Prohormonus bieži izmanto "dabiski" kultūristi kā alternatīvu steroīdiem. Uzziniet, kā tos pareizi izmantot kultūrisma treniņos. Izvēloties treniņu metodes, vispirms jāvadās no sportistu individuālajām īpašībām. Šī iemesla dēļ ir ļoti grūti sniegt ieteikumus plašai auditorijai. Tomēr ir vispārējas tendences progresam.
Tas galvenokārt attiecas uz muskuļu veidošanu. Lietojot steroīdus, to ir viegli izdarīt, un sportisti sasniedz labus rezultātus. Dabiskiem cilvēkiem ir daudz grūtāk sasniegt augstas kvalitātes muskuļu sūknēšanu. Bet, lietojot prohormonus kultūrisma treniņos, to ir vieglāk izdarīt.
Visiem profesionālajiem kultūristiem ir savas apmācības metodes un paņēmieni. Tomēr viņi visi izmanto sūknēšanu un cenšas saglabāt šo stāvokli pēc iespējas ilgāk. Pirmkārt, to var panākt, bieži trenējoties.
Mierīgā stāvoklī asinis plūst no muskuļiem. Tomēr treniņa sākumā, kad muskuļi saraujas, asinis metas uz audiem un muskuļi uzbriest. Spēka treniņš var palielināt asins daudzumu muskuļu audos līdz 20 reizēm. Lietojot prohormonus, tie kopā ar asinīm ceļo uz muskuļiem. Ir ļoti svarīgi, lai prohormoni būtu muskuļos, jo pretējā gadījumā to ietekme uz ķermeni būs nepietiekama muskuļu augšanai.
Kā piepildīt muskuļus ar asinīm?
Protams, daudziem sportistiem tagad ir jautājums - kur ņemt nepieciešamo asiņu daudzumu. Galu galā daudz kas ir vajadzīgs, lai aizpildītu tos pašus četrgalvu muskuļus. Izrādās, ka organismā ir asins krājumi. Tie ir trauki, kas atrodas vēderā. Kad esat miera stāvoklī, tajā ir asinis, kuras, muskuļiem sākot strādāt, metas uz saviem audiem. Pēc nodarbības beigām asinis atkal nonāk uzglabāšanas telpās, ņemot līdzi dažus prohormonus. Ir skaidrs, ka šajā brīdī prohormoni vairs nepiedalās kultūrista apmācībā.
Tādējādi prohormonu daudzums, kas pēc treniņa nonāk asinsritē, ir jāierobežo. To var panākt, veicot divas sesijas dienā. Šī iemesla dēļ profesionāļi trenējas divas reizes dienā. Tas ļauj asinīm pastāvīgi atrasties muskuļu audos, dabisko sportistu gadījumā tur ienest steroīdu vai prohormonu molekulas.
Tā kā vēdera traukos ir liels asiņu daudzums, varat paātrināt tās plūsmu uz muskuļiem. Lai to izdarītu, pašā treniņa sākumā jums rūpīgi jāstrādā pie vēdera muskuļiem. Pateicoties to kontrakcijām, asinis no krātuves nonāks vispārējā asinsrites sistēmā. Jo lielāks būs šis asiņu daudzums, jo spēcīgāka sāks strādāt sirds, kas ļaus sagatavot ķermeni intensīvam treniņam.
Sūknis ir piemērots visām muskuļu grupām. Piemēram, jūs gatavojaties strādāt pie bicepsa. Tāpēc ir nepieciešams virzīt tur maksimālo asiņu daudzumu, kas novedīs pie bicepsa audiem prohormonus. Sāciet ar viegliem mašīnas čokurošanās komplektiem. Tas ļaus mērķēt muskuļus un tos sasildīt. Vingrinājums jāveic ātrā tempā un jāveic no 3 līdz 4 komplektiem pa 20 vai 25 atkārtojumiem katrā. Tomēr katra kustība ir jāuzrauga. Tāpat, lai palielinātu asins plūsmu muskuļu audos, varat samazināt kustību amplitūdu un nenolaist rokas līdz galam.
Jūs varat arī veikt stiepšanās vingrinājumus starp komplektiem. Sāciet ar nelielu amplitūdu, pakāpeniski palielinot to. Izstiepiet bicepsus pārmaiņus, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti. Tādējādi, izstiepjot, jūs varat atrisināt šādas problēmas:
- Atslābiniet muskuļus, kas paātrinās to atjaunošanos starp komplektiem;
- Palielināt asins plūsmu uz mērķa muskuļu audiem;
- Palieliniet prohormonu daudzumu muskuļos;
- Palieliniet muskuļu jutību pret vīriešu hormonu, palielinot androgēnu receptoru skaitu.
Veicot pirmos sūknēšanas komplektus, jūs varat sajust mērenu dedzinošu sajūtu muskuļos, taču jums jācenšas panākt vairāk. Kad prohormoni kopā ar asinīm iekļūst muskuļu audos, būs jāaktivizē metabolītu pārvēršanas par testosteronu procesi, kas jums radīs muskuļus. Dedzināšanas sajūta palielina muskuļu enzīmu aktivitāti, kuru ietekmē androstenedions tiek pārveidots par testosteronu.
Ļoti efektīvs veids, kā palielināt dedzinošo sajūtu muskuļos, ir nedaudz modificēta treniņu shēma "21". Tradicionāli šī tehnika sastāv no 7 atkārtojumu veikšanas kustību diapazona apakšējā daļā, septiņiem augšējā daļā un tāda paša skaita ar pilnu diapazonu. Bet, lai muskuļos sasniegtu dedzinošu sajūtu, jums ir jāveic 10 atkārtojumi, nevis 7. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu izmantot mazāku svaru salīdzinājumā ar darbu.
Lai kultūrisma treniņā maksimāli izmantotu prohormonus, jums jāpalielina visu muskuļu grupu biežums. Tas ļaus pēc iespējas ilgāk saglabāt muskuļu audos lielu daudzumu asiņu. Tomēr bieža apmācība nebūt nenozīmē smagu.
Jūsu galvenais mērķis ir sūknēt asinis no krātuves uz muskuļiem. Lai to izdarītu, apmācības pēdējā posmā ir jāveic viegls darbs ar lielu atkārtojumu skaitu. Jāsaka arī, ka ir ļoti svarīgi, ja jūsu pamatdarbība ir vakarā, atrast iespēju no rīta veikt vismaz minimālo gaismas darbu.
Tas ir saistīts ar faktu, ka, kā minēts iepriekš, izmantojot sūknēšanas metodi, ir jāveic divi treniņi dienā, intervālam starp tiem jābūt apmēram 12 stundām.
Uzziniet vairāk par prohormoniem šajā video intervijā ar Džimu Stoppani:
[media =
