Jogas priekšrocības sejai. Vingrinājumu kompleksa apraksts ādas atjaunošanai. Sejas joga nav tikai vingrojumu programma, kuras mērķis ir dermas atjaunošana un dziedināšana. Tas ir īpašs prāta stāvoklis un noteikta pieeja nodarbību vadīšanai. Iepriekš šī prakse tika praktizēta tikai Indijā, bet amerikāniete Annlaja Hāgena popularizēja vingrinājumu komplektu.
Jogas īpašības un mērķis sejai
Joga sejas ādai ir masāžas, vingrošanas un īpašas garīgās attieksmes kombinācija. Vingrinājumi nav vissvarīgākā sastāvdaļa, galvenais ir garastāvoklis un pilnīga garīgā relaksācija. Tikai šajā gadījumā jūs iegūsit lielisku rezultātu.
Pirms veicat jogas vingrinājumus sejai, jums ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Visas negatīvās emocijas un sliktās domas ir jāizmet no galvas. Pretējā gadījumā jūs regulāri nodarbosities ar vingrošanu, kas nedos rezultātus.
Daži vingrinājumi ir balstīti uz pretestību. Tas ir, veicot noteiktu kompleksu, muskuļi tiek nospiesti ar pirkstiem. Tas palielina slodzi, bet neļauj tiem pārmērīgi izstiepties.
Joga aktivizē ne tikai sejas, bet arī galvas muskuļus. Tas palīdz uzlabot sejas kontūru un labot dažus ar vecumu saistītus ādas defektus.
Vingrinājumi jāveic regulāri. Pietiekami 5-15 minūtes dienā. Daudzi apgalvo, ka rezultāti ir pamanāmi jau pēc nedēļas regulāriem treniņiem.
Jogas mērķis sejai:
- Vaļīga un ļoti sausa āda … Muskuļu treniņu rezultātā seja iemācās adekvāti reaģēt uz emocijām un neizstiept ādu.
- Trausli kapilāri … Sakarā ar muskuļu audu nostiprināšanos sejas trauki un kapilāri neizstiepjas. Tas palīdz izlīdzināt dermas krāsu.
- Saggy vaigi … Smaguma spēka ietekmē un reakcijas uz emocijām rezultātā sejas ovāls tiek smērēts, un vaigi nokrīt.
- Jebkuras ar vecumu saistītas izmaiņas … Tas ir augšējais plānais un ļenganais plakstiņš, nazolabālās grumbas un vārnu kājas.
Jogas priekšrocības sejai
Indijas sievietes ļoti ilgu laiku praktizē jogu ķermenim un sejai. Viņi uzskata, ka veselīga pārtika, līdzsvarots emocionālais stāvoklis un spēja attālināties no problēmām ir skaistuma un veselības atslēga.
Jogas labvēlīgās īpašības sejai ir šādas:
- Uzlabo sejas kontūras … Galvas muskuļu apmācības rezultātā vaigi tiek savelkti, otrs zods kļūst mazāk izteikts.
- Noņem plakstiņu noslīdēšanu … Ar vecumu sievietēm uzacu līnija samazinās. Tas noved pie augšējā plakstiņa noslīdēšanas, kas ievērojami sarežģī grima uzklāšanu un liek izskatīties vecākam.
- Palīdz pilnībā nomierināties un atpūsties … Tas ir iespējams, pateicoties īsai meditācijai pirms vingrinājumu kompleksa veikšanas. Veicot nodarbības, jums ir jāaizmirst par visām problēmām un jākoncentrējas uz jogu.
- Uzlabo asinsriti audos … Tas palēnina novecošanos un uzlabo sejas krāsu.
- Palīdz pilnvērtīgi kontrolēt muskuļus … Tagad vaigi tiek pacelti nevis atbildes dēļ uz joku, bet gan tāpēc, ka ar tiem tiek manipulēts. Visas muskuļu kustības tiek kontrolētas.
Kontrindikācijas jogai sejai
Neskatoties uz jogas priekšrocībām, ir daži gadījumi, kad ir vērts atteikties no vingrinājumiem.
Kontrindikāciju saraksts:
- Pastāvīgs nogurums … Ja jūsu profesija ir saistīta ar pārmērīgu fizisko piepūli, joga ir jāatsakās. Tas noved pie muskuļu sasprindzinājuma.
- Pēcoperācijas periods … Nelietojiet vingrinājumus, ja nesen esat veicis rinoplastiku vai plakstiņu pacelšanas operāciju.
- Psihiski traucējumi un pastāvīgs stress … Bez pilnīgas relaksācijas nav jēgas vingrot. Ir nepieciešams norobežoties no visa, kas notiek. Visbiežāk to nevar izdarīt ar neirozēm.
- Atvērtu brūču klātbūtne … Jebkurš muskuļu darbs izstieps ādu, attiecīgi, nedaudz sadzijušas brūces var pārsprāgt un asiņot.
- Kuperoze … Paplašinātu kapilāru klātbūtnē uz sejas ir jāatsakās no jogas. Vingrinājumi var uzlabot asinsriti un paplašināt asinsvadu tīklu.
Gatavošanās sejas jogai
Lai vingrinājumu kopums sniegtu labus rezultātus, jums jāievēro vairāki noteikumi. Vislabāk trenēties no rīta vai vakarā.
Sagatavošanās jogai sejas atjaunošanai izskatās šādi:
- Pirms procedūras apgulties un kaut ko izlasīt. Jums ir nepieciešams atpūsties, cik vien iespējams.
- Noņemiet visu aplauzumu no acīm un sejas. Nelietojiet vingrinājumus pēc skrubja vai maskas uzklāšanas. Tas var sabojāt epidermu un to pārmērīgi izstiept. Pēc procedūras sejas atjaunošanai ieteicams uzklāt Noia Derm peptīdu serumu ar botoksa efektu.
- Rūpīgi nomazgājiet rokas, izmantojot ziepes. Nepieskarieties sejai ar netīrām rokām.
- Pirms treniņa uz ādas uzklājiet barojošu vai taukainu krēmu. Tas novērš dermas izžūšanu un izstiepšanos.
- Sāciet ar vienkāršākajiem kompleksiem. Minimālais laiks ir 5 minūtes. Pakāpeniski papildiniet kompleksu ar jauniem vingrinājumiem. Pēc dažām nedēļām tas prasīs 15 minūtes.
Vingrinājumu komplekss sejai
Ir vairāki galvenie kompleksi, no kuriem katram ir savs mērķis. Tas ir, dažādas metodes un vingrinājumi tiek izmantoti, lai izlabotu sejas ovālu, paceltu plakstiņus un likvidētu mīmikas grumbiņas. Tie visi apvieno ierasto vingrošanu, masāžu un, protams, sirdsmieru.
Joga sejas pārveidošanai
Jogas izmantošanai nav skaidru vecuma ierobežojumu. Kosmetologi iesaka rūpēties par ādu no 25 gadu vecuma, jo grumbas uzreiz ir ļoti mazas. Laika gaitā to dziļums palielinās.
Lielākā sieviešu problēma pēc 40 gadiem ir "peldošā" sejas kontūra. Šajā gadījumā vaigi un acu stūri ir pazemināti. Mutes forma mainās lūpu nokrišanas dēļ.
Vingrinājumu komplekts sejas ovāla uzlabošanai:
- Bumba … Ievelciet elpu mutē un uzpūtiet vaigus kā kāmis. Tagad vienkārši novirziet gaisu pulksteņrādītāja virzienā. Bumbas aiziešanas sākumpunkts ir kreisais vaigs, pēc tam laukums starp augšlūpu un žokli. Turklāt gaiss tiek novirzīts uz labā vaiga zonu, pēc tam starp apakšlūpu un žokli. Pēc vairāku ruļļu izgatavošanas atkārtojiet to pašu vingrinājumu tikai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šīs vienkāršās manipulācijas savilks vaigus, noņems otro zodu.
- Žokļi … Nedaudz atveriet muti, bet aizveriet lūpas. Tagad spiediet zodu uz priekšu, cik vien iespējams. Uzkavējieties šajā pozīcijā kādu laiku. Pēc tam, pēc iespējas sasprindzinot, atgrieziet zodu. Tagad ātri pārvietojiet apakšējo žokli pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet šo vingrinājumu, vienkārši nedaudz pakavējieties katrā punktā.
- Zobi … Šis vingrinājums trenē kaklu un novērš vaigu noslīdēšanu. Lai veiktu manipulāciju, aizveriet muti un sakostiet zobus, sasprindzinot žokli. Atkārtojiet piecas reizes, saglabājot sejas augšējo daļu atvieglotu.
- Skūpstīšanās … Aizveriet lūpas un pabīdiet tās uz priekšu, it kā gatavotos kādu noskūpstīt. Novietojiet tos atpakaļ vietā. Mēģiniet noturēt tik maz grumbu pie lūpām, kad tās aizverat un velkat.
- Wink … Nedaudz saspiediet labo aci, it kā ar kādu piemirkšķinot. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso aci. Jums nav pilnībā jāaizver plakstiņi. Centieties neveidot grumbas zem apakšējā plakstiņa.
Šis komplekss atbrīvosies no somām un sasitumiem. Turklāt šādas kustības noņem lieko šķidrumu un novērš tūskas parādīšanos.
Joga sejas muskuļu stiprināšanai
Šis vingrinājumu komplekts tiek veikts no rīta pēc pamošanās. Manipulācijas sagatavos muskuļus stresam un novērsīs izteiksmes līniju parādīšanos.
Vingrinājumu komplekts sejas stiprināšanai:
- Flip flops … Lieliski nostiprina vaigu muskuļus un novērš sejas ovāla pārkāpumu. Ir nepieciešams ar labo roku uzsist sev pa labo vaigu. Jums nav smagi jāsit, nevajadzētu būt sāpēm. Glāstīšanai vajadzētu būt kā bezsamaņā esoša cilvēka atdzīvināšanai. Pēc tam noglaudiet zodu ar plaukstas aizmuguri. Pļaucot, ādai vajadzētu nogrimt 0,5 cm.
- Pūce … Jautrs vingrinājums, kas ir ļoti efektīvs ar nokarenu plakstiņu. Ietver masāžas kustības. Novietojiet īkšķi zem apakšējā plakstiņa uz vaigu kaula. Šajā gadījumā indeksam jāatrodas uz augšējā plakstiņa, starp uzacu un aci. Nospiediet ar diviem pirkstiem uz kauliem, it kā mēģinot paplašināt un palielināt acis. Nav nepieciešams pārāk daudz izstiept ādu. Turiet to šajā stāvoklī apmēram vienu minūti. Atkārtojiet ar otru aci. Pēc manipulācijām jūtama relaksācija.
- Laiva … Bērniem parasti patīk to pagatavot. Ir nepieciešams izpūst gaisu ar lūpām un radīt skaņu kā motors. Parasti bērnībā mēs attēlojām automašīnu. Veicot šo skaņu un pārvietojot lūpas, jums vajadzētu pārvietot galvu pa labi un pa kreisi. Aptuvenais pagriezienu diapazons ir 10 cm. Zoda zonā vajadzētu sajust vibrāciju.
- Domas … Ir nepieciešams nolikt elkoņus uz galda un turēt zodu ar plaukstām. Ieņemiet domātāja pozu. Aizveriet acis un atpūtieties. Pārvietojiet žokli uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam pārvietojiet to pa labi un pa kreisi.
Joga sejai pret grumbām
Šī kompleksa mērķis ir samazināt izteiktas grumbas ap lūpām, nasolabial krokām, kā arī vārnu kājām. Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti ar pretestību, tas ir, nospiežot ar pirkstiem.
Instrukcijas:
- Bultiņas … Jums jāuzņem ledus gabaliņš vai kaut kas auksts un jāpieliek acs ārējam stūrim. Nospiediet šo zonu, nedaudz paceliet ādu uz augšu. Šis vingrinājums palīdzēs noņemt pietūkumu zem acīm un novērst vārnu pēdas. To atkārto vienu minūti uz vienu aci. Var veikt vienlaikus uz divām acīm.
- Caurule … Šī vingrinājuma mērķis ir novērst grumbas nasolabial trijstūra zonā. Sēdiet taisni, atviegloti pleci. Nolieciet galvu atpakaļ un velciet lūpas ar caurulīti. Sēdiet šajā pozīcijā 1-2 minūtes. Novietojiet plaukstu uz lūpām, lai palielinātu spriedzi.
- Pārsteigums … Palīdz novērst grumbas virs deguna tilta, kas bieži parādās cilvēkiem, kuri sarauc pieri. Ir nepieciešams novietot rādītājpirkstu virs katras uzacis un pacelt to. Tagad pabīdiet pirkstu pār uzacu, it kā virzot to prom. Tādā veidā jūs izstiepsit grumbas.
- Skūpstīšanās … Palīdz izlīdzināt grumbas ap lūpām. Vingrinājumam izstiepiet kaklu uz priekšu un sasprindziniet to. Izvelciet lūpas tā, it kā jūs kādu skūpstītu. Lūpu zonā "priekšgala" novietojiet rādītājpirkstus un nospiediet ar tiem. Tas palielina spriedzi un pretestību lūpās.
Joga sejai no tūskas
Bieži vien āda pasliktinās, sejas ovāls "peld" ūdens uzkrāšanās dēļ audos. Tas ir ļoti kaitīgi, jo paātrina vecuma iestāšanos. Šis komplekss ļaus jums saglabāt jaunību, mazināt pietūkumu un maisiņus zem acīm un saglabāt jaunību.
Joga sejas tūskai:
- Masāža … Vakarā, pirms gulētiešanas, ar indeksu un īkšķi jāiemasē pakauša apakšējā daļa. Šajā zonā bieži uzkrājas limfas, kas padara seju pietūkušu. No rīta jūs pamodīsities bez somām un pietūkuma.
- Spiediens … Novietojiet plaukstu ar aizvērtiem pirkstiem uz katra vaiga. Vienlaicīgi nospiediet plaukstas, mēģinot tās savest kopā. Tas samazina vaigus un novērš ūdens aizturi.
- Smaidi … Kā aktieris sēdiet spoguļa priekšā un plaši smaidiet. Tagad pastāvīgi smaidiet un atgrieziet lūpas sākotnējā stāvoklī. Pārtrauciet vingrinājumu, kad esat ārpus ritma. Novērš pietūkumu un uzlabo sejas kontūru.
- lauva … Plaši atveriet muti un izvelciet mēli. Mēģiniet tos sasniegt līdz kaklam. Tagad atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Paredzamais laiks ir 1 minūte.
Kā nodarboties ar jogu sejai - skatieties video:
Ja cilvēks nav pazīstams ar jogu sejai, tad šie vingrinājumi viņam var šķist parastas grimases. Bet patiesībā, regulāri veicot visu apmācību ciklu, jūs varat ievērojami izlīdzināt grumbas un padarīt sejas ovālu skaidrāku.
