Tauku nogulšņu parādīšanās iemesli sānos. Tauku apkarošanas metodes: pareizs uzturs, vingrošana, ķermeņa ietīšana, masāža, kosmetoloģija.
Tauki sānos ir izplatīta problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki. Ar vecumu vielmaiņas procesi organismā palēninās, un ķermeņa tauki pakāpeniski palielinās. Lai samazinātu šādas nepilnības, ieteicams koriģēt uzturu, vairāk kustēties un izmantot kosmētiskās procedūras.
Tauku parādīšanās iemesli sānos
Taukus uz sāniem nogulsnē vairāki faktori. Procesa pamatā var būt iedzimta nosliece vai slimība, bet situāciju pasliktina šādi faktori:
- Barošanas avota kļūdas … Tauku un ogļhidrātu pārpalikums, retas, bet bagātīgas maltītes, sistemātiska pārēšanās, biežas uzkodas, ēšana pirms gulētiešanas.
- Mazkustīgs dzīvesveids … Kustību trūkums noved pie tā, ka tauku nogulšņu veidošanās tiek paātrināta vairākas reizes.
- Hormonālās izmaiņas … Šie faktori ietver pubertāti, grūtniecību, menopauzi.
- Iekšējo orgānu darbības pārkāpums … Zemādas tauki sānos tiek novēroti cilvēkiem ar insulīna rezistenci, vairogdziedzera darbības traucējumiem, sirds un asinsvadu slimībām un augstu asinsspiedienu.
- Darba un atpūtas režīma neievērošana … Šī iemesla dēļ ķermenis atrodas pastāvīgā stresa stāvoklī. Tajā pašā laikā regulāri tiek ražots hormons kortizols, kas veicina tauku nogulsnēšanos sānos.
Regulārs stress, neveselīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums, tas ir, vairāku faktoru kombinācija vienlaikus pasliktina situāciju. Cilvēks strauji pieņemas svarā un ilgu laiku nevar atbrīvoties no tauku nogulsnēm sānos un citās jutīgās ķermeņa vietās.
Kā atbrīvoties no taukiem sānos?
Lai ātri noņemtu taukus no sāniem, nepieciešama integrēta pieeja: jāizvairās no pārmērīgi taukainas pārtikas, vienkāršiem ogļhidrātiem un regulāras fiziskās aktivitātes. Lai paātrinātu procesu, ieteicams dot priekšroku aerobikas vingrinājumiem, stiprināt vēdera muskuļus, kas palīdz noņemt tauku nogulsnes sānos, iziet masāžas kursu un izmantot aparatūras kosmetoloģiju. Ir arī nepieciešams atteikties no sliktiem ieradumiem, normalizēt miegu un samazināt stresa ietekmi uz ķermeni.
Pareiza uzturs no taukiem sānos
Viens no galvenajiem punktiem, kas palīdz saprast, kā noņemt taukus no sāniem, ir pareiza uztura pamatprincipu ievērošana. Ir svarīgi uzturā ieviest šķiedrvielas (svaigus dārzeņus, augļus, sezonas ogas, lapu zaļumus), noteikti lietojiet veselīgus taukus (nerafinētas eļļas, avokado, sarkanās zivis, ikri). Diētā vajadzētu būt antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar lieko ķermeņa tauku daudzumu: kvinoja, spilgtas ogas, dārzeņi, augļi, kas bagāti ar C vitamīnu.
Lai noņemtu taukus no sāniem, jums vajadzētu atteikties no ceptiem, taukainiem, pārāk pikantiem ēdieniem, cukura, vienkāršiem ogļhidrātiem, transtaukskābēm, baltā cukura, miltiem, iepirktiem saldumiem. Taukaini pārtikas produkti un glikācijas produkti tiek aizstāti ar olbaltumvielām un augu šķiedrām. Tas ļauj normalizēt gremošanas sistēmas darbību, atjaunot vielmaiņas procesus un samazināt ķermeņa svaru.
Cīnoties ar ķermeņa taukiem sānos, jums jādzer pietiekami daudz ūdens ar citronu, laimu, piparmētru, ogām. Jūs varat aprēķināt optimālo šķidruma daudzumu, izmantojot formulu: reiziniet 30 ml šķidruma ar ķermeņa svaru.
Svarīgs! Palielinoties ķermeņa svaram, nevajadzētu meklēt attaisnojumus, ir svarīgi virzīt centienus, lai labotu uzturu un emocionālo stāvokli. Ja nepieciešams, konsultējieties ar pieredzējušiem dietologiem un treneriem.
Vingrinājumi pret taukiem sānos
Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu sānos, nepietiek ar diētu, tāpēc jāiekļauj aerobikas vingrinājumi. Ieteicams veikt kardio vingrinājumus, kas pēc iespējas sadedzina taukus un kalorijas.
Lai atbrīvotos no taukiem sānos, sākotnējos posmos tiek parādīts īpašs vingrinājumu komplekts, kas jāveic 20-30 minūtes. Pamazām palielinās treniņu laiks un slodze.
Vingrinājumi tauku dedzināšanai sānos:
- Paceļot kājas pēc svara … Ieņemiet horizontālu stāvokli, paceliet kājas taisnā leņķī un turiet tās šajā stāvoklī 1 minūti, pakāpeniski laiku var palielināt.
- Rumpja līkumi … Veiciet pagriezienus, ķermeņa sasvēršanos dažādos virzienos 20-30 reizes vairākās pieejās.
- "Svārsts" … Apgulieties uz grīdas, ievelciet vēderā, paceliet kājas, saliektas ceļos. Uzlieciet rokas uz kreisās kājas, iztaisnojiet labo. Atkārtojiet to otrā pusē, saglabājot saspringtu abs.
- "Velosipēds" … Sievietēm sānu tauki samazināsies, ja regulāri veicat vingrinājumus. Lai to izdarītu, apgulieties uz grīdas, aizslēdziet pirkstus aiz galvas, salieciet kājas ceļos un paceliet, sāciet pagriezt neredzamus pedāļus 5-10 minūtes ērtā tempā.
- Apakšējā ķermeņa pagriešana … Efektīvs vingrinājums taukiem sānos: gulēt uz grīdas, nolikt rokas aiz galvas un ievilkt vēderā. Šajā gadījumā muguras lejasdaļa ir stingri jāpiespiež pie grīdas. Atzveltnes ir pilnas ar pārmērīgu slodzi uz mugurkaulu un traumām. Salieciet ceļus, paceliet tos. Lāpstiņas atrodas uz grīdas, pleci ir nedaudz pacelti. Iztaisnojiet kreiso kāju un ar kreiso elkoni pieskarieties saliektajai ekstremitātei. Atkārtojiet to ar kreiso roku un kāju. Skrien 20 reizes.
- Squats … Sāciet ar 20 pietupieniem dienā un katru dienu palieliniet par 10 pietupieniem.
- Pārlēkt tupus … Izklājiet kājas plecu platumā, pievelciet sēžamvietu, ievelciet vēderā. Veiciet tupus, uzmanīgi pārliecinoties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstu līmeni. Ieelpot, uzlēkt un ieņemt sākuma stāvokli. Veiciet vismaz 30 lēcienus. Pārliecinieties, ka jūsu vēders vienmēr ir ievilkts.
- "Dēlis" … Šis vingrinājums ir piemērots treniņa pabeigšanai, lai sadedzinātu taukus malās. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas uz vēdera, izelpojiet, salieciet elkoņus un palieciet "guļus stāvoklī". Celieties, vienmērīgi sadalot slodzi pa visu ķermeni 30-60 sekundes. Šajā gadījumā elkoņiem jābūt stingri zem pleciem.
Šis vingrinājums palīdzēs noņemt taukus no sāniem: piecelties taisni, izplest kājas plecu platumā, saliekt ceļus, ievilkt vēderā. Izelpojot, paceliet kreiso kāju, paņemiet to uz sāniem un turiet šajā pozīcijā 1-1, 5 minūtes. Jūs varat sākt ar 10-15 sekundēm, pakāpeniski palielinot laika intervālu.
Lai palielinātu efektivitāti, vingrinājumus var papildināt ar īpašiem svariem, kas treniņu laikā rada pretestību un palielina treniņu efektivitāti. Šādi vingrinājumi palīdz sadedzināt liekos kilogramus un tonizēt vēderplēves muskuļus.
Ir nepieciešams arī trenēt slīpi vēdera muskuļus. Pastaigas svaigā gaisā (vismaz 10 000 soļu) ir noderīgas. Svarīga loma svara zaudēšanas procesā ir arī dienas režīma ievērošanai: jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00.
Taukus uz sāniem vīriešiem var ātri samazināt, aktīvi praktizējot 3-5 reizes nedēļā: peldoties baseinā, lecot ar virvi, ātri ejot, braucot ar velosipēdu. Tāpat, lai noņemtu taukus no vīrieša sāniem, viņam jāskrien katru dienu vai 3-5 reizes nedēļā.
Tauku ietīšana sānos
Kosmētiskās procedūras izlīdzina ādu, sadedzina taukus uz sāniem, uzlabo ādas kvalitāti un turgoru. Mājas ietīšana ir efektīva pret celulītu, ķermeņa taukiem un vaļēju ādu. Tos ieteicams veikt tukšā dūšā, 120 minūtes pēc ēšanas vai pirms gulētiešanas. Par pamatu tiek izmantotas aļģes, māls, ārstnieciskie dubļi, bāze un ēteriskās eļļas.
Veidi, kā noņemt taukus no sāniem, izmantojot aptinumus mājās:
- Aļģu ietīšanas … Efektīva, pateicoties alginātam. Šī viela satur vitamīnus, aminoskābes, minerālvielas, kas stiprina ādu un samazina ķermeņa tauku daudzumu. Aļģes savelk, mīkstina un aizsargā ādu, paātrina reģenerācijas procesu un uzlabo tās izskatu. Aptinuma pagatavošanai būs nepieciešams 80 g brūnaļģes pulvera, ko ielej ar karstu ūdeni un rūpīgi samaisa 2-3 minūtes. Iegūtais līdzeklis vienmērīgi tiek uzklāts uz sāniem un citām ķermeņa problemātiskajām vietām, virsū ietin ar pārtikas plēvi un atstāj iedarboties 20-30 minūtes. Pēc tam nomazgājiet, uzklājiet eļļu vai ķermeņa krēmu. Kurss sastāv no 12-15 procedūrām. Alerģiskas reakcijas gadījumā pret jodu labāk ir atteikties lietot aļģes.
- Medus ietīšanas … Viens no efektīvākajiem cīņā pret ķermeņa taukiem. Medu var kombinēt ar kafiju, mālu, ēteriskajām eļļām (apelsīnu, kadiķu, piparmētru, citronu, greipfrūtu). Procedūras var veikt, ja nav individuālas nepanesības pret biškopības produktiem. Viena no visefektīvākajām receptēm ir sajaukt 3 ēdamkarotes medus ar piparmētru un apelsīnu eļļu. Uzklājiet uz sāniem, vēdera, aptiniet ar pārtikas plēvi uz augšu. Medus var izplūst, tāpēc ieteicams ietīt ar dvieli uz augšu un apgulties 40-60 minūtes. Pēc tam noskalojiet to ar siltu ūdeni, samitriniet ādu ar eļļu vai krēmu.
- Zaļās tējas ietinumi … Sasmalciniet lapas kafijas dzirnaviņās, pievienojiet siltu ūdeni. Pievienojiet iecienītākās ēteriskās eļļas (apelsīnu, lavandu, greipfrūtu, piparmētru). Uzklājiet uz problemātiskajām ķermeņa vietām, aptiniet ar plēvi, dvieli un atstājiet 20-30 minūtes. Tēja ir lielisks antioksidants, kas ne tikai samazina zemādas taukus, bet arī tonizē un izlīdzina ādu.
- Zilā māla ietīšanas … Stikla traukā sajauciet zilo mālu, 1 ēdamkaroti maltas kafijas, pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas no kanēļa, kadiķa, apelsīna. Atšķaida ar siltu ūdeni līdz bieza skābā krējuma konsistencei. Uzklājiet iegūto maisījumu uz problemātiskajām ādas vietām, aptiniet augšpusi ar pārtikas plēvi, uzvelciet legingus vai cieši pieguļošus šortus. Procedūras laikā jūs varat veikt vingrinājumus - pietupienus, "velosipēdu", pagriezienus, lai uzlabotu kosmētiskās procedūras efektivitāti.
- Kafijas ietinumi … Samaisiet malto kafiju ar greipfrūtu ēterisko eļļu, kokosriekstu eļļu un atšķaidiet ar ūdeni līdz krēmveida konsistencei. Uzklājiet kompozīciju uz sāniem, viegli iemasējiet un aptiniet ar foliju. Atstājiet iedarboties 30-60 minūtes, pēc tam noskalojiet ar ūdeni. Šādam iesaiņojumam ir tauku dedzināšanas, drenāžas, izlīdzinošs efekts, samazina tauku nogulsnes un noņem lieko šķidrumu.
Lai noņemtu taukus no sievietes sāniem, ir svarīgi regulāri veikt šādas procedūras. Pēc kursa (10-12 sesijas) ieteicams saglabāt iegūto rezultātu un ietīt ietīšanas reizi 7-10 dienās.
Piezīme! Lai cīnītos ar taukiem jūsu mājas sānos, varat izmantot kafijas vai sāls skrubi, kas izlīdzina un nosusina ādu. Papildu pīlings sagatavo to aktīvo sastāvdaļu iedarbībai, kas ir iekļautas ietīšanas, krēmos, želejās. Šim pašam nolūkam sausai masāžai bieži izmanto otu ar stīviem sariem, pēc tam tās pāriet uz citām kosmētiskām procedūrām. Vēders un sāni ir rūpīgi jāmasē, menstruāciju laikā ir jāatsakās no smagās ietekmes.
