Uzziniet, kā labi vingrot, lai jaunās mātes pēcdzemdību periodā paliktu formā un atgūtu veselību. Katra sieviete pēc bērna piedzimšanas vēlas atgūt pirmsdzemdību formu. Tomēr dažreiz sievietes zīdīšanas laikā turpina pieņemties svarā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad apmācībai barojošām mātēm ir jāpieiet ar visu atbildību, lai nekaitētu jūsu ķermenim. Jums jāatceras, ka jaundzimušā ķermenis ir ļoti jutīgs pret visām izmaiņām mātes piena sastāvā.
Svara zaudēšanas noteikumi pēc dzemdībām
Tauku palielināšanās grūtniecības laikā ir normāls fizioloģisks process, kas nepieciešams normālai bērna nēsāšanai. Ja vēlaties pēc iespējas ātrāk atgūt savu iepriekšējo figūru, tad jums jāievēro noteikti noteikumi.
- Vēlme. Tas ir ļoti svarīgi, jo bez vēlmes un motivācijas zaudēt svaru jūs nesasniegsiet savu mērķi. Lai palielinātu motivāciju, apskatiet fotoattēlus pirms grūtniecības.
- Jūsu rutīnai jāatbilst jūsu bērnam. Ļoti bieži sievietes visu laiku atdod mazulim, kamēr viņš ir nomodā. Kad bērns aizmieg, nogurums ir liels, un viņam ļoti gribas ēst. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu ēst vienlaikus ar mazuli. Ja jūsu ēšanas paradumi sakrīt, tad jūs spersit pirmo soli, lai atgūtu savu iepriekšējo figūru.
- Atpūtai jābūt pilnīgai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja miegs ilgst mazāk nekā astoņas stundas, tad pat intensīva apmācība un vissmagākā diēta nepalīdzēs zaudēt taukus. Protams, bērns noteikti ieviesīs nopietnas korekcijas jūsu ikdienas gaitās un jums būs nepieciešama tuvinieku palīdzība, lai iegūtu nepieciešamo laiku gulēšanai.
- Uztura programmai jābūt līdzsvarotai. Ir ļoti svarīgi, lai barošanas programma barošanas periodā būtu līdzsvarota. Šajā laikā jūs nevarat izmantot stingras diētas un ievērojami samazināt uztura enerģētisko vērtību. Tomēr jums nevajadzētu cerēt, ka jūsu ķermeņa kalorijas tiks sadedzinātas pašas. Zīdīšanas laikā dienas laikā tiek sadedzinātas aptuveni 600 papildu kalorijas.
Māsu treniņi
Mērenas fiziskās aktivitātes ļaus zaudēt svaru, bet arī negatīvi ietekmē dzemdību laikā bojāto audu atjaunošanās procesus. Jūs varat sākt sportot ne agrāk kā pusotru mēnesi pēc bērna piedzimšanas.
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka jaunām mātēm labāk ir sākt ar jogu vai pilates. Ir pierādīts, ka šīs prakses var būtiski pārveidot jūsu ķermeni jebkurā laikā. Turklāt tiem nav kontrindikāciju, kas ir ļoti svarīgi bērna barošanas periodā. Izmantojot pilates vai jogu, jūs varat samazināt stresu, kas neizbēgami rodas bērna piedzimšanas laikā. Pēc bērna piedzimšanas jums būs ļoti aktīvi jārūpējas par viņu. Atcerieties, ka šīs ir tās pašas fiziskās aktivitātes, kas sadedzinās jūsu kalorijas. Turklāt jūs katru dienu varat nēsāt savu mazuli ķengurs. Tas radīs lielāku slodzi uz muguras un vēdera muskuļiem. Ja vēlaties sportot, barojot bērnu, es vēlētos sniegt vairākus ieteikumus, kas jums palīdzēs:
- Peldēšana ir labākais vingrinājumu veids zīdīšanas laikā.
- Ja jūs sākāt apmeklēt sporta zāli, tad nevajadzētu izmantot svarus. Tas ļaus izvairīties no pienskābes parādīšanās mātes pienā, kas var būtiski mainīt tās garšu.
- Centieties izvairīties no klasiskām kardio aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai stacionāra velosipēda, lai nezaudētu daudz šķidruma.
- Izvēlieties tikai tos vingrinājumus, kuros nevarēsit savainot krūtis.
Uztura programma barošanas periodā
Diezgan bieži jaunās mātes barošanas periodā atbrīvojas no liekā svara un nepieliek daudz pūļu. Tas galvenokārt ir saistīts ar papildu enerģijas patēriņu, ko mēs jau esam apsprieduši iepriekš. Protams, šeit liela nozīme ir organisma individuālajām īpašībām, piemēram, vielmaiņai. Bieži zīdīšanas laikā sievietes var iegūt svaru, nevis to zaudēt.
Šajā periodā jums jāievēro noteikta uztura programma, lai nekaitētu bērnam un sev. Pirmkārt, no uztura ir jāizslēdz visi iespējamie alergēniskie pārtikas produkti. Tas attiecas uz kafiju, šokolādi, piena produktiem, dažiem augļiem un dārzeņiem. Jūsu ārsts sniegs jums pilnu šo produktu sarakstu.
Neēdiet pārtiku, kas satur vairāk ķīmisko piedevu. Tāpat neuzņemieties, ka jo vairāk kaloriju būs jūsu pārtikā, jo vairāk barības vielu mazulis saņems kopā ar pienu. Ķermenis jau ir parūpējies par visu un radījis barošanai nepieciešamās rezerves.
Zīdīšanas laikā uzturā uzsvars jāliek uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Jums vajadzētu sākt mērķtiecīgu cīņu pret lieko svaru ne agrāk kā divus mēnešus pēc bērna piedzimšanas.
Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai barojošām mātēm no Ksenijas Kuzmenko šajā stāstā:
