Uzziniet, kā trenējas vairāku atkārtojumu speciālisti, izmantojot izturības virvi. Lēciena virve ir lielisks mācību līdzeklis, ko izmanto ne tikai sporta entuziasti, bet arī profesionāļi. Ar virves palīdzību jūs varat zaudēt svaru, saglabāt formu un palielināt izturību. Virvi var droši saukt par kardio simulatoru, jo 60 minūšu laikā ar to var sadedzināt no 700 līdz 1000 kalorijām. Tomēr siltā laikā varat vingrot mājās vai ārā. Šodien mēs jums pateiksim, kas ir crossfit ātruma lecamaukla.
Crossfit ātruma izlaišanas virve - kas tas ir?
Uzreiz jāsaka, ka crossfit ātrgaitas lecamaukla nav jauna ierīce un šis sporta inventārs tirgū ir jau ilgu laiku. Tomēr popularitāte viņam radās tieši ar CrossFit attīstību, lai gan šādu virvi var izmantot jebkurā sporta veidā. Kā jūs zināt, CrossFit mērķis ir sasniegt maksimālu sniegumu, un ne katrs parastais sporta aprīkojums noteiktā sporta disciplīnā var būt efektīvs.
Patiesībā tas notika ar virvi, jo parastie šī šāviņa veidi ne tikai neveicināja noteikto uzdevumu sasniegšanu, bet arī apgrūtināja šo procesu. Krustotājam ir ārkārtīgi grūti ar parasto virvi veikt pēc iespējas vairāk lēcienu.
Kā jau teicām, CrossFit Speed Skipping Rope var izmantot arī cilvēki, kuri vienkārši vēlas uzlabot savu ķermeni, atbrīvojoties no liekā svara. Tam ir īpašs dizains, kas ļaus veikt vairāk lēcienu un tādējādi palielināt vingrinājumu intensitāti. Tagad arvien biežāk fitnesa cienītāji izmanto ātrgaitas crossfit virvi, nevis klasisko.
Kādas ir crossfit ātrās izlaišanas virves priekšrocības?
Ir pilnīgi skaidrs, ka jebkura persona, kas vēlas iegādāties šo sporta aprīkojumu, vispirms vēlas uzzināt, kādas priekšrocības ātrgaitas virvei ir salīdzinājumā ar parasto. Atzīmēsim nozīmīgāko no tiem:
- Lādiņš ir aprīkots ar ērtu rotācijas mehānismu.
- Mīksts efekts uz rokām gandrīz bez negatīva stresa.
- Apmācības efektivitāte ir ievērojami palielināta.
- Jums ir iespēja dubultlēkt.
Kopumā rotācijas mehānisms atšķir ātrgaitas crossfit virvi no parastās. Pateicoties tam, sportists var veikt dubultlēcienus, kas veicina treniņu intensitātes palielināšanos un līdz ar to to efektivitāti.
Pēc sporta ekspertu domām, dubultlēkšana ir viens no visgrūtākajiem kardio treniņu elementiem. Cilvēki, kuri vēlas uzlabot savu veselību, arī cenšas tos apgūt, nesekojot mērķim sasniegt augstus sporta rezultātus. Tāpat zinātnieki ir pierādījuši, ka dubultā lecamaukla palīdz pēc iespējas ātrāk nostiprināt sirds muskuli un paaugstināt asinsvadu sistēmas efektivitāti.
CrossFit ātrgaitas virves rotācijas mehānisms
Tagad tirgū ir diezgan daudz šī sporta aprīkojuma veidu. Tomēr starp tām nav ļoti daudz atšķirību. Faktiski dažādu ražotāju ātruma izlaišanas virves atšķiras tikai ar uzticamību. Protams, katrs ražotājs cenšas pārdot pēc iespējas lielāku produkcijas daudzumu.
Ja jūs jau skatāties uz crossfit ātruma izlaišanas virvēm, esat dzirdējuši dažādas ražotāju garantijas. Tomēr praksē dažādi šāviņa modeļi nesniedz priekšrocības. Visi ražotāju paziņojumi ir paredzēti reklāmas nolūkiem, un jūs varat tos ignorēt. Bet attiecībā uz uzticamību čaumalas var ievērojami atšķirties, un tas ir tas, kas jums vispirms jāaplūko. Vispopulārākie un pieejamākie ir lecamauklas ar rokturī uzstādītiem gultņiem. Tieši šīs virves ir visuzticamākās, taču tās ir dārgākas salīdzinājumā ar klasiskajām.
Ja pārrāvuma gadījumā kabeli var viegli nomainīt, tad, ja gultnis neizdodas, jums būs jāiegādājas jauns sporta aprīkojums. Ņemiet vērā arī to, ka ir vērts pievērst uzmanību tām lecamauklām, kuru rokturi ir viegli. Tie ļaus jums veikt dubultlēkšanu, ko mēs minējām iepriekš. Izvēloties ātruma crossfit virvi, vienkārši satveriet stūri un novērtējiet to svaru.
Kā izvēlēties pareizo virvi?
Mēs jau teicām, kuriem parametriem jāpievērš uzmanība, izvēloties ātrgaitas virvi. Tomēr ir vēl dažas nianses, kas attiecas uz jebkura veida šo sporta aprīkojumu. Noskaidrosim, kā izvēlēties pareizo virvi, lai šāviņš būtu pēc iespējas efektīvāks.
Tagad mēs runājam par vispārējiem šāviņa izvēles principiem. Jums jāpievērš uzmanība vairākiem parametriem:
- Šāviņu materiāls.
- Izmēri.
- Virves iegādes mērķis.
- Papildu funkcijas.
Virves materiāls
Šeit mēs galvenokārt runājam par materiālu, no kura tiek izgatavots vads. Vispopulārākās ir gumijas lecamās virves. Tos var izmantot sākuma līmeņa treniņu sportisti, tiem ir augsts izturības rādītājs, kā arī tie nav sapinušies treniņu laikā.
Pieredzējušākiem sportistiem var ieteikt virvi, kuras vads ir izgatavots no polivinila. Ar šo aprīkojumu jūs varēsit trenēties ar lielāku intensitāti. Arī kokvilnas un neilona lecamauklas var būt piemērotas iesācējiem sportistiem. Ir arī ādas lecamauklas, kuras bieži sauc par boksa virvēm.
Pieredzējušiem sportistiem laba izvēle var būt aprīkojums ar vadu, kas izgatavots no metāla kabeļa. Bet jums jāatceras, ka kāju trieciens ar virvi var būt diezgan sāpīgs un to vajadzētu iegādāties tikai tad, ja esat pārliecināts par savām spējām. Rokturi visbiežāk ir izgatavoti no koka, plastmasas vai neoprēna. Galvenā prasība šeit ir slīdēšanas trūkums rokā.
Papildu funkcijas
Tagad lēciena virve, iespējams, vairs nav vienkārša konstrukcija, pie kuras daudzi ir pieraduši no bērnības. Mēs jau runājām atsevišķi par CrossFit ātruma izlaišanas virvi. Pateicoties gultņu klātbūtnei rokturos, jūs varat veikt līdz sešiem apgriezieniem minūtē.
Turklāt tiek ražotas lecamauklas ar svariem, kuru svars var sasniegt trīs kilogramus. Šādam sporta aprīkojumam ir metāla rokturi, un tas ir paredzēts, lai trenētu ne tikai kāju muskuļus, bet arī plecu jostu un rokas. Šo aprīkojumu galvenokārt izmanto profesionāli sportisti.
Ja svara zaudēšanai iegādājaties lecamo virvi, varat izvēlēties elektronisko aparātu. Uz viena no šādas virves rokturiem ir sensors, kas nosaka lēcienus un aprēķina enerģijas patēriņu stundas laikā. Jums vienkārši jāievada ķermeņa svara indikators, un virve aprēķinās treniņa laikā veikto lēcienu skaitu un sniegs informāciju par sadedzināto kaloriju skaitu.
Virves izmēri
Ir ļoti svarīgi izvēlēties savam augumam piemērotu apvalku. No tā lielā mērā ir atkarīga apmācības efektivitāte. Piekrītiet, ka, ja kabelis ir ļoti garš, tad tajā ir viegli sapīties. Tajā pašā laikā lekt ar īsu virvi ir diezgan grūti.
Lai pareizi noteiktu šāviņa lielumu, varat izmantot vairākas metodes. Pirmais ir ļoti vienkāršs, un jums ir nepieciešams salocīt virvi uz pusēm un izstiept roku ar turēto lādiņu priekšā. Šajā gadījumā leņķim starp ķermeni un roku jābūt pareizam. Ja virves apakšējais gals pieskaras zemei, tad tas ir jums piemērots izmērs.
Arī otrā metode ir vienkārša, un jums ir jāņem virve rokās ar kājām līnijas vidū. Pēc tam paceliet rokas uz augšu, līdz vads ir pilnībā izvilkts. Ja rokas atrodas padusēs, tad virves garums ir pieņemams. Trešā sporta aprīkojuma garuma noteikšanas metode ir balstīta uz īpašu tabulu izmantošanu. Atbilstoši jūsu augumam jūs nosakāt šāviņa garumu. Ņemiet vērā arī to, ka auklas diametram pieaugušajam jābūt astoņiem līdz deviņiem milimetriem, bet bērnam - četriem.
Šeit ir galvenie kritēriji, pēc kuriem jāizvēlas virve sportam. Tagad sporta preču veikalos varat atrast lielu skaitu dažādu ražotāju modeļu. Ir pilnīgi saprotams, ka pasaules zīmolu izgatavotās virves ir dārgākas.
Lai iegūtu papildinformāciju par ātruma izlaišanu, skatiet šo videoklipu:
