Šķidrie uztura bagātinātāji kļūst arvien populārāki. Kādas ir to priekšrocības? Izlasiet rakstu un uzziniet atbildes uz šiem jautājumiem. Pirms mēs pārrunājam šķidro uztura bagātinātāju priekšrocības, ir svarīgi noskaidrot, kas tos izraisa. Viens no galvenajiem efektivitātes faktoriem ir zāļu iedarbības ātrums uz ķermeni. Tas ir atkarīgs no zāļu evakuācijas ātruma no kuņģa zarnās.
Šķidrumu asimilācijas iezīmes
Savukārt šo procesu ietekmē šādi faktori:
- Šķidruma daudzums kuņģī;
- Šķidruma temperatūra;
- Tās osmolaritāte.
Jāatzīmē, ka kuņģa muskuļu darbs praktiski neietekmē pārtikas uzņemšanas ātrumu zarnās. Tas var notikt tikai tad, ja kuņģa saturs iegūst šķidru vai vismaz pusšķidru formu. No tā mēs varam secināt, ka šķidrumi gandrīz nekavējoties atrodami zarnās.
Tomēr šeit ir arī dažas īpatnības. Jo lielāks šķidruma tilpums, jo ātrāk tas nokļūs zarnās. Tomēr, lietojot lielu daudzumu šķidruma vienlaicīgi pirms treniņa, radīsies diskomforts. Visefektīvāk ir dzert mazāk šķidruma, bet darīt to biežāk. Piemēram, dzeriet apmēram 250 ml ik pēc 10 vai 15 minūtēm.
Aukstais šķidrums ātrāk atstās kuņģi. Ir arī vērts atzīmēt, ka noteikts siltuma daudzums tiek iztērēts aukstu šķidrumu sasildīšanai, un šī iemesla dēļ optimālākais ir dzert aukstus dzērienus vai ūdeni treniņa laikā.
Kuņģa iztukšošanās ātrumu ietekmē arī tā satura osmolaritāte. Regulārs ūdens visātrāk iziet no kuņģa. Pievienojot tam sāli, palielinās osmolaritāte un līdz ar to arī iztukšošanās ātrums. Tajā pašā laikā glikoze, gluži pretēji, palēnina šo procesu.
Ar vecumu barības vielu asimilācijas process no pārtikas sāk palēnināties, un šis fakts ir jāņem vērā, sastādot uztura programmu. Jaunākie pētījumi liecina, ka šķidro aminoskābju sagremošana aizņem ne vairāk kā 20 minūtes. Pēc šī laika vielas pilnībā nonāk asinīs.
Jāatceras arī tas, ka aptuveni 65% olbaltumvielu savienojumu tiek absorbēti peptīdos un šī iemesla dēļ organisms tos labāk absorbē. Lai paātrinātu aminoskābju asimilāciju, organismam nepieciešami B6, C vitamīni, kā arī dzelzs un vara sāļi.
Šķidru uztura bagātinātāju izvēle
Tagad mums ir jāizdomā, ko vislabāk izmantot kā šķidras aminoskābes. Šādas piedevas ražo vairāki uzņēmumi, piemēram, Ironman, ArtLab vai TwinLab. Ja uzskatām uzņēmuma Ironman produktu par piemēru, tad tas ir koncentrētu L-aminoskābju un peptīdu maisījums.
Šī formula satur ātri absorbējošas aminoskābes un peptīdus, kas tiek ražoti, neizmantojot ķīmiskas vielas. Pateicoties šai izolāta ražošanas tehnoloģijai, zāles nesatur kaitīgas D-aminoskābes un dažādus piemaisījumus. Tāpat uzņēmuma apskatāmais produkts satur visus svarīgos vitamīnus un lipotropiskos līdzekļus (holīnu, inozītu un L-karnitīnu). Katra ampula satur apmēram 4,5 gramus olbaltumvielu un aptuveni 2,7 gramus ogļhidrātu.
Nespecifiskie enerģijas dzērieni ietver guaranas un L-karnitīna dzeršanu kopā ar to kombināciju un yohimbīnu. L-karnitīns spēj izpaust savas tauku transportētāja īpašības tikai fizisko aktivitāšu ietekmē. Bet karnitīnam nav piesaistes šim faktoram.
Tā kā guaranai ir kafijai līdzīga iedarbība uz ķermeni, tā spēj stimulēt adrenalīna sintēzi, tādējādi novedot centrālo nervu sistēmu un sirds muskuļus paaugstinātas gatavības stāvoklī. Savukārt tas ievērojami palielina cilvēka izturību.
Īpaši dzērieni ("XXI Power" vai "Leader") spēj atjaunot ķermeņa minerālvielu un šķidruma līdzsvaru fiziskās aktivitātes noņemšanas laikā un pēc tās. Pateicoties tajos esošajiem vitamīniem un minerālvielām, cukura daudzums tiek uzturēts vajadzīgajā līmenī, un tiek kavēta muskuļu audu katabolisms.
Kā lietot šķidrus uztura bagātinātājus
Lietojot uztura bagātinātājus šķidrā veidā, ievērojiet šos norādījumus:
- Šķidrās aminoskābes ir diezgan specifiska pārtikas piedeva, un tām ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām aminoskābju šķīdumu formām. Saruna ir par trieciena ātrumu uz ķermeni.
- Lai palielinātu to efektivitāti, uztura bagātinātāji jālieto laikā, kad aminoskābju līmenis asinīs ir zems. Šādi periodi ir brokastis vai laiks pēc apmācības procesa pabeigšanas kopā ar uztura bagātinātāju lietošanu kopā ar olbaltumvielām.
- Lai nodrošinātu maksimālu šķidruma uzņemšanas ātrumu zarnās, tādējādi radot maksimālu iespējamo aminoskābju asimilāciju, piedevas ieteicams dzert ar ūdeni. Ūdens daudzumu var noteikt, izmantojot iepriekš aprakstīto preparāta “Šķidrās aminoskābes IRONMAN” piemēru. Ja aminoskābju saturs preparātā ir 7,3 g, tās jānomazgā ar aptuveni 300 gramiem ūdens.
- Lietojot īpašus dzērienus atveseļošanai (olbaltumvielas vai ogļhidrāti-proteīni) kopā ar aminoskābēm, asimilācijai nepieciešams nodrošināt aminoskābes apmēram 20 minūtes. Tāpēc pēc treniņa pabeigšanas vispirms jālieto šķidras aminoskābju piedevas, bet pēc 30 minūtēm - pastiprinātājs vai proteīns.
- Kad ir nepieciešams zaudēt svaru un šajos nolūkos izmantot rīta aerobos vingrinājumus, tad, lai muskuļos saglabātu olbaltumvielu savienojumus, labāk ir rīkoties šādi. Pamostoties, dzeriet šķidras aminoskābes ar 300 gramiem ūdens un pēc 15 minūtēm izmantojiet sūkalu izolātu. Tas sāks vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt tauku šūnas. Šajā gadījumā muskuļu proteīni netiks ietekmēti.
- Cilvēki, kuri uztraucas par sabalansētu uzturu, vienlaikus iegūstot muskuļu masu, var lietot šķidrās piedevas ne tikai pēc vingrošanas sporta zālē, bet arī ēdienreizes laikā. Ja ir vēlme ietaupīt uz aminoskābju piedevām, tad šajā gadījumā tās var lietot tajos brīžos, kad ēdiens satur maz olbaltumvielu savienojumu vai to daudzums nav līdzsvarots. Tas var būt pusdienās sabiedriskās ēdināšanas iestādēs vai "ātrās ēdināšanas" laikā.
- Ja treniņa laikā fiziskās aktivitātes atšķiras no aerobikas, tad vienas ampulas saturu varat atšķaidīt 300 gramos ūdens un izmantot visu treniņa laiku.
- Šķidrie uztura bagātinātāji var būt ļoti efektīvi arī spēka treniņu laikā. Tas ir īpaši pamanāms vingrinājumu laikā, lai samazinātu ķermeņa svaru, kad uztura programmas kaloriju saturs ir samazināts, un olbaltumvielu savienojumu daudzums, gluži pretēji, palielinās. Šajā gadījumā daļa no uztura bagātinātājā esošajām aminoskābēm tiek sadalīta glikozē, kas aizsargā muskuļu proteīnus no katabolisma procesiem.
- Vislabāk ir lietot nešķidras aminoskābju piedevu formas, ja nav nepieciešams augsts piegādes ātrums ķermenim. Piemēram, apvienojot to uzņemšanu ar pārtiku vai dienās, kad nav treniņu. Pēdējā gadījumā aminoskābes veicinās atveseļošanās procesu.
- Šķidrais L-karnitīns ir efektīvāks, ja to lieto pirms aerobikas vai pretestības treniņa, lai samazinātu tauku krājumus. Šo vielu ir labi izmantot arī treniņu laikā. Nešķidrās L-karnitīna formas jāizmanto, ja var tikt realizēta vielas spēja stabilizēt un anaboliski iedarboties uz muskuļiem.
- Guarana jebkurā formā, ja to apvieno ar L-karnitīnu šķidrā veidā, būs noderīga pirms jebkādām fiziskām aktivitātēm. Tas var palielināt ķermeņa gatavību izturēt fizisko un psiholoģisko stresu. Jāatceras, ka cilvēkiem ar paaugstinātu jutību pret kofeīnu guaranas lietošana jāatliek uz dienas sākumu. Pretējā gadījumā centrālā nervu sistēma var būt satraukta, kā rezultātā rodas miega traucējumi.
- Pirms apmācības vajadzētu dzert dažādus īpašus dzērienus kā palīglīdzekli hidratācijai. Lietojot treniņu procesā, dzērieniem var būt atdzīvinošs efekts, un pēc treniņa tie var atjaunot minerālvielu un vitamīnu līdzsvaru organismā. Šajā gadījumā ir vērts atcerēties par iespēju uzbudināt centrālo nervu sistēmu pēc dzeršanas.
Tie cilvēki, kuri rūpīgi izlasīs iepriekš sniegto informāciju, atklās, ka fizioloģiski vispiemērotākais laiks šķidro uztura bagātinātāju lietošanai ir sporta zāles laikā. Un nav tik svarīgi, vai tas notiks pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā.
Tas ir pilnīgi taisnība tā vienkāršā iemesla dēļ, ka šajos periodos visefektīvākā būs šķidru piedevu, guarānas vai minerālvielu un vitamīnu kompleksu lietošana. Tādējādi mēs varam teikt, ka visas iepriekš minētās zāles nekad nedrīkst pazaudēt no sporta somas.
Visi profesionālie sportisti ievēro šo bausli. Bet fizioloģiskā un bioloģiskā ziņā tie neatšķiras no parastajiem cilvēkiem. Protams, izņemot treniņu procesa intensitāti un slodzes, kas tiek izmantotas šajā laikā.
Noskatieties video par šķidro uztura bagātinātāju izmantošanu sportā:
Ir reizes, kad lolotā ampula palika mājās. Neuztraucieties. Jebkurā parastajā sporta klubā ir fit bārs, kur var iegādāties visu nepieciešamo. Pateicoties aminoskābju šķīdumu, guaranas vai minerālvielu un vitamīnu dzērienu īpašībām, katrs treniņš tiks veikts kvalitatīvi, un visi vielmaiņas procesi tiks virzīti vajadzīgajā virzienā. Tagad jums vienkārši jāizvēlas optimālais uztura bagātinātāju uzņemšanas algoritms un jāuzrauga jūsu progress.
