Bija gadījumi, kad slikta dūša pēc treniņa tika uzskatīta par obligātu. Uzziniet, kas tieši izraisa gag refleksus smagu treniņu laikā. Kultūrisma "zelta laikmetā", kad Ārnijs vai Lerijs Skots aktīvi iesaistījās, slikta dūša pēc treniņa tika uzskatīta par normālu. Mūsdienās sportisti reti nonāk šajā stāvoklī. Tagad mēs runāsim par to, kāpēc jums ir slikta dūša treniņa laikā un pēc tā.
Sliktas dūšas cēloņi nodarbību laikā
Jāatzīst, ka slikta dūša pēc smagiem treniņiem nav nekas neparasts. Un, kā likums, tam ir vairāki iemesli. Visizplatītākie no tiem ir:
- Pārtika nav pilnībā sagremota;
- Kuņģī ir daudz šķidruma;
- Ķermenis ir stipri dehidrēts;
- Saules dūriens;
- Spēcīgo slodžu dēļ no gremošanas sistēmas gļotādām notika asiņu aizplūšana;
- Asinīs nokļuva liels daudzums toksīnu no pārtikas, jo spēcīgas slodzes ietekmē tiek vājināti gremošanas orgānu aizsargmehānismi;
- Strādājot pie kāju muskuļiem, šajā jomā ir sakrājies daudz asiņu, un smadzenes jūt uztura trūkumu;
- Samazināts cukura līmenis asinīs.
Ko darīt, ja rodas slikta dūša?
Uzreiz jāsaka, ka pirmās pazīmes, kas liecina par sliktas dūšas tuvošanos, ir reibonis, tumšākas acis, augsta svīšana un diskomforta sajūta kuņģī. Kad redzat šos simptomus, jums jāpārtrauc kustība. Mēģiniet apgulties vai vismaz apsēsties. Ja iespējams, paceliet kājas uz augšu vai vismaz salieciet tās ceļa locītavās.
Kad sliktas dūšas simptomi ir pagājuši, varat turpināt vingrinājumu. Pilnīgi iespējams, ka vislabāk ir samazināt slodzi, lai gan šis jautājums ir atkarīgs no jums. Jums jāspēj ieklausīties savā ķermenī un organismā un rīkoties saskaņā ar viņu reakcijām. Ir arī iespējams, ka sliktas dūšas cēlonis bija hipoglikēmija. Šī stāvokļa simptomi ir auksts sviedri, vājums, trīce un reibonis. Ja jums nav diabēta, tad, visticamāk, maltīte bija sen, kas izraisīja hipoglikēmiju. Pirmkārt, jums ir nepieciešams atpūsties un ēst ēdienu ar augstu glikēmisko indeksu. Tas var būt banāns, medus, bulciņa utt. Šajā gadījumā nodarbību ir vērts pabeigt.
Lai novērstu šādus gadījumus, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Ēst ēdienu dažas stundas pirms nodarbības;
- Centieties nelietot uztura bagātinātājus pirms treniņa;
- Treniņa laikā dzeriet ūdeni, bet nepārspīlējiet;
- Izvēlieties pareizo treniņa intensitāti.
Informāciju par to, kāpēc treniņa laikā jūtat nelabumu, skatiet šeit:
