisnā līnijā. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 30 sekundes un pakāpeniski jāpalielina šis laiks.
• 6. vingrinājums. Ieņemiet guļus stāvokli, izstiepjot rokas gar ķermeni. Paceliet kājas un sāciet tās šķērsot.
• 7. vingrinājums. Nemainot sākuma stāvokli, paceliet plecu locītavas no zemes un mēģiniet sasniegt pretējās rokas elkoni ar kājas ceļa locītavām. Šo kustību sauc arī par "velosipēdu", un tā jums var būt pazīstama no skolas fiziskās audzināšanas stundām.

Vingrinājumi ar paplašinātāju

1. Ieņemiet stāvokli guļus stāvoklī, kājas ir ieslēgtas sporta aprīkojumā. Paņemiet otro rokturi rokās un velciet to uz krūtīm. Pēc tam sāciet pacelt kājas, turot ekspansoru saspringtu.
2. Iekāpiet sēdus stāvoklī uz zemes ar kājām. Turot sporta aprīkojuma otro rokturi, nolieciet ķermeni atpakaļ, līdz galva pieskaras zemei. Lēnā tempā atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Izelpojot, sāc vienlaikus pacelt ķermeni un saliekt ceļa locītavas, pievelkot pie tām rokās turēto paplašinātāja rokturi.

Tagad mēs esam jums pastāstījuši par vairākām kustībām, kuras varat veikt mājās. Ja vēlaties paātrināt progresu, tad ir vērts sākt ar sporta zāli. Aerobikas (spēka) treniņu apvienošana ar kardio nodarbībām ir visefektīvākais veids, kā apkarot lieko svaru.

Uzziniet vairāk par to, kā mājās zaudēt vēdera taukus: