Kāpēc nav iespējams izvairīties no slodžu progresēšanas? Uzziniet lielo čempionu noslēpumu lielo muskuļu sūknēšanai kultūrismā. Lieli svari ir panākumu atslēga. Lai sasniegtu sportistam izvirzītos mērķus, visefektīvākais veids ir strādāt ar lieliem svariem. Tomēr, pat zinot to, daži sportisti apzināti pazemina latiņu savām vajadzībām, lai izvairītos no smagiem treniņiem.
Viņi, iespējams, pilnībā neapzinās, ka tieši šis spēks gaida atbrīvošanās brīdi. Kad tas notiek, sportista dzīve krasi mainās. Ar smagu treniņu uzlabojas visu ķermeņa sistēmu darbība, tiek aktivizētas smadzenes, normalizēts hormonālais līdzsvars, palielinās vielmaiņa un sirds darbojas labāk.
Šodien mēs apskatīsim 6 iemeslus, kādēļ treniņos izmantot lielus svarus, un varbūt pēc tam jūs sāksit sev izvirzīt globālākus mērķus.
Spēka pieaugums
Ja cilvēkam ir liels spēks, tad viņš spēj atrisināt daudzas dzīves problēmas. Ar pietiekamu spēku jūsu figūra ātri iegūs vēlamo izskatu. Spēks ietekmē visu sportisko sniegumu.
Tauku dedzināšanas ātrums ir atkarīgs arī no spēka, jo no tā ir atkarīga hormonu sintēze. Šis apgalvojums attiecas ne tikai uz vīriešiem, bet arī uz sievietēm. Izmantojot augstas stiprības rādītājus, vielmaiņa tiek paātrināta, un jums ir daudz vieglāk saglabāt savu figūru.
Spēks dos jums pārliecību un motivēs jūs risināt augstākas problēmas. Tomēr, lai palielinātu spēku, ir nepieciešams smags darbs. Jums nevajadzētu būt apmierinātam ar mazumiņu, ja varat sasniegt daudz.
Ķermeņa formas uzlabošana un muskuļu masas iegūšana
Muskuļiem ir liela loma katra cilvēka dzīvē, un tas nav tikai spēja pacelt svaru. Muskuļi ir arī papildu aizsardzības mehānisms, kas aizsargā mugurkaulu no bojājumiem. Neaizmirstiet par iespēju izveidot skaistu figūru, kuru pēc tam būs vieglāk uzturēt, pateicoties augstajai vielmaiņai.
Muskuļi arī uzlabo ķermeņa imūnos mehānismus. Zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka liela muskuļu masa veicina cīņu pret vēzi, kā arī stiprina kaķa struktūru. Tas, savukārt, droši pasargās jūs no daudzām locītavu un kaulu slimībām. Tas arī samazina diabēta, liekā svara un sirds slimību risku.
Skaista figūra ir vieglāk veidojama un kopjama
Ir daudz grūtāk sasniegt skaistu figūru, izmantojot treniņus ar zemu atkārtojumu un mazu svaru, nekā izmantojot smagus treniņus. Tas ir saistīts ar faktu, ka, lai izveidotu skaistu figūru, ir jāizpilda divi nosacījumi:
- Atbrīvoties no zemādas tauku nogulsnēm;
- Palieliniet muskuļu šūnu izmēru, lai veidotu ķermeni.
Visefektīvākais veids, kā cīnīties ar taukiem, ir treniņi ar lieliem svariem.
Kardio vingrinājumi nav tik efektīvi, kā arī noved pie muskuļu masas zuduma. Tas savukārt pazeminās vielmaiņu un apgrūtinās ķermeņa svara saglabāšanu.
Efektīva tauku dedzināšana
Daudzi cilvēki kļūdaini pieņem, ka kardio ir visefektīvākais veids, kā cīnīties ar taukiem. Galvenais šī pieņēmuma iemesls ir tas, ka aerobikas vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju. Tomēr cīņā pret taukiem svarīgs ir ne tikai un ne tik daudz šis rādītājs. Daudz svarīgāki ir procesi, kas notiek organismā pēc treniņa pabeigšanas.
Pēc spēka treniņa enerģija tiek iztērēta daudz ātrāk nekā pēc kardio. Tas ir saistīts ar nepieciešamību atjaunot muskuļu audu mikrotraumas. Arī pēc pretestības treniņa tiek aktivizēta hormonālā sistēma, kas arī veicina vielmaiņas palielināšanos un efektīvu lipolīzi.
Vienā eksperimentā zinātnieki pētīja viegla un vidēja svara darba ietekmi uz sievietēm. Rezultātā tika pierādīts, ka, veicot divus braucienus pa 8 atkārtojumiem katrā un izmantojot svaru 70% no 1RM. Vienā stundā tika sadedzinātas vairāk kaloriju, salīdzinot ar vieglajiem treniņiem. Otrā grupa, kas izmantoja vieglu apmācību, katrā komplektā veica divus komplektus ar 35% no 1RM 15 atkārtojumiem.
Paaugstināta pašapziņa
Iesācēji sportisti kļūdaini uzskata, ka treniņu laikā nevar izmantot lielu svaru. Lielākā daļa no viņiem ir pārliecināti, ka vispirms ir jāatbrīvojas no zemādas tauku uzkrāšanās, pēc tam ar kardio slodžu palīdzību būs iespējams saglabāt nemainīgu ķermeņa svaru. Lielākajai daļai meiteņu ir negatīva attieksme pret spēka treniņiem, jo baidās padarīt savu figūru līdzīgu vīrietim.
Visi šie pieņēmumi ir pilnīgi nepatiesi. Katrs cilvēks var izmantot vairāk svara, nekā viņš paredz. Darbs ar mazu svaru jums neko nedos, un mēs varam teikt, ka jūs vienkārši tērēsit savu laiku, nesasniedzot nekādu efektu no vingrinājumiem. Kas attiecas uz meitenēm un vīrišķīgo figūru, to nevar sasniegt bez steroīdiem. Katrai personai ir ģenētiska muskuļu masas robeža, kuras pārsniegšanu dabiskā veidā vienkārši nav iespējams iegūt. Un lielu muskuļu sūknēšanai nepieciešams daudz laika. Atcerieties, ka ķermenis pats to nepieļaus.
Visu ķermeņa sistēmu darba uzlabošana
Zinātnieki ir veikuši milzīgu pētījumu par spēka treniņu ietekmi uz ķermeni. Treniņos izmantojot lielus svarus, tiek aktivizētas īpašas smadzeņu daļas, kas atpūšas mazu svaru lietošanas laikā. Jums vajadzētu arī atcerēties uzlabot asins plūsmu, kas liek sirdij strādāt vairāk. Šis orgāns ir muskuļi, un tam ir nepieciešama apmācība.
Ar smagiem spēka treniņiem tiek aktivizētas visas sistēmas, kas pozitīvi ietekmē ķermeni.
Lai iegūtu papildinformāciju par lielu svaru izmantošanu, skatiet šo videoklipu:
