Meiteņu hormonālā sistēma? smalks un sarežģīts mehānisms. Apsveriet hormonālās izmaiņas, lai uzlabotu sniegumu. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi? Lai jums būtu vieglāk saprast visus turpmāk minētos ieteikumus, ir vērts uzzināt par dažiem ļoti svarīgiem faktiem. Treniņu rezultātu un hormonālo sistēmu lielā mērā ietekmē menstruālais cikls. Vislielāko progresu meitenēm var panākt folikulu fāzē. Šajā periodā ķermenis ir vismazāk uzņēmīgs pret sāpēm un tam ir maksimāla izturība.
Turklāt folikulu fāzē organisms labāk absorbē ogļhidrātus, kas palielina glikogēna uzglabāšanas ātrumu. Bet ovulācijas laikā palielinās traumu risks apmācības laikā. Luteālā fāze lielā mērā nosaka tauku masas palielināšanos.
Meiteņu hormonālā cikla fāzes
Uzreiz jāsaka, ka šodienas raksts ir noderīgs tām sievietēm, kuras atrodas pirmsmenopauzes periodā un nelieto perorālos kontracepcijas līdzekļus. Kad menstruācijas ir beigušās, no šī brīža sākas jauns cikls. Šis ir folikulārās fāzes laiks, kas ilgst apmēram divas nedēļas. Mēs jau teicām, ka šis ir vislabvēlīgākais periods sportam.
Organismā ir liels daudzums estradiola, progestagēns ir normālā koncentrācijā, tāpat kā ķermeņa temperatūra. Pēc tam notiek ovulācija, un estradiola koncentrācija sasniedz maksimumu. Tajā pašā laikā palielinās arī progestogēna līmenis, kas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. No 15. līdz 28. dienai jūs esat luteālā fāzē. To raksturo estradiola koncentrācijas samazināšanās un progestagēna līmeņa paaugstināšanās. Pēc tam atkal sākas menstruācijas, pēc tam viss atkal atkārtojas.
Kā izveidot apmācības procesu meitenēm?
Folikulu fāzē jums ir nepieciešams patērēt maksimālo ogļhidrātu daudzumu, un treniņam jābūt pēc iespējas intensīvākam. Šobrīd jūs varat iegūt maksimālu spēka rādītāju pieaugumu un iegūt masu. Ogļhidrāti lielos daudzumos ir nepieciešami, lai atjaunotu glikogēna krājumus, kas tiek patērēti ļoti ātri. Ovulācijas laikā jūsu spēka rādījumi būs maksimāli. Ja jūs pievēršat uzmanību, šajā periodā jūsu jauda ievērojami palielinās. Viens pētījums atklāja, ka meiteņu četrgalvu muskuļi ovulācijas laikā parāda spēka pieaugumu par 1 procentu.
Bet tajā pašā laikā jāatceras par paaugstinātu traumu risku. Tas ir saistīts ar augstu dzimumhormonu koncentrāciju, kas ietekmē kolagēna metabolismu. Saskaņā ar statistiku, krustveida saites ir visvairāk pakļautas ievainojumiem ovulācijas laikā. Ir nepieciešams smagi trenēties, bet tajā pašā laikā ievērojot visu kustību izpildes tehniku.
Arī šajā posmā ķermeņa metabolisms dramatiski palielinās, un jūs bieži varat justies izsalcis. Jūs varat nedaudz palielināt ikdienas uztura kaloriju saturu. Luteālā fāze ir mazāka iespēja nekā citiem sasniegt augstus rezultātus. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, jūs nevarat strādāt tādā pašā intensitātē kā iepriekš. Ņemiet vērā, ka luteālās fāzes laikā organisms maksimāli izmanto taukus enerģijai un glikogēna patēriņš nedaudz samazinās. Labākais risinājums šajā periodā būtu izmantot apmācību, kas paātrina tauku dedzināšanu.
Tie ietver mērenas intensitātes kardio slodzes. Daudzas meitenes izmanto jogu, lai uzlabotu savu stāvokli. Luteālā fāze? maksimālais sieviešu metabolisms. Šajā laikā palielināsies nepieciešamība pēc ogļhidrātiem, kas saistīts ar serotonīna sekrēcijas samazināšanos.
Bet jūs nevarat ēst daudz ogļhidrātu, jo jūsu jutība pret insulīnu ir samazināta. Ēdiet zemu kaloriju diētu un ierobežojiet ogļhidrātus. Starp citu, lai samazinātu serotonīna ražošanas samazināšanās ietekmi, varat izmantot triptofānu, kā arī pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu aminoskābju savienojumu.
Tātad mēs nonākam pie tā, ka menstruācijas sākas no jauna. Jūsu stāvoklis uzlabosies katru dienu. Šajā laikā jūs varat atgriezties pie intensīvajām aktivitātēm, kas tika veiktas folikulu fāzē. Jutība pret insulīnu normalizējas, un jūs varat palielināt maltīšu programmas kaloriju daudzumu līdz normālam līmenim. Pēc tam jūsu cikls atkal atkārtojas.
Apsveriet visas hormonālās sistēmas fāzes, lai padarītu treniņus efektīvākus un samazinātu traumu risku.
Sīkāku informāciju par to, kā sievietes hormonālais cikls ietekmē treniņu, skatiet šajā video:
