Miegs ir svarīgs process sportista dzīvē. Tās pārkāpums noved pie neatgriezeniskām sekām. Uzziniet, kuri miega un atjaunošanās papildinājumi ir vislabākie sportistiem. Treniņu efektivitāte ir tieši atkarīga no miega kvalitātes. Tieši šajā periodā ķermenis atgūstas visātrāk. Bieži dažādu apstākļu dēļ miega režīms ir traucēts. To nevajadzētu pieļaut. Šodien mēs runāsim par sporta piedevām kultūrisma atjaunošanai, kas var uzlabot sportista miegu.
L -triptofāns - miega papildinājums
Ļoti bieži pēc sātīgas maltītes rodas vēlme nosnausties. Zinātnieki šo faktu attiecina uz triptofānu, kas atrodams dažādos pārtikas produktos. Kādreiz tika uzskatīts, ka lielākā daļa šīs vielas ir tītara gaļā. Tomēr turpmākie pētījumi šo hipotēzi neatbalstīja, pierādot, ka tītara sastāvā nav vairāk triptofāna nekā citos pārtikas produktos. Turklāt triptofāna satura ziņā tas ir ievērojami zemāks par olu baltumu, Čedaras sieru un soju.
Cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, jāsāk lietot L-triptofāns. Šī viela ir priekštecis un ir nepieciešama lielai daļai ķermeņa ķīmisko reakciju. Jāatzīmē arī tas, ka triptofāns veicina melatonīna ražošanu smadzenēs, kā arī paātrina olbaltumvielu un niacīna sintēzi. Lietojot sporta piedevas atveseļošanai kultūrismā, kas satur aminoskābju savienojumus, atcerieties, ka tās jālieto tukšā dūšā, jo pastāv nepārtraukta sāncensība starp aminoskābēm par tiesībām ātrāk nokļūt smadzenēs.
Vienu stundu pirms gulētiešanas lietojiet 2 līdz 5 gramus L-triptofāna.
5-hidroksitriptofāns (5-HTP)-papildinājums melatonīna ražošanai
Ir konstatēts, ka triptofāns spēj pārvērsties dažādos metabolītos, kas padara 5-HTP noderīgāku melatonīna un serotonīna ražošanas paātrināšanai. Zāles jālieto 100 līdz 300 miligramu vienu stundu pirms gulētiešanas.
Melatonīns - papildinājums, kas paātrina melatonīna sintēzi
Iepriekš jau tika minēts, ka 5-HTP palīdz paātrināt melatonīna sintēzi. Tomēr ar to var nepietikt pietiekamam miegam. Var izmantot tikai melatonīnu, bet, apvienojot to ar L-triptofānu un 5-HTP, būs ievērojami lielāks efekts. Ir konstatēts, ka, pateicoties melatonīnam, tiek samazināts laiks, ko cilvēks pavada aizmigšanai, un pats miegs ir mierīgāks.
Zāles jālieto stundu pirms gulētiešanas daudzumā no 5 līdz 10 miligramiem.
Gamma aminosviestskābe (GABA): smadzeņu relaksācija kultūrismā
Šī viela ir galvenais inhibējošais neirotransmiters smadzenēm. Pateicoties GABA, cilvēks atslābina un aizmieg, un, lai to nodrošinātu, viela "izslēdz" visu uzbudinošo hormonu sintēzi. Jāatzīmē, ka serotonīns ir GABA inhibitors, un šī iemesla dēļ gamma-aminosviestskābi ieteicams lietot kopā ar 5-HTP vai L-triptofānu. Varat arī atzīmēt šīs vielas spēju paātrināt augšanas hormona sintēzi, palielinot anabolisko fonu miega laikā. GABA jālieto 5 gramus 60 minūtes pirms gulētiešanas.
Baldriāna sakne: labākais sporta adaptogēns
Šīs zāles ir pazīstamas lielam skaitam cilvēku. Tas spēj uzlabot GABA ietekmi uz ķermeni. Jāatzīmē arī tas, ka baldriāns uzlabo miega kvalitāti, kas arī ir svarīgi ķermeņa atjaunošanai. Zāļu kursam vajadzētu ilgt vismaz 2 vai 4 nedēļas. Minimālā deva ir 600 miligrami vienu stundu pirms gulētiešanas.
ZMA - lai normalizētu miegu un atveseļošanos
Šo narkotiku var droši saukt par vienu no labākajiem miega modeļu atjaunošanai. Tas satur B6 vitamīnu, cinku un magniju. ZMA augstā efektivitāte ķermeņa atjaunošanā ir pierādīta daudzos zinātniskos pētījumos. Plaši tiek uzskatīts, ka zāles palielina testosterona līmeni, taču šis fakts nav pierādīts. Vislabāk ir lietot preparātu, kas satur 450 miligramus magnija, 30 miligramus cinka un 10,5 miligramus B6 vitamīna. Tas jālieto pirms gulētiešanas tukšā dūšā.
Zivju eļļa: papildinājums kompleksai ķermeņa atjaunošanai
Par šī produkta priekšrocībām jau ir teikts milzīgs skaits vārdu. Zāles spēj pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu, kas savukārt ātri apgādās audu šūnas ar nepieciešamajām barības vielām. Varat arī atzīmēt zivju eļļas spēju mazināt sāpes pēc treniņiem un paātrināt ķermeņa atjaunošanos miega laikā. Viens līdz divi grami zivju eļļas jālieto 60 minūtes pirms gulētiešanas.
D un C vitamīni muskuļu veiktspējai un tauku oksidēšanai
Jau sen ir pierādīts, ka D vitamīns palīdz stiprināt kaulu audus, bet arī stiprina vispārējo ķermeņa imunitāti un uzlabo muskuļu darbību. Tas liecina par nepieciešamību pēc sporta piedevām, lai atveseļotos kultūrismā. Jāatceras, ka D vitamīns pieder taukos šķīstošo vitamīnu grupai un tā kombinācija ar zivju eļļu var palielināt pielietojuma efektivitāti. Zāles jālieto vakarā no 1000 līdz 2000 SV.
C vitamīns palīdz pārvērst triptofānu par serotonīnu, kā arī palīdz L-karnitīnam efektīvāk oksidēt tauku šūnas. Tas ir arī ļoti spēcīgs antioksidants, kas aizsargā jūsu muskuļus no sabrukšanas. Jāatceras, ka lielu C vitamīna devu lietošana nepalielinās efektivitāti. Tas ir saistīts ar faktu, ka jo augstāks ir zāļu saturs, jo sliktāk tas tiek absorbēts. Vitamīnu lieto 60 līdz 90 gramos 60 minūtes pirms gulētiešanas.
Šeit ir galvenie kultūrisma atjaunošanas papildinājumi, kas var uzlabot sportistu miega kvalitāti. Nepalaidiet tos novārtā, jo miega priekšrocības nevar novērtēt par zemu. Tikai izmantojot visaptverošu intensīvu treniņu, pareizu uztura programmu un labu miegu. Sportisti var sasniegt savus mērķus.
Šajā video interesanti un informatīvi izskaidrojiet uztura bagātinātāju veidus un nozīmi kultūristu atveseļošanai:
