Ko darīt, ja locītavās sāp, paceljot treniņos pat minimālu svaru? Šeit ir izklāstīti visi noslēpumi: kā veidot muskuļus, vienlaikus saglabājot veselīgas locītavas. Ir īpaši preparāti, kas apgādā ķermeni ar dažādām barības vielām, kas nepieciešamas saistaudu un skrimšļu stiprināšanai. Šodien mēs apskatīsim, kuras locītavu piedevas var izmantot kultūrismā.
Jums vajadzētu sākt tos lietot līdz brīdim, kad jūtat sāpes locītavās. Šīs zāles ir ļoti svarīgas sportistiem, jo slodze uz locītavām ir ļoti augsta. Turklāt jāsaka, ka šo piedevu izmantošana pozitīvi ietekmēs svara pieaugumu.
Jums arī jāatceras, ka visas zāles, kas tiks apspriestas šodien, ir labs papildinājums jūsu uztura programmai, kas jāveido pareizi. Kultūrismā nav sīkumu.
Papildinājums # 1: kolagēns
Šīs zāles ir šķiedru proteīnu savienojums, kura procentuālais daudzums organismā ir aptuveni 25% no kopējā olbaltumvielu daudzuma. Tas ir atrodams visos saistaudos, un kolagēns tiek uzskatīts par labāko locītavu papildinājumu kultūrismā. Tomēr ir viena nianse, kurai jāpievērš uzmanība.
Kā jūs zināt, olbaltumvielu savienojumus var asimilēt tikai aminoskābju veidā, un, izmantojot kolagēnu, jūs uzņemat aminoskābes, kuras pēc tam tiks sintezētas fibrilārā proteīnā. Ja no pārdevējiem dzirdat, ka viņu piedāvātās zāles uzsūcas uzreiz, tad jums nevajadzētu tam ticēt. Tā kā kolagēns ir saistaudu sastāvdaļa, tā asimilācija ir diezgan sarežģīta, kas izraisa tā trūkumu. Lai to novērstu, jums vajadzētu lietot kolagēna piedevas vai lietot mājās gatavotu želeju. Otrā iespēja būs ievērojami lētāka, taču ir svarīgi to pagatavot mājās. Tāpat, lai palielinātu kolagēna uzsūkšanos, vienlaikus jālieto arī C vitamīns.
2. papildinājums: glikozamīna sulfāts
Šī viela ir aminosaharīds. Viela palīdz paātrināt sinoviālā šķidruma sintēzi, kas savukārt novērš gurkstēšanu locītavās. Glikozamīnu ražo organisms, bet nelielos daudzumos un pieredzējušiem sportistiem ar to vien nepietiek. Dienas laikā jums jālieto 1,5 grami zāļu, sadalot devu divās vienādās devās. Kursa ilgums ir viens mēnesis, un gada laikā var veikt divus vai trīs šādus ārstēšanas ciklus. Nepārsniedziet norādīto devu, jo tas var izraisīt diabēta attīstību.
Piedevas numurs 3: hondroitīna sulfāts
Šī viela ir daļa no saitēm un skrimšļa audiem, un tā ir paredzēta šķidruma aizturēšanai locītavās. Tas novērš osteoartrīta attīstību. Turklāt hondroitīna sulfāts paātrina sinoviālā šķidruma sintēzi, atjauno skrimšļa šūnas un uzlabo ādas stāvokli. Ieteicamās devas svārstās no 0,8 līdz 1,2 gramiem dienā. Papildinājums jālieto divas reizes dienā. Kursam vajadzētu ilgt 30 dienas, un gada laikā var veikt divus ciklus.
Papildinājums # 4: Kalcijs
Tas ir viens no galvenajiem kaulu audu komponentiem. Turklāt kalcijs regulē sirds un asinsvadu un neiromuskulāro sistēmu darbu, kā arī uztur jonu līdzsvaru organismā. Lai maksimāli absorbētu kalciju, tas jālieto kopā ar D vitamīnu. Turklāt kalcija uzsūkšanos var palielināt magnijs un bors.
Lietojiet piedevu dienas otrajā pusē un vēlams nelielās devās, jo šajā gadījumā tas būs mazāk uzsūcas. Līdz 50 gadu vecumam dienā jālieto 1 grams kalcija, bet pēc 50 gadiem - 1,2 grami. Nepārsniedziet ieteicamo devu, jo vielas pārpalikums izraisa urolitiāzes attīstību.
Papildinājums # 5: D vitamīns
Šo vitamīnu sauc par holekalcefirolu un tas pieder taukos šķīstošajai grupai. Ar tās palīdzību organismā tiek veikts fosfora-kalcija metabolisms, un tāpēc tas jālieto kopā ar kalciju, jo fosfors apgrūtina tā asimilāciju.
Jāatzīmē arī tas, ka D vitamīns stimulē olbaltumvielu savienojumu ražošanu, un vielas trūkuma gadījumā var attīstīties rahīts. Organismā D vitamīns tiek sintezēts ultravioletā starojuma ietekmē, un, ja jūs pastāvīgi sauļojaties, tad jums netrūks D vitamīna. Pretējā gadījumā vismaz reizi gadā ir nepieciešams lietot vielu kā kompleksu sastāvdaļu.
Piedeva Nr. 6: metilsulfonilmetāns
Viela ir sēra organiskais savienojums, ko iegūst no augu izejvielām. Ķermenī tas netiek sintezēts un nonāk ķermenī tikai no ārpuses. Metilsulfonilmetāns palielina šūnu membrānu caurlaidību, kas uzlabo to uztura kvalitāti, aizsargā muskuļu un kaulu audus no kataboliskām reakcijām.
Ieteicams lietot zāles kopā ar glikozamīnu un hondroitīnu. Jums arī jāzina, ka vielas iedarbība uz ķermeni tiek pastiprināta, ja C vitamīns organismā ir pietiekamā daudzumā. Metilsulfonilmetāns ir antioksidants un tam nav blakusparādību. Dienas laikā jums jālieto no viena līdz diviem gramiem, sadalot devu divās devās.
Noslēgumā mēs arī sakām, ka, lai novērstu locītavu traumas, savā uzturā jāiekļauj želejveida gaļa vai mājās gatavots želeja. Citiem vārdiem sakot, jums ir nepieciešams želatīns, kas lieliski uzsūcas organismā.
Arī profilaksei vienu vai divas reizes gadā jāizmanto komplekss papildinājums locītavām kultūrismā, kas satur visas iepriekš minētās vielas, vai hidrolizēts kolagēns. Ja jūs jau esat savainojis locītavu, tad jums jāēd vairāk pārtikas produktu, kas satur kalciju. Ir arī jāsāk lietot komplekss preparāts, kas satur kolagēnu, D vitamīnu, hondroitīnu, glikozamīnu un metilsulfonilmetānu.
Lai iegūtu papildinformāciju par kultūrisma locītavu uztura bagātinātājiem, skatiet šo video pārskatu:
