Uzziniet, kā dažādot aerobos treniņus, vienlaikus sadedzinot pēc iespējas vairāk tauku un veidojot izturību visā ķermenī. Visbiežāk batuta apmācībai cīņā pret taukiem priekšroku dod cilvēki, kuriem ir garlaicīgi ar treniņiem sporta zālē. Ir pilnīgi saprotams, ka šādas aktivitātes ir pilnīgi nepiemērotas svara pieaugumam un ir paredzētas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Mūsdienās batuta apmācību var veikt dažos fitnesa centros un akrobātikas sekcijās.
Tajā pašā laikā lielākajai daļai cilvēku jēdziens "apmācība uz batuta svara zaudēšanai" tiek saprasts kā treniņš uz mini batuta. Tas ir ērts sporta aprīkojums, kas neprasa daudz vietas un var palīdzēt trenēt daudzus ķermeņa muskuļus.
Batuta apmācības priekšrocības svara zaudēšanai
Batuta treniņi ir efektīvi svara zaudēšanai, jo tie apvieno visus sprādzienbīstamā spēka treniņa pozitīvos aspektus ar kardio. Ja izvēlēsities pareizos vingrinājumus, lai tie neizrādītos viena veida, tad jums būs iespēja trenēt visus ķermeņa muskuļus.
Batuts sadedzina daudz kaloriju. Iesildīšanās laikā ķermenis tērē maz enerģijas, bet nodarbības galvenās daļas laikā viss mainās. Vienā nodarbībā jūs varat atbrīvoties no 900 kalorijām, kas ir lielisks rezultāts, ar nosacījumu, ka batuta treniņa ilgums bija viena stunda.
Daudziem cilvēkiem patīk tas, ka batuta aktivitātes nekad nav vienmuļas un garlaicīgas. Šī ir lieliska kardio treniņu iespēja tiem, kas ienīst monotoniju. Vingrojot uz batuta, jūs varat uzlabot kustību koordināciju, palielināt izturību un spēku, kā arī attīstīt elastību un motoriskās prasmes. Izmantojot batuta apmācību, jūs varat sagatavot savu ķermeni tādiem sporta veidiem kā slēpošana, skeitbords, snovbords utt.
Batuta apmācības trūkumi
Galvenais šī sporta veida trūkums ir grūtības atrast vajadzīgo grupu. Mūsu valstī nav pieņemts nopietni nodarboties ar pieaugušajiem. Ļoti bieži, apgūstot darba pamatus pie batuta, viss beidzas. Šeit ir daži norādījumi par batuta sadaļas izvēli:
- Apmeklējiet vairākus individuālos treniņus un mēģiniet no tiem gūt maksimālu labumu.
- Atrodiet grupu, kurā vingro maz cilvēku.
- Sadaļas aprīkojumam jābūt profesionālam.
- Pārliecinieties, ka jums ir visi nepieciešamie drošības priekšmeti.
Galvenais, lai batuta apmācība svara zaudēšanai būtu efektīva, jums ir nepieciešams noteikts fiziskās sagatavotības līmenis. Sesijas laikā jums vajadzētu vingrot, nevis ripot uz batuta. Ja jums nav pietiekami daudz spēka, lai veiktu pilnvērtīgu vingrinājumu, tad labāk izvēlēties citu fitnesa veidu. Batuts noteikti nav vērts tiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, asinsvadu sistēmu un sirds muskuļiem.
Batuta nodarbības mājās
Šodien sporta preču veikalā var iegādāties mini batutu. Tie padara plometrisko slodzi salīdzinoši drošu locītavu-saišu aparātam un mugurkaulam. Šī iemesla dēļ tos var droši izmantot nesagatavota persona. Protams, tas ir taisnība, ja tiek ievēroti daži noteikumi:
- Sāciet treniņu, sasildot locītavas, šim nolūkam pietiek ar ekstremitāšu apļveida rotāciju.
- Pirmās piecas vai septiņas galvenās darbības minūtes izmantojiet vieglu lēcienu vietā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un tādējādi sagatavotu sirds muskuli nopietnam stresam.
- Pēc tam jūs varat veikt standarta batuta treniņu.
Standarta lēcienu komplektam vajadzētu mainīties ar minūti ātru staigāšanu pa istabu. Šeit ir pamata lēcienu kopums, kas jāizmanto nodarbību laikā:
- Lecot ārā no pietupiena - nolaidiet iegurni un izlejiet ārā. Vingrinājums jāveic vienu minūti, un nodarbībā jāveic trīs šādi cikli.
- Pliometriskie atspiešanās - plaukstas atrodas uz batuta, bet pēdas - uz zemes. Veiciet atspiešanos ar pilnu amplitūdu un atkāpieties, pārvietojot ķermeni uz augšu, lai veiktu lēcienu. Turklāt kājas var palikt gan uz zemes, gan no tās nokrist. Tas ir pietiekami, lai veiktu no trim līdz četriem cikliem.
- Lēkšana uz vienas kājas - vienkārši salieciet savu nestrādājošo kāju pie ceļa locītavas un sāciet lēkt uz otras kājas. Cikla ilgums ir 60 sekundes, trīs no tām jāveic katrai kājai.
- Burpee - pēdas atrodas uz zemes, un jums jāveic klasisks vingrinājums. Noliecoties uz priekšu, novietojiet plaukstas uz sporta aprīkojuma. Pēc tam leciet atpakaļ un spiediet uz augšu. Tad jums vajadzētu lēkt atpakaļ ar visu ķermeni, kā rezultātā piecelties kājās. Cikla beigās veiciet īsu lēcienu.
Nodarbību var beigt ar jebkuru vingrinājumu komplektu muguras muskuļu stiprināšanai, piemēram, dažādas pievilkšanās iespējas. Pēc tam strādājiet pie vēdera muskuļiem un veiciet kustības, lai izstieptu muskuļus. Batuta apmācība jāveic četras reizes nedēļā, un pēc mēneša varēs redzēt treniņu rezultātus.
Batuta nodarbības bieži tiek kombinētas ar cita veida fiziskām aktivitātēm. Lai nepārslogotu muskuļus ar pastāvīgu lēcienu, iesakām izmantot tā saukto krustenisko treniņu. Šeit ir aptuvens treniņu plāns:
- 1. apmācības diena - Veiciet batuta treniņu, trenējot visus ķermeņa muskuļus, un pēc tam papildus strādājiet ar atpalikušajām grupām. Vajadzības gadījumā izvēlieties kustības otrajam posmam.
- 2. apmācības diena - peldēt vai staigāt ātrā tempā ar sirdsdarbības ātrumu, kas nepārsniedz 130 sitienus minūtē.
- Trešā apmācību diena - batuta apmācība un kvalitatīva muskuļu stiepšana.
- Trešā apmācību diena - joga, pilates u.c. Veiciet papildu 10 minūšu kardio treniņu ar atbilstošu aprīkojumu.
- Piektā apmācību diena - batuta nodarbības un atpalikušo muskuļu grupu apmācība.
- Trešā apmācību diena - kardio seanss, izmantojot neuzsvērtas slodzes un zemu sirdsdarbības ātrumu.
- Trešās dienas apmācībaa - ķermeņa atjaunošana vannā, masāža utt.
Šī apmācības programma ir ideāli piemērota vidēja un augsta līmeņa sportistiem. Iesācēju sportistiem vajadzētu samazināt kardio aktivitāšu ilgumu.
Batuta apmācība un veselība
Tagad arvien vairāk cilvēku vēlas nodarboties ar sportu, un tā ir laba ziņa. Ir daudz dažādu sporta disciplīnu, un jums nevajadzētu radīt problēmas ar izvēli. Tajā pašā laikā batuta apmācība var būt ļoti lielisks līdzeklis tauku dedzināšanai. Mēs jau esam atzīmējuši, ka sporta veikalos varat iegādāties kompaktu mini batutu, kas ļaus jums veikt efektīvus treniņus mājās. Tā rezultātā jūs varat ietaupīt savu laiku un vienlaikus atbrīvoties no liekiem taukiem.
Regulāri vingrojot, plaušu kapacitāte ievērojami palielināsies. Turklāt lekt palīdz normalizēt asinsspiedienu. Tikpat svarīga ir batuta apmācības pozitīvā ietekme uz hormonālo sistēmu. Tas jo īpaši attiecas uz vairogdziedzeri, ar kura darbu šodien daudziem cilvēkiem ir problēmas.
Mēs jau teicām, ka mini batuti mazina stresu uz mugurkaula un locītavām. Tajā pašā laikā treniņi ar šo sporta aprīkojumu mazinās spriedzi no kakla un muguras. Vingrinājumi ar batutu var uzlabot imūnsistēmas darbību, mazināt cilvēku nogurumu un sievietēm mazināt diskomfortu menstruālā cikla laikā. Iepriekš mēs jūs iepazīstinājām ar aptuvenu vingrinājumu komplektu un devām ieteikumus par pareizu svara zaudēšanas nodarbību organizēšanu. Tagad batuts kļūst par arvien populārāku fitnesa veidu, un video pamācības var viegli atrast tīklā. Izmantojiet tos kopā ar mūsu ieteikumiem un izveidojiet dažādas apmācības programmas. Batuta apmācība var nebūt garlaicīga, taču jums tā ir jādažādo. Lai nodarbības būtu efektīvas, tās jāvada regulāri un jāievēro noteikti noteikumi.
Plašāku informāciju par batuta nodarbībām skatiet šajā video:
