Uzziniet, kāpēc daudzi kultūristi regulāri lieto D vitamīna piedevas. D vitamīns jeb kalciferols pieder taukos šķīstošo vielu grupai. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka mikroelements spēj regulēt kalcija-fosfora metabolismu. Daudzi cilvēki zina, ka viela uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā. Šodien mēs runāsim par D vitamīna izmantošanu kultūrismā un tā ietekmi uz testosterona līmeni.
D vitamīna ietekme uz testosterona koncentrāciju
Daudzi vitamīni, piemēram, askorbīnskābe, pozitīvi ietekmē imūnsistēmas darbību. Šī viela ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem antioksidantiem un var labot vai vismaz mazināt brīvo radikāļu negatīvo ietekmi uz ķermeni. Šajā sakarā D vitamīns ir nedaudz ārpus vispārējā mikroelementu klāsta. Tas pozitīvi ietekmē cilvēku veselību, bet sportistiem svarīgāka ir kalciferola spēja stimulēt hipertrofijas procesus un palielināt spēka parametrus.
Zinātnieki to bieži dēvē par prohormonu. Daudzu pētījumu rezultāti parādīja, ka vielas trūkums var izraisīt dažādu slimību attīstību. Ir labi zināms, ka kalciferols spēj regulēt gēnu ekspresiju, kas ir atbildīga par muskuļu šķiedru augšanu. Apskatīsim D vitamīna izmantošanu kultūrismā un tā ietekmi uz testosterona līmeni.
Palielinās adrenerģisko receptoru skaits un vīriešu hormona koncentrācija
Starp gēniem, kuru ekspresiju paātrina kalciferols, ir vairāki, kas ir atbildīgi par testosterona ražošanu. Tāpēc zinātnieki ir ierosinājuši, ka mikroelementi var būt ļoti izdevīgi kultūrismā. Tika veikts liela mēroga pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā divi tūkstoši vīriešu. Rezultātā tika konstatēta būtiska korelācija starp mīklas un D vitamīna līmeni. Pētāmo personu grupā ar zemu kalciferola koncentrāciju vīriešu hormona līmenis arī nesasniedza normālās vērtības.
Turklāt pētnieku grupa spēja konstatēt, ka, palielinoties kalciferola koncentrācijai, globulīna aktivitāte samazinās. Atgādiniet, ka šis transporta proteīns saista dzimumhormonus un tādējādi padara testosteronu neaktīvu. Tas ļauj mums runāt vismaz par vitamīna spēju palielināt testosterona koncentrāciju brīvā formā. Jūs noteikti zināt, ka šo vielu organisms var sintezēt saules ultravioletā starojuma ietekmē.
Ir loģiski pieņemt, ka kalciferola koncentrācija var ievērojami atšķirties atkarībā no sezonas. Pētījumu gaitā tika iegūti neapgāžami pierādījumi par šo faktu. Vasarā vīriešu hormona koncentrācija palielinājās vienlaikus ar kalciferola līmeņa paaugstināšanos. Tas liek domāt, ka sportistiem aukstajā sezonā jāpievērš lielāka uzmanība šī mikroelementa klātbūtnei uzturā. Šis nebija vienīgais pētījums par D vitamīna izmantošanu kultūrismā un tā ietekmi uz testosterona līmeni.
Uzņēmuma Organext (Nīderlande) darbinieki veica eksperimentu, kura mērķis bija noteikt vielas iedarbības pakāpi uz muskuļu audos esošo adrenerģisko receptoru skaitu. Rezultātā var apgalvot, ka kalciferols stimulē nevis androgēnu tipa receptoru ekspresijas procesu, bet arī satelīta šūnu izplatīšanos jaunās muskuļu šķiedrās. Paralēli pētnieku grupa atklāja, ka nandrolona dekanoāts kombinācijā ar D vitamīnu nodrošina sinerģisku efektu un paātrina satelīta šūnu pārvēršanas procesu par pilnvērtīgām muskuļu šķiedrām.
Pamatojoties uz šo eksperimentu rezultātiem, var apgalvot, ka D vitamīnam piemīt spēja pozitīvi ietekmēt muskuļu masas pieaugumu. Paturot prātā, ka AAS ir blakusparādības, zinātnieki nolēma pārbaudīt kalciferola spēju nomākt to attīstību. Rezultāti bija iepriecinoši. Lai gan ir pāragri teikt, ka mikroelements spēj mazināt anabolisko steroīdu blakusparādības. Tajā pašā laikā praktiski nav šaubu par tā pozitīvo ietekmi uz muskuļu masas iegūšanas procesiem.
Ietekme uz aromātāzes enzīmu
Katram sportistam, kurš lietojis aromatizējamus steroīdus, iespējams, ir bijušas estrogēnu blakusparādības. Tas ir diezgan loģiski, jo testosterona esteri ir ļoti populāri drošības iestāžu amatpersonu vidū un tajā pašā laikā tiem ir spēcīga tendence aromatizēties. Šis process ir jākontrolē, pretējā gadījumā vīriešu hormona koncentrācija samazināsies.
Zinātniekiem ir izdevies pierādīt, ka kalciferolam piemīt antiestrogēnas īpašības. Protams, vitamīns nav tik efektīvs kā atbilstošie medikamenti, taču arī šis fakts runā par tā spēju paaugstināt testosterona līmeni. Taisnīguma labad mēs atzīmējam, ka līdz šim eksperiments tika veikts ar grauzējiem. Eksperimentālajiem dzīvniekiem tika injicētas lielas androstenediona (testosterona prohormona) devas. Šī viela spēj arī mijiedarboties ar aromātāzes enzīmu un pārvērsties sieviešu dzimumhormonos.
Dažas peles saņēma kalciferolu, un dzīvniekiem ievērojami palēninājās aromātāzes ekspresija. Ir pilnīgi skaidrs, ka estrogēna koncentrācija šajā grauzēju grupā bija zemāka. Pētnieki nolēma iet tālāk un pētīja D vitamīna ietekmi uz cilvēka krūts vēža šūnām. Vairumā gadījumu tie satur lielu estradiola koncentrāciju. Rezultātā zinātnieki atzīmēja aromatāzes līmeņa pazemināšanos.
Mēs jau teicām, ka kalciferols šajā ziņā ir ievērojami zemāks par tādām zālēm kā eksemestāns vai letrozols. Tomēr ir pierādīts, ka mikroelementi palielina to iedarbību. Tādējādi ar augstu vitamīna līmeni organismā aromatizācijas process būs mazāk aktīvs. Ja tiek izmantoti aromatāzes inhibitori, to efektivitāte palielināsies.
Galvenās D vitamīna priekšrocības
Mēs tikko apskatījām D vitamīna potenciālos pielietojumus kultūrismā un tā ietekmi uz testosterona līmeni. Tomēr vielai ir daudz lielāks pozitīvo īpašību saraksts. Tā notika, ka askorbīnskābe, A un E vitamīni ir zināmi gandrīz katrai personai. Ar kalciferolu situācija ir atšķirīga, jo viņi par šo vielu runā daudz retāk. Kā jau sapratām. Tas ir pilnīgi veltīgi. Mēģināsim vismaz daļēji labot šo situāciju un runāt par slavenākajām kalciferola īpašībām.
Stiprinās kaulu audi
Spēcīgi kauli ir svarīgi jebkurai personai neatkarīgi no darbības jomas vai vecuma. Gandrīz katrs no jums zina, ka kalcijs ir nepieciešams kaulu audu stiprināšanai. Bet šo mikroelementu mūsu gremošanas sistēma absorbē salīdzinoši slikti. Lai uzlabotu šo procesu, ir nepieciešams kalciferols. Pie zemas šīs vielas koncentrācijas organisms var pat pārtraukt kalcija uzkrāšanos vispār. Šīs parādības rezultāti, iespējams, ir skaidri visiem.
Uzlabo muskuļu darbību
Vēl viens mikroelementu īpašums, kas ir svarīgs sportistiem. Ja D vitamīna koncentrācija organismā ir zema, spēka rādītāji sāks samazināties. Pētījumu par šo tēmu 2010. gadā veica zinātnieku grupa no Irānas. Saskaņā ar oficiālo statistiku, vismaz 70 procentiem vīriešu vecumā no 20 līdz 29 gadiem ir problēmas ar kalciferola līmeni. Mikroelementu deficīts ir izplatīts arī sportistu vidū.
Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu
Mēs jau runājām par slavenāko D vitamīna pozitīvo īpašību - kalcija uzsūkšanās uzlabošanos un kaulu mineralizācijas ātruma palielināšanos. Salīdzinoši nesen tika veikts viens eksperiments, kas pierādīja vitamīna nozīmi sirds muskuļa darbā. Ar mikroelementu trūkumu palielinās risks saslimt ar sirds muskuļa slimībām, iespējams arī asinsspiediena paaugstināšanās. Līdz šim zinātnieki nespēj izskaidrot šīs parādības mehānismus. Tajā pašā laikā mēs varam droši teikt, ka kalciferols normalizē asinsspiedienu, palielina asinsvadu elastību un uzlabo glikēmijas kontroli.
2. tipa cukura diabēts
Pēdējo desmit gadu laikā cilvēku skaits, kas cieš no šīs slimības, ir ievērojami pieaudzis. Daudzi cilvēki par zemu novērtē diabētu, un tas ir veltīgi. Slimība var iznīcināt nervu sistēmu, sabojāt redzes orgānus un nieres. Zinātnieki ir veikuši vairākus pētījumus, kas ir pierādījuši D vitamīna vērtību šajā situācijā. Normāla vielas līmeņa uzturēšana riska cilvēkiem palīdz palēnināt slimības attīstību.
Tas ir saistīts ar šūnu struktūru darbības uzlabošanos, audu jutības pret insulīnu palielināšanos un iekaisuma procesu nomākšanu. Pēc zinātnieku domām, normāla kalciferola līmeņa uzturēšana samazina diabēta risku vidēji par 35 procentiem.
Onkoloģisko slimību profilakse
Mēs to daļēji pieskārāmies, kad runājām par D vitamīna izmantošanu kultūrismā un tā ietekmi uz testosterona līmeni. Zinātnieki ir pārliecināti, ka kalciferols spēj palēnināt daudzu vēža slimību attīstību.
Kā izvairīties no D vitamīna trūkuma?
Mūsdienās ir skaidri norādījumi par D vitamīna lietošanu profilakses nolūkos. Kalciferola dienas deva ir 15 miligrami cilvēkiem vecumā no 9 līdz 70 gadiem neatkarīgi no viņu dzimuma. Tā kā D vitamīnu var sintezēt organisms, vasarā tas ļauj viegli izvairīties no vielas trūkuma. Viss, kas jums jādara, ir pavadīt vairāk laika saulē.
Atkarībā no jūsu ādas pigmentācijas ķermenim vajadzēs no 10 minūtēm līdz ceturtdaļai stundas, lai papildinātu ikdienas nepieciešamību pēc D vitamīna. Aukstajā sezonā ir grūtāk saglabāt nepieciešamo mikroelementa koncentrāciju, jo ir maz saulainu dienu. Turklāt vielas produktu avotu saraksts ir neliels. Pirmkārt, tās ir olas, treknas jūras zivju sugas (piemēram, forele, lasis), daži zaļumu veidi, sēnes. Kā redzat, izvēles nav daudz. Tomēr aptiekā jūs varat iegādāties īpašus uztura bagātinātājus, kas nodrošinās jūsu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem. Mēs iesakām izmantot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas radīti dažādām cilvēku kategorijām.
Plašāku informāciju par to, vai D vitamīns kultūrismā ietekmē testosteronu, skatiet zemāk esošajā videoklipā:
