Uzziniet, kādus vingrinājumus ar virvēm varat darīt, lai veidotu spēku, izturību un visas muskuļu grupas. Raksta saturs
- Priekšrocības
- Ko var darīt
Bieži vien cilvēki domā, ka vingrinājumi ar virvi ir laika izšķiešana. Tomēr ar pareizo pieeju šādu vingrinājumu efektivitāte var būt augstāka salīdzinājumā ar spēka treniņiem. Ar virvju palīdzību jūs varat palielināt spēka un izturības rādītājus. Katra kustība tiek veikta pēc iespējas intensīvāk 0,5 minūtes. Tas ļauj muskuļus noslogot ne mazāk spēcīgi kā strādājot ar svariem.
Vingrošanas ar virvi priekšrocības
Šai apmācībai ir daudz priekšrocību, taču mēs uzsvērsim tikai dažas no nozīmīgākajām:
- Ir izveidoti daudzi vingrinājumi, kas ļauj efektīvi noslogot dažādus muskuļus.
- Jums nav jāstrādā ar lieliem svariem un līdz ar to nav jāielādē locītavas.
- Jūs varat uzlabot gandrīz visas muskuļu grupas.
- Nodarbības ir jautras un nav psiholoģiski nomācošas.
- Pētījumi rāda, ka viena darbība no jums prasa apmēram 50 kalorijas.
- Visām kustībām ir augsta biomehāniskā funkcionalitāte, kas ievērojami samazina ievainojumu risku.
Veicot vingrinājumus ar virvi, jūs varat stiprināt visus ķermeņa muskuļus, palielināt ķermeņa vispārējo izturību, attīstīt saķeres spēku, efektīvi sadedzināt taukus un trenēt muguras muskuļus.
Kādus virves vingrinājumus jūs varat veikt?
Kā mēs teicām iepriekš, virves apmācības būtība ir augsta intensitāte. Katrā kustībā jums jāveic trīs komplekti, katrs strādājot pusminūti. Pauzei starp komplektiem nevajadzētu pārsniegt trīsdesmit sekundes.
- Dubults vilnis. Jums jāieņem daļēji tupus stāvoklis, savukārt mugurkaulam jābūt stingri vertikālam. Novietojiet pēdas plecu locītavu platumā, un pirkstiem jāskatās uz priekšu. Virvei jābūt katrā rokā, un pēc tam jāsāk kustēties augšup un lejup, tādējādi radot virvju viļņainas kustības. Ķermenim vienmēr jāpaliek vertikāli, un kustības ritmam jābūt vienmērīgam. Kustība ir paredzēta, lai stiprinātu plecu joslas un apakšdelmu muskuļus.
- Intermitējoši viļņi. Šis virves vingrinājums ir ļoti līdzīgs tam, ko mēs iepriekš apspriedām. Atšķirība ir tāda, ka rokas nevajadzētu kustināt vienlaikus, bet pārmaiņus. Tas ļauj aktīvāk izmantot ķermeņa stabilizatorus, salīdzinot ar dubultviļņu.
- Paceļam un metam. Sākotnējā pozīcija atbilst divkāršam vilnim. Turiet virves rokās un cieši pavelciet. Paceļot šāviņu uz augšu, asi metiet virves uz leju. Virves jāizmet pārmaiņus no labās uz leju un pēc tam no kreisās uz leju. Darbā aktīvi tiek iesaistīti apakšdelmu, roku un preses muskuļi.
- Dubultā lecamaukla. Protams, daži no jums bērnībā pārlēca pāri dubultai virvei. Lai veiktu šo vingrinājumu ar virvi, jums vajadzētu uzņemt čaumalas un pārvietoties pa apļveida ceļu. Šajā gadījumā labajai rokai vajadzētu pārvietoties pulksteņrādītāja virzienā. Un kreisais ir pret. Pēc katra komplekta jāmaina rokas kustības virziens.
- Dubultā lecamaukla un pagrieziens atpakaļ. Šis vingrinājums ir visgrūtākais visā virves apmācības programmā. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas apvieno dubultus mainīgus viļņus (pirmais un otrais vingrinājums). Ar rokām jums jāveic divkārša viļņa kustība un pārmaiņus jāizmet lēcieni ar kājām, pieskaroties zemei ar ceļiem. Šai kustībai ir atļauts aktīvi trenēt gandrīz visus ķermeņa muskuļus.
Par diviem populārākajiem virves vingrinājumiem jūs uzzināsit šajā video:
