Mēs atklājam slepeno tehniku un apmācības programmu, kā iegūt skaistas un slaidas kājas bez stingrām diētām. Lielai daļai sieviešu uz ķermeņa ir problemātiskas vietas ar augstu tauku saturu. Daži cieš no celulīta, dažiem ir vidukļa problēma, un citi nespēj likvidēt taukus augšstilbu iekšpusē. Pirmās problēmas tiek atrisinātas pietiekami ātri, un tāpēc jums ir jāievēro tikai uztura programma. Ir daudz grūtāk likvidēt tauku nogulsnes uz augšstilbiem un it īpaši no iekšpuses.
Lai sasniegtu šo mērķi, ir jāizmanto pasākumu kopums, kas sastāv no pareiza uztura un fiziskās aktivitātes. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā zaudēt taukus no iekšējām augšstilbām. Bet vispirms redzēsim, kāpēc tauki tik labi tiek nogulsnēti uz šīs ķermeņa daļas. Fakts ir tāds, ka pastaigas laikā augšstilba iekšējie muskuļi praktiski nedarbojas.
Ir ļoti grūti atbrīvoties no taukiem šajā ķermeņa daļā, jo šeit tos ir daudz grūtāk sadedzināt nekā citās vietās. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem sievietes ķermenis ķermeņa augšdaļā uzglabā tikai 10 procentus tauku, bet atlikušie 90 atrodas gurnos un sēžamvietā. Tajā pašā laikā, zaudējot svaru, viss notiek otrādi, un tauki, kas atrodas ķermeņa augšdaļā, tiek sadedzināti ātrāk.
Veidi, kā atbrīvoties no taukiem augšstilbu iekšpusē?
Lai to izdarītu, jums jāpielāgo uztura programma un jāveic īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt augšstilba iekšējos muskuļus. Ja jums šis mērķis ir jāsasniedz pēc iespējas ātrāk, atliek tikai tauku atsūkšana, taču šī pakalpojuma izmaksas ir diezgan augstas, un ne katra sieviete var atļauties to veikt.
Kā pareizi ēst?
Lai sastādītu precīzu uztura programmu, jums jāmeklē profesionāla dietologa palīdzība. Tagad mēs atzīmēsim tos pārtikas produktus, kas būtu jāizslēdz no jūsu uztura. Pirmkārt, tas attiecas uz miltu izstrādājumiem un saldumiem. Tāpat būs jāaizmirst par pusfabrikātiem, desām, kūpinātu gaļu, dažādām mērcēm un majonēzi.
Bet šiem pārtikas produktiem vajadzētu būt jūsu uzturā: dārzeņi, pilngraudu maize, auzu pārslas, olas, liesa gaļa un mājputni, kā arī augļi, izņemot banānus. Daudzi cilvēki uzskata, ka jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja pēc iespējas samazināsiet ogļhidrātu uzņemšanu. Tas nav pilnīgi taisnība. Jums vajadzētu samazināt šīs uzturvielas daudzumu uzturā, bet jūs nevarat atteikties no ogļhidrātiem. Jums jāatceras, ka šī barības viela ir galvenais enerģijas piegādātājs.
Masāža
Vakuuma masāža ir ļoti efektīvs līdzeklis tiem, kas vēlas zināt, kā noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses. Turklāt jūs varat veikt šo procedūru pats mājās. Vispirms jums jāiet dušā un mizu. Pēc tam jums jāpielieto masāžas krēms vai augu eļļa, lai uzlabotu slīdēšanu. Tauku uzkrāšanās vietā jums jāievieto vakuuma burka (kas tiek pārdota visās aptiekās). Kad burka pielīp pie ādas, sāciet ar to veikt rotācijas kustības. Atcerieties, ka visai procedūrai vajadzētu ilgt ne vairāk kā desmit minūtes, lai neizstieptu ādu.
Vingrinājumi tauku noņemšanai no augšstilbu iekšpuses
Tālāk ieteiktais fizisko vingrinājumu komplekts ir paredzēts 20 minūšu sesijai. Jums jāsaprot, ka vienu vai divas nedēļas jūs nevarēsit zaudēt svaru un jums regulāri jāvingro. Tikai šajā gadījumā ir iespējams progress:
- Mači. Apgulieties uz sāniem un salieciet augšstilbu pie ceļa, novietojot to uz zemes aiz apakšējā ceļa. Sāciet veikt šūpošanās kustības ar apakšējo svētlaimi lēnā tempā un nepieskaroties zemei. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
- Šķēres. Šī kustība ļaus jums atbrīvoties no tauku nogulsnēm ne tikai uz gurniem, bet arī uz muguras. Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas zem sēžamvietas, plaukstas vērstas pret zemi. Paceliet zodu pie krūtīm, vienlaikus paceļot plecu locītavas no zemes. Ir arī nepieciešams pacelt iztaisnotās kājas par 30 centimetriem uz augšu, pēc tam tās sāk veikt kustības, kas līdzinās šķēru darbam. Ir svarīgi, lai vēders būtu ievilkts un kāju un augšstilbu muskuļi būtu nemainīgā sasprindzinājumā. Pēc 30 krustu pabeigšanas atpūtieties 20 sekundes un atkārtojiet kustību.
- Vingrinājums ar bumbu. Šī kustība ir ļoti efektīva tauku noņemšanai no augšstilbu iekšpuses. Lai to pabeigtu, jums ir nepieciešama bumba. Ieņemiet guļus stāvokli, turot bumbu starp saliektajiem ceļiem. Saspiediet bumbu un turiet šo pozīciju 15 sekundes. Tad atslābiniet kāju muskuļus un atkārtojiet. Kopumā jums ir jāveic 30 atkārtojumi.
Tas ir viss, kas jums jāzina, atbildot uz jautājumu - kā noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses?
Šajā videoklipā uzziniet, kuri vingrinājumi augšstilba iekšpusē var palīdzēt zaudēt taukus:
