Uzziniet, kā lietot olbaltumvielas, ja jūsu mērķis ir zaudēt mārciņas un saglabāt muskuļu masu. Pareizi lietojot, olbaltumvielu piedevas var palīdzēt ne tikai iegūt svaru, bet arī cīnīties ar taukiem. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka olbaltumvielu savienojumi nevar tieši ietekmēt taukaudu samazināšanas procesu. Izmantojot svara zaudēšanai proteīnu, jūs aizsargājat muskuļu audus no sabrukšanas. Kā to izdarīt pareizi, mēs tagad uzzināsim.
Vai olbaltumvielas var izmantot svara zaudēšanai?
Olbaltumvielu savienojumi ir ārkārtīgi svarīgi cilvēkiem. Sāksim ar to, ka tieši no viņiem sastāv visi audumi. Turklāt olbaltumvielas veiks citas funkcijas, piemēram, enerģiju. Lai mūsu ķermenis būtu labā formā, katru dienu ir nepieciešams patērēt noteiktu daudzumu olbaltumvielu savienojumu. Jūs droši vien zināt, ka cilvēkiem, kuri sludina aktīvu dzīvesveidu, tas ir no 2 līdz 2,5 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara.
Jāatceras arī, ka olbaltumvielas organisms patērē pastāvīgi, pat miega laikā. Ja rodas šīs barības vielas trūkums, matu un nagu kvalitāte pasliktinās, un muskuļu audu šūnu struktūras sāk sabrukt. Tas ir saistīts ar faktu, ka organisms cenšas novērst olbaltumvielu trūkumu un viņam muskuļi nav vissvarīgākie audi.
Šī iemesla dēļ lielākā daļa sportistu un cilvēku, kuri šodien vēlas zaudēt taukus, svara zaudēšanai izmanto olbaltumvielas. Tā kā treniņu laikā palielinās visu uzturvielu patēriņš, kļūst problemātiski iegūt olbaltumvielu dienas devu tikai ar pārtikas palīdzību. Bet šodien tā nav liela problēma, jo olbaltumvielu piedevas vienmēr ir pieejamas iegādei.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka olbaltumvielas palīdz palēnināt tauku un ogļhidrātu uzsūkšanos, kā rezultātā veidojas jaunas zemādas tauku nogulsnes. Arī olbaltumvielu maisījumi var apmierināt badu, nepalielinot uztura programmas kopējo kaloriju saturu. Šeit ir galvenie efekti, ko var iegūt, lietojot olbaltumvielu piedevas:
- Metabolisma ātrums palielinās.
- Palielinās ķermeņa aizsardzības sistēmu aktivitāte.
- Lipolīzes process tiek paātrināts.
- Bada sajūta tiek novērsta.
Sievietes bieži lieto badošanās diētas, lai cīnītos ar taukiem, taču rezultāts vienmēr ir pretējs un svars tiek palielināts. Bet, ja jūs apvienojat aktīvo sportu ar olbaltumvielu piedevu lietošanu, tad situācija var krasi mainīties.
Kā lietot olbaltumvielas svara zudumam?
Pirms runājat par to, kā lietot olbaltumvielas svara zudumam, jums vajadzētu uzzināt, kādi papildinājumi ir pieejami. Tagad populārākais ir sūkalu proteīns, kas ir efektīvs svara zaudēšanai un svara pieaugumam. Tās īpatnība ir tā ātrā uzsūkšanās organismā. Kopumā ir trīs veidu sūkalu proteīni, bet galvenokārt tiek izmantots izolāts.
Pēdējos gados kazeīna popularitāte pieaug diezgan strauji. Atšķirībā no sūkalu olbaltumvielām, kas tiek sagremotas 10–20 minūtēs, kazeīns spēj piegādāt organismam olbaltumvielu savienojumus vismaz sešas stundas. Ir noskaidrots, ka muskuļu audi galvenokārt aug naktī, un tāpēc kazeīnu ir vērts lietot tieši pirms gulētiešanas. Jāatzīmē arī tas, ka kazeīnam ir termogēna iedarbība, tas nomāc apetīti, kā arī palielina kaulu blīvumu.
Sojas proteīnam ir nepilnīgs aminoskābju profils, un tas nav labākais risinājums tiem, kas vēlas zaudēt taukus. Tajā pašā laikā tam ir zema enerģētiskā vērtība. Lai zaudētu svaru, jums vispirms jāsamazina patērēto ogļhidrātu daudzums un jāsasniedz šis skaitlis līdz 100 gramiem dienā vai maksimāli līdz 120. Kopumā olbaltumvielu izmantošana svara zudumam un svara pieaugumam atšķiras tikai ar uztura programma, kuru izmantojat. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā iztērējat, tad muskuļi pieaugs un otrādi. Protams, tas ir iespējams tikai ar regulāru apmācību.
Ir nepieciešams lietot olbaltumvielas svara zudumam pirms treniņa sākuma, apmēram pusstundu un 60 minūtes pēc tā pabeigšanas. Tā kā olbaltumvielu piedevām ir maz enerģijas, jūsu uztura programmas kaloriju saturs būtiski nepalielināsies.
Tajā pašā laikā jums nevajadzētu paļauties uz pilnu ikdienas olbaltumvielu daudzumu no uztura bagātinātājiem. Olbaltumvielas jāiekļauj jūsu uzturā. Apmēram trešdaļu no olbaltumvielu savienojumu dienas devas var iegūt no olbaltumvielu maisījumiem, bet pārējais ir jāpiegādā ar pārtiku.
Lai uzzinātu vairāk par to, vai olbaltumvielas ietekmē svara zudumu, skatiet šo videoklipu:
