Uzziniet, kā izveidot pievilcīgu figūru un maksimāli palielināt muguras muskuļus. Veltiet 15 minūtes trīs reizes nedēļā un iegūstiet krāšņu figūru. Skaists ķermenis ne tikai padara sievieti pievilcīgu, bet arī dod pārliecību. Šodien mēs runāsim par to, kā atbrīvoties no taukiem no muguras. Tomēr vispirms apskatīsim tauku nogulšņu parādīšanās cēloni aizmugurē. Galvenie iemesli tam ir neveselīgs uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums. Protams, ir arī citi, bet tie ir visizplatītākie.
Ikdienā muguras muskuļi nedarbojas ļoti aktīvi. Šī iemesla dēļ tauki sāk nogulsnēties. Tas var tikai ietekmēt izskatu, un daudzas sievietes ir ļoti satrauktas par šo situāciju. Lai ātri atbrīvotos no taukiem, var veikt tauku atsūkšanu, taču pakalpojuma izmaksas ir augstas, un ne visi to var atļauties. Ja šis solis jums neder, tad jums būs jābūt pacietīgam un jāpielāgo uztura programma, kā arī jāsāk sportot. Kopā izdomāsim, kā atbrīvoties no taukiem no muguras.
Kā pareizi ēst, lai novērstu muguras taukus?
Jums nevajadzētu nekavējoties steigties iegādāties dažādas Goji ogas vai citus līdzīgus svara zaudēšanas produktus. Pirmkārt, jums jāpārskata jūsu pieeja uzturam. Samaziniet tauku uzņemšanu, kā arī atsakieties no miltu izstrādājumiem un pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus ogļhidrātus.
Jums jāaizmirst par ceptiem ēdieniem un ērtiem ēdieniem. Centieties patērēt pēc iespējas vairāk zaļumu un augļu. Jums arī jāpāriet uz daļēju maltīti un dienas laikā jāēd mazas maltītes piecas vai sešas reizes.
Ir ļoti svarīgi dzert ūdeni un dzert vismaz puslitru šķidruma dienā.
Vingrinājumi muguras tauku noņemšanai
Ikvienam, kas interesējas par to, kā zaudēt taukus no muguras, ir svarīgi atcerēties, ka papildus pareizam uzturam ir nepieciešams arī sportot. Jūs varat doties uz sporta zāli vai trenēties mājās, bet tas ir nepieciešams. Ņemiet vērā, ka visefektīvākais svara zaudēšanas ziņā ir spēka treniņu un kardio slodžu kombinācija. Tomēr ne katra sieviete dažādu iemeslu dēļ var izmantot spēka treniņus, lai cīnītos ar taukiem. Mēs piedāvājam jums efektīvu diezgan vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas ļaus jums noņemt taukus no muguras. Jums jātrenējas piecas reizes nedēļā, un vienas nodarbības ilgums ir aptuveni divas stundas. Protams, tas ir diezgan daudz, un sākumā jums, visticamāk, būs grūti. Tomēr, izmantojot šādu apmācību, jūs redzēsiet rezultātus jau pēc 30 dienām vai pat nedaudz agrāk.
Ķermenim ir arī ļoti izdevīgi skriet vai braukt ar riteni. Jūs varat izmantot masāžu un darīt to pats, izmantojot vakuuma kannu. Mērķa sasniegšanai ir daudz līdzekļu, taču tagad mēs jums pastāstīsim par vingrinājumiem:
- Stumšanās. Šī ir viena no populārākajām kustībām, ko var veikt mājās. Jums vajadzētu iepazīties ar atspiešanās tehniku, un mēs par to sīkāk neiedziļināsimies. Mēs tikai atzīmējam, ka kustības trajektorijas galējā apakšējā stāvoklī ir nepieciešams saglabāt īsu pauzi. Veiciet 12 līdz 20 atkārtojumus.
- Airēšanas vingrinājums. Ieņemiet stāvošu stāvokli un sāciet ar rokām veikt apļveida kustības, kas atgādina airēšanu. Strādājiet 3 līdz 5 minūtes.
- Fitball. Šis sporta inventārs ir lielisks veids, kā cīnīties ar taukiem. Uzņemiet guļus stāvokli uz fitbola bumbas, ar seju uz leju. Turiet kājas kopā un ar pirkstiem sasniedziet zemi. Sāciet pacelt ķermeni lēnā tempā. Kopumā jums jāveic divi 12 atkārtojumu komplekti.
- Vingrinājums "dzirnavas". Jums noteikti bija jāzina šī kustība no skolas. Kad esat stāvus, noliecieties uz priekšu. Sāciet veikt apļveida kustības ar rokām 60 sekundes. Šai kustībai vislabāk ir izmantot hanteles, lai muskuļi strādātu vairāk.
- Hanteles vingrinājums. Atpūtieties uz ceļiem un vienas rokas. Šajā laikā hantele tiek saspiesta otrajā rokā. Pēc tam sāciet pacelt sporta aprīkojumu, līdz starp muguru un roku izveidojas 90 grādu leņķis. Kopumā jums jāveic 10 līdz 12 atkārtojumi. Šī kustība ļaus jums noņemt taukus no muguras, sūknēt bicepsus un krūšu muskuļus.
- Vingrojiet ar paplašinātāju. Paņemiet paplašinātāju un paceliet to virs galvas. Sāciet stiept sporta aprīkojumu uz sāniem ar muguras muskuļu piepūli. Jūs varat arī piestiprināt vienu šāviņa rokturi pie dīvāna vai gultas un ieņemt sēdus stāvokli uz zemes. Atpūtiet kājas uz dīvāna (gultas) un ar muguras muskuļu piepūli velciet paplašinātāju pret sevi. Ir nepieciešams veikt 20-25 atkārtojumus.
- Virves vingrinājumi. Ļoti efektīvs veids, kā cīnīties ar taukiem visā ķermenī, ir lecamaukla. Šis ir lielisks trenažieris, ar kuru jūs nobarosities, lai izietu no ķermeņa. Ar šo aprīkojumu ir liels skaits vingrinājumu, un tie visi ir ļoti noderīgi ikvienam, kurš vēlas zināt, kā noņemt taukus no muguras.
Kā atbrīvoties no muguras taukiem ar vingrinājumiem, uzziniet no šī video:
