Uzziniet, kā atbrīvoties no liekiem taukiem ap ceļiem, neejot uz sporta zāli vai operāciju. Ir vispārpieņemts, ka sieviešu ķermenī ir vairākas problemātiskas vietas tauku uzkrāšanās ziņā. Tomēr praksē sievietes figūru var pilnībā uzskatīt par vienu problēmu jomu. Ļoti bieži, izlabojot vienu vietu, rodas problēmas citā, un atkal jāsāk viss no jauna. Vispirms definēsim tās sievietes ķermeņa daļas, kuras ar maksimālu varbūtības pakāpi var sabojāt jūsu figūru:
- Viduklis un sāni.
- Triceps.
- Aplis.
- Sēžamvieta.
- Augšstilba iekšējā virsma (ar taukiem šajā vietā ir grūti tikt galā).
- Apakšējā un vidējā daļa.
Katrai sievietei ir savs problemātisko zonu saraksts un visbiežāk tas ir standarta, lai gan var būt izņēmumi. Jāatzīmē, ka tagad mēs runājam ne tikai par tām dāmām ķermenī, bet arī par tām, kurām ir gludi racionalizēti ķermeņa izliekumi. Šodien mēs jums pateiksim, kā mājās noņemt taukus no ceļiem. Jums jāapzinās, ka šī problēma var būt dažāda rakstura. Dažiem tauki tiek noglabāti visā ceļgalu zonā, bet citiem - tikai noteiktā vietā.
Kā noņemt taukus no ceļiem: to parādīšanās iemesli
Uzreiz teiksim, ka tauku audu uzkrāšanās ceļa locītavu rajonā nerada briesmas organismam, bet noteikti sabojā figūru. Piekrītiet, ka kājas ir viens no galvenajiem meitenes "ieročiem", un tāpēc to izskats ir rūpīgi jāuzrauga. Ja tauki uzkrājas ceļa locītavu rajonā, tad jums būs jāatsakās no īsiem svārkiem un šortiem. Tā rezultātā pievilcība vīriešu acīs samazināsies, un neviena sieviete nevēlas to pieļaut.
Tomēr atgriezīsimies pie tauku parādīšanās iemesliem šajā sievietes ķermeņa daļā. Ja jūs saprotat, kāpēc tas notiek, tad kļūs skaidrs, kā mājās noņemt taukus no ceļiem:
- Izmaiņas endokrīnās sistēmas darbā, kas saistītas ar grūtniecību un menopauzi.
- Vecuma faktors - jo vecāks kļūst cilvēks, jo aktīvāk organisms uzkrāj taukus.
- Ģenētiskie faktori - dažiem cilvēkiem ir dabiska nosliece uz lielu tauku daudzumu organismā problemātiskajās zonās. Visbiežāk tas ir saistīts ar lielu skaitu insulīna tipa receptoru.
- Nepareiza uztura programma - ar to visam vajadzētu būt skaidram un, ja tiek patērēts vairāk kaloriju salīdzinājumā ar to izmaksām, bet taukaudu daudzuma palielināšanās ir neizbēgama.
Vēlreiz es gribu jums atgādināt, ka problēma, kuru mēs šodien apsveram, var būt aktuāla ne tikai sievietēm ar lieko svaru. Pat izdilis meitenes var uzkrāt taukus šajā jomā. Šī problēma var ietekmēt gandrīz jebkura veida sievietes figūru.
Ceļa anatomija
Tieši ceļa locītavai ir vissarežģītākā struktūra. Tas ir arī ļoti neaizsargāts pret bojājumiem, kas lielā mērā ir saistīts ar struktūras sarežģītību. Pirmkārt, cilvēki ar aptaukošanos ir pakļauti šo locītavu traumu riskam. Tā kā ķermeņa svars ir liels, locītavai ir milzīga slodze.
Ņemiet vērā, ka, ja jūs tikai staigājat, tad ceļa locītava spēj izturēt slodzi, kas ir aptuveni pusotru reizi lielāka par ķermeņa svaru. Ja kāpjat pa kāpnēm, slodze uz ceļiem palielinās četras reizes. Un, veicot pietupienus - astoņos. Mūsdienās ceļa locītavas anatomija mūs interesē saistībā ar strādājošajiem muskuļiem. Kopumā ceļgalā izšķir četras virsmas: priekšējo, sānu (ārējo), mediālo (iekšējo) un aizmugurējo. Kur tie atrodas, droši vien nav vērts stāstīt, jo tas ir acīmredzami.
Galvenie ceļa locītavas elementi ir saites, cīpslas, kauli, locītavu kapsula un skrimšļi. Izņemot kaulus, visas pārējās locītavas daļas ir izgatavotas no kolagēna. Tas ir šķiedrains audums, kas atrodams visā ķermenī. Pieaugot cilvēkam, kolagēns sāk noārdīties, kā rezultātā tiek zaudēta ceļgala forma. Apskatīsim tos muskuļus, kas atrodas šīs locītavas zonā.
Četrgalvu vai četrgalvu muskuļi
Pēc šī muskuļa nosaukuma ir skaidrs, ka tas sastāv no četrām sadaļām:
- Plašs mediāls.
- Plati pa vidu.
- Plats sānu.
- Rectus femoris muskulis.
Četrgalvu muskuļi ir nepieciešami kājas iztaisnošanai ceļa locītavā, kā arī kājas saliekšanai gūžas locītavā.
Gūžas bicepss
Šis muskulis sastāv no trim muskuļiem - tieši bicepsa, pusmembranoza un semitendinoza muskuļiem. Tas atrodas augšstilba aizmugurē un ir paredzēts, lai saliektu kāju ceļa locītavā.
Teļa muskulis
Tam ir tikai divas sadaļas, kuras sauc par mediālu un sānu. Teļa muskulis veido muskuļu rāmja aizmugurējo daļu, kas ieskauj ceļa locītavu. Šis fakts ir saistīts ar tā galvenajām funkcijām, kuru mērķis ir saliekt ceļa un plantāra locītavas.
Mēs izdomājām teoriju un tagad varam pāriet pie prakses, proti, kā mājās noņemt taukus no ceļiem. Jums jāsaprot, ka, nojaušot sava ķermeņa uzbūvi un organismā notiekošos procesus, jūs varat uzdevumu sasniegt daudz ātrāk. Tāpēc mēs pievērsām uzmanību teorētiskajai daļai.
Kā mājās zaudēt taukus no ceļa: praktiski padomi
Taukaudi veidojas starp kauliem un muskuļiem vai, citiem vārdiem sakot, ceļgala daļā. Lai cīnītos pret šo parādību, ir jāsamazina ķermeņa tauki visā ķermenī, un treniņu laikā īpaši jāuzsver kājas. Daudzas meitenes pastāvīgi domā par vietējās tauku dedzināšanas iespēju.
Jums jāsaprot, ka problēmu zonas sava iemesla dēļ ieguva savu nosaukumu. Tauku audi, ko tie satur, tiek izmantoti pēdējā brīdī. Visbiežāk ir ļoti grūti atbrīvoties no taukiem problemātiskajās zonās, un tas prasīs daudz pūļu un laika. Tomēr neskumst, un, pateicoties darbam, jūs varēsit atrisināt problēmu, un mēs jums pateiksim, kā mājās noņemt taukus no ceļiem.
Pirmkārt, mēs jums pastāstīsim par pamatnoteikumiem attiecībā uz problemātiskajām jomām:
- Taukaudi ir pēdējie, kas jāiznīcina.
- Vietējā tauku dedzināšana nepastāv.
- Cīņa pret taukiem problemātiskajās zonās var būt diezgan ilga.
- Lai attīstītu mērķa muskuļus, ir jāizmanto integrēta pieeja - uztura programma, kardio vingrinājumi un spēka vingrinājumi.
Uztura programma
Uzreiz teiksim, ka uztura programmai svara zaudēšanai būs savas īpašības katram sieviešu figūras veidam. Sāksim ar dažiem vispārīgiem padomiem, kurus var izmantot visas meitenes:
- Noteikti aprēķiniet visu pārtikas produktu enerģētisko vērtību.
- Jums jārada kaloriju deficīts.
- Līdz pulksten 14:00 apēdiet ne vairāk kā divus nesaldinātus augļus.
- Kompleksie ogļhidrāti jālieto pāris ēdienreizēs līdz 16 stundām.
- Pēdējai maltītei vajadzētu notikt pāris stundas pirms gulētiešanas, un šajā laikā jūs varat ēst dārzeņus, un ir atļauta arī to kombinācija ar olbaltumvielu produktiem.
- Pēc treniņa aizveriet olbaltumvielu-ogļhidrātu logu ar sporta ēdienu.
Ja mēs runājam par atšķirībām uztura programmā meitenēm ar dažādiem ķermeņa tipiem, tad jums empīriski jānosaka visefektīvākā būtisko uzturvielu kombinācija.
Kardio slodze
Apskatīsim kardio izmantošanas iespējas meitenēm ar dažādu ķermeņa tauku daudzumu.
- Liela tauku masas procentuālā daļa - kardio sesijas ilgums būs pusstunda, un tā jāveic tūlīt pēc spēka treniņa. Turklāt mēs iesakām mainīt tempu visa kardio treniņa laikā un no rīta skriet tukšā dūšā.
- Ar nelielu tauku masas procentu - kardio nodarbība tiek veikta tūlīt pēc spēka treniņa, un tās ilgums ir 20 minūtes. Pirmajās desmit minūtēs jums vajadzētu pakāpeniski palielināt skriešanas ātrumu un pēc tam to samazināt.
Spēka treniņš
Tagad mēs jums pateiksim, kā veikt spēka treniņus. Tas palīdzēs visām meitenēm iegūt atbildi uz jautājumu, kā mājās noņemt taukus no ceļiem.
Sāksim ar gadījumu, kad ķermenis satur lielu daudzumu taukaudu. Trenējieties trīs reizes nedēļā, un vingrinājuma intensitātei jābūt lielai. Starp komplektiem nedrīkst atpūsties ilgāk par vienu minūti. Kā minēts iepriekš, kardio treniņš (kas ilgst pusstundu) jāveic tūlīt pēc spēka treniņa un no rīta skrien tukšā dūšā vismaz 40 minūtes.
Ja jums ir maz ķermeņa tauku, pietiek ar diviem augstas intensitātes treniņiem nedēļā. Pauzes starp komplektiem ir 40 līdz 45 minūtes garas, un kardio treniņš tiek veikts pēc spēka treniņa. Mēs arī atgādinām, ka katrā no mūsu izskatītajiem gadījumiem ir jākoncentrējas uz tiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt kāju muskuļus.
Ceļi kādreiz tika uzskatīti par nepievilcīgāko sievietes ķermeņa daļu. Tomēr laiki ir mainījušies, un šodien katra meitene vēlas būt ar asiem, skaistiem ceļiem. Ja parādīsit pietiekami daudz neatlaidības, jūs noteikti sasniegsit savu mērķi. Ir svarīgi neapstāties līdz pusei un turpināt strādāt pie ķermeņa.
Jums jāsaprot, ka, lai izskatītos pievilcīgi, jums pastāvīgi jāstrādā. Turklāt, ja esat atbrīvojies no taukiem un sasniedzis proporcijas, par kurām sapņojāt, turpiniet sevi uzraudzīt. Pretējā gadījumā svars atkal sāks palielināties, un jums jāsāk viss no jauna.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā noņemt taukus no ceļiem, skatiet šo videoklipu:
