Staņislavs Lindoveris ir populāra persona kultūrismā. Viņa padoms ir noderīgs daudziem topošajiem sportistiem. Uzziniet noslēpumus, lai apmācītu iespaidīgu muskuļu masu. Sportists dzimis Sanktpēterburgā 1972. gadā. Staņislavam Lindoveram ir sporta meistara tituls kultūrismā, un viņš ir kontinenta absolūtais čempions klasiskajā kultūrismā. Viņš vairākkārt kļuva par Krievijas čempionātu čempionu un godalgoto vietu ieguvēju. Šodien Staņislavs tiek uzskatīts par populārāko kanāla Yougifted Russia sportistu, kas tiek pārraidīts pakalpojumā YouTube. Viņš arī turpina gatavoties jauniem turnīriem. Jāteic arī, ka 2002. gadā sportists absolvēja Bena Veidera fitnesa un kultūrisma koledžu.
Staņislava treniņi kultūrismā
Padomi iesācējiem Lindoveras sportistiem
Bieži uz kultūrismu nāk sportisti, kuri iepriekš nodarbojušies ar citiem sporta veidiem. Protams, lielas izredzes paveras tiem, kas iepriekš nodarbojušies ar svarcelšanu, mešanu vai pauerliftingu. Tas ir saistīts ar līdzīgu apmācības specifiku šajās sporta disciplīnās.
Jau sen ir zināms, ka iesācēji sportisti progresē pietiekami ātri ar gandrīz jebkuru treniņu programmu. Tā kā muskuļu augšana ir ķermeņa reakcija uz fiziskām aktivitātēm, sportisti ar zemu sākotnējās sagatavotības līmeni progresēs ilgākā laika periodā. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu ķermeņa pielāgošanās prasīs ilgāku laiku.
Pēc Staņislava domām, iesācēju sportistiem nevajadzētu sadalīt treniņus tauku dedzināšanas un masas pieauguma periodos. Viņiem ir svarīgi eksperimentāli noteikt labāko būtisko uzturvielu kombināciju noteiktā laika periodā. Tas ļaus izvairīties no ķermeņa tauku palielināšanās un progresa masas iegūšanā.
Optimāls sesiju skaits
Sadalītā sistēma sportistiem jāprojektē septiņas dienas. Mūsdienās ir noskaidrots, ka muskuļu augšanā galvenā loma ir anaboliskajiem hormoniem, kuru līmenim, salīdzinot ar kataboliskajiem hormoniem, jābūt augstam. Tikai pamatojoties uz šīm zināšanām, jūs varat izveidot pareizo apmācības programmu. Spēka treniņiem ir liela ietekme uz muskuļu olbaltumvielu ražošanas ātrumu. Kā jūs zināt, galvenie faktori šajā procesā ir hormoni un aminoskābju savienojumi.
Fiziskās aktivitātes aktivizē anabolisko hormonālo vielu sintēzes mehānismus. Tādējādi mēs varam teikt, ka biežas apmācības palīdz uzturēt augstu anabolisko fonu un ar atbilstošu uzturu tiek atbalstīta olbaltumvielu sintēze. Diemžēl bieži tiek aizmirsts, ka organisms nespēj nepārtraukti ražot hormonus un endokrīnajai sistēmai nepieciešama atpūta. Atveseļošanās ir būtiska muskuļu augšanas sastāvdaļa. Pēc intensīvas apmācības vajadzētu atjaunoties nervu, enerģiskajai un endokrīnajai sistēmai.
Tādējādi submaksimālie svari jāizmanto ne biežāk kā reizi 14 dienās. Tāpat nav jēgas darīt vairāk kā trīs reizes nedēļā, ja neizmantojat AAS. Ir zināms, ka anaboliskie steroīdi ievērojami paātrina ķermeņa atjaunošanos un, tos lietojot, var trenēties biežāk.
Uzturs
Ikviens zina, ka sportistiem vajadzētu patērēt no diviem līdz divarpus gramiem olbaltumvielu savienojumu uz kilogramu jūsu ķermeņa svara. Lai gan tradicionālā medicīna saka, ka pietiek ar vienu gramu uz kilogramu jūsu svara. Šai skaitļu neatbilstībai ir vairāki iemesli. Pirmkārt, sportistiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai veidotu muskuļus. Otrkārt, aminoskābju savienojumus organisms izmanto ne tikai audu veidošanai, bet arī ir iesaistīti dažādos procesos.
Jāatceras arī tas, ka organisms nespēj uzņemt visu patērēto proteīnu. Ja mēs pievēršamies fizioloģijai, tad ir iespējams aprēķināt olbaltumvielu vienreizēju summu, ko gremošanas sistēma pilnībā un ātri apstrādās. Šis skaitlis svārstās no 40 līdz 70 gramiem. Ir pilnīgi iespējams iegūt šo olbaltumvielu savienojumu daudzumu četrās vai piecās ēdienreizēs.
Ja mēs runājam par barības vielu attiecību masas iegūšanai, tad šeit joprojām ir svarīga individuāla pieeja. Tajā pašā laikā par izejas punktu var ņemt šādus skaitļus:
- Olbaltumvielas - 2,5 līdz 3 grami uz kilogramu ķermeņa svara.
- Tauki - no 0,7 līdz 1 gramam uz ķermeņa svara kilogramu.
Ar ogļhidrātiem situācija ir nedaudz sarežģītāka. Ir lietderīgi pakāpeniski palielināt barības vielu uzņemšanu, teiksim, 50 gramus nedēļā. Tajā pašā laikā nedrīkst pārsniegt 150 gramu devu. Jums vajadzētu arī nosvērt sevi katru nedēļu un sekot līdzi savam izskatam, lai tauki neparādītos.
Staņislava Lindovera plecu treniņš šajā video:
