Lai saglabātu steroīdu kursā iegūtos muskuļus, sportistiem ir jāveic izmaiņas treniņu programmā. Uzziniet, kā trenēties starp kursiem. Pēc anabolisko steroīdu lietošanas pārtraukšanas endokrīnā sistēma vairāku iemeslu dēļ nevar normāli darboties. Šī iemesla dēļ tā sauktā atcelšana notiek, kad iegūtā masa tiek zaudēta un fiziskās īpašības samazinās. Atgriešanās efekts ir individuāls un katram sportistam tas notiek atšķirīgi. Tomēr vidēji nepieciešams viens mēnesis, lai atjaunotu endokrīnās sistēmas veselību. Tieši šo periodu mēs paturēsim prātā, runājot par PCT apmācību kultūrismā.
Kā organizēt PCT apmācību kultūrismā?
Jautājums par vingrinājumu intensitāti pēc anaboliskajiem cikliem ir visaktuālākais iesācējiem sportistiem. Viņiem teiksim, ka principā vispār nav vērts trenēties. Pamatojoties uz praktisko pieredzi, mēs varam droši teikt, ka vislielākais svara zudums tiek novērots tieši pēc nodarbības. Pat treniņi ar minimālu intensitāti vairāk sagrauj muskuļus nekā vispār.
Tagad daži vārdi jāsaka par uzturu rehabilitācijas terapijas laikā. Tas ir arī ļoti svarīgs punkts. Ļoti bieži ir dzirdēts viedoklis, ka atveseļošanās periodā pēc steroīdu cikla ir nepieciešams patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas, kas nav taisnība.
Neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu, tas nekādā veidā nevar ietekmēt hormonālo sistēmu. Jums vienkārši jāuztur ierastais kaloriju patēriņš, un jūs iegūsit līdzīgus rezultātus. Jums arī jāatceras, ka pēc kursa organismā nav dabiskā vīriešu hormona sintēzes, bet ir estradiola pārpalikums. Kā jūs droši vien zināt, sieviešu hormoniem ļoti patīk uzglabāt taukus. Ja jūs tam pievienojat diētu ar augstu kaloriju daudzumu, tad jūs varat vienkārši peldēties taukos. Pēc tam jums vajadzēs tērēt ievērojami vairāk pūļu, lai to sadedzinātu, nekā atjaunot zaudēto muskuļu masu.
Ir vērts atsākt apmācību tikai mēnesi vēlāk, pēc AAS kursa pabeigšanas, kad tiek atjaunota vai gandrīz atjaunota endokrīnās sistēmas darbība. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi nevis iegūt masu, bet saglabāt pārējo. Šajā gadījumā jebkurā gadījumā jums būs zināma masas daļa, kas iegūta ar steroīdu palīdzību, un tas organismam ir lieks. Sāciet savu PCT kultūrisma treniņu ar darba svaru aptuveni 70 procentus no jūsu maksimālā svara. Runājot par sporta aprīkojuma maksimālo svaru, mēs domājam jūsu treniņu bez anaboliskajiem steroīdiem. Aizmirstiet svarus, kas tika izmantoti cikla laikā.
Ir arī jāsamazina nodarbību apjoms. Lai strādātu pie lielām muskuļu grupām, pietiek veikt ne vairāk kā četrus komplektus, bet maziem - no 2 līdz 3. Ja jūsu kāju muskuļi ir labi piepūsti, tad jūs nevarat tos trenēt pirmo reizi. Šī ir vismasīvākā muskuļu grupa, un ķermenim ir nepieciešami daudz resursu, lai to atjaunotu. Protams, no tā cietīs citi muskuļi. Ja jūs nolemjat strādāt pie kājām, izmantojiet pamata kustības ar nelielu darba svaru.
Parastā stāvoklī ir nepieciešams bieži trenēties, bet pēc anaboliskiem cikliem šāda taktika tikai nodarīs kaitējumu. Bieži vingrojot, pat ar zemu intensitāti, jūs zaudēsit masu. Labākais variants būtu trenēties divas reizes nedēļā. Tajā pašā laikā nevajadzētu sadalīt dažādu grupu apmācību pa dienām.
Katru nedēļu jums vajadzētu nedaudz palielināt PCT treniņu intensitāti kultūrismā un rezultātā sasniegt ierastos svarus. Jāteic arī, ka nevajadzētu trenēties līdz neveiksmei. Šobrīd jau varat veikt 5 vai 6 komplektus lielām grupām un 7 līdz 8 komplektus mazām grupām.
Mēģiniet strādāt parastajā atkārtojumu diapazonā, kas parasti ir no 8 līdz 12 atkārtojumiem. Šajā periodā vairāku atkārtotu apmācību ieguvumi būs maz. Vienīgais izņēmums ir pilieni, un tos vislabāk var izmantot stundas pēdējā posmā.
Piemēram, jūs veicat trīs pievilkšanās komplektus pa 8–12 atkārtojumiem katrā un pēc tam pārejiet pie T veida stieņa pacelšanas. Šim vingrinājumam varat izmantot 4 12, 10, 8 12 atkārtojumu komplektus, izmantojot pēdējo pilienu. Atpūtieties starp komplektiem 120 sekundes.
Pieturieties pie mērenas ēšanas programmas, lai izvairītos no daudz tauku uzkrāšanās. Tajā pašā laikā pārtikas kaloriju saturam nevajadzētu būt ļoti zemam. Vismaz jums vajadzētu patērēt standarta olbaltumvielu daudzumu. Pat ja kopējais kaloriju daudzums nav pietiekams, tad, pateicoties olbaltumvielām, jūs varēsit saglabāt muskuļus.
Apkopojot visu iepriekš minēto, tad mēneša laikā pēc anabolisko steroīdu cikla beigām nevajadzētu vingrot, bet uzturā ievērot mērenas kalorijas. Pēc mēneša, kad rehabilitācijas terapija ir pabeigta, jūs varat sākt apmācību. Sākotnējai slodzei šajā periodā jābūt zemai. Pakāpeniski palieliniet tos, pietuvinot tos, kurus esat pieradis.
Kad esat parastā treniņā, varat sagatavoties jaunam anaboliskajam ciklam. Noslēgumā jāsaka, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs, un jums ir jākoncentrējas uz to.
Lai iegūtu papildinformāciju par apmācību un uzturu PCT, skatiet šo videoklipu:
