Kultūristi mēģina apmānīt ķermeni ar steroīdiem un treniņu metodēm, lai veidotu muskuļus. Uzziniet, kā maldināt savu ķermeni, lai muskuļi augtu. Jau sen ir zināms, ka, lai iegūtu muskuļu masu, ir nepieciešams pēc iespējas dažādot treniņu sesijas. Uz to balstās šodien aprakstītā apmācības metode. Pēc raksta lasīšanas jūs uzzināsit, kā likt muskuļiem augt, maldinot ķermeni.
Iespējams, šī informācija nebūs aktuāla pauerliftinga pārstāvjiem. Pauerliftētājiem, pirmkārt, ir jāizstrādā spēka rādītāji, un viņu treniņu metodes atšķiras no tām, kuras praktizē kultūristi. Tieši muskuļu masai ir vislielākā nozīme kultūrismā, un atvieglojums jau ir sekundārs. Ja jums izdevās veidot lielus muskuļus, tad jūs noteikti varat viņiem atvieglot.
Jāteic arī, ka šī tehnika ir paredzēta pieredzējušiem sportistiem un iesācējiem nederēs. Tas palīdzēs sportistiem muskuļu pārslodzēs pārvarēt šo stāvokli.
Krāpšanās principi, trenējoties
Daudzi vārdi jau ir izteikti par nepieciešamību pēc iespējas dažādot mācību procesu. Ķermenim piemīt unikāla spēja pielāgoties, un, ja katrs treniņš neatšķiras no iepriekšējā, tad muskuļi ļoti ātri pielāgojas stresam un izaugsme apstāsies.
Jāsaka, ka muskuļi nevēlas augt, un cilvēkam nav gēnu, kas ļautu viņam iegūt lielu muskuļu masu. Šī iemesla dēļ ķermenis pretojas muskuļu augšanai. Tāpēc sportistiem ir jātiek pie dažādiem trikiem, lai viņu maldinātu.
Piemēram, ir ļoti izplatīts uzskats, ka efektīvai masas palielināšanai jums vienmēr ir jāstrādā ar lielu svaru. Mēs varam tam piekrist, tomēr ķermenis noteiktā brīdī pielāgojas šādām slodzēm, kas novedīs pie muskuļu augšanas pārtraukšanas. Pat lietojot lielu svaru, jums ir jāsniedz viss iespējamais, it īpaši pēdējā atkārtojumā. Starp komplektiem, ja netiek izmantoti maksimālie svari, varat pārtraukt aptuveni vienu minūti vai pat mazāk. Gadījumā, ja svars ir liels, atpūtas laiks jāpalielina līdz piecām minūtēm.
Ir svarīgi saprast, ka muskuļiem ir jāstrādā gan ar lielu, gan mazu svaru. Noteikti daudzi piekritīs, ka pēc treniņa ar vidējo svaru muskuļi var sāpēt pat vairāk nekā pēc maksimālā. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai vienmēr būtu vēlme trenēties. Ja tā trūkst, tad, visticamāk, jūs kaut kur kļūdījāties. Tas galvenokārt notiek ar biežiem vingrinājumiem, kas neveicina muskuļu atjaunošanos. Ja tas turpināsies ilgu laiku, tad jūs vienkārši pārstrādāsities un dažas sesijas būs jāizlaiž.
Ja jums joprojām ir sāpes muskuļos, tas attiecas arī uz tiem gadījumiem, kad saskaņā ar plānu ir jāstrādā pie citas muskuļu grupas. Piemēram, jums ir jātrenē mugura, un sāp kāju muskuļi, labāk izlaist nodarbību un ļaut viņiem atgūties.
Ja atpūtas laiks ir par vienu dienu garāks, tad nevajadzētu baidīties zaudēt svaru, tas nekur nepazudīs. Šajā sakarā jāsaka, ka stingra sporta zāles apmeklējumu plāna ievērošana var slikti ietekmēt muskuļu stāvokli. Iespējams, ka treniņa laikā jūs uzliekat lielu slodzi muskuļiem, un tie vienkārši nevar pilnībā atgūties līdz nākamā treniņa paredzētajai dienai.
Vienkārši iemācieties dzirdēt savu ķermeni. Viņš nepakļaujas kalendāram, un viņa vēlmju ignorēšana var novest pie pārslodzes. Ļoti bieži plānotās apmācības dēļ notiek pārslodze. Visbiežāk sportisti trenējas trīs reizes nedēļā, bet labāk ieklausīties ķermenī un, ja nepieciešams, pārcelt nodarbību uz vienu dienu. Patiešām, ja esat pārspīlēts, jums būs jāizlaiž vismaz nedēļas nodarbības.
Ir nepieciešams sastādīt savu treniņu programmu tā, lai katra nākamā vienas muskuļu grupas apmācība atšķirtos no iepriekšējās. Piemēram, ja pēdējā nodarbībā strādājāt pie krūtīm un izmantojāt lielus svarus, tad nākamajā nodarbībā tie jāsamazina.
Profesionāli sportisti, strādājot pie atvieglojuma, izmanto līdzīgu principu. Nedēļas laikā viņi izmanto maksimālos svarus, bet nākamajā - vidējos. Bet amatierus nevajadzētu pielīdzināt šai sportistu kategorijai. Profesionālajā kultūrismā viss nav tāpat kā amatieru kultūrismā. Mēģiniet padarīt muskuļus daudzveidīgākus.
Bieži vien sportisti treniņu laikā izmanto visus zināmos muskuļu grupas vingrinājumus, lai dažādotu slodzi. Bet tas nav pareizi. Tātad jūs dodat ķermenim tikai iespēju iepazīties ar visiem stresa veidiem, kurus tas var pakļaut. Nākotnē jums būs grūti viņu pārsteigt ar kādu vingrinājumu.
Vienkārši sakot, katrā nodarbībā veiciet divus dažādus vingrinājumus vienai muskuļu grupai. Kad atgriezīsities vingrinājumu saraksta augšgalā, ķermenis jau aizmirsīs par slodzes veidu, kāds bija pirms nedēļas vai divām. Pat ja jūsu apmācības programmā iepriekš bija iekļauti atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem, un tad jūs veicāt citas kustības, tad nākamais darbs pie nelīdzenajiem stieņiem muskuļiem jau būs jauna slodze. Tātad jūs varat izvairīties no ķermeņa pielāgošanās un pēc iespējas dažādot savas aktivitātes.
Daži vārdi jāsaka par simulatoriem. Tiek uzskatīts, ka masa pieaugs tikai strādājot ar brīvo svaru. Protams, par to ir grūti strīdēties. Vidēji jūsu apmācības programmai vajadzētu būt 90 % vingrinājumiem ar svaru. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu apiet simulatorus blakus.
Tas ļauj dažādot slodzes. Turklāt daudzi trenažieri var ļoti efektīvi paātrināt muskuļu augšanu. Teiksim, kāju presēšana. Simulators var strādāt ar tādu svaru, ka jūs nekad nepakļausies pietupieniem.
Šajā videoklipā uzziniet vairāk par to, kā pievilināt muskuļus augt:
