Slaida figūra ir katras meitenes sapnis. Mēs piedāvāsim vairākas efektīvas metodes ātrai svara zaudēšanai mājās. Viena no aktuālākajām problēmām mūsdienās ir lieko tauku uzkrāšanās. Šis jautājums vissāpīgāk rodas līdz ar vasaras iestāšanos, kad vairs nav iespējams slēpt figūras trūkumus zem siltām drēbēm. Bet tas nav iemesls bažām, jo jūs varat ātri atgriezt savu svaru normālā stāvoklī mājās, nenogurdinot sevi sporta zālē un neveicot bada streikus.
Svara zaudēšanas pazīmes mājās
Dažādi iemesli var izraisīt liekā svara parādīšanos, un neviens nav pasargāts no šīs problēmas. Pirmkārt, ķermeņa tauki ir pastāvīgas pārēšanās rezultāts, ēdot pārtiku ar augstu holesterīna līmeni, vadot mazkustīgu dzīvesveidu un biežas stresa situācijas.
Visi šie faktori negatīvi ietekmē veselību. Gadījumā, ja cilvēka dzīvē ir daudz stresa situāciju, no kurām vienkārši nevar izvairīties, tas galvenokārt ietekmēs svaru. Šoka brīdī tiek aktivizēta hormona kortizola ražošana. Šī procesa rezultātā ķermenī sāk uzkrāties papildu mārciņas. Lai novērstu šo procesu, jums jācenšas neuztraukties par dažādiem sīkumiem.
Papildu mārciņu parādīšanos var izraisīt pareiza gremošanas procesa pārkāpums. Fizioloģiski vajadzētu būt regulārai zarnu kustībai. Ja šis process tiek traucēts, tā dobumā sākas fekālo masu uzkrāšanās, kā rezultātā palielināsies toksīnu līmenis. Visas kaitīgās vielas iekļūst organismā caur kuņģa -zarnu trakta sienām. Tas viss provocē ķermeņa aktivizēt tauku audu veidošanās procesa sākumu. Tāpēc, ja vidukļa zonā parādās tauku nogulsnes, tā var būt pirmā nopietnu gremošanas problēmu pazīme.
Papildu mārciņas var būt droša zīme, ka organismā ir uzkrāts liels šķidruma daudzums. Dažos gadījumos to izraisa sirds mazspēja vai nieru darbības traucējumi. Jāpatur prātā, ka tauku uzkrāšanās problemātiskajās zonās izraisa dzimumdziedzeru darbības traucējumus.
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru?
Pirmkārt, jums jācenšas mainīt pieeju ēdienam. Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki patērē porciju ievērojami vairāk nekā nepieciešams. Tas viss noved pie pārēšanās. Tā ir nopietna problēma, jo tā var mazināt receptoru jutīgumu, kas reaģē uz kuņģa stiepšanās procesu, signalizējot smadzenēm, ka ir iestājusies sāta sajūta.
Jums ir stingri jākontrolē apetīte. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto saprātīgas porcijas, kā arī jāpapildina diēta ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Neaizmirstiet par brokastīm. Šai maltītei jābūt sabalansētai un jāveido aptuveni 25% no kopējā ikdienas uztura. Būs noderīgi ēst grauzdiņus, pārkaisītus ar nelielu daudzumu olīveļļas (apmēram 1 ēdamkarote). Jūs varat papildināt maltīti ar daļu olu kulteni, biezpienu ar zemu tauku saturu un pusi tomātu.
Nekādā gadījumā nevajadzētu aizmirst par C vitamīnu. Brokastīs pietiks apēst vienu greipfrūtu, kas ir aptuveni 65% no ikdienas askorbīnskābes devas. Turklāt citrusaugļi palēnina gremošanas procesu, tāpēc jūs jutīsities sāta stāvoklī vairākas stundas.
Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat pilnībā atņemt organismam ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, jo šīs vielas nodrošina visu iekšējo orgānu pilnīgu darbību. Ja tie pilnīgi nav, pastāv labklājības pasliktināšanās iespējamība. Tāpēc to daudzums ir pareizi jāregulē un jāpapildina ar veselīgu pārtiku.
Kādi pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt svaru?
Lai mājās patstāvīgi zaudētu pāris liekos kilogramus, jums jāievēro šādi uztura speciālistu ieteikumi:
- Ir lietderīgi pievienot diētai avokado, jo tas satur apmēram 10 g mononepiesātināto taukskābju, kas novērš pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tieši šī iemesla dēļ tiek nogulsnēti liekie tauki. Dienas laikā pietiks ar aptuveni 60 gramu svaiga avokado ēšanu.
- Ir lietderīgi ēst treknas jūras zivis, jo tās satur omega-3 taukskābes, ko izmanto dažādos taukus dedzinošos ēdienos. Jūs varat samazināt zivju tauku procentuālo daudzumu, tāpēc jums tas vienkārši jāsautē uz lēnas uguns.
- Valrieksti satur daudzas mononepiesātinātās taukskābes, ieskaitot omega-3 taukskābes. Pateicoties šāda veida riekstu patēriņam, kļūst iespējams paātrināt svara zudumu, jo apetīte ir ievērojami samazināta.
- Īpaša uzmanība jāpievērš dienā patērētā sāls daudzumam. Tas jāpievieno gatavošanas laikā ar mēru. Gatavus ēdienus vēlams sālīt. Sāls ir viena kaitīga īpašība - tā saglabā lieko šķidrumu organismā, kas provocē tūskas parādīšanos.
- Jums vajadzētu mēģināt pilnībā izslēgt no uztura dažādus saldumus, īpaši miltu izstrādājumus. Šis punkts lielākajai daļai meiteņu kļūst visgrūtākais, jo svara zaudēšanas laikā ķermenis sāk pieprasīt saldumus. Kaitīgu desertu vietā jūs varat dažādot savu uzturu ar dabīgu medu, augļu želejām un salātiem, žāvētiem augļiem. Tomēr ir atļauts tikai ierobežots daudzums dabīgo saldumu.
- Ir svarīgi atcerēties, ka olbaltumvielas ir būtiskas pareizai ķermeņa darbībai. Vakarā olbaltumvielu pārtika tiks absorbēta daudz labāk. Tāpēc vakariņās varat pagatavot vārītu krūtiņu, vārītu cūkgaļu vai teļa gaļu.
- Ogļhidrātus organisms vislabāk absorbē dienas pirmajā pusē. Tāpēc brokastīs ieteicams ēst pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu.
- Pusdienās ēdieni ar augstu tauku saturu ir ideāli piemēroti. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ēst kūkas un citus saldumus neierobežotā daudzumā. Pilnīgi pietiks apēst daļu zupas, pievienojot nelielu daudzumu sviesta vai krējuma.
- Lai apmierinātu organisma vajadzību pēc olbaltumvielām, pietiek apēst daļu biezpiena, gaļas, zivju, olu. Visi šie pārtikas produkti ilgstoši saglabās sāta sajūtu un novērsīs tauku nogulsnēšanos.
- Izvēloties gaļu, vislabāk ir dot priekšroku liesām šķirnēm. Svaigi augļi un dārzeņi ir arī ļoti noderīgi ķermenim, ieskaitot produktus, kuru ražošanai tika izmantoti veseli graudi.
- Dienas laikā jums jāizdzer vismaz pusotrs litrs šķidruma, tāpēc tiek paātrināta dabiskā kaitīgo toksīnu un citu nogulšņu izvadīšana no ķermeņa.
- Dienas laikā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 2000 Kcal.
Mājas novājēšanu aptinumi
Pirms turpināt iesaiņošanas procedūru, ir jānosaka, vai tas būs auksts vai karsts. Otrā iespēja dod ātrāku rezultātu, taču tai ir daudz kontrindikāciju.
Pēc tam ir jāveic procedūra ādas attīrīšanai. Lai to izdarītu, varat izmantot vienkāršu skrubi, iepriekš tvaicēt ķermeni, uzņemot karstu vannu. Pateicoties šai procedūrai, poras atveras, un āda daudz labāk absorbē lietderīgās vielas, tajā pašā laikā tiek paātrināts kaitīgo toksīnu izvadīšanas process no organisma.
Ir svarīgi atcerēties vienu noteikumu - jūs nevarat veikt pīlinga procedūru pārāk bieži, ar to pietiks trīs reizes nedēļā. Citās dienās pirms iesaiņošanas jums vienkārši jānomazgā silta duša.
Iesaiņošanai iepriekš jāsagatavo liela plastmasas plēve, lai ietītu visas ķermeņa problemātiskās vietas.
Pēc tam gatavā ietīšanas kompozīcija tiek uzklāta uz ādas un vienmērīgi sadalīta ar mitrām rokām.
Tad ķermenis tiek iesaiņots plēvē. Veicot karstu ietīšanu, ieteicams valkāt siltas drēbes, kas radīs pirts efektu. Auksta veida iesaiņojuma gadījumā izolācija nav nepieciešama.
Procedūras ilgums ir aptuveni 30 minūtes, pēc tam maisījums jānomazgā no ādas ar lielu daudzumu silta ūdens. Kopā ar izdalītajiem sviedriem tiek nomazgāti kaitīgie toksīni.
Nav ieteicams žāvēt ādu ar dvieli, vislabāk, ja tā izžūst pati. Pēc procedūras pabeigšanas uz ādas tiek uzklāts jebkurš mitrinātājs. Ideāls variants būtu uzklāt ķermeņa celšanas želeju, kuras pamatā ir zils kambija māls.
Mājas iesaiņojuma receptes
Regulāri šokolādes ietīšana ar aļģēm sniedz labumu figūrai un ādai:
- Tiek ņemta farmaceitiskā spirulīna (200 g), bet jūs varat to aizstāt ar jūras aļģēm.
- Jūraszāles iemērc aukstā ūdenī un atstāj apmēram 5 stundas.
- Pēc noteiktā laika kompozīcija tiek sasmalcināta, izmantojot blenderi.
- Iegūtajam sastāvam pievieno nesaldinātu kakao pulveri (100 g).
- Visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc, līdz iegūst viendabīgu masu.
- Gatavais putra tiek uzklāts uz iesaiņošanai iepriekš sagatavotajiem pārsējiem, ar kuriem tiek ietītas visas problemātiskās vietas.
- Ietīšanas ilgums ir aptuveni 40-60 minūtes, pēc tam maisījumu nomazgā no ādas ar vēsu ūdeni.
Lai veiktu ietīšanu ar aļģēm un māliem, jums jāievēro šāda shēma:
- Paņemiet jūras aļģes (1/2 ēdamk.), Zilo mālu, citrona ēterisko eļļu (0,5 tējk.), Vienkāršu ūdeni.
- Pirmkārt, aļģes rūpīgi sasmalcina ar mālu, pēc tam pievieno siltu ūdeni.
- Māliem ir atļauts sēdēt apmēram 20 minūtes. Šajā laikā tam vajadzētu pilnībā atdzist.
- Iegūtajam sastāvam pievieno citronu eļļu.
- Produkts tiek uzklāts uz ādas, virsū ietin ķermeni ar plastmasas apvalku.
- Procedūras ilgums ir aptuveni 50 minūtes, pēc tam maisījumu nomazgā no ādas ar vēsu ūdeni.
Novājēšanu veicinoša masāža
Lai labotu figūru un noņemtu zemādas tauku nogulsnes, ieteicams regulāri veikt vienkāršu masāžu, pateicoties kurai:
- tiek uzlaboti visi vielmaiņas procesi, uzlabota asinsrite, paātrināta svara zudums;
- lai noņemtu tauku nogulsnes vēderā, ieteicams veikt pretcelulīta masāžu;
- masāžu var veikt gandrīz jebkurā ķermeņa daļā;
- pēc masāžas uz apstrādātajām ķermeņa daļām jāpieliek eļļa vai mitrinātājs.
Ievērojot regulāras sporta aktivitātes, pretcelulīta kosmētiskās procedūras (masāžas, ietīšanas utt.) Un pielāgojot savu uzturu, jūs varat ātri novest savu figūru labā formā. Tikai integrēta pieeja palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Kādi vingrinājumi jāveic, lai ātri zaudētu svaru mājās, skatiet šo Elenas Silkas video:
