Uzziniet, kāds ir labākais kreatīns, ko izmantot masas pieaugumam, spēkam un izturībai? Kreatīns ir karbonskābe, kas satur slāpekli. Šī viela visaktīvāk piedalās muskuļu un nervu audu enerģijas apmaiņā. Izmantojot kreatīnu kultūrismā, jūs varat ievērojami palielināt fiziskos parametrus, kā arī paātrināt masas pieaugumu. Apskatīsim, kādi kreatīna veidi visbiežāk tiek izmantoti kultūrismā.
Kreatīna iedarbība
Pirms pāriet pie kreatīna veidu aprakstīšanas kultūrismā, aplūkosim tuvāk šīs vielas iedarbību un bioloģisko lomu cilvēka organismā. Uzreiz jāsaka, ka kreatīns ir dabiska viela, kas atrodama visu dzīvnieku, kā arī cilvēku muskuļos.
Vidēji kreatīna koncentrācija sasniedz 100-140 gramus. Kreatīns ir muskuļu enerģijas avots, un var apgalvot, ka mēs varam pārvietoties, pateicoties šai vielai. Parastie cilvēki dienas laikā patērē vidēji pāris gramus kreatīna. Tas ir tikpat svarīgi vielas normālai darbībai kā barības vielas un mikroelementi.
Kreatīns nonāk organismā kopā ar pārtiku, un to var sintezēt arī no trim amīniem - metionīna, glicīna un arginīna. Enzīmus, kas iesaistīti kreatīna ražošanā, sintezē aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres. Tādējādi jebkuram no šiem orgāniem ir spēja sintezēt kreatīnu, kas pēc tam nonāk asinsritē.
Gandrīz 95 procenti vielas tiek uzglabāti muskuļos, jo kreatīns galvenokārt tiek patērēts muskuļu audos. Ir skaidrs, ka fiziskās slodzes ietekmē kreatīns tiek patērēts aktīvāk un tāpēc sportistiem ir jāizmanto īpaši uztura bagātinātāji. Mūsdienās ir pieejami daudzi kreatīna veidi izmantošanai kultūrismā. Tomēr par tiem mēs runāsim nedaudz vēlāk.
Lai gan ķermenis spēj iegūt enerģiju no ogļhidrātiem, taukiem un pat olbaltumvielu savienojumiem, muskuļu darbībai vispiemērotākais ir ATP. Šī viela organismā atrodas ļoti ierobežotā daudzumā un dažu ķīmisku reakciju laikā tiek pastāvīgi atjaunota. Tieši tajos piedalās kreatīns.
Šeit ir galvenie kreatīna efekti, kas ir būtiski sportistiem:
- Stiprības rādītāju pieaugums.
- Spēja paātrināt augstas kvalitātes muskuļu masas kopumu.
- Uzlabo muskuļu reljefa kvalitāti.
- Palielinās anabolisko hormonu ražošanas ātrums.
- Palīdz normalizēt holesterīna līdzsvaru.
- Tam piemīt pretiekaisuma īpašības.
- Aizsargā centrālo nervu sistēmu.
Kādus kreatīna veidus visbiežāk izmanto kultūrismā?
Mūsdienās ir liels skaits kreatīna veidu, bet ne visi tiek izmantoti kultūrismā. Turklāt vispopulārākais ir monohidrāts, un pārskats jāsāk ar šīs vielas aprakstu:
- Kreatīna monohidrāts. Tas ir līdz šim visefektīvākais un vislabāk pārdotais kreatīna veids. Monohidrātu var piegādāt pulvera, kapsulas vai tabletes veidā. Turklāt daudzi ražotāji to pievieno dažāda veida sporta uztura sastāvam, piemēram, pastiprinātājiem vai kompleksiem pirms treniņa. Vielas molekula satur kreatīnu un ūdeni.
- Bezūdens kreatīns. Patiesībā tas ir parasts kreatīns, no kura molekulas ir noņemts ūdens. Savās īpašībās tas neatšķiras no monohidrāta, bet satur par sešiem procentiem vairāk aktīvās sastāvdaļas.
- Kreatīna nitrāts. Būtisks savienojums, kurā kreatīnam pievieno slāpekļa oksīda molekulu. Tika pieņemts, ka kreatīna nitrāts būs efektīvāks par monohidrātu, taču tas nenotika. Zinātnieki arī norāda, ka šāda veida kreatīnam, ko izmanto kultūrismā, piemīt vazodilatējošas īpašības. Ņemiet vērā, ka nitrāta izmaksas pārsniedz monohidrāta izmaksas.
- Kreatīna tartrāts. Šajā vielā kreatīns tiek apvienots ar vīnskābes molekulu. Šai kreatīna formai nav nekādu priekšrocību salīdzinājumā ar monohidrātu.
- Kreatīna hidrohlorīds. Šis ir viens no jaunākajiem kreatīna veidiem kultūrismā. Tiek pieņemts, ka viela satur pēc iespējas tīrāku kreatīnu, kam vajadzētu palielināt piedevas efektivitāti. Tomēr šim faktam vēl nav pietiekama pamatojuma, un tādēļ nav lielas jēgas sākt to lietot monohidrāta vietā.
- HMB kreatīns. Šīs vielas ražošanas laikā kreatīna molekulai pievieno vienu no leicīna metabolītiem-beta-hidroksi-beta-metilburātu. Tās uzdevums organismā ir paātrināt reģeneratīvos procesus un muskuļu audu augšanu. Salīdzinot ar monohidrātu, LMW kreatīnam ir labāka absorbcija, tomēr ir veikti maz pētījumu, un tā efektivitāte joprojām ir apšaubāma.
Turklāt kultūrismā ir kreatīna veidi, taču līdz šim visefektīvākais monohidrāts joprojām ir.
Lai uzzinātu vairāk par dažādiem kreatīna veidiem, skatiet šo videoklipu:
